Indyjski plan diety wegetariańskiej dla kobiet PCOS

Najlepsze Imiona Dla Dzieci

Podłoga:

Data Urodzenia:

Wysłać

Wyślij Mi E -Mail Pokaż Na Stronie

Just In

• 5 godzin temu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu
• 
• 6 godzin temu Hina Khan rozświetla cienie do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczące, nagie usta, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
• 8 godzin temu Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
• 11 godzin temu Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r

Nie przegap

• Sporty IPL 2021: Pracowałem nad moim mrugnięciem po przeoczeniu na aukcji w 2018 roku, mówi Harshal Patel
• Aktualności Sharad Pawar ma zostać wypisany ze szpitala za 2 dni
• Finanse Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
• Technologia Zobowiązania AGR i najnowsze aukcje widma mogą wpłynąć na sektor telekomunikacyjny
• Kino Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit wspomina świętowanie pomyślnego festiwalu z rodziną
• Samochody Rezerwacje Mahindra Thar przekraczają 50 000 punktów milowych w ciągu zaledwie sześciu miesięcy
• Edukacja Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
• Podróżować 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu

Zespół policystycznych jajników (PCOS) jest najczęstszym problemem hormonalnym, który występuje u kobiet w wieku rozrodczym. Dotyka około 8-10% kobiet. Kobiety z PCOS na ogół mają rzadkie lub przedłużające się miesiączki lub nadmierny poziom męskiego hormonu (androgenów). W ich jajnikach może powstać wiele małych zbiorników płynu (pęcherzyków) i nie wypuszczają one regularnie komórek jajowych.

Brak owulacji zmienia poziom estrogenu, progesteronu, hormonu folikulotropowego i hormonu lutealnego. Poziomy estrogenu i progesteronu są niższe niż zwykle, podczas gdy poziomy androgenów są wyższe niż zwykle. Nadmiar męskich hormonów zaburza cykl menstruacyjny, powodując rzadkie miesiączki u kobiet z PCOS. Skutkuje to wyższym poziomem insuliny w organizmie kobiety, powodując otyłość ^[1] .

Kobieta z PCOS powinna stosować dietę, która zapewni jej niezbędne odżywianie przy jednoczesnym utrzymaniu poziomu insuliny. To z kolei może pomóc w zapobieganiu niezamierzonemu przyrostowi masy ciała, który może być trudny do zrzucenia w przypadku tego konkretnego problemu.

Indyjskie wytyczne dotyczące diety wegetariańskiej dla kobiet z PCOS

Kobiety z PCOS powinny unikać spożywania wysokokalorycznej, przetworzonej żywności, ponieważ mogą one powodować przyrost masy ciała. Poniżej znajduje się plan diety dla kobiet z PCOS. Wybierz po jednym z każdego rodzaju posiłku ^[dwa] .

Opcje napojów wcześnie rano

• 1 szklanka zielonej herbaty ^[3]
• 1 szklanka herbaty ziołowej
• 1 filiżanka herbaty miętowej ^[4]
• 1 szklanka herbaty z cytryną i miodem
• 1 filiżanka herbaty cynamonowej ^[5]
• 1 szklanka zielonego soku z tykwy, ogórka, mięty i cytryny.

Opcje śniadaniowe

• 1 szklanka płatków owsianych z pokrojonymi w plastry ulubionymi owocami
• 1 Jowar roti z zielonymi warzywami ^[dwa]
• 2 idlis i sambhar
• 1 szklanka upma pszenicy
• 1 miska ragi lub moong dal khichri
• 1 dosa pszenicy
• Owoce o niskim indeksie glikemicznym, takie jak wiśnie i jagody ^[6] .

Opcje porannych przekąsek

• 1 szklanka zupy jarzynowej ^[7]
• 1 owoc, taki jak banan lub sapota
• Zielona herbata ^[3]
• 12 filiżanek mieszanych orzechów i nasion

Opcje obiadowe

• 1 szklanka aromatyzowanego brązowego ryżu ^[8] + 1 miska zielonych warzyw, takich jak brokuły, brukselka, kalafior, fasola i rośliny strączkowe
• 2-3 wieloziarniste chapatis + 1 miska zielonych warzyw + 1 szklanka jogurtu ^[9]
• 1 szklanka brązowego ryżu + 1 szklanka dal (wargi sromowe, rajma lub chana) + 1 miska zielonych warzyw
• 1 chapati + pół szklanki brązowego ryżu + 1 miska ugotowanych zielonych warzyw + ogórek lub zielona sałata

Opcje wieczornych przekąsek

• 2-4 suszone owoce, takie jak migdały lub orzechy włoskie [10]
• 1 szklanka sałatki z kiełków + i frac 12 filiżanek maślanki
• 1 owoc bogaty w błonnik, taki jak guawa
• 2-3 biszkopty błonnikowe lub wieloziarniste

Opcje kolacji

• 2 chapati + 1 szklanka dal / raita
• 1 miska zielonych warzyw liściastych ^[7]
• 1 szklanka sałatki z komosy ryżowej ^{[jedenaście]}
• 2 małe Bajra (proso) roti z 1 szklanką raita / dal
• 1 szklanka drożdży upma
• Zupa warzywna

Pora snu

• Letnia woda z cynamonem ^[5]

Wytyczne dietetyczne dla kobiet z PCOS

• Zastąp zwykłą mąkę pszenną kaszą jaglaną lub wieloziarnistą.
• Unikaj przetworzonego i niezdrowego jedzenia.
• Spożywaj klarowną zupę warzywną przynajmniej raz dziennie.
• Zaplanuj swoją dietę, składając ją na 5-6 małych posiłków dziennie.
• Jedz 1-2 porcje owoców dziennie.
• Weź białko ze źródeł roślinnych, takich jak rośliny strączkowe, ciecierzyca i tofu.
• Zielona sałata / gotowane zielone warzywa są niezbędne, ponieważ zawierają dużo błonnika pokarmowego.
• Spróbuj znaleźć nowe przepisy, aby było zabawnie!
• Nie przekraczaj więcej niż 3-5 filiżanek zielonej herbaty dziennie.
• Nie przegap wody cynamonowej, która może pomóc wypłukać toksyny z organizmu.
• Włącz ćwiczenia do swojej codziennej rutyny.
• Skoncentruj się na zapewnieniu odpowiedniej ilości snu.

1. [1]Ndefo, U. A., Eaton, A. i Green, M. R. (2013). Zespół policystycznych jajników: przegląd opcji leczenia z naciskiem na podejścia farmakologiczne. P & T: recenzowane czasopismo dotyczące zarządzania formułami, 38 (6), 336–355.
2. [dwa]Douglas, C. C., Gower, B. A., Darnell, B. E., Ovalle, F., Oster, R. A., & Azziz, R. (2006). Rola diety w leczeniu zespołu policystycznych jajników. Płodność i bezpłodność, 85 (3), 679–688. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2005.08.045
3. [3]Ghafurniyan, H., Azarnia, M., Nabiuni, M. i Karimzadeh, L. (2015). Wpływ ekstraktu z zielonej herbaty na poprawę reprodukcji w zespole policystycznych jajników wywołanym przez walerianian estradiolu u szczurów. Irańskie czasopismo badań farmaceutycznych: IJPR, 14 (4), 1215.
4. [4]Sadeghi Ataabadi, M., Alaee, S., Bagheri, M. J. i Bahmanpoor, S. (2017). Rola olejku eterycznego Mentha Spicata (mięty zielonej) w leczeniu zaburzeń odwrotnych hormonów i folikulogenezy w zespole policystycznych jajników w modelu szczura. Zaawansowany biuletyn farmaceutyczny, 7 (4), 651–654. doi: 10.15171 / apb.2017.078
5. [5]Dou, L., Zheng, Y., Li, L., Gui, X., Chen, Y., Yu, M. i Guo, Y. (2018). Wpływ cynamonu na zespół policystycznych jajników u myszy. Biologia rozrodu i endokrynologia: RB&E, 16 (1), 99. doi: 10.1186 / s12958-018-0418-y
6. [6]Sordia-Hernández, L. H., Ancer, P. R., Saldivar, D. R., Trejo, G. S., Servín, E. Z., Guerrero, G. G., & Ibarra, P. R. (2016). Wpływ diety niskoglikemicznej u pacjentek z zespołem policystycznych jajników i brakiem owulacji - randomizowane badanie kontrolowane. Kliniczne i eksperymentalne położnictwo i ginekologia, 43 (4), 555-559.
7. [7]Ratnakumari, M. E., Manavalan, N., Sathyanath, D., Ayda, Y. R., & Reka, K. (2018). Badanie mające na celu ocenę zmian w morfologii policystycznych jajników po interwencjach naturopatycznych i jogicznych. International Journal of Yoga, 11 (2), 139–147. doi: 10.4103 / ijoy.IJOY_62_16
8. [8]Cutler, D. A., Pride, S. M. i Cheung, A. P. (2019). Niskie spożycie błonnika pokarmowego i magnezu wiąże się z insulinoopornością i hiperandrogenizmem w zespole policystycznych jajników: badanie kohortowe. Nauka o żywności i odżywianie, 7 (4), 1426–1437. doi: 10.1002 / fsn3.977
9. [9]Rajaeieh, G., Marasi, M., Shahshahan, Z., Hassanbeigi, F. i Safavi, S. M. (2014). Związek między spożyciem produktów mlecznych a zespołem policystycznych jajników u kobiet, które skierowały do ​​klinik Isfahan University of Medical Science w 2013 r. International Journal of Prevention Medicine, 5 (6), 687–694.
10. [10]Kalgaonkar, S., Almario, R. U., Gurusinghe, D., Garamendi, E. M., Buchan, W., Kim, K., & Karakas, S. E. (2011). Zróżnicowany wpływ orzechów włoskich i migdałów na poprawę parametrów metabolicznych i endokrynologicznych w PCOS. Europejski dziennik żywienia klinicznego, 65 (3), 386.
11. [jedenaście]Dennett, C. C. i Simon, J. (2015). Rola zespołu policystycznych jajników w zdrowiu reprodukcyjnym i metabolicznym: przegląd i podejścia do leczenia. Spektrum cukrzycy: publikacja American Diabetes Association, 28 (2), 116–120. doi: 10.2337 / diaspect.28.2.116

Twój Horoskop Na Jutro

Wiedzieć

Wyślij Mi E -Mail Pokaż Na Stronie