OTO 6 ASAN JOGI, KTÓRE ŁAGODZĄ BÓL STAWÓW - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Aby uzyskać szybkie alerty, subskrybuj teraz

Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Zobacz próbkę dla szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertów

Just In

7 godzin temu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu
8 godzin temu Hina Khan rozświetla cienie do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczące, nagie usta, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
10 godzin temu Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
13 godzin temu Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r

Musisz obejrzeć

Nie przegap

Dom Zdrowie Wellness Wellness lekhaka-Bindu Vinodh By Bindu Vinodh 21 czerwca 2018 r

Joga na bóle stawów i kolan | Nigdy nie będzie bólu stawów, zacznij tę jogę już dziś. Boldsky

Joga może pomóc w radzeniu sobie z różnymi problemami zdrowotnymi. Począwszy od leczenia migreny i poprawy wytrzymałości, pomaga również radzić sobie z depresją i poprawić zdrowie seksualne. Czy to nie brzmi interesująco?

Jeśli należysz do osób cierpiących na ciągły ból stawów i zmęczenie podczas wykonywania przyziemnych czynności lub jeśli często stosujesz środki przeciwbólowe, aby pozbyć się bólu, prawdopodobnie musisz zwrócić się o pomoc do podejścia holistycznego, takiego jak joga.

Co powoduje ból stawów?

Wraz z wiekiem zwiększa się ryzyko bólu stawów. Słaba struktura kości, brak niezbędnych składników odżywczych w organizmie, brak odpowiednich ćwiczeń fizycznych itp. Mogą dodatkowo nasilać ból. Zapalenie stawów jest najczęstszą przyczyną bólu stawów.

Czasami ból może być również spowodowany zapaleniem wyściółki wokół stawów, chorobami zakaźnymi, urazami, niektórymi chorobami, takimi jak dna moczanowa, toczeń, nadużywanie stawu, fibromialgia, infekcja kości, osteoporoza itp. .

Jak joga przynosi ulgę w bólu stawów?

Chociaż leki mogą złagodzić ból, istnieje prawdopodobieństwo, że ból powróci po pewnym czasie. Jednak joga to sprawdzona metoda, która może pomóc całkowicie pozbyć się bólu. Oprócz ujędrniania ciała, uspokaja również umysł, pomagając także lepiej radzić sobie z bólem.

Regularna praktyka jogi może poprawić elastyczność i funkcjonowanie stawów, oprócz zmniejszenia bólu i stresu. Joga również łagodzi stany zapalne. W rzeczywistości badania wykazały, że praktykujący jogę mają we krwi niższy poziom białek wywołujących stany zapalne.

Pozycje jogi łagodzące ból stawów

Oto sześć pozycji jogi, które mogą być korzystne w łagodzeniu bólu stawów. Oprócz pomocy twoim stawom, pomagają też je wzmocnić.

Trikonasana (pozycja trójkąta)
Veerasana (pozycja bohatera)
Pozycja twarzy krowy
Vrikshasana (pozycja drzewa)
Pozycja mostu

1. Trikonasana (pozycja trójkąta)

Korzyści:

• Łagodzi ból szyi i ramion.

• Łagodzi sztywne stawy.

• Wzmacnia nogi, kolana, kostki i klatkę piersiową.

• Poprawia trawienie i metabolizm.

• Zmniejsza stres i niepokój oraz poprawia spokój.

• Pomaga zwalczyć kwasowość i dolegliwości żołądkowe.

Jak zrobić:

• Stań prosto z rozstawionymi nogami, jedną stopą skierowaną na zewnątrz tak, aby palce u stóp były skierowane w bok, a drugą stopę lekko obróć do wewnątrz.

• Teraz wyciągnij ramiona na boki.

• Zegnij biodra i opuść jedno ramię w kierunku nogi zwróconej na zewnątrz, a drugie ramię uniesione w górę.

• Zrób wydech podczas schylania się. Połóż rękę na kostce lub kolanie.

• Wykonuj delikatny wdech i wydech oraz pozwól swojemu ciału się zrelaksować. Upewnij się, że biodra są w prostej pozycji. Utrzymaj tę pozę przez pięć zliczeń oddechów.

• Zrób wydech i wróć do pozycji stojącej.

• Powtórz po drugiej stronie.

Wskazówka: Nie wysilaj się zbytnio podczas wykonywania tej pozy. Unikaj również tej pozycji, jeśli masz wysokie lub niskie ciśnienie krwi, migreny, biegunkę i uraz szyi lub pleców.

2. Veerasana (pozycja bohatera)

Korzyści:

• Ujędrnia mięśnie, uda, biodra i ramiona.

• Świetny środek na zapalenie stawów, poprawia krążenie wokół stawów i wzmacnia stawy.

• Poprawia krążenie w stawach i uelastycznia je.

• Uelastycznia mięśnie klatki piersiowej i poprawia pojemność płuc.

Jak zrobić

• Usiądź na macie do jogi i wyprostuj nogi na zewnątrz z wyprostowanymi plecami.

• Zegnij lewą nogę w kolanach i umieść palce stopy pod lewym pośladkiem.

• Ugnij prawą nogę w kolanach i oprzyj palce stopy na udzie lewej nogi.

• Wyciągnij ręce przed siebie, unieś je nad głowę i zegnij w łokciu i stawie dłoni.

• Zsuń je razem i załóż nadgarstki na głowę.

3. Pozycja twarzy krowy

Korzyści:

• Korzystne dla stawów łokci, ramion, palców, szyi, kręgosłupa i bioder.

• Poprawia krążenie krwi w kolanach i kostkach.

• Uelastycznia mięśnie i nerwy oraz wzmacnia je.

• Zmniejsza sztywność i smaruje stawy.

• Poprawia pracę serca i płuc.

Jak zrobić

• Zegnij kolana i połóż je na macie tak, aby górna część ciała była wyprostowana, a kolana wytrzymały ciężar. Trzymaj palce u stóp skierowane w ziemię.

• Chwyć prawą rękę, zegnij ją w łokciach i umieść za plecami.

• Połóż lewą rękę nad głową, zginając ją w łokciu i nad uchem.

• Połóż lewą rękę na karku i chwyć nią prawą rękę.

• Oddychaj normalnie podczas wykonywania tej asany.

• Wyjdź z asany, siedząc i przywróć ręce do normalnej pozycji.

Wskazówka: Jeśli cierpisz na ciężki artretyzm, tę asanę można również wykonać siedząc w pozycji Padmasana.

4. Vrikshasana (pozycja drzewa)

Korzyści:

• Tonizuje kostki, kolana, biodra, stawy, barki, łokcie, dłonie i palce.

• Zwiększa krążenie krwi wokół dotkniętych stawów i zmniejsza ból.

• Tonizuje mięśnie brzucha i brzucha.

• Relaksuje umysł i poprawia koncentrację.

Jak zrobić

• Stań ze złączonymi nogami.

• Połóż ciężar na jednej nodze, a drugą podnieś tak, aby stopa była skierowana do wewnątrz, w kierunku przeciwnego kolana. Możesz przytrzymać kostkę, aby podciągnąć nogę.

• Piętę stopy można umieścić na wewnętrznej stronie uda drugiej nogi, blisko miednicy.

• Delikatnie podnieś ręce nad głowę, z palcami skierowanymi w stronę sufitu.

• Oddychaj równomiernie i staraj się zachować równowagę.

Wskazówka: jeśli masz kontuzję kolana, skonsultuj się z lekarzem przed wykonaniem tej asany.

5. Pozycja mostu

Korzyści:

• Pomaga kręgosłupowi i stawom biodrowym.

• Łagodzi ból, sztywność i dyskomfort.

• Łagodzi dolegliwości szyi, ramion i dłoni.

• Kontroluje ciśnienie krwi, odpręża umysł, poprawia trawienie i odciąża drogi oddechowe. problemy.

Jak zrobić:

• Połóż się płasko na macie do jogi ze stopami płasko na podłodze.

• Zrób wydech i podnieś swoje ciało, kładąc szyję i głowę płasko na macie, a reszta ciała skierowana w górę.

• Użyj rąk, aby uzyskać dodatkowe wsparcie.

Wskazówka: Nie przemęczaj się ani nie rób sobie krzywdy. Unikaj tej pozycji, jeśli masz uraz szyi lub pleców.

Środki ostrożności:

1. Zrozum ograniczenia swojego ciała i rób tylko tyle, ile możesz wygodnie. W przypadku nasilenia się bólu należy przerwać praktykę i skonsultować się z lekarzem przed wznowieniem praktyki.

2. Wszystkie pozycje jogi powinny być wykonywane wyłącznie pod nadzorem przeszkolonego praktyka.