Co jeść po treningu: 6 najlepszych potraw po treningu

Najlepsze Imiona Dla Dzieci

Podłoga:

Data Urodzenia:

Wysłać

Wyślij Mi E -Mail Pokaż Na Stronie

Wybrałeś zabójczą playlistę, rozciągnąłeś się dokładnie, a następnie dałeś 150 procent podczas treningu. Więc teraz skończyłeś, prawda? Nie tak szybko. Jedzenie, które spożywasz w ciągu pierwszych kilku minut po treningu, jest jedną z najważniejszych i niedocenianych części treningu, mówi trener personalny Lisa Reed .

Aby pomóc Twojemu organizmowi szybciej się regenerować, a także naprawić i zbudować nową tkankę mięśniową, będziesz chciał uzupełnić energię wkrótce po treningu z niewielką ilością węglowodanów i białka. Jak szybko? Badania wykazały, że spożycie posiłku po treningu bezpośrednio po treningu (tj. w ciągu 15 minut) jest lepsze niż jedzenie godzinę później, mówi nam Reed. Mając to na uwadze, oto najlepsze produkty i przekąski po treningu, które możesz spakować do torby na siłownię.

ZWIĄZANE Z: 8 produktów, których nigdy nie powinieneś jeść przed treningiem

1. Jogurt

Lub twarożek, jeśli lubisz takie rzeczy. Obie oferują doskonałe źródło białka po treningu, mówi Sporty dietetyk Angie Asche . Aby uzyskać dodatkowy zastrzyk przeciwutleniaczy i węglowodanów, zaleca dodanie świeżych jagód lub pokrojonych w kostkę warzyw. Dodatkowa premia? Pokarmy bogate w wapń i witaminę D pomagają wzmocnić kości i zapobiegać złamaniom.

ZWIĄZANE Z: 6 zdrowych (i pysznych) pokarmów bogatych w witaminę D

2. Hummus i krakersy pełnoziarniste

Po treningu twoje ciało lubi pokarmy zawierające węglowodany, ponieważ jest spalany przez wszystkie swoje zapasy energii, wyjaśnia dietetyk Lindsey Joe. Aby uzupełnić te zapasy (czyli glikogen), posyp kilka pełnoziarnistych krakersów bogatym w białko (i całkowicie pysznym) hummusem.

ZWIĄZANE Z: 7 sposobów na uzyskanie białka, jeśli ograniczasz mięso

3 jajka

I nie tylko biali. Żółtka jaj zawierają kilka ważnych składników odżywczych dla zdrowia mózgu i kości, mówi Asche. Sugeruje zapakowanie kilku jajek na twardo do torby na siłownię, aby uzyskać szybkie i łatwe źródło białka, w połączeniu z kromką tostów pełnoziarnistych, aby uzyskać dodatkowe węglowodany po treningu.

4. Koktajle proteinowe

Odżywki płynne to świetny wybór na posiłek potreningowy, ponieważ łatwiej się wchłania i dlatego może być szybciej stosowany przez organizm, mówi Reed. Jej ulubiony przepis? Smoothie z ½ szklanka mleka migdałowego, jedna miarka białka w proszku i ½ filiżanka truskawek. Pyszne.

ZWIĄZANE Z: 5 roślinnych proszków białkowych, które są obecnie bardzo modne

5. Łosoś wędzony

Tłuste ryby są znane ze swoich zdolności do niszczenia stanów zapalnych i Badania opublikowany w Dziennik Kliniczny Medycyny Sportowej odkryli, że kwasy tłuszczowe omega-3 mogą również pomóc złagodzić opóźnioną bolesność mięśni (DOMS) po wysiłku. Spróbuj posmarować folię pełnoziarnistą cienką warstwą serka śmietankowego i posypać wędzonym łososiem, aby uzyskać pyszną i przenośną przekąskę.

6. Niskotłuszczowe Mleko Czekoladowe

Dla tych, którzy mają trudności z jedzeniem zaraz po ćwiczeniach, Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń sugeruje spróbowanie płynnych pokarmów zamiast stałych. A mleko czekoladowe to świetny wybór, dzięki smacznej mieszance węglowodanów, białka i wody. (Po prostu nie przejmuj się cukrem.)

ZWIĄZANE Z: Co jeść przed i po każdym treningu według zawodowców fitness

Twój Horoskop Na Jutro

Wiedzieć

Wyślij Mi E -Mail Pokaż Na Stronie