Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Zobacz próbkę dla szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu -
- Hina Khan rozświetla cienie do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczące, nagie usta, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
- Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
- Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu Nie przegap
- IPL 2021: Pracowałem nad moim mrugnięciem po przeoczeniu na aukcji w 2018 roku, mówi Harshal Patel
- Sharad Pawar ma zostać wypisany ze szpitala za 2 dni
- Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
- Zobowiązania AGR i najnowsze aukcje widma mogą wpłynąć na sektor telekomunikacyjny
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit wspomina świętowanie pomyślnego festiwalu z rodziną
- Rezerwacje Mahindra Thar przekraczają 50 000 punktów milowych w ciągu zaledwie sześciu miesięcy
- Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
Ciało ludzkie składa się w około 60% z wody. Woda odgrywa istotną rolę w wykonywaniu ważnych funkcji organizmu, takich jak regulacja temperatury ciała, wspomaganie funkcjonowania mózgu i wypłukiwanie odpadów z organizmu. Jednak gdy nadmiar wody gromadzi się w twoim ciele, może powodować wzdęcia i obrzęki, szczególnie w jamie brzusznej, nogach i ramionach, co jest określane jako zatrzymywanie wody, znane również jako zatrzymanie płynów lub obrzęk [1] .
Zatrzymywanie wody występuje, gdy organizm nie usuwa nadmiaru wody z tkanek organizmu. Wysokie spożycie soli, reakcja organizmu na upały, czynniki hormonalne, zła dieta, leki i brak ruchu to tylko niektóre z przyczyn zatrzymywania płynów. Zatrzymywanie wody powoduje objawy, takie jak obrzęk, sztywność stawów, przyrost masy ciała, bóle dotkniętych części ciała oraz zmiany koloru skóry i obrzęk skóry.
Chociaż zatrzymywanie wody jest często tymczasowe i można je łatwo leczyć, czasami może wskazywać na poważny stan chorobowy, taki jak choroba serca, nerek lub wątroby [1] .
W przypadku silnego zatrzymywania wody trwającego dłużej niż tydzień należy natychmiast skonsultować się z lekarzem. W przypadkach, gdy obrzęk jest łagodny, a zatrzymywanie wody nie jest wynikiem poważnego stanu zdrowia, można wypróbować kilka sposobów na szybkie i naturalne zmniejszenie zatrzymywania wody. Czytaj dalej, aby wiedzieć.
Sposoby na zmniejszenie retencji wody
1. Mniejsze spożycie soli
Nadmierne spożycie soli lub sodu może powodować zatrzymywanie wody [dwa] [3] . Ponadto spożywanie dużej ilości przetworzonej żywności o wysokiej zawartości soli może powodować zatrzymywanie wody. Dlatego zmniejsz dzienne spożycie soli, unikając spożywania przetworzonej żywności i jedz dużo owoców, warzyw, orzechów i nasion o niskiej zawartości sodu.
2. Spożywaj pokarmy bogate w potas
Potas jest niezbędnym minerałem, który odgrywa kilka ważnych ról w organizmie, w tym reguluje równowagę wodną. Potas może pomóc zmniejszyć retencję wody, równoważąc poziom sodu w organizmie i zwiększając produkcję moczu [4] .
Jedz pokarmy bogate w potas, takie jak banany, pomidory, fasola, awokado, jarmuż i szpinak.
3. Spożywaj pokarmy bogate w magnez
Zwiększenie spożycia magnezu może pomóc w zmniejszeniu retencji wody. Badanie wykazało, że kobiety z łagodnymi objawami napięcia przedmiesiączkowego, które spożywały 200 mg magnezu dziennie, powodowały zmniejszenie retencji wody [5] .
Niektóre produkty bogate w magnez to produkty pełnoziarniste, zielone warzywa liściaste, orzechy i gorzka czekolada.
4. Zwiększ spożycie witaminy B6
Według badań opublikowanych w Journal of Caring Sciences wykazano, że witamina B6 zmniejsza zatrzymywanie wody u kobiet z zespołem napięcia przedmiesiączkowego [6] . Włącz do swojej diety pokarmy bogate w witaminę B6, takie jak banany, orzechy włoskie, ziemniaki i mięso.
5. Ćwiczenia
Ćwiczenia to jeden z najlepszych sposobów tymczasowego ograniczenia retencji wody. Wykonywanie dowolnej formy ćwiczeń spowoduje uwolnienie potu z organizmu, co pomoże Ci stracić nadmiar wody. Jednak pamiętaj, aby pić wodę, aby uzupełnić utracone płyny po wysiłku, aby nie czuć się odwodnionym [7] .
6. Nie stresuj się
Nadmierny stres zwiększa hormon kortyzolu, co ma bezpośredni wpływ na retencję wody. Zwiększony poziom kortyzolu prowadzi do wzrostu poziomu hormonu zwanego hormonem antydiuretycznym lub ADH, który pomaga kontrolować równowagę wodną w organizmie. Hormon ten działa, wysyłając sygnały do nerek, ile wody należy wpompować z powrotem do organizmu.
Jeśli poradzisz sobie z poziomem stresu, będziesz w stanie utrzymać normalny poziom kortyzolu i ADH, co pomoże w prawidłowej równowadze płynów [8] [9] [10] .
7. Dobrze się wyśpij
Wszyscy wiemy, że sen odgrywa kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Badania wykazały, że sen może wpływać na współczulne nerwy nerkowe w nerkach, które utrzymują równowagę sodu i płynów [jedenaście] . Dobry sen może również pomóc organizmowi w utrzymaniu odpowiedniego poziomu wody i zminimalizować zatrzymywanie wody.
8. Pij herbatę z mniszka lekarskiego
Mniszek lekarski jest ziołem używanym w medycynie alternatywnej do leczenia retencji wody, ponieważ mniszek lekarski jest naturalnym środkiem moczopędnym. Badanie wykazało, że osoby, które przyjmowały trzy dawki ekstraktu z liści mniszka lekarskiego w ciągu 24 godzin, zwiększały produkcję moczu [12]
9. Ogranicz rafinowane węglowodany
Spożycie rafinowanych węglowodanów zwiększa poziom cukru we krwi i insuliny. Wysoki poziom insuliny powoduje, że organizm zatrzymuje więcej soli, zwiększając wchłanianie zwrotne soli w nerkach. Prowadzi to do gromadzenia się nadmiaru płynu w organizmie [13] .
Aby zmniejszyć retencję wody, unikaj spożywania rafinowanych węglowodanów, takich jak przetworzone zboża, cukier stołowy i biała mąka.
10. Pij herbatę lub kawę
Kawa i herbata zawierają kofeinę, która ma łagodne działanie moczopędne i może pomóc zmniejszyć zatrzymywanie wody. Spożycie kofeiny zwiększa produkcję moczu i zmniejsza zatrzymywanie wody w organizmie [14] . Pij umiarkowane ilości herbaty lub kawy.
Inne sposoby na zmniejszenie retencji wody
Istnieją również inne sposoby ograniczania retencji wody, które są poparte niepotwierdzonymi dowodami i nie były szeroko badane.
- Pietruszka - Pietruszka jest reklamowana jako naturalny środek moczopędny w medycynie ludowej, który jest używany do zmniejszania retencji wody [piętnaście] [16] .
- Woda pitna - Uważa się, że woda pitna może pomóc zmniejszyć retencję wody.
- Poślubnik - W badaniu wykazano moczopędne działanie hibiskusa, które może pomóc w zmniejszeniu retencji wody [17] .
- Skrzyp polny - Badanie z 2014 roku wykazało, że skrzyp ma działanie moczopędne [18] .
- Jedwab kukurydziany - Jedwab kukurydziany jest stosowany jako środek moczopędny w niektórych częściach świata w leczeniu zatrzymywania wody.
- Ruszaj ciałem - Czasami brak ruchu może powodować zatrzymywanie wody, więc jeśli występuje ruch ciała, może pomóc zmniejszyć zatrzymywanie wody.
