10 owoców o wysokiej zawartości białka, które możesz dodać do swojej diety

Najlepsze Imiona Dla Dzieci

Podłoga:

Data Urodzenia:

Wysłać

Wyślij Mi E -Mail Pokaż Na Stronie

Kiedy myślisz o białku, prawdopodobnie myślisz o mięsie, owocach morza, roślinach strączkowych, tofu , jogurt, ser, orzechy i jajka -Podejrzani. I nie mylisz się — są jednymi z najlepszych produktów spożywczych do spożywania ze względu na białko, niezbędny makroskładnik odżywczy, który buduje masę mięśniową. Ale ciekawostka: owoce zawierają również białko w niewielkich ilościach.

Według FDA , kobiety powinny dążyć do 46 gramów białka dziennie, podczas gdy mężczyźni powinni spożywać 56 gramów dziennie. Jedna filiżanka owoców zazwyczaj dostarcza mniej niż sześć gramów białka, więc tak, musiałbyś jeść kilogramy i kilogramy rzeczy, aby zaspokoić swoje dzienne zapotrzebowanie. ten prawdziwy Korzyści płynące ze spożywania diety bogatej w owoce to inne witaminy i składniki odżywcze, które może dostarczyć grupa żywności, a także zdrowe węglowodany i błonnik. A jeśli połączysz codzienną porcję owoców z inną bogatą w białko przekąską, możesz stworzyć satysfakcjonującą, bogatą w białko przekąskę. Oto dziesięć wysokobiałkowych owoców*, które możesz dodać do swojej diety (plus pary przekąsek, aby przemycić jeszcze więcej białka).

_{*Wszystkie dane żywieniowe pochodzą z USDA .}

ZWIĄZANE Z: 30 posiłków wysokobiałkowych, które nie są nudne ze stekami i ziemniakami

1. Jackfruit (3 gramy białka)

Chlebowiec różnolistny jest owocem tropikalnym spokrewnionym z figami, a konsystencja jego niedojrzałego miąższu jest niesamowicie podobna do szarpanej wieprzowiny. Jedna filiżanka zawiera trzy gramy białka. Zawiera również inne korzyści zdrowotne, takie jak trzy gramy błonnika i 110 miligramów zdrowego dla serca potasu, a także witaminy A i C, magnez, wapń, żelazo i ryboflawina. Klinika w Cleveland .

Parowanie bogatych w białko przekąsek : garść pikantnej pieczonej ciecierzycy

2. Guawa (4 gramy białka)

Kolejny tropikalny przysmak, guawa, zawiera około czterech gramów białka na filiżankę, co czyni go jednym z owoców o wyższej zawartości białka, jakie można znaleźć. Naturalnie supersłodki owoc zawiera również dużo witaminy C i błonnika, zwłaszcza jeśli jesz skórę oraz nasiona (które możesz i powinieneś!).

Parowanie bogatych w białko przekąsek : kilka plasterków ostrego sera cheddar

3. Awokado (3 gramy białka)

Pewnie już wiesz, że awokado jest doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów, ale czy wiesz, że w każdej filiżance zawiera również trzy gramy białka? Według Cedry-Synaj , jest również bogaty w błonnik, kwas foliowy, magnez, ryboflawinę, niacynę oraz witaminy C, E i K. Połączenie tłuszczu i błonnika również zapewni ci sytość.

Parowanie przekąsek bogatych w białko: Miarka domowej mieszanki szlaków

4. Morela (2 gramy białka)

Jedna filiżanka surowej (nie suszonej) moreli daje dwa gramy białka. Owoce pestkowe są również dobrym źródłem potasu i witamin A, C i E dla zdrowia oczu i skóry, per WebMD . Błonnik zarówno w miąższu, jak i skórze może wspomagać trawienie i zapewniać satysfakcję.

Parowanie przekąsek bogatych w białko: Mała garść prażonych migdałów

5. Jeżyny (2 gramy białka)

Co zaskakujące, jedna filiżanka surowych jeżyn zawiera około dwóch gramów białka (i aż osiem gramów błonnika). Znajdziesz również prawie 50 procent zalecanego dziennego spożycia witaminy C, a także wysoki poziom przeciwutleniaczy zwalczających wolne rodniki i wzmacniających mózg polifenoli.

Parowanie przekąsek bogatych w białko: pół szklanki greckiego jogurtu

6. Kiwi (2 gramy białka)

Jedna filiżanka kiwi zawiera około dwóch gramów białka i tak długo, jak dobrze czyścisz skórę, możesz czerpać korzyści z bogatej w błonnik. Kiwi zawiera również dużo witaminy C, potasu i fosforu, a także żelaza.

Parowanie przekąsek bogatych w białko: Porcja chudego twarogu

7. Wiśnie (1,6 grama białka)

Najsmaczniejsza letnia przekąska zawiera około 1,6 grama białka na filiżankę (naturalnie bez pestek). Są doskonałym źródłem potasu, który reguluje ciśnienie krwi i jest niezbędny do funkcjonowania mięśni, a także mają wiele właściwości przeciwutleniających i przeciwzapalnych. Wiśnie są również bogate w melatoninę, która może pomóc w uzyskaniu spokojny sen . (A kiedy nie ma sezonu, możesz kupić je zamrożone do zmiksowania w smoothies.)

Parowanie przekąsek bogatych w białko: Tost z masłem migdałowym

8. Rodzynki (1 gram białka)

Ponieważ zawierają więcej cukru niż surowe owoce, jedna porcja rodzynek to tylko uncja (womp, womp). Ale ta niewielka ilość nadal zawiera około jednego grama białka, plus tony błonnika i potasu. Rodzynki zawierają również przyzwoitą ilość żelaza, co może pomóc w zapobieganiu niedokrwistość .

Parowanie przekąsek bogatych w białko: Mała porcja prażonych orzechów mieszanych

9. Banany (1,6 grama białka)

Słyszałeś, że banany są bogate w potas (zjedz jeden na skurcze nóg!), ale zawierają również około 1,6 grama białka w każdej filiżance. Są wygodnym źródłem błonnika, prebiotyków, witamin A, B6 i C oraz magnezu. I FYI, powinieneś jeść te żylaste kawałki (aka wiązki łyka ): Są jak ścieżka dla wszystkich składników odżywczych wewnątrz owocu.

Parowanie przekąsek bogatych w białko: Kilka łyżek masła orzechowego

10. Grejpfrut (1,3 grama białka)

Jedna filiżanka słonecznego grejpfruta zawiera 1,3 grama białka, nie wspominając o mniej niż 100 kaloriach. Podobnie jak inne owoce cytrusowe, zawiera wzmacniającą odporność witaminę C, a także budujący kości wapń i żelazo. I zgodnie z WebMD , kwas cytrynowy w grejpfrucie może zapobiegać kamieniom nerkowym (wiąże się z nadmiarem wapnia w organizmie, co może prowadzić do bolesnego stanu).

Parowanie przekąsek bogatych w białko: Kilka łyżek solonych pistacji

ZWIĄZANE Z: 25 zdrowych przekąsek białkowych, które naprawdę dobrze smakują

Twój Horoskop Na Jutro

Wiedzieć

Wyślij Mi E -Mail Pokaż Na Stronie