Chcesz zwiększyć swój wzrost? Zjedz te 9 produktów spożywczych

Najlepsze Imiona Dla Dzieci

Podłoga:

Data Urodzenia:

Wysłać

Wyślij Mi E -Mail Pokaż Na Stronie

Just In

• 4 godziny temu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu
• 
• 6 godzin temu Hina Khan rozświetla cienie do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczące, nagie usta, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
• 8 godzin temu Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
• 11 godzin temu Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r

Nie przegap

• Aktualności Sharad Pawar ma zostać wypisany ze szpitala za 2 dni
• Finanse Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
• Technologia Zobowiązania AGR i najnowsze aukcje widma mogą wpłynąć na sektor telekomunikacyjny
• Sporty Yonex-Sunrise India Open 2021 odbędzie się w maju za zamkniętymi drzwiami
• Kino Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit wspomina świętowanie pomyślnego festiwalu z rodziną
• Samochody Rezerwacje Mahindra Thar przekraczają 50 000 punktów milowych w ciągu zaledwie sześciu miesięcy
• Edukacja Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
• Podróżować 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu

Czy jesteś osobą, o którą często pyta się „jaki jest Twój wzrost”? Cóż, wzrost jest poważnym problemem dla niektórych osób. Zaczynają mieć kompleks niższości, kiedy ludzie zaczynają się z nimi drażnić. Dlatego w tym artykule zajmiemy się tym samym problemem i omówimy niektóre pokarmy, które można spożywać, aby zwiększyć wzrost.

Jakie czynniki wpływają na Twój wzrost?

Twój wzrost zależy do pewnego stopnia od twoich genów. Na podstawie badań bliźniaków naukowcy określają genetykę i jej wpływ na wysokość ciała, co oznacza, że ​​jeśli jeden z bliźniaków jest wysoki, drugi prawdopodobnie również będzie wysoki ^[1] , ^[dwa] . Na podstawie tego badania około 60% do 80% różnicy wzrostu u ludzi wynika z genetyki, a pozostałe 20% do 40% jest spowodowane odżywianiem. ^[3] , ^[4] .

Ludzki hormon wzrostu (hGH), który składa się z 191 aminokwasów, jest wytwarzany przez przysadkę mózgową, która odgrywa główną rolę we wzroście, składzie ciała, metabolizmie i naprawie komórek ^[5] , ^[6] . Ten hormon wzrostu stymuluje wzrost wszystkich tkanek organizmu, w tym kości. Po 20 roku życia wzrost przestaje rosnąć, a przyczyną są płytki wzrostu lub płytki nasadowe, chrząstka znajdująca się blisko końca kości długich ^[7] .

Twój wzrost wzrasta z powodu wydłużania się kości długich, ze względu na aktywny charakter płytek wzrostowych. Ale kiedy dana osoba zbliża się do końca okresu dojrzewania, zmiany hormonalne powodują, że płytki wzrostu stają się nieaktywne, a wydłużanie kości ustaje. Na tym kończy się Twój wzrost. Jednak stosowanie zdrowej diety może pomóc.

Pokarmy zwiększające Twój wzrost

1. Rzepa

Stwierdzono, że rzepa jest niezwykle bogata w hormony wzrostu, a spożywanie rzepy może pomóc w zwiększeniu wzrostu. Jest bogaty w witaminy, minerały i błonnik, mogą pomóc zwiększyć wydzielanie hormonów wzrostu w organizmie, co z kolei pomaga w zwiększaniu wzrostu. Poza tym rzepa jest doskonałym źródłem fosforu, witaminy B2, witaminy K, potasu, magnezu i manganu.

2. Maliny

Maliny są bogate w melatoninę, która może zwiększyć uwalnianie ludzkiego hormonu wzrostu nawet o 157 procent. Badanie pokazuje, że melatonina stymuluje przysadkę mózgową, co z kolei wyzwala wydzielanie hormonu wzrostu przez ścieżki w organizmie, które pomagają w zwiększaniu wzrostu ^[8] . Maliny są również doskonałym źródłem witaminy C, manganu i błonnika pokarmowego.

3 jajka

Jajka to kolejny pokarm, który może zwiększyć produkcję hormonu wzrostu ze względu na obecność choliny, witaminy rozpuszczalnej w wodzie. Ta witamina jest prekursorem neuroprzekaźnika acetylocholiny, który jednocześnie zwiększa wzrost i siłę, zgodnie z badaniem z 2008 roku opublikowanym w Journal of the International Society of Sports Nutrition ^[9] . Cholina jest również niezbędnym składnikiem odżywczym wymaganym do sygnalizacji komórkowej, struktury komórkowej, tworzenia kości i transportu lipidów ^[10] .

4. Produkty mleczne

Produkty mleczne, które obejmują twaróg, mleko, twaróg i jogurt, są bogate w niezbędne minerały, takie jak witamina A, wapń, witamina E, witamina D i witamina B. Mleko zawiera wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów, które pomagają we wzroście komórek i jest uważany za kompletny pokarm białkowy. Wysoki poziom aminokwasów w produktach mlecznych odgrywa główną rolę w wyzwalaniu naturalnej produkcji ludzkiego hormonu wzrostu ^{[jedenaście]} .

5. Kurczak i wołowina

Podobnie jak jajka, kurczak i wołowina są bogate w białko, co czyni je doskonałym pokarmem bogatym w białko. Kurczak i wołowina pomagają budować tkanki i mięśnie oraz pobudzają wydzielanie ludzkiego hormonu wzrostu. Kurczak jest bogaty w l-argininę, aminokwas, który został przebadany jako potencjalny stymulator wydzielania hormonu wzrostu. Z drugiej strony wołowina zawiera aminokwasy, które syntetyzują l-ornitynę, która podnosi poziom hormonu wzrostu nawet czterokrotnie ^[12] .

6. Ryby tłuste

Tłuste ryby, takie jak dziki łosoś i tuńczyk, są pełne białka i witaminy D. Białko, jak wszyscy wiemy, jest budulcem naszego organizmu, który pomaga w budowaniu tkanek i zwiększaniu wzrostu. Białko zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy, które są znane z podwyższania poziomu hormonów wzrostu i są również niezbędne do utrzymania silnych i zdrowych kości, tkanek, mięśni, narządów, skóry i zębów ^[13] .

7. Jestem

Soja to pełnowartościowa żywność pełnowartościowa które mogą zwiększyć Twój wzrost, jeśli są spożywane codziennie ze względu na obecność aminokwasu l-argininy. Zwiększa poziom hormonu wzrostu poprzez stymulację przysadki mózgowej ^[14] . Poprawia również gęstość kości i tkanki. Dodawaj pieczoną lub gotowaną soję do sałatek, ryżu i innych potraw.

8. Orzechy i nasiona

Orzechy i nasiona są spożywane jako przekąska, aby zaspokoić głód. Orzechy, takie jak orzeszki ziemne, orzechy włoskie i migdały oraz nasiona, takie jak pestki dyni, siemię lniane itp., Są bogate w l-argininę, aminokwas, który wyzwala wzrost ludzkiego hormonu wzrostu. Te orzechy i nasiona zawierają również wysoki poziom kwasu gamma-aminomasłowego (GABA), który stymuluje przysadkę mózgową do produkcji większej ilości ludzkiego hormonu wzrostu ^{[piętnaście]} .

9. Ashwagandha

Ashwagandha, znana również jako żeń-szeń indyjski, pomaga zwiększyć wzrost. Różne rodzaje minerałów obecne w zielu poszerzają kości i zwiększają gęstość kości, a także mają zdolność pośredniego wpływania na ludzki hormon wzrostu. Ashwagandhę można spożywać, mieszając dwie łyżki jej proszku w szklance mleka.

Korzyści i skutki uboczne Ashwagandha (żeń-szenia indyjskiego), które powinieneś wiedzieć

Inne sposoby na zwiększenie wzrostu

• Ćwicz z dużą intensywnością, aby podnieść poziom ludzkiego hormonu wzrostu.
• Zapewnij sobie odpowiednią ilość snu, ponieważ badania wykazały, że niewystarczająca ilość snu może zmniejszyć ilość hormonu wzrostu wytwarzanego przez organizm ^[16] .
• Ćwicz jogę i pływanie.
• Ciesz się zbilansowaną dietą i ćwicz dobrą postawę.

1. [1]Moayyeri, A., Hammond, C. J., Valdes, A. M. i Spector, T. D. (2012). Profil kohorty: badanie TwinsUK i zdrowego starzenia się bliźniaków. International Journal of Epidemiology, 42 (1), 76–85.
2. [dwa]Polderman, T. J., Benyamin, B., De Leeuw, C. A., Sullivan, P. F., Van Bochoven, A., Visscher, P. M., & Posthuma, D. (2015). Metaanaliza dziedziczenia cech ludzkich na podstawie pięćdziesięcioletnich badań bliźniąt. Nature genetics, 47 (7), 702.
3. [3]Schousboe, K., Visscher, P. M., Erbas, B., Kyvik, K. O., Hopper, J. L., Henriksen, J. E., ... & Sørensen, T. I. A. (2004). Bliźniacze badanie wpływów genetycznych i środowiskowych na rozmiar, kształt i skład ciała dorosłego. Międzynarodowy dziennik otyłości, 28 (1), 39.
4. [4]Jelenkovic, A., Sund, R., Hur, Y. M., Yokoyama, Y., Hjelmborg, J. V. B., Möller, S., ... & Aaltonen, S. (2016). Wpływ genetyczny i środowiskowy na wzrost od niemowlęctwa do wczesnej dorosłości: zbiorcza analiza 45 kohort bliźniaczych na podstawie indywidualnej oceny. Raporty naukowe, 6, 28496.
5. [5]Nass, R., Huber, R. M., Klauss, V., Müller, O. A., Schopohl, J., & Strasburger, C. J. (1995). Wpływ terapii zastępczej hormonem wzrostu (hGH) na wydolność fizyczną oraz czynność serca i płuc u pacjentów z niedoborem hormonu wzrostu nabytym w wieku dorosłym. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 80 (2), 552–557.
6. [6]Møller, N., Jørgensen, J. O. L., Abildgärd, N., Ørskov, L., Schmitz, O., & Christiansen, J. S. (1991). Wpływ hormonu wzrostu na metabolizm glukozy. Badania hormonów w pediatrii, 36 (Dodatek 1), 32-35.
7. [7]Nilsson, A., Ohlsson, C., Isaksson, O. G., Lindahl, A., & Isgaard, J. (1994). Hormonalna regulacja wzrostu kości podłużnej. Europejski dziennik żywienia klinicznego, 48, S150-8.
8. [8]Valcavi, R., Zini, M., Maestroni, G. J., Conti, A., & Portioli, I. (1993). Melatonina stymuluje wydzielanie hormonu wzrostu innymi drogami niż hormon uwalniający hormon wzrostu. Clinical endocrinology, 39 (2), 193-199.
9. [9]Bellar, D., LeBlanc, N. R. i Campbell, B. (2015). Wpływ 6 dni alfa glicerylo-fosforylocholiny na siłę izometryczną. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12, 42.
10. [10]Semba, R. D., Zhang, P., Gonzalez-Freire, M., Moaddel, R., Trehan, I., Maleta, K. M., Ordiz, M. I., Ferrucci, L.,… Manary, M. J. (2016). Związek choliny w surowicy z liniowym zaburzeniem wzrostu u małych dzieci ze wsi Malawi. The American Journal of Clinical Diet, 104 (1), 191-197.
11. [jedenaście]Rogers, I., Emmett, P., Gunnell, D., Dunger, D., Holly, J. i ALSPAC Study Team. (2006). Mleko jako pokarm dla wzrostu? Łączą się insulinopodobne czynniki wzrostu. Żywienie dla zdrowia publicznego, 9 (3), 359-368.
12. [12]Zając, A., Poprzecki, S., Żebrowska, A., Chalimoniuk, M., & Langfort, J. (2010). Suplementacja argininy i ornityny zwiększa poziom hormonu wzrostu i insulinopodobnego czynnika wzrostu-1 w surowicy po ciężkich ćwiczeniach oporowych u sportowców trenujących siłowo. The Journal of Strength & Condition Research, 24 (4), 1082-1090.
13. [13]Grasgruber, P., Sebera, M., Hrazdíra, E., Cacek, J. i Kalina, T. (2016). Główne korelaty wzrostu mężczyzn: badanie przeprowadzone w 105 krajach. Ekonomia i biologia człowieka, 21, 172–195.
14. [14]Van Vught, A. J. A. H., Nieuwenhuizen, A. G., Veldhorst, M. A. B., Brummer, R.-J. M., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2009). Reakcje hormonu wzrostu na spożycie białka sojowego z lub bez tłuszczu i / lub węglowodanów u ludzi. e-SPEN, Europejski e-Journal of Clinical Nutrition and Metabolism, 4 (5), e239 – e244.
15. [piętnaście]POWERS, M. E., YARROW, J. F., MCCOY, S. C. i BORST, S. E. (2008). Reakcja izoform hormonu wzrostu na spożycie GABA w spoczynku i po wysiłku. Medicine & Science in Sports & Exercise, 40 (1), 104–110.
16. [16]Honda, Y., Takahashi, K., Takahashi, S., Azumi, K., Irie, M., Sakuma, M.,… & Shizume, K. (1969). Wydzielanie hormonu wzrostu podczas snu nocnego u osób zdrowych. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 29 (1), 20–29.

Twój Horoskop Na Jutro

Wiedzieć

Wyślij Mi E -Mail Pokaż Na Stronie