Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Zobacz próbkę dla szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu -
- Hina Khan rozświetla cienie do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczące, nagie usta, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
- Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
- Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu Nie przegap
- Amerykańscy trenerzy prowadzą kursy języka angielskiego dla indyjskich nauczycieli
- IPL 2021: Pracowałem nad moim mrugnięciem po przeoczeniu na aukcji w 2018 roku, mówi Harshal Patel
- Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
- Zobowiązania AGR i najnowsze aukcje widma mogą wpłynąć na sektor telekomunikacyjny
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit wspomina świętowanie pomyślnego festiwalu z rodziną
- Rezerwacje Mahindra Thar przekraczają 50 000 punktów milowych w ciągu zaledwie sześciu miesięcy
- Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
Witamina K jest niezbędną witaminą, która odgrywa istotną rolę w krzepnięciu krwi oraz pomaga budować i utrzymywać mocne kości. Oprócz tego witamina K ma wiele korzyści zdrowotnych, takich jak zapobieganie chorobom serca, obniżanie poziomu cukru we krwi, poprawa zdrowia poznawczego i tak dalej.
Witaminę K można uzyskać z pokarmów bogatych w witaminę K. Niewystarczająca ilość tych produktów w diecie może prowadzić do niedoboru witaminy K.
Tutaj wymieniliśmy produkty bogate w witaminę K.
1. Awokado
Awokado, zwane również owocem maślanym, to pożywny owoc pełen witaminy K i innych ważnych składników odżywczych, takich jak miedź, żelazo, cynk i mangan [1]
- 100 g awokado zawiera 21 mcg witaminy K.
2. Kiwi
Kiwi zawiera znaczną ilość witaminy K, wapnia, magnezu i fosforu, z których wszystkie przyczyniają się do poprawy zdrowia kości i obniżenia ryzyka osteoporozy [dwa] .
- 100 g kiwi zawiera 40,3 mcg witaminy K.
3. Śliwki
Śliwki są dobrym źródłem witaminy K, spożywanie ich zapobiega utracie kości i pomaga poprawić gęstość mineralną kości. Unikaj spożywania dużych ilości suszonych śliwek, ponieważ mogą one mieć działanie przeczyszczające.
- 100 g śliwek zawiera 59,5 mcg witaminy K.
4. Jagody
Jagody zawierają niezbędne witaminy i minerały, takie jak witamina K, cynk, magnez, mangan, wapń, fosfor i żelazo.
- 100 g borówek zawiera 19,3 mcg witaminy K.
5. Granat
Granat jest dobrym źródłem witaminy K, potasu, witaminy C i kwasu foliowego, które korzystnie wpływają na ogólny stan zdrowia.
- 100 g granatu zawiera 16,4 mcg witaminy K.
6. Jeżyny
Jeżyny są doskonałym źródłem witaminy K, która spożywana codziennie pomaga w utrzymaniu mocnych i zdrowych kości. Są również dobrym źródłem witaminy C, błonnika i manganu.
- 100 g jeżyn zawiera 19,8 mcg witaminy K.
7. Szpinak
Szpinak jest znany ze swojej wysokiej wartości odżywczej. To zielone liściaste warzywo jest bogate w witaminę K i spożywanie około pół szklanki gotowanych liści szpinaku zaspokoi Twoje dzienne zapotrzebowanie na witaminę K.
- 100 g szpinaku zawiera 483,5 mcg witaminy K.
8. Jarmuż
Jarmuż to kolejne zielone liściaste warzywo bogate w witaminę K. To pożywienie jest również bogate w wapń, kwas foliowy, potas i inne niezbędne składniki odżywcze.
- 100 g jarmużu zawiera 828,3 mcg witaminy K.
9. Musztarda
Musztarda zawiera duże ilości witaminy K, która po spożyciu pomaga wzmocnić kości. Jest również bogatym źródłem magnezu, wapnia i kwasu foliowego.
- 100 g musztardy zawiera 257,5 mcg witaminy K.
10. Kapusta zielona
Kapusta włoska jest doskonałym źródłem witaminy K, potasu, fosforu, wapnia, żelaza i cynku. Poprawia zdrowie kości i obniża ryzyko cukrzycy i chorób serca.
- 100 g zielonych warzyw zawiera 437,1 mcg witaminy K.
11. Rzepa
Rzepa jest bogata w witaminę K i inne składniki odżywcze oraz niskokaloryczna. Spożywanie rzepy poprawi zdrowie skóry i włosów, zapobiegnie osteoporozie i zmniejszy ryzyko cukrzycy.
- 100 g rzepy zawiera 251 mcg witaminy K.
12. Sałata
Sałata, zielone warzywo liściaste, jest bogate w witaminę K oraz inne witaminy i minerały, takie jak witamina A, witamina B6, niacyna, ryboflawina, tiamina, selen, potas i fosfor.
- 100 g sałaty zawiera 24,1 mcg witaminy K.
13. Brokuły
Brokuły są bogate w witaminy, minerały i inne związki bioaktywne, w tym witaminę K, witaminę A, witaminę C, potas, fosfor i selen.
- 100 g brokułów zawiera 102 mcg witaminy K.
14. Kapusta
Kapusta jest dobrym źródłem witaminy K i zawiera niewielkie ilości innych składników odżywczych, takich jak witamina A, żelazo, błonnik i ryboflawina.
- 100 g kapusty zawiera 76 mcg witaminy K.
15. Fasola szparagowa
Fasolka szparagowa jest bogata w witaminę K, witaminę C, kwas foliowy i błonnik. Jedzenie zielonej fasoli pomoże zmniejszyć ryzyko chorób serca, cukrzycy i otyłości.
- 100 g zielonej fasoli zawiera 43 mcg witaminy K.
16. Dynia
Dynia jest dobrym źródłem witaminy K, witaminy A, witaminy E, witaminy C, cynku, miedzi i potasu.
- 100 g dyni zawiera 1,1 mcg witaminy K.
17. Szparagi
Szparagi to doskonałe źródło witaminy K, potasu, witaminy E, witaminy A, kwasu foliowego, witaminy C, manganu, miedzi i cynku.
- 100 g szparagów zawiera 41,6 mcg witaminy K.
18. Tylko fasola
Fasola mung jest bogata w witaminę K i inne niezbędne składniki odżywcze, takie jak witamina A, kwas foliowy, witamina B6, tiamina, witamina C i mangan.
- 100 g fasoli mung zawiera 9 mcg witaminy K.
19. Pierś z kurczaka
Pierś z kurczaka zawiera dużą ilość witaminy K, białka, selenu, witaminy B6, fosforu i niacyny.
- 100 g piersi z kurczaka zawiera 14,7 mcg witaminy K.
20. Orzechy nerkowca
Orzechy nerkowca są dobrym źródłem witaminy K, witaminy E, kwasu foliowego, witaminy B6, miedzi, cynku, potasu, żelaza i magnezu.
- 100 g orzechów nerkowca zawiera 34,1 mcg witaminy K.
Często zadawane pytania
Jak mogę naturalnie uzyskać witaminę K?
Witaminę K można uzyskać naturalnie z pożywienia, takiego jak zielone warzywa liściaste, gorczyca, sałata, szpinak, rzepa, brokuły i tak dalej.
Jakie pokarmy mają niską zawartość witaminy K?
Pokarmy ubogie w witaminę K to pomidory, papryka, kalafior, ogórek, ziemniaki, słodkie ziemniaki i dynia.
Czy banany są bogate w witaminę K?
Banany są bogate w potas i ubogie w witaminę K. Jednak banany mają do zaoferowania wiele korzyści zdrowotnych, więc możesz je włączyć do swojej diety.
Czy marchewki są bogate w witaminę K?
Marchew to bardzo pożywne warzywo bogate w witaminę K, witaminę A, potas, błonnik i inne składniki odżywcze.
Czy ser jest bogaty w witaminę K?
Ser topiony zawiera niewielkie ilości witaminy K, podczas gdy sery, takie jak twarożek i ser cheddar, zawierają duże ilości witaminy K.
