Ach, nasz comiesięczny przyjaciel. To coś, co nauczyliśmy się tolerować, ale to nie czyni go mniej bolesnym. Więc połączyliśmy siły z Katie Richey, instruktorem w Lyons Den Power Joga w Nowym Jorku, aby w ciągu dziesięciu minut przedstawić Ci pięć pozycji jogi, które pomogą Ci poczuć się lepiej. (I może podążaj za swoją praktyką z lodami czekoladowymi. Namaste.)
ZWIĄZANE Z: Meddy Teddy to najbardziej uroczy sposób na nauczenie dzieci jogi
Lyons Den Power JogaSZMACIANA LALKA
Stań z nogami na szerokość bioder. Zegnij kolana, aż dolne żebra spoczną na udach (jest całkowicie OK, jeśli musisz zrobić duży skłon). Zegnij ramiona tak, aby lewa ręka trzymała prawy łokieć, a prawa ręka trzymała lewy łokieć. Oddychaj głęboko w brzuch i daj się powiesić. Kontynuuj wdech i wydech przez kilka oddechów. Jeśli masz koc do jogi (lub zwinięty ręcznik), umieść go między udami a podbrzuszem.
Dlaczego to pomaga: Nacisk ud na podbrzusze wraz z ruchem oddechu masuje narządy od wewnątrz i pomaga złagodzić ból pleców.
Lyons Den Power JogaKRZESŁO SKRĘT
Złącz stopy, ugnij kolana i wyślij biodra do tyłu, jakbyś siedział na wyimaginowanym krześle. Ściśnij kolana i uda. Przyłóż dłonie do serca i złóż dłonie. Przyłóż lewy łokieć do prawego kolana, aby wykonać skręt górnej części ciała. Wdychaj, aby wydłużyć, wydech, aby skręcić głębiej. Skieruj oddech do podbrzusza i niech każdy ruch masuje organy wewnętrzne. Powtórz po drugiej stronie.
Dlaczego to pomaga: Skręcenie rozluźnia macicę i łagodzi skurcze. Ogień w twoich nogach i skręt kręgosłupa pomogą złagodzić ból pleców i sprawią, że poczujesz się ożywiony.
Lyons Den Power JogaSYRENKA Skręt na lonży
Ustaw prawą stopę do przodu, a lewą do tyłu, a następnie zegnij prawe kolano, aby opuścić się do długiego, niskiego wypadu. (Jeśli czujesz się zmęczony, przyłóż lewe kolano do maty.) Połóż prawą rękę na górnej części prawego uda. Połóż lewą rękę na ziemi pod lewym ramieniem i delikatnie przekręć w prawo. Oddychaj w boki, nerki i podbrzusze. Powtórz po drugiej stronie.
Dlaczego to pomaga: Ta pozycja to psoas (inaczej mięsień pachwinowy) i otwieracz przedniego ciała. Odtruwający skręt w dolnej części brzucha pomaga złagodzić skurcze, a otwieracz bioder pomaga złagodzić ból krzyża podczas cyklu.
Lyons Den Power JogaPÓŁ GOŁĘB
Przyłóż prawe kolano do maty i wyciągnij lewą nogę prosto za siebie. Ustaw prawą goleń tak, aby była prawie równoległa do przedniej części maty, a prawa stopa znajdowała się na jednej linii z lewą stroną ciała. Opuść prawe biodro w kierunku tylnej części maty, aż biodra będą wyprostowane. Następnie opuść ciało na prawą nogę i oprzyj głowę na klocku lub ręczniku. Wyciągnij ręce przed siebie. Aby uzyskać dodatkowe wsparcie, możesz schować pod spodem palce u nóg. Powtórz po drugiej stronie.
Dlaczego to pomaga: Half gołąb to głęboki otwieracz do bioder. Otwarcie bioder łagodzi nacisk na dolny odcinek kręgosłupa, a oddychanie w tej pozycji wyśle nową krew do narządów wewnętrznych.
Lyons Den Power JogaSkręt na plecach
Połóż się na plecach z prawym kolanem wciśniętym w klatkę piersiową i wyprostowaną lewą nogą. Pociągnij prawe kolano po ciele, aż dotknie lewej strony maty. Wyciągnij prawą rękę w prawo i skieruj wzrok na prawy kciuk. Oddychaj, a następnie powtórz po drugiej stronie.
Dlaczego to pomaga: Skręt w pozycji leżącej stabilizuje i neutralizuje miednicę, jednocześnie delikatnie uwalniając narządy wewnętrzne, co pomaga w skurczach. Rozciąganie może również zmniejszyć napięcie w dolnej części pleców.
ZWIĄZANE Z: Błyskawicznie odstresuj się dzięki temu wygodnemu fotelowi Yoga Flow
