Wiosna nadeszła… ale to nie znaczy, że nagle jesteś odporny na pociąganie nosem, kaszel i ból gardła. Ponieważ pandemia COVID-19 wciąż trwa, przyjęcie zdrowych nawyków jest ważniejsze niż kiedykolwiek, nawet gdy pogoda zaczyna się ocieplać. Ale mamy świetną wiadomość: według lekarza rodzinnego, dr Jen Caudle, DO, jest osiem rzeczy, które możesz zacząć robić w tej chwili, aby pomóc Tobie i Twojej rodzinie zachować zdrowie przez cały sezon. Poznaj szczegóły poniżej.
Dougal Waters/Getty Images1. Umyj ręce
Jeśli zacząłeś lenić się przy myciu rąk, nadszedł czas, aby przejrzeć swoją technikę. Mycie rąk jest jedną z naszych najlepszych metod ochrony przed wirusami, bakteriami i innymi zarazkami, zwłaszcza teraz, podczas pandemii COVID, mówi dr Caudle. Chociaż nie ma znaczenia, jakiej temperatury użyjesz, jednym powszechnym przeoczeniem nie jest wystarczająca ilość mydła. Nałóż go na dłonie, pod paznokcie i między palce. Szoruj przez co najmniej 20 sekund, a następnie spłucz.
MoMo Productions/Getty Images2. Załóż maskę
Chociaż nigdy nie spodziewaliśmy się, że maski staną się obowiązkowym dodatkiem, niezwykle ważne jest, aby nadal nosić maski tej wiosny. Oprócz zapobiegania rozprzestrzenianiu się COVID-19 maski mają dodatkową zaletę. Noszenie masek jest nie tylko dobre w zapobieganiu COVID, ale prawdopodobnie pomaga nam również zapobiegać rozprzestrzenianiu się innych chorób, mówi nam dr Caudle, dodając, że przypadki grypy były stosunkowo rzadkie w tym sezonie. Niektórzy eksperci zalecają podwójne maskowanie i noszenie masek wielowarstwowych, co według dr Caudle może zapewnić dodatkową ochronę. Ale najważniejsza rzecz, jaką możesz zrobić? Noś maskę, która dobrze pasuje.
Oscar Wong/Getty Images3. Jedz zdrowo
Najważniejsza rzecz, jaką możesz zrobić, aby wzmocnić swój układ odpornościowy? Jedz zdrowe jedzenie. Dr Caudle mówi, że kiedy mówimy o utrzymaniu dobrego stanu zdrowia tej wiosny, ważna będzie dieta zbilansowana pod względem odżywczym. Ale chociaż może być kuszące, aby zmienić całą rutynę żywieniową i przejść na dietę awaryjną, najlepszy plan zdrowego odżywiania to taki, który możesz utrzymać na dłuższą metę. Pomyśl o owocach i warzywach, chudym białku i produktach pełnoziarnistych.
Violeta Stoimenova/Getty Images4. Rzuć palenie
Jeśli jesteś palaczem (tak, użytkownicy e-papierosów, ty też), teraz jest czas, aby to rzucić. Wiemy, że palenie jest czynnikiem ryzyka poważnych powikłań COVID-19, mówi dr Caudle. Naraża ludzi na większe ryzyko. Oprócz koronawirusa palenie sieje spustoszenie w organizmie i może skrócić oczekiwaną długość życia. Wypróbuj plastry nikotynowe, obgryzanie paluszków marchwi, hipnozę — wszystko, czego potrzeba, aby rzucić palenie na dobre.
Alistair Berg/Getty Images5. Ćwiczenia
Zrzuć winę na pandemię, ale ćwiczenia to coś, co znamy powinnam robić więcej, ale ostatnio nie miałem zbyt wiele czasu. Zamiast więc przysięgać, że każdego dnia pobiegnie pięć mil, dr Caudle sugeruje rutynę, która jest nieco łatwiejsza do opanowania. Świat jest taki szalony, że czasami wydawanie ogólnych rekomendacji nie działa, mówi. Po prostu rób więcej niż dotychczas. Stara się wykonywać dziesięć przysiadów i dziesięć pompek dziennie, ponieważ wie, że to realistyczny program ćwiczeń, którego może się trzymać.
Obrazy półpunktowe / Obrazy Getty6. Zaszczep się
Jeśli nie dostałeś swojego corocznego zastrzyku przeciw grypie, nadszedł czas. Jeszcze nie jest za późno, mówi dr Caudle, dodając, że to także świetny czas na zaszczepienie się na zapalenie płuc, jeśli się kwalifikujesz. A jak tylko kwalifikujesz się do szczepienia COVID-19, ważne jest, abyś wziął swoją kolej, zgodnie z CDC . Upewnienie się, że jesteśmy na bieżąco z wszystkimi naszymi szczepionkami, jest bardzo ważne dla zapobiegania chorobom, mówi.
Dobra Brygada/Getty Images7. Trzymaj stres w ryzach
Po wyczerpującym tygodniu w pracy (po którym następuje jeszcze bardziej wyczerpujący weekend z dziećmi), poświęcenie czasu na sprawdzenie się ze sobą prawdopodobnie nie jest wysoko na liście priorytetów… ale powinno być. W dzisiejszych czasach jest ciężko, biorąc pod uwagę wszystko, z czym boryka się świat, ale stres może naprawdę wpłynąć na nasze ciała, umysł i układ odpornościowy, mówi dr Caudle. Próba zminimalizowania stresu w dowolny sposób: rozmowa z przyjaciółmi lub rodziną, szukanie profesjonalnej opieki, poświęcenie minuty i wyłączenie telefonu komórkowego. Pomocny będzie każdy sposób, w jaki możesz zminimalizować stres.
Sponsorowane
Obrazy Getty8. Zarządzaj objawami
Pomimo twoich najlepszych starań, wciąż natrafiłeś na błąd. Argh . Jeśli tak się stanie, nie przejmuj się, mówi dr Caudle. Jeśli zachorujesz, radzenie sobie z objawami jest bardzo ważne i może wpłynąć na twoje samopoczucie podczas walki z chorobą, wyjaśnia. Lek dostępny bez recepty, taki jak Mucinex , jeśli jest odpowiedni dla twoich objawów, może pomóc w kontrolowaniu niektórych objawów, które możesz mieć podczas zwykłego przeziębienia lub grypy. Może pomóc Ci poczuć się bardziej komfortowo i odpocząć, czego potrzebujesz. I, jak zawsze, skonsultuj się z lekarzem, jeśli uważasz, że możesz mieć COVID-19 lub masz poważne objawy.
