Wygląda na to, że wszyscy z Kristen Bell twojej cioci Jean zachwala w dzisiejszych czasach korzyści płynące z uważności. I nie chodzi o to, że im nie wierzysz, po prostu, cóż – od czego do cholery zaczynasz? Tutaj pomoże Alexis Novak, instruktorka jogi z Los Angeles, znana z tego, że podchodzi do swojej praktyki z wigorem oraz poczucie humoru. Przygotuj się na poważny relaks.
ZWIĄZANE Z: 8 rzeczy, które mogą się wydarzyć, jeśli zaczniesz medytować
Post udostępniony przez Alexis Novak (@alexisgirlnovak) 18 września 2017 o 16:30 PDT
Wybierz odpowiedni czas
Podczas gdy Alexis lubi medytować wieczorem jako sposób na wyciszenie się przed snem, inni uważają, że poranna sesja medytacyjna jest bardziej energetyzująca niż zastrzyk espresso. Ostatecznie chodzi o znalezienie odpowiedniej pory dnia. Dla początkujących, wybierz czas, w którym wiesz, że będziesz mieć od 10 do 15 niezakłóconych minut na samotność, sugeruje Alexis. Ustaw zegar, aby rozpocząć, a nawet jeśli nie jesteś w stanie uzyskać całkowicie czystej przestrzeni nad głową, rzuć sobie wyzwanie, aby siedzieć przez cały czas. (Trudne, wiemy.)
Post udostępniony przez Alexis Novak (@alexisgirlnovak) 21 kwietnia 2016 o 9:15 PDT
Skonfiguruj stację medytacyjną
Nawet najbardziej doświadczonym specjalistom od medytacji trudno jest uspokoić umysły pośród bałaganu i chaosu. (Patrząc na ciebie, krzesło, które służy również jako wieszak na ubrania.) To nie musi być wymyślne, ale kilka świec zapachowych lub trochę Palo Santo (aromatyczne kadzidełko z drewna), z klejnot lub wygodna poduszka, może sprawić, że okolica będzie przytulna i zarezerwowana dla ciszy i spokoju, mówi Alexis.
Post udostępniony przez Alexis Novak (@alexisgirlnovak) 21 czerwca 2017 o 12:33 PDT
Nie bój się używać aparatów słuchowych
Potrzebujesz pomocnej dłoni? Zacznij od medytacji prowadzonej online ( Aplikacja Headspace jest świetne), które poprowadzi cię do błogiego stanu zen (lub przynajmniej da ci pojęcie, co robić). Muzyki można również używać podczas medytacji, ale wybierz coś bez słów lub słów, aby pomóc Ci się skupić.
Post udostępniony przez Alexis Novak (@alexisgirlnovak) 23 grudnia 2016 r. o 5:45 PST
Nie bij się, gdy twój umysł zaczyna błądzić
Ponieważ będzie wędrować. Wykorzystaj moment rozproszenia jako okazję do rozpoznania i skupienia się na oddechu, mówi Alexis. Tak, nawet jeśli oznacza to powtarzanie sobie wdechu i wydechu co 30 sekund. Przyjmuję mantrę „Znowu jest” za każdym razem, gdy medytuję i zaczynam mieć intensywne myśli wirujące wokół. Zamiast karać siebie i być tak surowym, po prostu obserwuję i z poczuciem humoru mówię: „Znowu jest” i zwracam uwagę z powrotem na prosty wdech i wydech. Czasami medytacja oznacza walkę o uwagę i to jest w porządku.
Post udostępniony przez Alexis Novak (@alexisgirlnovak) 16 października 2017 o 20:01 czasu PDT
Zacznij mały
Oto proste ćwiczenie, które pomoże Ci zacząć: znajdź ciche miejsce, w którym możesz wygodnie usiąść (użyj zwiniętego ręcznika lub poduszki, aby podeprzeć się pod ogonem) i nieprzerwanie przez pięć minut. Ustaw minutnik i zamknij oczy. Nie martw się zbytnio o prawidłową postawę, zamiast tego skup się na byciu wygodnym i zrelaksowanym. Teraz przeskanuj swoje ciało od stóp do głów oddechem, inwentaryzując, jak się czujesz, bez żadnego osądu. Baw się wizualizacjami oddechu, tworząc obraz miękkiego białego światła lub puszystej substancji, która rośnie wraz z wdechem i delikatnie opróżnia się podczas wydechu, mówi Alexis. A jeśli twój umysł błądzi, pamiętaj tylko, aby przywrócić myśli do oddechu. Powtarzaj kilka razy w tygodniu i sprawdź, czy możesz pracować do dziesięciu minut, a potem do 15.
ZWIĄZANE Z: Oddech zyskuje na popularności (i może zmienić całe Twoje życie)
Odkryj więcej sposobów na proste życie:
Dwadzieścia 20 małych rzeczy, które zapewnią wygraną't Wypal się w święta
