Ach, związek matki z córką. Może to być słońce i tęcze à la Lorelei i Rory Gilmore lub, bardziej realistycznie, przejażdżka kolejką górską à la Marion i Lady Bird . W jednej chwili krzyczysz o zgubionym swetrze, w następnej spokojnie wybierasz między niebieskimi lub beżowymi zasłonami do jej pokoju (czyli do czasu, gdy córka się z tobą nie zgodzi...). To piękna rzecz, ale może być równie bolesna, zwłaszcza jeśli masz do czynienia z toksyczna matka lub córka. Tak czy inaczej, żaden związek nie jest doskonały i nieśmiały; nie, nawet dziewczyny z Gilmore. Na szczęście możesz łatwo poprawić swoją relację matka-córka, korzystając ze strategii takich jak te poniżej.
MoMo Productions/obrazy getty1. Ustal realistyczne oczekiwania względem swojego związku
W idealnym świecie wszyscy mielibyśmy silne relacje ze wszystkimi w naszym życiu, w tym z naszymi matkami i córkami. Ale chodzi o to, że świat nie jest doskonały. Niektóre duety rodzic-dziecko będą najlepszymi przyjaciółmi, podczas gdy inne będą się tylko tolerować. Jeśli chcesz poprawić swój związek, bądź realistą. Może nie masz być najlepszymi przyjaciółmi – to w porządku. To, co może być bummerem, to nadzieja na coś, co nigdy się nie wydarzy, i rozczarowanie, gdy nieuchronnie tak się nie stanie.2. Znajdź wspólne zainteresowania
Niezależnie od tego, czy chodzi o wędrówki, zakupy czy robienie manicure, określ czynności, które oboje kochacie, i wykonujcie je razem. Wspólne spędzanie czasu nigdy nie powinno przypominać pracy, a łatwym sposobem na zapewnienie tego jest wspólne spędzanie czasu na robieniu czegoś, co oboje sprawia przyjemność. Jeśli w jakiś sposób nie macie wspólnych zainteresowań, wypróbujcie coś nowego dla was obojga. Kto wie, może oboje od razu zajmiecie się wyrobem ceramiki.
3. Wybierz swoje bitwy
Czasami warto zgodzić się na odmowę. Matki i córki, choć często podobne pod wieloma względami, muszą pamiętać, że wychowały się w różnych epokach i przeżyły różne doświadczenia. Ty i twoja mama możecie mieć zupełnie inne pomysły na karierę, związki i rodzicielstwo, i to jest w porządku. Ważne jest, aby zidentyfikować obszary, w których żadne z was prawdopodobnie nie zmieni zdania i zgodzi się szanować opinię drugiej osoby bez osądzania lub wrogości.
4. Naucz się przebaczać
Trzymanie się uczucia urazy jest dla ciebie złe — dosłownie. Badania wykazały trzymanie urazy zwiększa ciśnienie krwi , tętno i aktywność układu nerwowego. Alternatywnie, przyjęcie przebaczenia może poprawić ogólny stan zdrowia poprzez zmniejszenie poziomu stresu. Poza zdrowiem fizycznym, odpuszczenie może poprawić zdrowie psychiczne, relacje i trajektorię kariery. Linia zdrowia raporty nagromadzony gniew skierowane na jedną stronę mogą przenosić się na inne relacje. Uraza twojej mamy za ocenę twojego związku z małżonkiem może objawiać się tym, że będziesz krzyczeć na własne dzieci z zawrotną głowy. Od zmiany perspektywy po pobranie aplikacji do medytacji, tutaj to osiem unikalnych ćwiczeń by pomóc Ci uwolnić się od urazy.
5. Pracuj nad swoją komunikacją
Jak w każdym rodzaju relacji, komunikacja jest głównym kluczem do sukcesu. Ani ty, ani twoja córka (lub matka) nie czytacie w myślach. Otwarcie się nawzajem na temat tego, jak się czujesz, to pewny sposób na uniknięcie tej tak powszechnej rzeczy, w której drobny problem staje się poważnym problemem, ponieważ nie zdusiłeś go wystarczająco szybko w zarodku.
6. Ustal (i utrzymuj) granice
Granice są budulcem każdego dobrego związku, więc egzekwowanie ich z rodziną jest kluczem do zachowania zdrowego dystansu, a jednocześnie bycia częścią życia drugiej osoby. Terapeuta Irina Firstein mówi nam, że granice są sposobem na wyprzedzenie znanego dramatu, tworząc sytuacje, w których czujesz się komfortowo i bezpiecznie. Granice pozwalają ci określić szanse, dzięki czemu możesz uniknąć niechcianych wybuchów u dentysty lub przewracania oczami przy stole. Przedstaw swojej mamie konkretne rzeczy, które mówi lub sposoby, w jakie się zachowuje, które cię ranią, wyjaśnia Firstein. Może to być wszystko, od szyderczego komentarza, który zrobiła na temat twojego partnera, po sposób, w jaki cię poniżyła, mówiąc o twoim niedawnym awansie w pracy. Powiedz jej, że nie będziesz przy niej, jeśli będzie tak do ciebie mówić. Możesz również dać jej znać, że jeśli zdecyduje się nie sprawdzać swojego nastawienia przy drzwiach, gdy ją zobaczysz, te wizyty będą coraz rzadsze, ze względu na Ciebie.
Może to być również tak proste, jak ustalenie drobnych zasad, aby uniknąć potencjalnych wybuchów. Jeśli wiesz, że twoja mama będzie gapić się na cenę organicznych cytryn w Whole Foods, zgódź się robić zakupy tylko razem w Handlowiec Joe'a . Jeśli nie możesz znieść oglądania swojej córki, która godzinami przegląda Instagram, poproś o zakaz korzystania z telefonu po kolacji. Ustanowienie sprawiedliwej i zdrowej granicy oznacza, że nadal będziecie mogli być częścią swojego życia, ale tylko w warunkach, które oboje akceptujecie.
7. Pracuj nad swoimi umiejętnościami słuchania
Uważasz się za pierwszorzędnego rozmówcę. Możesz kończyć zdania i wskazywać myśli, jak niczyja sprawa. (Jesteś jak Dziwne oko jest nielicencjonowanym terapeutą, Karamo, ale IRL.) Nienawidzę mówić ci o tym, ale twoje entuzjastyczne wtrącanie się w rzeczywistości staje na drodze do najważniejszej umiejętności rozmowy: uważnego słuchania. Na szczęście istnieje sztuczka, jak być lepszym słuchaczem (a przynajmniej tak wyglądać) i jest zaskakująco prosta. Zanim udzielisz odpowiedzi, zatrzymaj się. Otóż to. Naprawdę.
Według nieżyjącego psychologa (i autora Nie przejmuj się drobiazgami… i to wszystko drobiazgi ) Richard Carlson, nazywa się to oddychaniem, zanim zaczniesz mówić.
dr Kenneth Miller, podaje wersję metody : Zanim odpowiesz w rozmowie, weź oddech. Nie ogromny, głośny, oczywisty oddech, który krzyczy „Próbuję nowej techniki lepszego słuchania!” Nie, po prostu normalny, prosty, zwyczajny oddech. Wdech, a następnie wydech.
Dr Miller mówi, że technika Móc na początku czuć się niezręcznie, szczególnie dla osób, które nie czują się dobrze z ciszą. *Podnosi rękę* W takim przypadku możesz wejść w to za pomocą tylko wdechu.
Ale dlaczego ta metoda działa? Na początek zapobiega przypadkowemu przerywaniu komukolwiek, kto mówi. Krótka pauza jest naturalną wskazówką, że mogą wygodnie kontynuować to, co mówią. W pewnym sensie pozwala im się zrelaksować; bez presji próbowania wypowiedzenia słowa, czują się bardziej zmuszeni do dzielenia się swoimi przemyśleniami.
Po drugie, pauza daje ty szansa na ponowne przemyślenie własnej odpowiedzi. (Pamiętasz to stare powiedzenie: Pomyśl, zanim coś powiesz? To właściwie trochę prawdziwe.) Kto wie? Możesz nawet zdecydować się nie mówić w ogóle.
8. Używaj stwierdzeń „ja”, gdy pojawiają się spory
Nawet w najsilniejszych relacjach matka-córka zdarzają się nieporozumienia. Kiedy tak się dzieje, warto zaopatrzyć się w techniki rozproszenia sytuacji. Przykład: Oświadczenia „ja”. Heather Monroe, licencjonowany kliniczny pracownik socjalny i starszy klinicysta w Instytut Newport sugeruje, aby zamiast mówić mamie: „Myślisz o tym wszystkim źle”, skup się na sobie, mówiąc rzeczy takie jak „Wierzę ____” i „Myślę, że ____”, aby rozładować napięcie. Inną rzeczą, o której należy pamiętać, gdy dochodzi do kłótni, jest to, że jest mało prawdopodobne, aby zaangażowanie osoby trzeciej przyniosło jakiekolwiek korzyści. To może być kuszące, aby dać upust tacie, gdy mama doprowadza cię do szaleństwa, ale wciągnięcie kogoś innego w twój spór prawdopodobnie jeszcze bardziej utrudni sprawę.
Produkcje SDI/Getty ImagesRozpoznaj, czy Twój związek jest nie do naprawienia
Każdy duet matka-córka ma sporadyczne kłótnie. Ale jeśli zawsze czułeś się, jakbyś stał się najgorszym sobą, kiedy wróciłeś do domu, twoja rodzina może nadepnąć toksyczny terytorium. Toksyczni ludzie wyczerpują się; spotkania zostawiają cię emocjonalnie zniszczone ”, mówi Abigail Brenner, MD . „Czas z nimi polega na dbaniu o ich interesy, co sprawi, że poczujesz się sfrustrowany i niespełniony, jeśli nie zły. Nie daj się wyczerpać w wyniku dawania i dawania i nie otrzymywania niczego w zamian”. Brzmi znajomo? Chociaż wycięcie toksycznego rodzica ze swojego życia może być niezwykle trudne, nie ma wstydu. Oto dziewięć oznak, że twój związek może być toksyczny.1. Stają się zazdrośni lub próbują z tobą konkurować. Twoja mama marzyła o byciu tancerką, ale została biurem podróży. Potem, kiedy zostałaś obsadzona jako Clara w Dziadek do orzechów w wieku 12 lat twoja mama godzinami pokazywała ci filmy wideo jej stare występy baletowe i skończyło się bólem głowy w noc swojego wielkiego debiutu. Choć może wydawać się śmieszne, że dorosły dorosły byłby zazdrosny o 12-latka, to jest to dynamika, którą ludzie w toksycznych rodzinach znają aż za dobrze.
2. Przesadnie reagują. OK, twój tata był słusznie wściekły, kiedy biegałeś po domu w wieku 9 lat i stłukł wazon z pamiątkami. Ale jeśli nadal regularnie wymyka się spod kontroli z powodu całkowicie rozsądnych rzeczy, które robisz jako dorosły (takich jak utknięcie w korku i 15-minutowe spóźnienie na grilla), ten związek jest toksyczny.
3. Porównują cię. Ty i twoja starsza siostra to dwie zupełnie różne osoby. Ale ponieważ ona jest lekarką z trójką dzieci, a ty jesteś samotną recepcjonistką w gabinecie lekarskim, twój brat uwielbia próbować nastawiać was dwoje przeciwko sobie. Twoja siostra idzie dobrą drogą, ale ciągłe dokuczanie przez brata nadal sprawia, że czujesz się niepewnie i atakowana.
Cztery. Zachowują się jak ofiary . Czasami rodzice nie mogą powstrzymać się od poczucia winy u swoich dzieci. (Co masz na myśli, mówiąc, że nie wracasz do domu na Święto Dziękczynienia?) Ale jest różnica między wyrażaniem rozczarowania a tworzeniem toksycznego środowiska poprzez obwinianie innych za swoje uczucia. Jeśli twoja mama nie chce z tobą rozmawiać przez tydzień, ponieważ postanowiłeś w tym roku spędzić Święto Dziękczynienia z przyjaciółmi, możesz znaleźć się na toksycznym terytorium.
5. Nie szanują twoich granic. Kochasz swoją siostrę, ale zawsze była impulsywna. Wyrobiła sobie zwyczaj pojawiania się w domu twojej rodziny bez zapowiedzi, spodziewając się, że będzie mogła przespać się na kanapie przez kilka dni. Ponieważ ją kochasz, poddajesz się, ale nawet po tym, jak poprosisz ją, aby przestała wpadać bez dzwonienia, nadal to robi.
6. Zawsze mają rację. Twoi rodzice nienawidzili każdej osoby, z którą kiedykolwiek się umawiałeś, i zaczyna się wydawać, że nikt nie będzie wystarczająco dobry. Mają podobne opinie na temat twoich celów zawodowych, przyjaciół i prawie wszystkiego innego. Jeśli wyartykułowałeś, że jesteś zadowolony ze swojego życia i ludzi w nim żyjących, a oni nadal nie chcą trzymać się z dala od twojego biznesu, to twoje relacje z rodzicami mogą być (jeśli nie już) toksyczne.
7. Stawiają ultimatum. Miłość rodziców ma być bezwarunkowa, prawda? Ale twoja matka nieustannie stwarza warunki, które podejrzanie przypominają groźby. W rzeczywistości słyszałeś słowa, jeśli nie *wypełnisz pustego miejsca*, nie jesteś już moją córką, więcej niż raz. Toksyczne zachowanie? Tak.
8. Rozmowy są zawsze o nich. Właśnie odebrałeś 45-minutową rozmowę telefoniczną ze swoją siostrą tylko po to, by zdać sobie sprawę, że nie zadała ci ani jednego pytania na temat twojego życia lub tego, jak sobie radzisz. Jeśli miała do czynienia z osobistym kryzysem lub miała ekscytujące wieści, to jedno. Ale jeśli dzieje się tak za każdym razem, gdy mówisz, ten związek może być toksyczny. (Zwłaszcza jeśli oskarży cię, że nie dbasz o nią, jeśli próbujesz przenieść rozmowę na siebie.)
9. Wysysają twoją energię. Czy czujesz się całkowicie? wyczerpany za każdym razem, gdy wchodzisz w interakcję z określonym członkiem rodziny? Nie mówimy o poczuciu, że musisz być sam przez chwilę, co może się zdarzyć nawet z ludźmi, których kochamy przebywać w pobliżu (w szczególności introwertycy mogą uważać, że interakcje są wyczerpujące). Interakcja z toksyczną osobą może sprawić, że poczujesz się pokonany, ponieważ jej dramatyczne, potrzebujące i wymagające skłonności do utrzymania mogą wysysać z ciebie energię.
ZWIĄZANE Z : 6 znaków, które twój rodzic może cię zapalić (i co z tym zrobić)
