Dla wielu z nas miesiączki mogą być kłopotliwe. Zaczynając od złych wahań nastroju i wzdęć w dni przedmiesiączkowe, po skurcze żołądka i obfite krwawienie w ciągu tych pięciu dni, nie ma powodów do radości. Jednak nie musisz cierpieć okresów w zrzędliwej, bolesnej mgle. Te domowe środki zaradcze są dość skuteczne w radzeniu sobie z różnymi problemami menstruacyjnymi i sprawiają, że wizyta cioci Flo jest nieco mniej przygnębiająca. Wszystkie środki zaradcze należy przyjmować wyłącznie za radą lekarza.
Zespół napięcia przedmiesiączkowego
Co to jest PMS?
Tuż przed miesiączką zachodzą pewne zmiany w naszych ciałach. Zmiany te zaczynają się na około tydzień przed miesiączką i zanikają wraz z nadejściem miesiączki. Niektóre z fizycznych objawów, które można zauważyć w tym okresie, to wzdęty brzuch, skurcze, tkliwość piersi, głód, bóle głowy, bóle mięśni, bóle stawów, opuchnięte dłonie i stopy, pryszcze, przyrost masy ciała, zaparcia lub biegunka. Emocjonalne objawy, których możesz doświadczać, obejmują lęk, depresję, wahania nastroju, bezsenność, wybuchy złości, mgłę umysłową, zmęczenie.
Chociaż nie wszystkie kobiety mają wszystkie te objawy, około 75 procent kobiet zgłasza, że doświadcza jakiegoś rodzaju objawów PMS. Niewiele wiadomo na temat przyczyn PMS, jednak istnieje ogólna zgoda, że jest to związane z zaburzeniami równowagi hormonalnej. Może to być spowodowane nadmiarem estrogenu lub brakiem równowagi w stosunku estrogen-progesteron. Te zaburzenia równowagi wpływają na poziom serotoniny wytwarzanej przez twoje ciało. W rezultacie cierpisz na depresję, wahania nastroju, napięcie złości i niepokój. PMS występuje najczęściej wśród kobiet w wieku 20-40 lat.
Czynniki, które mogą nasilać objawy PMS, to palenie tytoniu, stres, brak aktywności, niewystarczająca ilość snu i nadmierne spożywanie alkoholu, soli, czerwonego mięsa i cukru.
Domowe sposoby na zespół napięcia przedmiesiączkowego
Jedz zdrowo: Twoje objawy PMS można złagodzić zdrową dietą. Unikaj smażonych potraw i zaopatrz się w warzywa i owoce, ryby, drób, produkty pełnoziarniste, takie jak płatki owsiane, które są wolno metabolizowane, skrobie, orzechy i surowe nasiona. Upewnij się, że otrzymujesz wystarczającą ilość wapnia ze źródeł takich jak nabiał, zielone warzywa liściaste i łosoś. Te bogate w składniki odżywcze pokarmy powstrzymają objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Nie zapomnij o produktach bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3, takich jak ryby, oliwa z oliwek, szpinak, nasiona sezamu, pestki dyni i słonecznika.
Ćwiczenie: Upewnij się, że pracujesz przez co najmniej 30 minut dziennie ćwicząc w formie spacerów, jogi lub innej aktywności, którą lubisz. Zwróć uwagę, że wykazano, że brak aktywności pogarsza objawy PMS. Wykazano, że ćwiczenia aerobowe są najbardziej skuteczne w zmniejszaniu objawów PMS. Ćwiczenia te uwalniają endorfiny poprawiające samopoczucie, pomagają uwolnić się od stresu i niepokoju oraz pobudzają krążenie krwi w organizmie, pomagając w ten sposób wyeliminować toksyny. Nie poddawaj się intensywnym ćwiczeniom fizycznym podczas miesiączek.
Unikaj soli, kofeiny i alkoholu: Ogranicz spożycie tych produktów spożywczych, które zawierają zbyt dużo soli. Unikaj wypijania zbyt wielu filiżanek kawy i picia alkoholu. Wiadomo, że wszystkie te produkty nasilają objawy PMS. Jeśli jesteś palaczem, to jest dobry moment, aby skopać tyłek.
Wysypiaj się i eliminuj stres: Nie możesz poradzić sobie z całym emocjonalnym wstrząsem, jaki niesie ze sobą PMS? Śpij dużo. Życie będzie wydawać się o wiele mniej ponure, gdy przymkniesz oczy. Pracuj również nad pozbyciem się stresu. Medytuj, ćwicz świadome oddychanie i pracuj nad uspokojeniem siebie.
Pić ziołową herbatę: Wykazano, że niektóre rodzaje herbat ziołowych przynoszą ulgę w objawach PMS. Dla relaksu i złagodzenia niepokoju popijaj herbatę rumiankową lub cynamonową.
Rumianek pomoże ci również lepiej spać, więc wypij go przed pójściem spać.
Pij napar z imbiru na skurcze i nudności.
Herbata miętowa świetnie radzi sobie z wzdęciami, niestrawnością i gazami jelitowymi.
Herbata z mniszka lekarskiego pomaga złagodzić tkliwość piersi, więc zastąp zwykłą herbatę i kawę tą odmianą, aby uzyskać najlepsze rezultaty. Właściwości moczopędne herbaty z mniszka lekarskiego pomogą również zmniejszyć zatrzymywanie wody.
Twoja zwykła zielona herbata jest świetna dla skóry i pomoże zredukować wypryski w tym czasie.
Spożywa pokarmy bogate w serotoninę: Serotonina jest ważną substancją chemiczną i neuroprzekaźnikiem, która przyczynia się do naszego dobrego samopoczucia i szczęścia. Poziom serotoniny może spaść podczas PMS, więc musisz go podnieść, jedząc produkty bogate w serotoninę, takie jak awokado, palmy daktylowe, papaje, bakłażany, ananasy i banany. Podwyższenie poziomu serotoniny pomoże pokonać objawy takie jak depresja, lęk i smutek.
Zwiększ spożycie potasu: Potas pomaga kontrolować stany zapalne, wzdęcia, zatrzymywanie wody i inne objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Jedz pokarmy bogate w potas, takie jak banany, czarne porzeczki, figi, ziemniaki, cebula, brokuły i pomidory.
Pieprz czarny i aloes: To cudowna kombinacja, która rozwiązuje takie objawy, jak skurcze brzucha, bóle głowy i pleców. Wystarczy dodać szczyptę czarnego pieprzu w proszku do łyżki żelu Aloe Vera i spożywać trzy razy dziennie
Witamina B6: Upewnij się, że otrzymujesz wystarczającą ilość witaminy B6. Ta witamina, która często ulega wyczerpaniu podczas PMS, przyniesie ulgę w depresji, wahaniach nastroju i niskim poziomie serotoniny. Uzyskaj witaminę B6 z suplementów lub źródeł żywności, takich jak kurczak, mleko, ryby, produkty pełnoziarniste, brązowy ryż, fasola, soja, zielone warzywa liściaste i orzechy włoskie.
Domowe sposoby na ból menstruacyjny
Bóle menstruacyjne i skurcze brzucha (bolesne miesiączkowanie) to rzeczywistość dla wielu kobiet. Większość z nas (od 50% do 90%) cierpi na jakąś formę dyskomfortu w brzuchu i ból w dole pleców, gdy miesiączkujemy. Dzieje się tak, ponieważ w tym czasie mięśnie macicy kurczą się, aby zrzucić wyściółkę macicy, co powoduje skurcze. Substancje chemiczne zwane prostaglandynami są uwalniane, gdy następuje spadek progesteronu tuż przed rozpoczęciem miesiączki. Te prostaglandyny powodują skurcze mięśni macicy, które prowadzą do bólu i skurczów. Czasami skurczom tym towarzyszą nudności, wymioty, bóle głowy lub biegunka.
Podczas gdy niektóre kobiety odczuwają jedynie niewielki dyskomfort, inne mogą cierpieć na wyniszczający ból. Niektóre z przyczyn, które przyczyniają się do silnego bólu, to obfite miesiączki niż zwykle, wiek poniżej 20 lat, nadprodukcja lub nadwrażliwość na prostaglandyny, stosowanie antykoncepcji i endometrioza – nieprawidłowy rozrost tkanek na ściankach macicy.
Jeśli cierpisz z powodu wyjątkowo silnego bólu i bardzo obfitego krwawienia, skontaktuj się z lekarzem w celu wykrycia skurczów. Uważaj, czy twój ból jest tak silny, że przeszkadza w codziennych czynnościach i z czasem się pogarsza. Czy leki OTC okazują się nieskuteczne w zmniejszaniu bólu i czy te skurcze są nowym zjawiskiem?
W przypadku łagodniejszych skurczów i dyskomfortu w jamie brzusznej wypróbuj te sprawdzone w domu środki zaradcze.
Stosowanie ciepła: Ten prosty domowy środek jest prawdopodobnie najskuteczniejszy, jeśli chodzi o zmniejszenie bólu brzucha i dolnej części pleców. Zastosuj termofor lub podkładkę grzewczą lub po prostu podgrzej ręcznik i nałóż na dotknięty obszar, aby uzyskać natychmiastową ulgę. W rzeczywistości badanie z 2012 r. na kobietach w grupie wiekowej od 18 do 30 lat wykazało, że łata cieplna o temperaturze 40°C była tak samo skuteczna jak ibuprofen w łagodzeniu bólu menstruacyjnego.
Masowanie olejkami eterycznymi: To kolejny super skuteczny środek. Masowanie brzucha przez 20 minut olejkiem eterycznym rozcieńczonym w oleju nośnikowym, takim jak migdał lub kokos, może zmniejszyć ból menstruacyjny. Dodaj kroplę olejku eterycznego do łyżki oleju przewoźnika. W rzeczywistości badania wykazały, że masaż olejkami eterycznymi skutecznie łagodzi silny ból spowodowany endometriozą. Olejki eteryczne, które są szczególnie korzystne w tego rodzaju masażu uśmierzającego ból, to lawenda, szałwia muszkatołowa i olejek majerankowy.
Uprawiać sex: Może to zabrzmieć obrzydliwie, ale korzyści z uprawiania seksu podczas okresu przewyższają mdłości. W rzeczywistości jest to najlepszy środek domowy w historii — wolny i pełen przyjemnych skutków ubocznych!
Na początek, kiedy uprawiasz seks, stymulacja pochwy w postaci penetracji łagodzi ból i zwiększa Twoją odporność na ból menstruacyjny o 75%. A kiedy masz orgazm, twoje nerwy nie przekazują mózgowi okresu menstruacyjnego. Podczas orgazmu mózg uwalnia również neuroprzekaźniki, takie jak dopamina, acetylocholina, tlenek azotu oraz serotonina i noradrenalina, które poprawiają samopoczucie i zmniejszają odczuwanie bólu miesiączkowego.
Orgazmy powodują również kurczenie się macicy, przyspieszając w ten sposób zrzucanie ściany macicy. To skróci twój okres i usunie niektóre związki, takie jak prostaglandyny, które powodują ból i dyskomfort.
Monitoruj swoją dietę: Kiedy masz okres, unikaj pokarmów, które pogorszą twoje wzdęcia i zatrzymanie wody. Trzymaj się z dala od tłustych potraw, alkoholu, napojów gazowanych, kofeiny i słonych potraw. Jedz więcej produktów bogatych w błonnik, takich jak papaja, brązowy ryż, orzechy włoskie, migdały, pestki dyni, oliwa z oliwek i brokuły, kurczak, ryby i zielone warzywa liściaste, siemię lniane, awokado, masło orzechowe, suszone śliwki, ciecierzyca i banany.
Zioła: Niektóre zioła mają bardzo korzystny wpływ na miesiączkę. Zioła te działają przeciwzapalnie i przeciwskurczowo, zmniejszając skurcze mięśni i ból.
Niech te herbaty ziołowe będą częścią diety podczas miesiączki: herbata rumiankowa, aby złagodzić skurcze mięśni i rozluźnić; nasiona kopru włoskiego do łagodzenia bólu; cynamon zmniejsza krwawienie, ból, nudności i wymioty; imbir do łagodzenia bólu — badanie 92 kobiet z obfitymi krwawieniami miesiączkowymi wykazało, że codzienne suplementy z imbirem mogą pomóc zmniejszyć ilość utraconej krwi podczas menstruacji; piknogenol na ból menstruacyjny; koperek na skurcze menstruacyjne; kurkumina, związek zawarty w kurkumie, łagodzący objawy PMS.
Woda: Nie daj się odwodnić i pij dużo wody podczas okresu, aby pokonać retencję wody. Woda pitna zapobiegnie wzdęciom. Popijaj ciepłą wodę, aby złagodzić skurcze brzucha. Jedz pokarmy o dużej zawartości wody, takie jak sałata, seler, ogórki, arbuz i jagody
Ćwiczenie: Chociaż zbyt duże ćwiczenia fizyczne nie są wskazane, powinieneś wykonywać łagodne ćwiczenia, takie jak joga, aby uwolnić endorfiny łagodzące ból. Badania wykazały, że pozycje jogi, takie jak kobra, kot i ryba, znacznie zmniejszają ból menstruacyjny. Wykonuj jogę przez 35 minut, pięć dni w tygodniu, aby uzyskać lepszą równowagę hormonalną.
Spróbuj pochylenia miednicy. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami. Napnij mięśnie brzucha i pośladków i powoli podnieś miednicę w górę od podłogi. Upewnij się, że dolna część pleców jest przyciśnięta do podłogi. Przytrzymaj pozycję przez kilka sekund, delikatnie opuść i powtórz. To znacznie złagodzi skurcze.
Zwiększ spożycie witamin: Badania wykazały, że niedobór witaminy D może prowadzić do nieregularnych miesiączek. Wykazano, że suplementy witaminy D są również skuteczne w leczeniu objawów PCOS. Uzyskaj wystarczającą ilość światła słonecznego lub weź suplement za radą lekarza.
Pij ocet jabłkowy: Ta gwiazda wśród domowych środków jest również skuteczna w problemach menstruacyjnych. Badanie z 2013 r. wykazało, że kobiety, które codziennie piły 15 ml octu jabłkowego, wykazały znaczną poprawę objawów PCOS, a cykle menstruacyjne również były regulowane. Przed spożyciem rozcieńczyć ocet jabłkowy w niewielkiej ilości wody.
Ajurwedyjskie środki na problemy menstruacyjne
Masaż olejkiem sezamowym: Olej sezamowy jest bogaty w kwas linolowy, który ma właściwości przeciwzapalne i antyoksydacyjne. Masuj brzuch, aby uzyskać najlepsze rezultaty.
Nasiona kozieradki: Namocz nasiona kozieradki w wodzie przez 12 godzin i wypij wodę, aby złagodzić ból menstruacyjny.
Imbir i czarny pieprz: Zagotuj trochę suszonego imbiru w wodzie i dodaj do niego czarny pieprz. Wypij ten roztwór, aby obniżyć poziom prostaglandyn, a tym samym zmniejszyć ból menstruacyjny. To także dodaje energii i walczy z faigue.
Nasiona kminku: Nasiona kminku ugotować w wodzie, ostudzić i wypić redukcję dla złagodzenia bólu. Kminek ma właściwości przeciwskurczowe i przeciwzapalne.
Bazylia i tymianek: Zawiera bazylia, która zawiera kwas kawowy, który ma działanie przeciwbólowe. Tymianek to kolejne zioło bogate w kwas kawowy. Zrób herbatę, mocząc 2 łyżki liści tymianku lub bazylii w pół litrze wrzącej wody. Gdy ostygnie do temperatury pokojowej, wypij, aby złagodzić ból menstruacyjny.
