Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Wyświetl próbkę szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu -
- Hina Khan rozświetli się cieniem do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczącymi, nagimi ustami, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
- Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
- Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu Nie przegap
- Anirban Lahiri pewnie wyprzedza RBC Heritage
- Shah Rukh Khan poddaje się kwarantannie po pozytywnym wyniku testu na obecność COVID-19 członków załogi Pathana
- Niedobór nie jest problemem: Ministerstwo Zdrowia potępia stany za „złe zarządzanie” szczepionkami przeciwko COVID
- Lista wszystkich kuponów danych na poziomie wejścia od Reliance Jio, Airtel, Vi i BSNL
- Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Commercial Delivery Electric Scooter wprowadzony na rynek w Indiach
- Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
- Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
Kto nie ma obsesji na punkcie masła orzechowego? Od dzieci po dorosłych, wszyscy to lubią, bo są przepyszni. Masła orzechowe mogą służyć jako szybka przekąska do ćwiczeń, a także jako doskonałe źródło zdrowych tłuszczów. Poznajmy wartość odżywczą masła orzechowego, masła migdałowego i masła z orzechów nerkowca.
Orzechy są fantastyczne dla twojego zdrowia, a badania pokazują, że ludzie, którzy codziennie spożywają orzechy, mają niższy poziom cholesterolu, lepszą masę mięśniową i kostną oraz są chronieni przed rakiem.
Dlatego powinieneś włączyć do swojej diety więcej orzechów i masła orzechowego. Masło migdałowe, masło z orzechów nerkowca i masło orzechowe mogą wyglądać tak samo, ale mają znaczące różnice w składzie składników odżywczych.
Masło orzechowe VS masło migdałowe VS masło orzechowe
Oto informacje o wartościach odżywczych trzech rodzajów masła orzechowego.
Wartość odżywcza masła orzechowego
Masło orzechowe jest najczęściej spożywanym masłem orzechowym. Dwie łyżki (32 g) masła orzechowego zawiera około 190 kalorii i 16 g tłuszczu. Zawartość cukru i tłuszczu różni się w zależności od marki masła orzechowego.
Masło orzechowe zawiera dużą ilość jednonienasyconych kwasów tłuszczowych i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Jest również doskonałym źródłem białka, magnezu, selenu, potasu, wapnia, miedzi, żelaza i kilku witamin z grupy B. Porcja 1 uncji (28,3 g) masła orzechowego dostarcza 15% dziennego zapotrzebowania na witaminę E, 7 g białka i 2,5 g błonnika.
Korzyści zdrowotne wynikające z masła orzechowego
Orzeszki ziemne lub masło orzechowe są doskonałym źródłem resweratrolu, przeciwutleniacza, który może chronić przed nowotworami, chorobami serca, chorobami zwyrodnieniowymi nerwów oraz infekcjami wirusowymi lub grzybiczymi. Ponadto posiadanie masła orzechowego zmniejszy ryzyko przedwczesnej śmierci, zapewni pełny żołądek, doda energii i zapewni zdrowsze mięśnie i nerwy.
Naukowcy odkryli, że osoby spożywające orzeszki ziemne mają lepsze zdrowie serca, a nawet eksperci w dziedzinie zdrowia twierdzą, że masło orzechowe jest dobre dla organizmu.
Jednak wiele marek masła orzechowego zawiera dodatek cukru i uwodornione oleje, z drugiej strony naturalne i organiczne odmiany mogą dodawać słodziki i dodatkowe oleje, aby uzyskać kremową konsystencję.
To może cię naprawić, więc lepiej jest spożywać masło orzechowe z umiarem.
Wartość odżywcza masła z orzechów nerkowca
Liczba kalorii i zawartość tłuszczu w maśle z orzechów nerkowca jest prawie podobna do masła orzechowego, ale ma mniej białka i więcej węglowodanów.
Zwykłe masło z orzechów nerkowca bez soli ma 94 kalorie, 4 g węglowodanów ogółem, 3 g białka i 2 g sodu. Zawiera również 4 procent żelaza i 1 procent wapnia. Chociaż masło z orzechów nerkowca ma mniej białka w porównaniu z masłem orzechowym, jest bogate w składniki odżywcze, takie jak miedź, żelazo i fosfor itp., A także zawiera dużą ilość tłuszczów jednonienasyconych.
Korzyści zdrowotne wynikające z masła z orzechów nerkowca
Masło z orzechów nerkowca zawiera aminokwasy i zdrowe tłuszcze, które pomagają w utrzymaniu zdrowego serca. Zawartość magnezu przyspiesza metabolizm i poprawia odporność. Jest również dobry na cukrzycę, zwalcza wolne rodniki i zapobiega uszkodzeniom błony DNA oraz zmniejsza ryzyko wystąpienia kamieni w pęcherzyku żółciowym.
Wartość odżywcza masła migdałowego
Masło migdałowe ma większą zawartość błonnika i białka, dzięki czemu jest bardziej korzystne dla mięśni i zapewnia uczucie sytości. Zawiera więcej tłuszczów jednonienasyconych około 50 procent i około połowę mniej tłuszczów nasyconych.
Masło migdałowe zawiera 7% wapnia, 3% żelaza i 26% witaminy E. 1 łyżka stołowa masła migdałowego dostarcza 2 g białka, 100 kalorii, 10 g tłuszczu, 1 g błonnika i 4 g całości węglowodany. Zawiera również dużo ryboflawiny, żelaza, potasu i innych niezbędnych minerałów.
Korzyści zdrowotne wynikające z masła migdałowego
Organiczne masło migdałowe dostarczy Ci przeciwutleniaczy pochodzących z witaminy E i pomoże obniżyć poziom cholesterolu. Mała porcja masła migdałowego zawiera dużą ilość magnezu, który jest dobry dla zdrowia serca, ponieważ wspomaga przepływ krwi, tlenu i składników odżywczych. Obecność potasu pomaga utrzymać stabilne ciśnienie krwi, a zawartość wapnia i miedzi wspomaga funkcjonowanie mięśni i wzmacnia układ kostny.
Korzyści ze wszystkich masła orzechowego
Wszystkie trzy masła orzechowe zawierają fitosterole, które są roślinną wersją cholesterolu zwierzęcego. Może to pomóc w zmniejszeniu podwyższonego poziomu cholesterolu (LDL) w organizmie. Są również dobrym źródłem białka, minerałów i zdrowych tłuszczów. Więc wybierz swój ulubiony i skonsumuj, aby uzyskać wszystkie korzyści!
Udostępnij ten artykuł!
