Istnieje różnica między ponownym opowiadaniem zawstydzającej historii, aby rozśmieszyć znajomych, a faktycznym radzeniem sobie z negatywnymi uczuciami, które ona wywołuje. Obie mogą być metodami przetwarzania traumy, ale ta druga jest niezbędna dla prawdziwego dobrego samopoczucia psychicznego, fizycznego i emocjonalnego. Nie każda żenująca chwila, której doświadczamy, będzie trwała długo, ale niektórzy tak. To są chwile, które mogą się w nas zaognić. Zamieniają się w urazy, których się trzymamy, więżąc nas w pułapkę i uniemożliwiając nam osiągnięcie naszego potencjału.
Jeśli brzmi to znajomo, przygotuj się na osiem ćwiczeń puszczania urazy, które pomogą ci ruszyć z życiem. Uwolnienie urazy i nauka wybaczania nie jest łatwe, ale warto.
Czym jest uraza?
Uraza to chroniczna gorycz, którą odczuwa się po złym traktowaniu. Synonimy to złość i uraza, chociaż uraza jest ściślej związana z negatywnymi emocjami, które utrzymują się po incydencie, niż z tymi, które pojawiają się podczas jednego. Na przykład możesz czuć złość dopóki Twój szef rozmawia z Tobą w obecności Twojego zespołu, ale poczujesz urazę później tego dnia, jak sobie przypominasz, co się stało. Uraza również zazwyczaj utrzymuje się z czasem i staje się drugą naturą, dlatego tak trudno się otrząsnąć.
Dlaczego odpuszczenie jest ważne?
Trzymanie się uczucia urazy jest dla ciebie złe — dosłownie. Badania wykazały trzymanie urazy zwiększa ciśnienie krwi , tętno i aktywność układu nerwowego. Alternatywnie, przyjęcie przebaczenia może poprawić ogólny stan zdrowia poprzez zmniejszenie poziomu stresu.
Poza zdrowiem fizycznym, odpuszczenie może poprawić zdrowie psychiczne, relacje i trajektorię kariery. Linia zdrowia raporty nagromadzony gniew skierowane na jedną stronę mogą przenosić się na inne relacje. Oburzenie bliskiego przyjaciela za to, że cię okłamuje, może objawiać się wrzaskiem na twoje dzieci w mgnieniu oka. Mówiąc profesjonalnie, według Forbes , pracownicy, którzy są w stanie rozważnie rozważyć konstruktywną krytykę i wyjść poza wszelką początkową złość, jaką ona wywołuje, są 42 procent bardziej prawdopodobne kochać swoją pracę. Niestety, mniej niż 25 proc. pracowników jest w stanie to zrobić.
Dlaczego tak ciężko się rusza?
Ach, pytanie za milion dolarów. Gdyby przejście było łatwe, proste, przepraszam, rozwiązałoby większość konfliktów. Wszyscy mieszkalibyśmy w Whoville i nie byłoby Grincha. Kluczem do dalszego rozwoju jest przebaczenie, ale przebaczenie nie przychodzi łatwo większości istot ludzkich. Wymaga cierpliwości, współczucia i wrażliwości, trzech cech, nad którymi większość z nas musi regularnie pracować.
Poza tym, dr Robert Enright, zauważa, że często budzi urazę uczucie euforii (tj. ponowne opowiadanie zawstydzającej historii, aby rozśmieszyć znajomych). Kiedy twoi przyjaciele nieustannie potwierdzają, że masz prawo się denerwować, po co z nimi walczyć?
Problem w tym, że uraza w końcu staje się nawykiem. Wkrótce wszystkie twoje historie będą przesiąknięte urazą, a twoi przyjaciele zmęczą się słuchaniem w kółko tej samej gorzkiej opowieści. Więc zacznij śpiewać inną melodię. Poniżej znajduje się osiem wyjątkowych ćwiczeń, które pomogą Ci uwolnić się od urazy. Pozbądź się tej urazy i idź dalej ze swoim życiem!
8 Ćwiczenia odpuszczania urazy
1. Zdefiniuj to
Nie możesz uzdrowić, jeśli nie wiesz, co jest zepsute. Zidentyfikowanie źródła urazy to pierwszy krok, by pozwolić mu odejść. Aby to zrobić, najpotężniejsze jest wypowiedzenie tego na głos. Poinformowanie przyjaciela, terapeuty lub członka rodziny, jak się czujesz, może być niesamowicie wyzwalające. Jeśli nie jest to możliwe, napisz list, którego nigdy nie wyślesz. Możesz napisać do osoby odpowiedzialnej za twój gniew bez cenzurowania siebie; możesz napisać do ukochanej osoby, która cię wspiera; możesz po prostu napisać to w dzienniku dla siebie. Ważną częścią jest ustalenie przyczyny. Może to być niezwykle trudne, ponieważ wywołuje negatywne emocje i prosi o ponowne odwiedzenie bólu. Możesz płakać. W porządku! Łzy są sposobem twojego ciała na pozbycie się stresu.
2. Użyj aplikacji do medytacji
Uraza, gniew i niepokój są emocjami z drugiej ręki, co oznacza, że wywodzą się z emocji podstawowych, takich jak zakłopotanie, wrażliwość i ból. Kiedy uczysz się odpuszczać, ważne jest, aby dać tym podstawowym emocjom przestrzeń do istnienia. dr Jud Brewer , ekspert od lęków, opracował Rozluźnienie niepokoju aplikacja, która pomaga ludziom radykalnie zmniejszyć negatywne wtórne emocje poprzez uważność. Inne aplikacje, takie jak Spokój oraz Przestrzeń nad głową , prowadź ludzi przez medytacje skierowane specjalnie do wykorzystanie energii negatywnych emocji i przekształcenie go w coś pozytywnego. Może to być świetny sposób na złamanie powierzchni urazy, dzięki czemu możesz poradzić sobie z bólem i iść naprzód.
3. Zerwij z urazą
Byli partnerzy, byli przyjaciele i toksyczni ludzie w twoim życiu są wspólne przyczyny urazy. Zerwałeś z nimi, więc dlaczego nie zerwać z tym uporczywym gniewem? Klinika Clarity doradza tworzenie jak największa odległość między tobą a twoim byłym. Poruszaj się po swoim otoczeniu i pozbądź się (lub chowaj) wszystkiego, co wywołuje niechęć. Sprzedaj tę książkę, którą dał ci agresywny emocjonalnie ex! Podaruj sweter, który nosiłeś, gdy szef cię umniejszał! Następnie otaczaj się ludźmi, którzy cię kochają i szanują. Podaruj sobie nowy sweter. Przeczytaj książkę polecaną przez kogoś, kogo podziwiasz.
4. Zmień swoją perspektywę
Dwóch psychologów, Özlem Ayduk z University of California-Berkeley i Ethan Kross z University of Michigan, badało efekt dystansowania się na negatywnych emocjach. Dystansowanie się to akt odtwarzania w umyśle scenariusza tak, jakbyś obserwował go z drugiego końca pokoju. Ponownie przyjrzyj się wydarzeniu, które wywołuje u ciebie urazę, nie zgadując, co w danej chwili myślała lub czuła druga strona. Jakie działania podjęła dana osoba? Jakie słowa wypowiedziała ta osoba? Pomyśl o tym ćwiczeniu jako odrzuceniu emocjonalnie naładowanych interpretacji, zamiast tego wyjaśniając fakty. Ćwicząc dystansowanie się, uczestnicy badania Ayduka i Krossa mogli podejść do procesu uzdrawiania z przestrzeni autorefleksji i rozwiązywania problemów, a nie przestrzeni reaktywnej emocjonalnie.
5. Przyjmij urazę
Z początku spragnieni zemsty nosiciele urazy mogą spodobać się brzmienie tego ćwiczenia, ale wykracza ono poza zwykłe przyzwolenie na utrzymywanie urazy. Sophie Hannah w swojej książce stosuje niekonwencjonalne podejście do uzdrawiania, Jak trzymać urazę? . Istota jest taka: musisz się czegoś nauczyć ze swojej urazy. Nie może po prostu tam siedzieć, zajmować miejsca i nic nie robić. Hannah nalega, abyś czuł wszystkie uczucia związane z urazą i spisał całą historię jej pochodzenia, podkreślając, co Twoim zdaniem było słuszne wtedy, a co należałoby zrobić dzisiaj. Następnie zastanów się, czego nauczyłeś się z tego doświadczenia. To ćwiczenie nie prosi cię wprost o wybaczenie, ale prosi cię o podziękowanie źródłu twojej urazy za nauczenie cię życiowej lekcji.
6. Zamień buty ze źródłem
Przejście mili w cudzych butach daje doskonały wgląd w to, skąd pochodzi, gdzie był i dlaczego zachowuje się tak, jak się zachowuje. Jak wyjaśnia dr Judith Orloff w swojej książce: Wolność emocjonalna , zrozumienie traumy innej osoby prowadzi do większego współczucia dla innych. Współczucie lub szczere współczucie dla nieszczęść innych jest kluczowym składnikiem przebaczenia. Kiedy weźmiemy pod uwagę fakt, że zachowanie osoby prawdopodobnie ma więcej wspólnego z jej bagażem niż z naszymi wynikami, zmienia to sposób, w jaki postrzegamy interakcje z tą osobą. Warto też zapisywać działania, które mogłeś podjąć, a które wyrządziły krzywdę drugiej osobie.
7. Wybierz pozytywną mantrę
Równowaga miejska , zespół ponad 150 licencjonowanych terapeutów z Chicago, opowiada się za siłą pozytywnego języka. Zamiast pozwalać, aby myśli pełne urazy zaciemniały twój umysł, wybierz słowo lub frazę, które wywołują uczucia wdzięczności lub zrozumienia. Eksperymentuj z różnymi wyrażeniami, które coś dla ciebie znaczą i które aktywnie pomagają zmienić twój sposób myślenia. Może to być coś w stylu Arystotelesa, Cierpliwość jest gorzka, ale jej owoce są słodkie. Być może to po prostu słowo, jak uwolnić lub przebaczyć. Gdy tylko wkradnie się uczucie urazy, zatrzymaj je tą mantrą. To ćwiczenie może początkowo wydawać się trochę syropowe, ale z czasem może pomóc wyeliminować lub złagodzić negatywne uczucia. Działa również jako miły komplement dla innych ćwiczeń z naszej listy.
8. Odrzuć oszczerstwo
Jednym ze sposobów, aby uraza zapuściła korzenie, jest dalsze spędzanie czasu i energii na rozmawianie o osobie, która ją wywołała. Większy dobry magazyn przedstawia kilka sposobów przebaczania; jeden to przestań mówić wredne lub nieprzychylne rzeczy o źródle twojego gniewu i urazy. Nie oznacza to zaprzestania wszelkiej dyskusji na temat tej osoby, ale oznacza ugryzienie się w język, gdy poczujesz potrzebę ponownego przeżycia bolesnej historii (tj. ponownego opowiedzenia zawstydzającej historii, aby rozśmieszyć znajomych). Nie musisz wyśpiewać ich pochwał, ale świadomy wysiłek, aby uniknąć negatywnego języka, przygotuje scenę na przebaczenie.
Uwolnienie się od urazy to maraton, a nie sprint. Każda taktyka z naszej listy działa na inne mięśnie i może nie działać dla wszystkich. Wypróbuj każdy, trzymaj się tego, co pomaga i odpuść resztę.
ZWIĄZANE Z: QUIZ: Jaka jest Twoja najbardziej toksyczna cecha?
