Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Wyświetl próbkę szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu -
- Hina Khan rozświetli się cieniem do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczącymi, nagimi ustami, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
- Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
- Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Nie przegap
- BSNL usuwa opłaty instalacyjne z długoterminowych połączeń szerokopasmowych
- IPL 2021: BalleBaazi.com wita sezon nową kampanią `` Cricket Machao ''
- Vira Sathidar vel Narayan Kamble From Court Pass Away z powodu COVID-19
- Trzech rybaków obawiało się śmierci, gdy statek zderzył się z łodzią u wybrzeży Mangaluru
- Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Commercial Delivery Electric Scooter wprowadzony na rynek w Indiach
- Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
- Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
Witamina B5, znana również jako kwas pantotenowy, jest witaminą rozpuszczalną w wodzie, która znajduje się we wszystkich żywych komórkach organizmu. Witamina B5 odgrywa ważną rolę w metabolizmie energetycznym, działając jako koenzym w reakcjach chemicznych wytwarzających energię.
Badania wykazały, że witamina B5 odgrywa wiele ważnych ról w organizmie, w tym przekształca składniki odżywcze z pożywienia w energię, równoważenie poziomu cukru we krwi, redukcję złego cholesterolu, obniżenie ciśnienia krwi oraz zapobieganie uszkodzeniom nerwów i bólom.
Witamina B5 jest również bardzo ważna dla utrzymania zdrowia układu nerwowego i produkcji czerwonych krwinek.
Niedobór witaminy B5 może prowadzić do zmęczenia, depresji, drażliwości, bezsenności, bólu brzucha, wymiotów, infekcji górnych dróg oddechowych i skurczów mięśni. Aby więc zmniejszyć niedobór witaminy B5, konieczne jest uwzględnienie źródeł żywności pochodzenia roślinnego i zwierzęcego.
Oto lista pokarmów bogatych w witaminę B5, które powinieneś uwzględnić w swojej diecie.
1. Grzyby
Grzyby zawierają większość składników odżywczych, a jedną z nich jest witamina B5. Większość witaminy B5 zawierają pieczarki białe, pieczarki brązowe i boczniaki. W 100 gramach porcji grzyby zawierają 36% zalecanej dziennej wartości tej witaminy.
2 jajka
Jajka to kolejne doskonałe źródło białka zwierzęcego bogatego w witaminę B5. Pojedyncze gotowane jajko zawiera 7 procent witaminy B5. Zacznij więc zwiększać spożycie jajek, aby zwiększyć poziom witaminy B5. Możesz go ugotować lub ugotować.
3. Słodkie ziemniaki
Bataty są bardzo dobrym źródłem witaminy B5. Pieczony batat dostarcza 10% tej witaminy. Chociaż jest bogaty w kalorie i ma niską zawartość tłuszczu, jest nieszkodliwy dla organizmu. Możesz używać batatów zarówno na słodko, jak i na słono.
4. Wołowina
Wołowina to również bardzo dobre źródło witaminy B5 czy kwasu pantotenowego. Chudy stek wołowy zawiera 12 procent witaminy B5. Szczególnie dobrym źródłem tej witaminy są podroby wołowe. Kawałki wołowiny są również bogate w witaminę B5, więc możesz ją odpowiednio zjeść.
5. Kurczak I Indyk
Kurczak i indyk są również bogate w witaminę B5. Jeden kawałek ugotowanego udka kurczaka dostarcza 6 procent witaminy B5. Udka i udka z kurczaka, udko z indyka i pierś z kurczaka to dobre źródła witaminy B5. Mięso z indyka i kurczaka są dość wszechstronne i można je wykorzystać do wystawnych posiłków.
6. Nasiona słonecznika
Nasiona słonecznika to dobry wybór jako przekąska, w pełni bogata w witaminę B5. 100 gramów nasion słonecznika zawiera 71 procent tej witaminy B5. Inne nasiona, które również zawierają witaminę B5, to siemię lniane, pestki dyni itp., Które stanowią odpowiednio około 9% i 2% tej witaminy.
7. Awokado
Awokado, znane również jako owoc masła, jest bogate w wartości odżywcze. Zawierają około 20 procent witaminy B5, więc powinieneś uwzględnić ten zdrowy owoc w swojej diecie. Ale jedz awokado z umiarem, ponieważ jest również bogate w kalorie.
8. Ser
Ser występuje w kilku odmianach i jest używany w różnych potrawach kulinarnych. Większość ludzi uwielbia jeść ser i spożywać go jako część swojej diety. Ser pleśniowy i ser feta zawierają witaminę B5, która zwiększy spożycie tej witaminy w organizmie. Ciesz się kanapkami i pizzą z grilla z serem!
9. Ryby tłuste
Oprócz tego, że jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, ryby są również doskonałym źródłem witaminy B5. Ryby łosoś i tuńczyk zawierają duże ilości witaminy B5, odpowiednio 16% i 12% tej witaminy. Jedz częściej tłuste ryby, aby zwiększyć poziom witaminy B5.
10. Warzywa
Kalafior, brokuły, kukurydza, rzepa i pomidory to doskonałe źródła witaminy B5. Kobiety w ciąży powinny mieć tę witaminę od 6 do 7 mg dziennie. Rośliny strączkowe i inne warzywa, takie jak fasola i groszek, są również dobrym źródłem witaminy B5.
11. Owoce
Nie wszystkie owoce są bogate w witaminę B5 czy kwas pantotenowy. Jednak truskawki i grejpfrut są bogate w witaminę B5, zawierającą odpowiednio około 0,49 mg i 0,35 mg. Truskawki częściej dodawaj do sałatek owocowych, naleśników i płatków owsianych.
Witamina B5 ma kilka zalet zdrowotnych. Spójrz.
12. Poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego
Witamina B5 odgrywa ważną rolę w wykorzystywaniu i regulacji cholesterolu. Pomaga również w utrzymaniu zdrowego poziomu cholesterolu w tętnicach i zapobiega niebezpiecznemu tworzeniu się płytki nazębnej, która może prowadzić do zawału serca.
13. Metabolizuje żywność w energię
Witamina B5, wraz z innymi witaminami z grupy B, może pomóc Twojemu organizmowi w wykorzystywaniu spożywanych pokarmów do odbudowy tkanek, mięśni i narządów. Pomaga również w trawieniu i ekstrakcji składników odżywczych, a tym samym szybko rozpala metabolizm.
14. Poprawia sprawność umysłową
Witamina B5 pomaga zapobiegać utracie pamięci, migrenowym bólom głowy, przewlekłemu zespołowi mózgowemu, depresji, chorobie lokomocyjnej i bezsenności. Ogólnie witamina ta poprawia funkcje psychiczne i zmniejsza ryzyko problemów psychicznych.
Udostępnij ten artykuł!
Jeśli podobał Ci się ten artykuł, udostępnij go swoim bliskim.
