Oto jak poprawić swoją postawę — i dlaczego jest to ważne

Najlepsze Imiona Dla Dzieci

Podłoga:

Data Urodzenia:

Wysłać

Wyślij Mi E -Mail Pokaż Na Stronie

Pomyśl o swojej naturalnej pozycji siedzącej. Czy jesteś zgarbiony nad biurkiem lub siedzisz na jednej nodze, przechodząc przez drugą? A teraz pomyśl, jak wyglądałoby szczere zdjęcie, na którym stoisz na przyjęciu. Pełny Dzwonnik z Notre Dame ? Zdarza się zła postawa – i jest to rzeczywiście niezwykle powszechna. Ale czy możesz poprawić postawę? Na pewno możesz.

Najpierw krótkie wyjaśnienie. Postawa to pozycja, w której trzymamy nasze ciała podczas stania, siedzenia lub leżenia. Dobra postawa to prawidłowe ułożenie części ciała wsparte odpowiednim napięciem mięśni wbrew grawitacji.

Według Amerykańskie Stowarzyszenie Chiropraktyki , dobra postawa:

• Pomaga nam utrzymać kości i stawy w prawidłowym ustawieniu, dzięki czemu nasze mięśnie są używane prawidłowo, zmniejszając nieprawidłowe zużycie powierzchni stawów, które może powodować zwyrodnieniowe zapalenie stawów i ból stawów.
• Zmniejsza obciążenie więzadeł trzymających razem stawy kręgosłupa, minimalizując prawdopodobieństwo kontuzji.
• Umożliwia wydajniejszą pracę mięśni, dzięki czemu organizm zużywa mniej energii, a tym samym zapobiega zmęczeniu mięśni.
• Pomaga zapobiegać napięciom mięśni, zaburzeniom przeciążenia, a nawet bólom pleców i mięśni.
• Może cię uszczęśliwić. Według badanie opublikowane w Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry , pacjenci z łagodną lub umiarkowaną depresją czuli się bardziej czujni (i mniej niespokojni) po prostu utrzymując plecy i ramiona w pozycji pionowej podczas siedzenia. Kolejne badanie opublikowane w czasopiśmie Biofeedback odkryli, że uczestnicy, którzy zgarbili się podczas chodzenia, czuli się bardziej przygnębieni. Kiedy przesunęli się do bardziej wyprostowanej pozycji, ich poziom energii wzrósł.

Ale jeśli nie sądzisz, że jesteś skazany na życie polegające na garbieniu się i przyjmowaniu Advil na ból pleców, wiedz, że jest całkowicie możliwe skorygowanie złej postawy (i praca nad jej utrzymaniem). Wystarczy praktyka i poniższe wskazówki od ekspertów, jak siedzieć, stać, a nawet spać z myślą o lepszej postawie.

ZWIĄZANE Z : 5 powodów, dla których diety nie działają i co należy zrobić zamiast tego, według ekspertów

Ogólne wskazówki dotyczące lepszej postawy

1. Zmień ramiona torebki

Każdego ranka chwytasz telefon, klucze i przewieszasz torebkę przez ramię, gdy wylatujesz za drzwi. Ale noszenie tego dodatkowego ciężaru z jednej strony (zwłaszcza jeśli rzucasz się z taką ilością śmieci, jak my) może zburzyć twój naturalny chód i z czasem spowodować ból mięśni i pleców, mówi badanie z Teesside University . Rozwiązanie? Od czasu do czasu zmieniaj ramię, czyść torebkę, aby zmniejszyć obciążenie i noś styl na ramię, aby równomierniej rozłożyć ciężar.

2. Dostosuj swoją linię widzenia

Jeśli ciągle pochylasz się nad laptopem, czas zainwestować w podwyższona podstawka pod komputer . Dr Scantlebury zauważa, że ​​ważne jest, aby skupiać wzrok bezpośrednio przed sobą, aby uniknąć zbytniego zginania szyi i marszczenia ramion w ciągu dnia – może to powodować długotrwały ból pleców i problemy z postawą.

3. Pomyśl o swoich uszach

Zauważyłeś kiedyś swoją postawę podczas pisania SMS-ów? Twoja głowa opada do przodu, a plecy wyginają się. Prosta sztuczka, dzięki której głowa się nie pochyla: trzymaj uszy na wysokości ramion. To wyprostuje kręgosłup i zmniejszy nadmierny nacisk na szyję, radzi dr Scantlebury.

4. Rozciągnij

Jeśli czujesz, że zaczynasz zapadać się w garbusa, usiądź prosto i połóż lewą rękę po prawej stronie głowy, aby przyciągnąć ucho do lewego ramienia. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie zmień strony. Dr Scantlebury zaleca powtarzanie tego ruchu dwa razy dziennie, aby złagodzić napięcie szyi i pleców. Jeśli szukasz więcej rozciągnięć, sprawdź te 12 ruchów od sławnego guru jogi Kristin McGee , który złagodzi stres i wzmocni niektóre mięśnie niezbędne do prawidłowej postawy.

Jak siedzieć z lepszą postawą

1. Rozprostuj nogi

2. Podnieś krzesło

Jeśli siedzisz cały dzień przy biurku, prawdopodobnie siedzisz za nisko. Aby to sprawdzić, upewnij się, że podczas pisania łokcie tworzą kąt 90 stopni. Jeśli nie, dr Scantlebury sugeruje podniesienie krzesła, aby zmniejszyć nacisk na górne mięśnie trapezowe, które mogą być napięte z powodu zgniatania ramion.

Jak stać na lepszą postawę?

1. Utrzymuj ciężar przede wszystkim na palcach stóp.

2. Trzymaj kolana lekko ugięte, a stopy rozstawione na szerokość barków.

3. Pozwól swoim rękom zwisać naturalnie po bokach ciała.

4. Stań prosto i wyprostowany z ramionami odciągniętymi do tyłu.

5. Wsuń brzuch i utrzymuj głowę poziomo — płatki uszu powinny znajdować się na jednej linii z ramionami. Nie popychaj głowy do przodu, do tyłu ani na bok.

6. Przenieś ciężar ciała z palców stóp na pięty lub z jednej stopy na drugą, jeśli musisz stać przez dłuższy czas.

Jak spać dla lepszej postawy

Z punktu widzenia zdrowia spanie na boku jest gdzieś pośrodku i jest też najczęstsze. Co dziwne, to ma znaczenie który strona, po której śpisz. Lepiej leżeć na lewym boku, co może zmniejszyć zgagę i poprawić trawienie. Jeśli więc musisz spać na boku, upewnij się, że jest po lewej stronie i spróbuj umieścić poduszkę między kolanami, aby zapewnić dodatkowe wsparcie dla pleców.

Jeśli śpisz na plecach – gratulacje, to najlepszy sposób. Spanie w pozycji leżącej (na plecach) jest najlepsze dla kręgosłupa i szyi, ponieważ utrzymujesz neutralną pozycję i nie wykrzywiasz ciała. Mówiąc bardziej próżno, spanie na plecach jest również najlepsze w zapobieganiu zmarszczkom, ponieważ nie wciskasz twarzy w poduszkę przez osiem godzin. Jedyną wadą snu na plecach jest to, że może sprawić, że będziesz bardziej podatny na chrapanie lub bezdech senny. Jeśli śpisz w ten sposób i zauważysz, że chrapiesz, spróbuj podeprzeć głowę (ale nie za bardzo) poduszką.

ZWIĄZANE Z : Najlepsza poduszka dla każdego rodzaju śpiącego

Twój Horoskop Na Jutro

Wiedzieć

Wyślij Mi E -Mail Pokaż Na Stronie