Jaka jest zdrowa żywność dla nastoletnich dziewcząt?

Najlepsze Imiona Dla Dzieci

Podłoga:

Data Urodzenia:

Wysłać

Wyślij Mi E -Mail Pokaż Na Stronie

Just In

• 7 godzin temu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu
• 
• 8 godzin temu Hina Khan rozświetla cienie do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczące, nagie usta, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
• 10 godzin temu Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
• 13 godzin temu Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r

Nie przegap

• Technologia BSNL usuwa opłaty instalacyjne z długoterminowych połączeń szerokopasmowych
• Aktualności Powracający z Kumbh Mela mogą zaostrzyć pandemię COVID-19: Sanjay Raut
• Sporty IPL 2021: BalleBaazi.com wita sezon nową kampanią `` Cricket Machao ''
• Kino Vira Sathidar vel Narayan Kamble From Court Pass Away z powodu COVID-19
• Samochody Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed ​​Commercial Delivery Electric Scooter wprowadzony na rynek w Indiach
• Finanse Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
• Edukacja Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
• Podróżować 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu

Każdego roku, 24 stycznia, obchodzony jest Narodowy Dzień Dziecka, w celu podkreślenia dyskryminacji ze względu na płeć i nierówności, z jakimi borykają się dziewczęta w społeczeństwie indyjskim, oraz w celu podniesienia świadomości na temat zmiany nastawienia do nich, a następnie zapewnienia im wsparcia i możliwości.

Wśród wielu problemów, z jakimi borykają się dziewczynki w Indiach, głównym problemem jest niedożywienie. Badania pokazują, że w kilku krajach o niskich i średnich dochodach przypadki niedożywienia nastoletnich dziewcząt są wysokie, co prowadzi je do złego stanu zdrowia, zaburzeń odżywiania i problemów związanych z rozwojem biologicznym. [1]

W tym artykule omówimy zdrową żywność, którą nastolatka musi uwzględniać w swojej diecie. Spójrz.

1. Pokarmy bogate w żelazo

Według badań niedobór żelaza jest wysoki u dorastających dziewcząt i może dotyczyć około 30 procent dziewcząt w krajach o niskich dochodach i wynikach w zakresie rozwoju społecznego. Niedobór żelaza w przedwczesnej ciąży może również powodować niekorzystne wyniki porodu. [1]

Pokarmy bogate w żelazo mogą pomóc zapobiegać ryzyku anemii u nastoletnich dziewcząt i promować podstawowe funkcje organizmu, takie jak wzrost, odporność, rozwój mięśni i zdolności poznawcze. [dwa] Niektóre z pokarmów bogatych w żelazo obejmują:

• czerwone mięso
• Drób
• fasolki
• Zielone warzywa, takie jak szpinak i brokuły
• owoce morza
• Zboża wzbogacane żelazem
• Suszone owoce, takie jak rodzynki, suszone śliwki, daktyle i orzechy nerkowca

2. Probiotyki

Zaburzenia psychiczne są zwykle obserwowane w okresie dojrzewania. W wielu badaniach stwierdzono, że na rozwój młodzieńczego mózgu wpływa mikroflora jelitowa, a zatem utrzymanie osi mikrobiota-jelito-mózg może pomóc zarówno w zapobieganiu, jak i leczeniu zaburzeń psychiatrycznych w okresie dojrzewania, takich jak lęk, psychoza i zaburzenia odżywiania. [3]

Probiotyki to żywe mikroorganizmy, które pomagają utrzymać funkcjonalność układu pokarmowego i zapobiegają chorobom. Niektóre z pokarmów bogatych w probiotyki obejmują:

• jogurt
• Tempeh
• Niewierzący
• Kimchi
• Herbata Kombucha
• Maślanka
• Ogórki ogórkowe

3. Owoce

Owoce to jedne z najbardziej potrzebnych artykułów spożywczych dla nastolatków, zwłaszcza nastoletnich dziewcząt. Nie tylko zapewniają niesamowite korzyści zdrowotne, ale także zapobiegają ryzyku nadwagi i otyłości, które są głównymi czynnikami ryzyka chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca.

Niektóre ze zdrowych owoców to:

• Pomarańczowy
• Arbuz
• Ogórek
• Cytrynowy
• Morela
• Papaja
• Awokado

4. Witamina A

Witamina A jest kolejnym ważnym po żelazie składnikiem odżywczym, potrzebnym do wzrostu i rozwoju dorastających dziewcząt. Odgrywa ważną rolę w dojrzewaniu płciowym, rozmnażaniu i wzmacnianiu odporności oraz zapobiega ryzyku problemów skórnych, takich jak trądzik, zmarszczki i łuszczyca.

Niedobór witaminy A w okresie dojrzewania może powodować opóźniony rozwój układu rozrodczego, problemy skórne, choroby układu oddechowego oraz zwiększone ryzyko krwawienia miesiączkowego i anemii. [4] Pokarmy bogate w witaminę A obejmują:

• Marchewka
• Dynia
• Słodki ziemniak
• brokuły
• Nabiał
• Grejpfrut
• Papryka

5. Całe ziarna

Badanie mówi o spożyciu pełnych ziaren i zmniejszonym ryzyku chorób układu krążenia, raka i cukrzycy. Pełnoziarniste są najważniejszą częścią diety nastolatków, ponieważ są bogate w ważne składniki odżywcze, takie jak węglowodany (pomagają zapewnić energię), błonnik (utrzymuje zdrowy układ trawienny), białko (wspomagają wzrost i rozwój) i kwas foliowy (zapobiegają ryzyku) anemii, autyzmu i reumatoidalnego zapalenia stawów).

W Indiach produkty pełnoziarniste są głównie spożywane ze zbożami. Niektóre przykłady pełnych ziaren obejmują:

• Jęczmień
• Komosa ryżowa
• Gryka
• kukurydza
• Owies
• Naród
• brązowy ryż

Podsumowując

Zła dieta jest głównym czynnikiem ryzyka niedożywienia u nastoletnich dziewcząt. W tym roku, w ramach Narodowego Dnia Dziecka, zobowiązujemy się skupić na lepszym zdrowiu i odżywianiu nastoletnich dziewcząt oraz pomóc w ich rozwoju biologicznym, psychologicznym i społecznym.

Twój Horoskop Na Jutro

Wiedzieć

Wyślij Mi E -Mail Pokaż Na Stronie