Nasze obawy w dzisiejszych czasach bulgotają nieco bardziej niż zwykle, ale w szczególności mamy nie brakuje zmartwień na ich emocjonalnym talerzu — pandemia lub nie. Najlepiej sprzedająca się autorka i trenerka życia (i mama z małym dzieckiem) Gabrielle Bernstein ma w tym celu praktykę samoopieki. W ostatnim odcinku popularnego podcastu familijnego Mózg mamy , prowadzonej przez Daphne Oz i Hilarię Baldwin, Bernstein podzieliła się swoją taktyką zatrzymywania się, refleksji i, cóż, oddychania podczas kwarantanny.
1. Wywołane przez COVID-19? Wypróbuj „przytrzymanie serca” lub „przytrzymanie głowy”
Hilaria Baldwin: Nie powiedziałabym tego, gdyby już tego nie było, ale mój mąż jest trzeźwy od 35 lat. I to jest coś, co stanowi dużą część naszego życia. Dużo ze mną rozmawiał o tym, jak ciężka [pandemia] jest dla ludzi, którzy ciężko pracują nad trzeźwością i walczą, ponieważ teraz jest to naprawdę przerażające. Ludzie są sami. Życie jest takie inne. Ludzie stracili pracę. Jakie są wskazówki, sztuczki i narzędzia, w które możesz uzbroić cierpiących ludzi?
Gabriela Bernstein: Chodzi o samoregulację. Kiedy czujemy się poza kontrolą, wracamy do uzależniających wzorców. W żaden sposób nie sugeruję, że trzeźwa osoba w wieku 35 lat pójdzie po drinka. On nie jest. Ale może odgrywać się z jedzeniem, z telewizją lub czymś innym. Ale to nie tylko on, to wszyscy. Nawet osoby, które nie są samozidentyfikowanymi uzależnionymi. Kiedy czujemy się poza kontrolą, używamy innych rzeczy – jedzenia, seksu, pornografii, cokolwiek – aby znieczulić ten dyskomfort i poczucie zagrożenia. W tym miejscu pojawiają się samoregulujące narzędzia zapewniające bezpieczeństwo.
Prosty to chwyt. Jest trzymanie serca i trzymanie głowy. Aby utrzymać serce, kładziesz lewą rękę na sercu, a prawą na brzuchu i możesz na chwilę zamknąć oczy. Następnie po prostu weź głęboki wdech i na wdechu rozszerz przeponę, a na wydechu pozwól jej się skurczyć. Zrób wdech. Zrób wydech. Kontynuując cykl oddechu, mów do siebie delikatne, pełne miłości i współczucia rzeczy. Jestem bezpieczny. Wszystko dobrze. Wdech i wydech. Mam oddech. Mam swoją wiarę. Jestem bezpieczny. Jestem bezpieczny. Jestem bezpieczny. Po prostu weź ostatni głęboki oddech i otwórz oczy, a następnie pozwól temu oddechowi odejść.
Możesz również wykonać trzymanie głowy w miejscu, w którym lewa ręka jest na sercu, a prawa ręka na głowie. To naprawdę świetny chwyt także dla bezpieczeństwa. Zrobić to samo. Po prostu oddychaj długo i głęboko lub powiedz Jestem bezpieczny albo posłuchaj kojącej dla ciebie piosenki lub posłuchaj medytacji. To naprawdę może pomóc.
Jestem również wielkim fanem Techniki Emocjonalnej Wolności (EFT). To w zasadzie połączenie akupunktury z terapią. Łatwym sposobem na samodzielne wypróbowanie jest stukanie między małym i serdecznym palcem. Jest tam ten punkt i te punkty stymulują mózg i te meridiany energetyczne do uwolnienia głęboko zakorzenionego nieświadomego strachu, presji, niepokoju – cokolwiek to może być. Tak więc, kiedy zauważysz, że masz atak paniki lub wariujesz i czujesz, że nie masz kontroli, wskaż ten punkt między małym palcem a palcem serdecznym i ponownie użyj tej samej mantry. Jestem bezpieczny, jestem bezpieczny, jestem bezpieczny.
2. Jeśli to nie zadziała, wypróbuj technikę zwaną „wściekłość na stronie”
Bernstein: To jest naprawdę oparte na naukach Dr. Jan Sarno którzy dużo pisali o tym, jak nasze warunki fizyczne są psychosomatyczne. Praktyka „Rage on the Page” jest prosta. Kiedy to robię, odtwarzam obustronną muzykę, która stymuluje obie półkule mózgu. Możesz przejść do YouTube, iTunes lub Spotify, aby go znaleźć. Potem wściekam się przez 20 minut. Co to znaczy? Czas sobie mierzę, wyłączam dzwonek telefonu, wyłączam wszystkie powiadomienia i dosłownie wściekam się na stronie. Wyciągam to. Zapisuję wszystko w mojej głowie: jestem zły na tę sytuację. Jestem na siebie zła. Nie mogę uwierzyć, że powiedziałem to przez ten telefon. Jestem sfrustrowany, że to zjadłem. Wściekam się na wszystkie wiadomości, które się dzieją. Po prostu wariuję. Wściekłość na stronie . Po 20 minutach zamykam oczy – wciąż słuchając obustronnej muzyki – i pozwalam sobie po prostu odpocząć. Następnie wykonam medytację przez 20 minut.
Wiele mam słyszy to i myśli, chrzanić to, nie mam 40 minut! Rób to tak długo, jak możesz. Najważniejszą częścią jest wściekłość na części strony. Nawet jeśli możesz potem zrobić tylko pięć minut medytacji, to świetnie. Celem jest spędzenie czasu na pozbyciu się podświadomych lęków. Ponieważ kiedy tracimy kontrolę i chcemy wrócić do uzależniających wzorców, nie przetworzyliśmy nieświadomych rzeczy, które nadchodzą dla nas. I wszyscy jesteśmy teraz aktywowani. Wszystkie nasze rany z dzieciństwa są wyzwalane. Wszystkie nasze lęki przed poczuciem zagrożenia są wyzwalane.
Daphne Oz: Czy polecasz „wściekłość na stronie” z samego rana? Lub tuż przed snem?
Bernstein: Zdecydowanie nie przed snem, bo nie chcesz się nadmiernie stymulować. Przed snem chodzi o kąpiel lub joga nidra , który jest medytacją snu. Zwykle wściekam się na stronie o 13:00. bo wtedy moje dziecko drzemie. Więc biorę wtedy te 40 minut. Ale możesz to zrobić również rano, zaraz po przebudzeniu, ponieważ ma to być oczyszczenie. Pozbądź się podświadomej wściekłości, strachu, niepokoju i niepokoju, a potem zacznij dzień.
Ten wywiad został zredagowany i skondensowany dla jasności. Więcej od Gabrielle Bernstein, posłuchaj jej niedawny występ w naszym podkaście , „Mom Brain” z Hilarią Baldwin i Daphne Oz i zasubskrybuj teraz.
ZWIĄZANE Z: Oto jak pomóc dziecku przezwyciężyć strach przed potworami
