Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Zobacz próbkę dla szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu -
- Hina Khan rozświetla cienie do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczące, nagie usta, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
- Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
- Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Nie przegap
- Miedwiediew wycofuje się z Monte Carlo Masters po pozytywnym teście na koronawirusa
- Wisznu Wiszal i Jwala Gutta zawiążą węzeł 22 kwietnia: Sprawdź szczegóły tutaj
- Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Commercial Delivery Electric Scooter wprowadzony na rynek w Indiach
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i inne gwiazdy południa przesyłają życzenia swoim fanom
- Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
- Zobowiązania AGR i najnowsze aukcje widma mogą wpłynąć na sektor telekomunikacyjny
- Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
Letni upał jest potworny i wszyscy teraz nim żyjemy. Gdy indyjskie lato wciąż płonie we wszystkich różnych częściach kraju, naszym ratownikiem stały się klimatyzowane pokoje i zimne napoje.
Według doniesień lato 2021 może trwać do połowy sierpnia. Tak więc naprawdę musisz się przygotować, aby uniknąć wysypki cieplnej, udaru cieplnego, skurczów cieplnych, odwodnienia i wielu innych drobnych problemów zdrowotnych, a także drażliwości towarzyszącej nadmiernemu upałowi.
Tego lata możesz się przygotować na ostrożność, aby uniknąć drażliwości i problemów zdrowotnych spowodowanych nadmierną ekspozycją na ciepło. Oto kilka prostych i praktycznych wskazówek, które pomogą Ci radzić sobie z upałem i cieszyć się latem.
Co pić latem?
Po pierwsze, musisz upewnić się, że latem jesteś dobrze odwodniony. Ciągłe pocenie się powoduje utratę wody w organizmie, pozostawiając uczucie pragnienia i odwodnienia [1] . Oto kilka pokarmów, które pomogą Ci się nawodnić.
Świeży sok : Nie, nie kupowane w sklepie soki z zawartością cukru, ale całkowicie naturalne soki owocowe, które pomogą Ci zachować aktywność w upale. Jeśli kupujesz w sklepach, sprawdź etykietę `` 100-procentowy sok bez dodatku cukru '' [dwa] .
woda : Nie pij tylko wtedy, gdy czujesz pragnienie, pij wodę przez cały dzień, aby zapobiec odwodnieniu lub nadmiernemu wyczerpaniu. Nie musisz czekać, aż się odwodnisz, aby pić wodę, noś butelkę i upewnij się, że jesteś nawodniony [3] .
Unikaj alkoholu i kofeiny : To z pewnością nie jest zaskoczeniem, ponieważ powszechnie wiadomo, że alkohol pozostawia odwodnienie i zmęczenie pod słońcem. Jeśli jednak nie możesz obejść się bez zimnego naparu, upewnij się, że w międzyczasie pijesz wodę. Podobnie jak alkohol, kofeina zmniejsza zawartość wody w organizmie, więc w upalne dni unikaj herbaty i kawy tak bardzo, jak możesz [4] .
Co jeść latem?
W sezonie letnim spożywanie odpowiednich pokarmów może mieć ogromny wpływ na zarządzanie ciepłem ciała i utrzymywanie chłodu. Dostosuj odpowiednio dietę, aby uwzględnić i unikać następujących pokarmów [5] .
Świeże owoce i warzywa : Owoce i warzywa są lekkostrawne i często zawierają dużo wody, co czyni je doskonałą dietą na lato. Sałatki ze świeżych owoców i warzyw mogą pomóc w utrzymaniu nawodnienia i pełnego zdrowia i lekkości, nie pozostawiając uczucia przepełnienia.
Pikantne jedzenie : Chociaż najlepiej jest kontrolować spożycie pikantnych potraw, nie musisz całkowicie z nich rezygnować. Pot spowodowany przez pikantne potrawy może pomóc ochłodzić twoje ciało - więc jedz z umiarem.
Chude mięso : Unikaj mięsa z tłuszczem, ponieważ tłuszcz potrzebuje więcej czasu na trawienie i zawiera większą zawartość soli, obciążając organizm w upale, pozostawiając uczucie zmęczenia i podrażnienia. Jeśli nie możesz całkowicie uniknąć mięsa, spożywaj chude mięso [6] .
W co się ubrać latem?
Sposób ubierania się ma duże znaczenie, zwłaszcza w okresie letnim. Ubierz się w taki sposób, abyś czuł się komfortowo na zewnątrz w upale.
- Noś luźne, jasne ubrania i bawełnę.
- Noś okulary przeciwsłoneczne, aby zapobiec poparzeniu rogówek przez szkodliwe promienie ultrafioletowe (UV) i chronić oczy [7] . Kup okulary przeciwsłoneczne, które blokują od 90 do 100% promieni UV.
- Noś krem przeciwsłoneczny przed wyjściem z cienia, użyj kremu przeciwsłonecznego o wskaźniku SPF co najmniej 15 i nałóż na miejsca, które łatwo się palą, takie jak nos, uszy, ramiona i kark.
- Noś czapki, aby chronić twarz, a balsam do ust z ochroną SPF blokuje słońce i zatrzymuje wilgoć na ustach [8] .
Zwróć uwagę na ostrzeżenia pogodowe, zwłaszcza jeśli mieszkasz w obszarze o wysokich temperaturach. Na zewnątrz znajdź zacienione miejsca do odpoczynku lub udaj się do miejsc, które mogą oferować niskie temperatury.
Ostatnia uwaga ...
Upalne lato jest nieuniknione. Zawsze bezpiecznie jest wziąć pod uwagę powyższe wskazówki, aby uniknąć udarów cieplnych i obniżyć temperaturę ciała, aby nie walczyć z nadmierną potliwością i przegrzaniem ciała.
Jeśli temperatura Twojego ciała wydaje się być wysoka z nieznanych przyczyn lub jeśli po wypróbowaniu niektórych z tych środków nie następuje ochłodzenie, zwróć się o pomoc medyczną.
