Hej, ty, oglądasz HGTV . Odłóż pilota i podnieś kielnię, ponieważ prawdziwa okazja jest dla ciebie o wiele lepsza niż oglądanie w telewizji przeróbek cudzych podwórek. Czy wiesz, że ogrodnictwo spala więcej kalorii niż chodzenie? Albo że zapach gleby faktycznie podnosi poziom serotoniny? Albo że sadzenie kwiatów może sprzyjać relaksowi na poziomie mnicha? Czytaj dalej, aby poznać te i inne niesamowite korzyści płynące z ogrodnictwa.
11 korzyści z ogrodnictwa
Oprócz ozdabiania ogrodu pięknymi kwiatami, ogrodnictwo ma wiele korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Od obniżania ciśnienia krwi i spalania kalorii po zmniejszanie niepokoju i podnoszenie poziomu witaminy D, czytaj dalej, aby zobaczyć, co 20 minut pracy z glebą może zrobić dla twojego zdrowia.
1. Ogrodnictwo spala kalorie
Lekkie prace ogrodowe i ogrodowe spalają około 330 kalorii na godzinę, Według CDC , wpadając między chodzenie a bieganie. Joshua Margolis, trener personalny założyciel Umysł ponad materią Fitness , mówi, grabienie i workowanie liści jest szczególnie dobre, ponieważ wykonujesz również dużo zginania, skręcania, podnoszenia i przenoszenia – wszystko to, co może zbudować siłę i zaangażować wiele włókien mięśniowych. To prawdopodobnie nie jest wielką niespodzianką: każdy, kto kiedykolwiek intensywnie pielił i uprawiał ziemię, wie, jak łatwo jest się pocić (i odczuwać ból następnego dnia). W przeciwieństwie do spacerów i biegania, ogrodnictwo jest również sztuką kreatywną, mówi ogrodnik David Domoney , więc pozwala nam wyrażać się w sposób, w jaki nie ma możliwości chodzenia na siłownię. Ostatnia ankieta od HomeAdvisor potwierdza to, informując, że prawie trzy czwarte uczestników uważało, że ogrodnictwo pozytywnie wpłynęło na ich ogólny stan zdrowia fizycznego. Co więcej, ponieważ Twoja krew pompuje, gdy kopiesz w błocie, wszystkie te ćwiczenia przyniosą również dodatkowe korzyści sercowo-naczyniowe (więcej na ten temat poniżej). Wygraj, wygraj, wygraj.
2. Zmniejsza niepokój i depresję
Ogrodnictwo od dawna wiąże się z redukcją stresu i niepokoju. Słyszałeś o terapia ogrodnicza ? Zasadniczo polega tylko na sadzeniu i ogrodnictwie w celu poprawy zdrowia psychicznego i fizycznego, i jest badany od XIX wieku (i został spopularyzowany w latach 40. i 50., kiedy ogrodnictwo było wykorzystywane do rehabilitacji hospitalizowanych weteranów wojennych). Według Amerykańskie Stowarzyszenie Terapii Ogrodniczej Obecnie terapia ogrodnicza jest akceptowana jako korzystna i skuteczna metoda terapeutyczna. Jest szeroko stosowany w szerokim zakresie środowisk rehabilitacyjnych, zawodowych i środowiskowych.
Jak to działa? Naukowo istnieją dowody sugerujące, że istnieją dwa główne tryby uwagi, mówi Domoney. Skupiona uwaga, której używamy, gdy jesteśmy w pracy, i fascynacja, której używamy, gdy angażujemy się w hobby, takie jak ogrodnictwo. W tej teorii zbyt duża koncentracja uwagi może prowadzić do stresu, a fascynacja odgrywa rolę w przywracaniu naszej uwagi i łagodzeniu uczucia niepokoju, które pojawia się, gdy znajdujemy się pod zbyt dużą presją lub gdy czujemy, że nie możemy sobie z tym poradzić. Okazuje się więc, że najlepszym antidotum na ciężki dzień w pracy nie są lody, a ogrodnictwo. Zanotowano.
3. I zwiększa towarzyskość
Oto kolejna fajna zaleta kopania w ziemi: ogrodnictwo może sprawić, że staniesz się bardziej towarzyski (z czym wielu z nas zmaga się w dzisiejszych czasach). Tak wynika z ankiety HomeAdvisor, która wykazała, że ponad połowa [uczestników] uważa, że ogrodnictwo poprawiło ich towarzyskość, która [stała się] szczególnie napięta ze względu na wytyczne dotyczące dystansu społecznego. Nie jest jasne, czy dzieje się tak dlatego, że ogrodnictwo jest zabawną (i bezpieczną dla COVID) czynnością, z której można czerpać radość z innymi ludźmi, czy też dlatego, że opisane powyżej korzyści poprawiające nastrój częściej motywują Cię do szukania towarzystwa, ale tak czy inaczej, to jest jedno zgrabna korzyść.
4. Gleba jest naturalnym poprawiaczem nastroju
Fakt: najłatwiejszym sposobem na zwiększenie poziomu serotoniny (czyli „szczęśliwej substancji chemicznej” mózgu) jest spędzanie czasu na zabawie w błocie. Nie, nie żartujemy; a badanie 2007 opublikowane w Neuronauka sugeruje, że M. vaccae, bakteria występująca w glebie, działa jako naturalny antydepresant poprzez aktywację neuronów uwalniających serotoninę w mózgu podczas wdychania. (I nie, nie musisz przyklejać go do nosa ani wdychać ton, aby uzyskać efekty – po prostu spacer wśród natury lub spędzanie czasu w ogrodzie wywoła tę reakcję.)
5. Ogrodnictwo podniesie poziom witaminy D
Czy wiesz, że więcej niż? 40 procent dorosłych Amerykanów ma niedobór witaminy D? A ICYMI – witamina D odgrywa zasadnicza rola we wzroście kości, gojeniu kości i funkcjonowaniu układu odpornościowego. Jeden sposób na zwiększenie spożycia tego ważnego składnika odżywczego? Uprawianie ogrodu przez około pół godziny dziennie, trzy razy w tygodniu, może pomóc w uzyskaniu wystarczającej ilości słońca, aby utrzymać poziom witaminy D na zdrowym poziomie. A korzyści są dziesięciokrotne: otrzymując odpowiednią ilość witaminy D, zmniejszysz ryzyko osteoporozy, raka, depresji i osłabienia mięśni, nasi przyjaciele z Medical News Today mówią nam . Tylko nie zapomnij o kremie przeciwsłonecznym.
6. Może pomóc Ci zachować uważność i prezentować się
Jest coś cudownie medytującego w ogrodnictwie, z prostymi, powtarzalnymi zadaniami, ciszą i spokojem i pięknym otoczeniem. Już w średniowieczu ogrody klasztorne, którymi opiekowali się mnisi, stały się duchowym rekolekcje – nie tylko dla mnichów, ale dla całej społeczności. I w tym celu, według HomeAdvisor, ma sens, że 42 procent millenialsów zaczęło ogrodnictwo podczas pandemii. To, czego ludzie są teraz głodni, nie jest jedzeniem, ale kontaktem z czymś prawdziwym, wyjaśnia Jennifer Atkinson, starszy wykładowca na Washington University. w rozmowie z NPR . Guru ogrodu Joe Lamp’l, twórca Joe Ogrodnik , mówi również, że ogrodnictwo może stać się doświadczeniem Zen na Think Act Bądź podcast . Kiedy siedzę na dworze, chcę słyszeć ptaki, mówi. Nie chcę nic więcej słyszeć. To spokojny czas i bardzo mi się to podoba. To dla mnie święty czas. Więc następnym razem, gdy będziesz podlewać swoje begonie, pamiętaj o tym, jak bardzo jesteś połączony z ziemią, naturą i społecznością. Ahh , czujemy się już lepiej.
7. Może pomóc Ci jeść zdrowiej
Wszyscy narzekamy, że nie wiemy, gdzie i jak uprawiana jest nasza żywność. Czy wstrzyknięto mu GMO? Jakie pestycydy zostały użyte? Posiadanie własnego ogrodu może pomóc w walce z tymi dokuczliwymi pytaniami, ponieważ wiesz dokładnie, jak traktujesz swoje produkty. Ponadto ponad trzech na pięciu respondentów w ankiecie HomeAdvisor zauważyło, że ogrodnictwo pozytywnie wpłynęło na ich nawyki żywieniowe — 57 procent zmieniło dietę na wegańską lub wegetariańską lub w inny sposób zmniejszyło spożycie mięsa. Oczywiście ogrodnictwo może również pomóc w utrzymaniu dziennego spożycia zalecanego przez rząd. USDA doradza że przeciętny dorosły zjada od 1 ½ do 2 filiżanek owoc codziennie i od jednej do trzech filiżanek warzyw . Jednak najnowszy federalny Wytyczne żywieniowe dla Amerykanów ujawniają, że około 80 procent populacji USA nie spełnia tego progu, podczas gdy 90 procent populacji ma również spoczynek, jeśli chodzi o spożycie warzyw. Piękny, zwarty ogród pełen Twoich ulubionych zieleni zwiększy te liczby dla Ciebie i Twojej rodziny.
8. Może poprawić Twoją pamięć
Oprócz zdrowego treningu rąk i nóg, ogrodnictwo robi to samo dla mózgu. Badanie 2019 przeprowadzone przez International Journal of Environmental Research and Public Health odkryli, że ogrodnictwo pomogło czynnikom wzrostu nerwów mózgowych związanych z pamięcią u starszych pacjentów w wieku od 70 do 82 lat. Naukowcy odkryli, że poziom wzrostu nerwów mózgowych związanych z pamięcią znacznie wzrósł po tym, jak badani musieli uczestniczyć w jakiejś formie aktywności ogrodniczej — w tym czyszczenie działki ogrodowej, kopanie, nawożenie, grabienie, sadzenie/przesadzanie i podlewanie — przez 20 minut dziennie.
9. Może obniżyć ciśnienie krwi
Oprócz zmniejszenia lęku i depresji, ogrodnictwo może również zmniejszyć ryzyko zawału serca lub udaru mózgu. ten Departament Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych zaleca 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej przez większość dni w tygodniu, a ogrodnictwo to łatwy sposób na przyspieszenie akcji serca bez przemęczania się. Dziennik Naukowy donosi, że osoby w wieku powyżej 60 lat, które uprawiają jakąś formę ogrodnictwa, są o 30 procent mniej narażone na atak serca lub udar. Ale to nie wszystko: chociaż aktywność fizyczna związana z ogrodnictwem zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób serca, badania wykazały również, że dieta śródziemnomorska — która ogranicza czerwone mięso i kładzie nacisk na owoce, warzywa, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste i zdrowe tłuszcze — [może drastycznie zmniejszyć] ryzyko. chorób serca i innych schorzeń przewlekłych, według ekspertów z Klinika majonezu . Więc nie sadź tylko tych marchew – pamiętaj, żeby je też zjeść.
10. Ogrodnictwo oszczędza pieniądze
Nie możemy być jedynymi, którzy uważają, że cena pęczka jarmużu jest skandaliczna. Mając własny ogród, możesz obniżyć koszty i liczne wycieczki do sklepu spożywczego, po prostu uprawiając własne produkty. I choć prawdą jest, że ankieta HomeAdvisor wykazała, że uczestnicy przeznaczali średnio 73 dolary miesięcznie na ogrodnictwo, uczestnicy wykazali, że jest to porównywalne z tym, ile zazwyczaj wydają na jedzenie na wynos (i czy zdrowa sałatka z domowych produktów nie jest o wiele ładniejsza niż tłusta pizza?). Nie wspominając już o tym, że jeśli staniesz się wystarczająco dobry w ogrodnictwie, możesz nawet urosnąć na tyle, aby sprzedawać sąsiadom lub tworzyć własną małą lokalną firmę. Jak to za cieszenie się owocami swojej pracy.
11. Może pobudzić kreatywność i zapewnić poczucie celu
Cierpi na blok pisarski? Nie możesz znaleźć tych kolorów w swoim najnowszym projekcie malarskim? Wszyscy tam byliśmy, a pobyt w ogrodzie może odblokować wszystkie przypływy i odpływy kreatywności. Jak wspomnieliśmy wcześniej, ogrodnictwo pomaga się zrelaksować i zachować uważność. Skupienie się na najdrobniejszych szczegółach ogrodniczych, takich jak przycinanie chwastów lub po prostu zbieranie roślin, może cię uspokoić i pomóc ci nie tylko przebić się przez ten projekt artystyczny. Ale jeśli tak naprawdę nie jesteś typem artysty, nadal możesz czerpać psychologiczne korzyści z opieki nad kimś innym niż sobą. Kiedy ludzie mają cel, czują się szczęśliwsi. czują, że mają wartość, wyjaśnia Rebecca Don , starszy konsultant ds. zdrowia behawioralnego na Uniwersytecie Iowa. Myślę, że rośliny to sposób na zrobienie tego na małą skalę. [To] nie jest ta sama skala, co posiadanie dzieci lub kariera, która jest bardzo skoncentrowana na celu misji, ale to fajna rzecz, która sprawia, że czujesz się jak: „O, ja to zrobiłem.” Ankieta HomeAdvisor potwierdza to wśród 73% respondentów — w tym 79 procent osób z dziećmi – zgadzając się, że ogrodnictwo jest czynnością pielęgnowania i opieki, podobną do opieki nad zwierzęciem domowym lub dzieckiem.
Jakie jest ryzyko zbyt dużego ogrodnictwa?
Jak w przypadku każdej formy aktywności fizycznej, kluczem jest umiar. Pamiętaj, że długie dni w upalnym, gorącym słońcu mogą prowadzić do oparzeń słonecznych, więc upewnij się, że aplikujesz i ponownie aplikujesz krem do opalania w razie potrzeby.
Chcesz być również bardzo ostrożny przy wyborze rodzajów chemikaliów, których używasz do swoich roślin. Podczas Środowisko i zdrowie ludzkie, Inc. mówi nam, że Agencja Ochrony Środowiska zatwierdziła ponad 200 różnych pestycydów do pielęgnacji trawników, warto zauważyć, że często są one mieszane z innymi ostrymi chemikaliami, które mogą mieć poważne skutki uboczne. Najlepiej jest poprosić o pomoc eksperta ogrodniczego, który poprowadzi Cię do najbezpieczniejszych pestycydów dla Twojego ogrodu przydomowego.
Kiedy już to wszystko wyjaśnisz, musisz również wziąć pod uwagę pewne zagrożenia związane z glebą. Upewnij się, że jesteś na bieżąco ze swoimi zastrzykami przeciw tężcowi, ponieważ bakterie tężcowe mogą żyć w glebie i przedostawać się do organizmu przez drobne skaleczenia i zadrapania. Należy również uważać na robaki przenoszące choroby, takie jak kleszcze, ponieważ mogą one rozprzestrzeniać choroby, takie jak borelioza. Upewnij się, że nosisz grube, ochronne rękawice ogrodnicze, wkładasz spodnie do skarpet i nosisz kapelusz podczas pracy, aby uniknąć sprowadzania do domu niektórych łobuzów natury.
4 wskazówki dotyczące bardziej produktywnego ogrodnictwa
- Podążaj za światłem . Wiedza o tym, jak słońce przemieszcza się po twoim podwórku, jest niezbędna, jeśli chodzi o dbanie o zdrowy ogród. Większość jadalnych roślin wymaga co najmniej sześciu godzin światła słonecznego, więc upewnij się, że są sadzone w miejscu, w którym mogą się bez problemu wygrzewać.
- Nawodnienie to podstawa. Chcesz również mieć pewność, że sadzisz swój ogród w pobliżu źródła wody, w ten sposób nie będzie dla Ciebie kłopotu dostarczanie roślinom tak bardzo potrzebnej H2O. Ustaw ogród w miejscu, do którego możesz łatwo wnieść wąż.
- Wybierz mądrze glebę. Nie ma znaczenia, jak bardzo dbasz o swój ogród, jeśli twoje rośliny są zakorzenione w glebie, która dla nich nie działa. Zwróć się do eksperta ogrodnictwa ze wszystkimi pytaniami dotyczącymi rodzaju roślin, które chcesz uprawiać, a poprowadzą Cię one we właściwym kierunku.
- Wiedz, kiedy sadzić. Nie ma nic gorszego niż wysiewanie roślin zbyt wcześnie – i przedwczesne obumieranie – ponieważ wciąż jest zbyt zimno, aby mogły się rozwijać. Daj swoim produktom lepszą szansę na przetrwanie, znając harmonogram mrozów dla Twojego obszaru. W ten sposób możesz posadzić je na wiosnę na czas i zebrać, zanim nadejdą jesienne przymrozki i wszystko zabiją.
ZWIĄZANE Z: OGRODNICTWO APARTAMENTOWE: TAK, TO JEST, I TAK, MOŻESZ TO ZROBIĆ
