Mani-pedis. Maseczki. Masaże. Wszystkie są wspaniałe dla twojej duszy (szczególnie, gdy popisujesz się zdobieniem paznokci), ale niektóre zabiegi spa są również dobre dla twojego zdrowia. Łaźnia parowa jest nie tylko super-relaksująca — istnieje również mnóstwo korzyści z łaźni parowej.
Jaka jest różnica między łaźnią parową a sauną?
Nie mylić z sauną, łaźnia parowa to przestrzeń z napełnionym wodą generatorem, który pompuje wilgotne ciepło do pomieszczenia. W pomieszczeniu panuje zazwyczaj balsamiczna temperatura 110 stopni Fahrenheita i jest tak wilgotno, że często można zobaczyć wodę spływającą po ścianach. Z drugiej strony, tradycyjna sauna sucha wykorzystuje opalany drewnem, gazowy lub elektryczny piec do wytwarzania cieplejszego, bardziej suchego ciepła i zwykle mieści się w pomieszczeniu wyłożonym cedrem, świerkiem lub osiką. Temperatura jest zwykle znacznie wyższa niż w łaźni parowej (pomyśl o 180 stopniach Fahrenheita) i czasami można dodać trochę dodatkowej wilgotności, polejąc wodą gorące kamienie w pomieszczeniu.
Gotowy na spocenie (dla zdrowia)? Oto siedem zalet łaźni parowej.
1. Eliminuje zaskórniki
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego Twój twarzowy nakłada gorącą, parującą myjkę na twoją twarz, zanim zacznie grzebać w twoich porach? Dzieje się tak, ponieważ ciepła wilgoć otwiera je i zmiękcza olej i brud, ułatwiając ich usunięcie. Ponieważ twój pot płynie swobodnie w łaźni parowej (110 stopni plus wilgotność to nie żart), twoje pory otworzą się i uwolnią wszelkiego rodzaju maź. Chociaż nie możemy obiecać, że po randce z dużą wilgotnością nie będziesz mieć zaskórników, dr Debra Jaliman, certyfikowana przez zarząd dermatolog z Nowego Jorku i asystent profesora klinicznego dermatologii w Icahn School of Medicine w Mount Sinai, mówi, że sesja może pomóc w usuwanie zaskórników dla osób z określonymi typami skóry. Jeśli masz bardzo tłustą skórę, możesz chcieć przejść do łaźni parowej, dodaje jednak, zauważając, że wilgoć i mokre ciepło mogą sprawić, że Twoja skóra będzie jeszcze bardziej podatna na przetłuszczanie.
2. Zapobiega wypryskom
Kolejna ważna korzyść dla skóry: dla niektórych osób siedzenie w łaźni parowej może usunąć problematyczną skórę, która jest zatkana lub przekrwiona, co może zapobiegać pryszczom od pojawienia się w dół linii. To powiedziawszy, wyniki w dużym stopniu zależą od rodzaju skóry, a upał i parność nie są idealnym zabiegiem dla wszystkich. [Łaźnie parowe] nie są dobre dla kogoś, kto ma trądzik różowaty, mówi nam dr Jaliman. Łaźnia parowa pogorszy ten stan. Dobrze wiedzieć. Jeszcze jedna uwaga? Nie zrobi wiele poniżej górnej warstwy. Chociaż były reklamowane jako sposób na detoksykację organizmu, nie ma na to dowodów.
3. Rozluźnia zatory
Czy zauważyłeś, o ile lepiej czujesz się po wzięciu gorącego prysznica, gdy jesteś przeziębiony? Nie mówiąc już o tym, że gdy poczujesz zatkany nos, natychmiast odpal nawilżacz, nasi przyjaciele w Mayo Clinic Powiedz nam. Dzieje się tak, ponieważ wdychanie wilgoci może pomóc rozluźnić przekrwienie błony śluzowej nosa – więc po wejściu do łaźni parowej możesz poczuć, że zatkane zatoki całkowicie się oczyszczają. Pamiętaj tylko, aby być nawodnionym i nie pocić się zbyt długo – odwodnienie może również siać spustoszenie w twoich zatokach, a jeśli masz dodatkowe objawy, takie jak gorączka, nie powinieneś podnosić temperatury swojego ciała.
4. Poprawia krążenie
O tej korzyści nie mówi się jeszcze. Podczas gdy kilka badań (takich jak ten z Monitor nauk medycznych ) odkryli, że wilgotne ciepło może poprawić krążenie, Justin Hakimian, MD, FACC, kardiolog w Opieka prozdrowotna , argumentuje, że ryzyko może przewyższać korzyści, zwłaszcza w przypadku pacjentów z problemami z krążeniem. Te badania w żadnym wypadku nie są rozstrzygające, mówi. Łaźnia parowa i sauny mogą powodować podwyższone tętno, omdlenia i udar cieplny, a także inne komplikacje. Ojej. Ogólnie zalecamy, aby osoby starsze, kobiety w ciąży i pacjenci z chorobami układu krążenia całkowicie unikali łaźni parowej — każdy inny powinien korzystać z łaźni parowej przez ograniczony czas. Nie więcej niż 20 minut na posiedzeniu.
5. Pomaga w regeneracji po treningu
Wiesz, jak czujesz się fantastycznie, prawda po treningu , ale następnego ranka boli cię całe ciało? (I nie zaczynajmy od tego, jak bardzo odczuwamy ból następnego dnia.) Nazywa się to opóźnioną bolesnością mięśni lub DOMS, a siedzenie w łaźni parowej może pomóc zmniejszyć ból. w badanie z 2013 r. przeprowadzone przez naukowców z Loma Linda University, badani zostali poinstruowani, aby ćwiczyć, a następnie stosować wilgotne lub suche ciepło w różnym czasie. Osoby, które natychmiast zastosowały wilgotne ciepło — takie jak ciepło panujące w łaźni parowej — po ćwiczeniach zgłaszały najmniej bólu podczas regeneracji. (BRB, dołączanie do siłowni z dołączoną łaźnią parową.)
6. Zmniejsza stres
Według Linia zdrowia , spędzanie czasu w łaźni parowej może również zmniejszyć produkcję kortyzolu – hormonu, który reguluje poziom odczuwanego stresu. Spadek poziomu kortyzolu może pomóc bardziej się zrelaksować, co jest korzystne zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego.
7. Wzmacnia układ odpornościowy
Nie zalecamy, abyś za każdym razem wpadał do łaźni parowej kiedy się przeziębiłeś . Jednak ciepło i ciepła woda mogą wzmocnić układ odpornościowy poprzez stymulację komórek zwalczających infekcje, ułatwiając w ten sposób walkę z przeziębieniem, a organizmowi trudniej je złapać. Klinika Zdrowia Indygo stwierdza również, że spędzanie czasu w łaźni parowej może zwiększyć krążenie krwi na powierzchni skóry, co może pomóc w otwarciu porów i uwolnieniu mazi, o której wspomnieliśmy w numerze jeden.
Zagrożenia związane z łaźniami parowymi
Chociaż łaźnie parowe mogą pomóc w oczyszczeniu porów i skróceniu czasu regeneracji po biegu, należy pamiętać, aby nie przesadzać. Ze względu na wysoką temperaturę możesz się pocić bardziej, niż myślisz, co sprawia, że jesteś podatny na odwodnienie. Oznacza to, że najlepiej ograniczyć sesję do 15 lub 20 minut. Publiczne łaźnie parowe mogą również zawierać zarazki i bakterie, więc upewnij się, że pocisz się w czystym miejscu, któremu ufasz.
Łazienki parowe są często reklamowane jako sposób na detoksykację, ale nie jest to udowodnione medycznie ani naukowo. Nie znam żadnych rozstrzygających badań, które pokazują, że łaźnie parowe są skutecznym sposobem „odtruwania” organizmu – mówi nam dr Hakimian. Oprócz braku podstaw naukowych korzystanie z łaźni parowej do detoksykacji może być również niebezpieczne: w 2009 r. trzy osoby zginęły podczas ceremonii szałasu potu w Sedonie w Arizonie, po spędzeniu ponad dwóch godzin w upale, próbując oczyścić ciało.
Jeśli jesteś w ciąży lub jesteś w podeszłym wieku, nie korzystaj z łaźni parowej. A jeśli zdiagnozowano u Ciebie jakiekolwiek schorzenie, porozmawiaj ze swoim lekarzem, zanim spróbujesz, aby upewnić się, że nie zaostrzy to twoich objawów. W przeciwnym razie, o ile używasz go oszczędnie i utrzymujesz nawodnienie, łaźnia parowa jest stosunkowo mało ryzykowna dla większości ludzi.
ZWIĄZANE Z: Siedziałem w saunie na podczerwień przez godzinę i nie mogę przestać o tym myśleć
