5 diet, które faktycznie działają (i 3 na pewno nie), według dietetyków

Najlepsze Imiona Dla Dzieci

Podłoga:

Data Urodzenia:

Wysłać

Wyślij Mi E -Mail Pokaż Na Stronie

Twój cel: Prowadzenie zdrowego stylu życia, który nie pozbawia Cię najlepszych rzeczy w życiu (a na pewno może nawet zrzucić kilka kilogramów w tym procesie). Ale poruszanie się po świecie diet, detoksykacji i oczyszczania nie jest łatwym zadaniem. Dlatego skontaktowaliśmy się z trzema dietetykami, aby poznać ich plany dotyczące zdrowego odżywiania, które warto subskrybować – i te, od których należy trzymać się z daleka.

ZWIĄZANE Z: 5 gwałtownych diet, których nigdy, przenigdy nie powinieneś próbować

Najlepsze: dieta śródziemnomorska

Dieta śródziemnomorska opiera się przede wszystkim na całych produktach roślinnych, w tym warzywach i owocach, a także produktach pełnoziarnistych, roślinach strączkowych i orzechach, z niewielką ilością produktów pochodzenia zwierzęcego (głównie owoców morza). Masło zastępuje się zdrową dla serca oliwą z oliwek, czerwone mięso ogranicza się do nie więcej niż kilka razy w miesiącu, zachęca się do spożywania posiłków z rodziną i przyjaciółmi, a wino jest dozwolone (z umiarem). Badania sugerują, że ten styl odżywiania poprawia zdrowie układu krążenia i wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem zgonu z przyczyn sercowo-naczyniowych, niektórych nowotworów, niektórych chorób przewlekłych i ogólnej śmiertelności. Dodatkowa premia? W wielu restauracjach też łatwo zjeść w ten sposób. – Maria Marlowe , Integrative Nutrition Health Coach i autor „ Prawdziwy przewodnik po sklepach spożywczych '

ZWIĄZANE Z: 30 obiadów na diecie śródziemnomorskiej, które możesz zrobić w 30 minut lub mniej

Najgorsze: dieta frutariańska

Każda dieta, która skupia się na jednej żywności lub grupie żywności (np. dieta frutarian) nie jest dobra. Bez względu na to, jak pożywna jest pojedyncza żywność lub grupa żywności, nasz organizm potrzebuje różnych składników odżywczych dla dobrego zdrowia. W takiej diecie trudno byłoby uzyskać wystarczającą ilość niezbędnych składników odżywczych, takich jak B12, niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, takie jak omega-3, żelazo i białko. A brak tych składników odżywczych może prowadzić do różnych problemów, takich jak letarg, anemia i osłabiona funkcja odpornościowa. Chociaż tego typu restrykcyjne diety mogą pomóc w krótkim czasie schudnąć, na dłuższą są niezdrowe. – Maria Marlowe

Najlepsze: Dieta Flexitarian

Mieszanka słów „elastyczny” i „wegetariański”, ta dieta właśnie to robi — pozwala na elastyczność w podejściu do wegetarianizmu. Dieta zachęca ludzi do stosowania diety głównie roślinnej, ale nie eliminuje całkowicie produktów mięsnych (zamiast tego ma na celu ograniczenie spożycia mięsa i tłuszczów nasyconych). To świetny sposób na zjedzenie większej ilości owoców, warzyw, orzechów i roślin strączkowych, które są ważne dla ogólnego zdrowia serca, a także zapewnia bardziej realistyczne podejście do długoterminowego sukcesu. – Melissa Buczek Kelly, RD, CDN

Najlepsze: Paleo na bazie roślin (alias Pegan)

Podobnie jak w przypadku diety śródziemnomorskiej, która kładzie nacisk na świeżą, przetworzoną żywność, paleo roślinne idzie o krok dalej, eliminując nabiał, gluten, rafinowany cukier i oleje roślinne. Podczas gdy proste paleo eliminuje również ziarna i fasolę/rośliny strączkowe, ta wersja pozwala na ich stosowanie w niewielkich ilościach. Zmiana sposobu patrzenia na mięso (nie jako danie główne, ale jako przyprawę lub dodatek), wyeliminowanie wysoko przetworzonych i wyrafinowanych potraw oraz położenie nacisku na warzywa jako gwiazdę talerza może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca i wiele chorób przewlekłych. Pomaga również w utracie wagi i utrzymaniu prawidłowej masy ciała przez długi czas. – Maria Marlowe

ZWIĄZANE Z: 20 łatwych obiadów na prześcieradłach, które są na diecie Paleo

Najgorsze: dieta HCG

Każda dieta, która poważnie ogranicza kalorie lub wymaga dodatku hormonów [dieta HCG obejmuje zastrzyki z ludzkiej gonadotropiny kosmówkowej] nie jest zdrową dietą. Cel niezwykle niskokaloryczny (500 dziennie) może spowodować spowolnienie spoczynkowego tempa metabolizmu i bardzo utrudnić utrzymanie utraty wagi. Katharine Kissane, MS, RD, CSSD

Najlepsze: dieta DASH

Dieta DASH została dobrze przebadana i udowodniono, że obniża ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. To podejście do diety jest bardzo podobne do diety śródziemnomorskiej, z naciskiem na owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, chude białko i niskotłuszczowe produkty mleczne. Tłuste mięso, pełnotłusty nabiał i produkty bogate w cukier i sód są ograniczone. Często będę polecać tę dietę moim klientom z nadciśnieniem lub tym, którzy muszą obniżyć poziom cholesterolu. – Katharine Kisane

Najlepsze: dieta nordycka

Dieta nordycka zawiera również pewne badania dotyczące korzyści zdrowotnych, w tym: zmniejszenie stanu zapalnego oraz ryzyko chorób serca . Podkreśla spożycie ryb (o wysokiej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3), pełnoziarnistych płatków zbożowych, owoców (zwłaszcza jagód) i warzyw. Podobnie jak dieta śródziemnomorska, dieta nordycka ogranicza żywność przetworzoną, słodycze i czerwone mięso. Ta dieta kładzie również nacisk na lokalne, sezonowe potrawy, które można uzyskać z regionów nordyckich. Oczywiście znalezienie lokalnej nordyckiej żywności może nie być możliwe dla wszystkich, ale podoba mi się pomysł spożywania większej ilości lokalnych potraw i korzystania z tego, co jest dostępne w naszych naturalnych krajobrazach. – Katharine Kisane

Najgorsze: dieta tasiemca

Brzmi to szalenie, ale niektórzy celowo połykają pasożyta (w postaci jajeczka tasiemca w kapsułce) w nadziei na zrzucenie kilogramów. To absolutnie okropny pomysł i może mieć tak wiele negatywnych skutków ubocznych, od biegunki i nudności po bóle głowy i ogólne osłabienie. Co więcej, robak może przenosić się na inne części ciała i przyczepiać się do innych narządów, powodując jeszcze więcej problemów. Nie próbuj! - Maria Marlowe

ZWIĄZANE Z: 8 drobnych zmian, które mogą pomóc Ci schudnąć

Twój Horoskop Na Jutro

Wiedzieć

Wyślij Mi E -Mail Pokaż Na Stronie