Osoba z BMI (wskaźnik masy ciała) poniżej 18,5 uważana jest za niedowagę zgodnie ze standardami ustalonymi przez Światową Organizację Zdrowia. Istnieje szereg schorzeń, które mogą powodować utratę wagi, z których najczęstsze to nowotwór, cukrzyca, infekcje, problemy z tarczycą, zaburzenia odżywiania i inne. Przed przejściem na stałą dietę w celu przybrania na wadze ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem.
Dopiero po zidentyfikowaniu prawdopodobnej przyczyny utraty wagi możesz zacząć spożywać pokarmy, aby zwiększyć swoją wagę. W większości przypadków sami lekarze przekierują Cię do dietetyka, który przepisałby dieta na przyrost masy ciała , pamiętając o diecie tycia. Jeśli chcesz przytyć w zdrowy sposób w domu, oto lista produktów, które możesz codziennie dodawać do swojej diety.
jeden. Dieta na przyrost masy ciała – zdrowe tłuszcze
dwa. Dieta na przyrost masy ciała – gorzka czekolada
3. Ser do przybierania na wadze
Cztery. Awokado w Twojej codziennej diecie
5. Batoniki zbożowe
6. Łosoś to fantastyczne jedzenie
7. Źródło białka - czerwone mięso
8. Żywność przybierająca na wadze — ziemniaki
9. Mieszanka Witamin - Mleko
10. Chleb pełnoziarnisty
jedenaście. Dieta przybierająca na wadze — często zadawane pytania
Dieta na przyrost masy ciała – zdrowe tłuszcze
Bogaty w kalorie , zdrowe oleje i tłuszcze takie jak oliwa z oliwek, olej z awokado i olej kokosowy są dobrymi opcjami do dodania do diety na przyrost masy ciała. Dodanie łyżki oleju do codziennych posiłków może dodać około 135 kalorii!
Wskazówka: Ubij zdrowe smażenie, używając oleju z awokado lub skrop oliwę z oliwek na sałatki.
Dieta na przyrost masy ciała – gorzka czekolada
Nie tylko pomaga Ci gorzka czekolada nabrać masy ale także zapewnia zdrową dawkę przeciwutleniaczy, błonnika i składników odżywczych. 100 gramowa tabliczka czekolady ma około 550 kalorii. Gorzka czekolada wiadomo również, że stymuluje produkcję endorfin i serotoniny, co sprzyja uczuciu szczęścia i przyjemności.
Wskazówka: Pop trochę czekolady, gdy masz okres, aby poprawić nastrój.
Ser do przybierania na wadze
Fantastyczny? źródło białka oraz zdrowe tłuszcze , ser jest świetną opcją do dodania do diety przybierającej na wadze, ponieważ nadaje również pożywienia pikanterii. Ser zawiera około 110 kalorii na uncję i około 8 gramów białka.
Wskazówka: Chleb pełnoziarnisty posyp wiórkami serowymi i upiecz w piekarniku, aby uzyskać zdrową przekąskę.
Awokado w Twojej codziennej diecie
Bogate w minerały, witaminy, zdrowe tłuszcze i kalorie, jedno duże awokado ma około 320 kalorii, 17 gramów błonnika i około 30 gramów tłuszczów. Koktajle z awokado to pyszna i zdrowa przekąska, którą możesz podłączyć do swojego zdrowa dieta przybierająca na wadze . Awokado na pełnoziarnistym toście z wiórkami sera feta to kolejna fantastycznie pyszna opcja do dodania codzienna dieta .
Wskazówka: Dodaj banana i mleko do miąższu z awokado. Zmiksuj razem, aby uzyskać pyszny koktajl.
Batoniki zbożowe
Batony zbożowe, takie jak płatki owsiane, muesli, otręby i wieloziarniste mają wysoką zawartość węglowodanów i niską zawartość cukru, co czyni je zdrową opcją do szybko przybiera na wadze . Unikaj spożywania przekąska zbożowa batoniki z rafinowanym ziarnem lub dodatkiem cukru.
Wskazówka: Zrób własne batoniki granola, ubijając razem płatki zbożowe, chipsy czekoladowe itp. Zwiąż razem z miodem, zamroź i przechowuj.
Łosoś to fantastyczne jedzenie
Łosoś wypełniony zdrowymi tłuszczami i białkiem jest fantastycznym jedzeniem, jeśli chcesz przytyć. Przybieraj na wadze w zdrowy sposób z tym jedzeniem, które jest bogate w kwasy tłuszczowe mega-3, które poprawiają zdrowie i zapobiegają wielu chorobom. 6-uncjowy filet z łososia dostarcza około 350 kalorii i 4 gramy tłuszczów omega-3.
Wskazówka: Połącz łososia ze szklanką czerwone wino ; wzmacnia smak i jest dobry dla zdrowia serca.
Źródło białka - czerwone mięso
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego kulturyści jedzą czerwone mięso? Czerwone mięso jest wspaniałym źródłem białka, które zwiększa masę mięśniową. Zanurz się w chudszych kawałkach czerwonego mięsa, aby utrzymuj to w zdrowiu podczas przybierania na kilogramy.
Wskazówka: Połącz go z puree ziemniaczanym, aby uzyskać pyszne jeszcze zdrowy posiłek który pomaga przybrać na wadze.
Żywność przybierająca na wadze — ziemniaki
To warzywo bogate w skrobię jest nie tylko pyszne, ale jest doskonałe jedzenie przybierające na wadze element, który możesz dodać do swojej diety. Ten wszechstronny korzeń można spożywać na wiele sposobów. Sałatki ziemniaczane, zupy, puree ziemniaczane i zdrowy ziemniak wypieki na bazie to świetne opcje.
Wskazówka: Pieczone w piekarniku chipsy ziemniaczane i frytki to pyszne przekąski, które możesz wybrać!
Mieszanka Witamin - Mleko
Mieszanka witamin, minerałów, węglowodanów, tłuszczów i białek, mleko to dobrze znany napój, który pomaga w przybieraniu na wadze . Osobom starającym się poszerzyć talię (w zdrowy sposób) zaleca się dzienne spożycie mleka! Możesz dodać Koktajl proteinowy proszek dla dodania smaku i dodatkowej dawki białka.
Wskazówka: Dodaj mleko do koktajli owocowych!
Chleb pełnoziarnisty
Świeże pieczywo pełnoziarniste to potęga błonnika i zawiera około 250 kalorii na 100 gramów. Jest to zdrowa opcja dodania do diety, jeśli jest spożywana w limicie. Chleb i masło jest prosty i skuteczny przekąska na przybranie na wadze możesz skubać, jeśli chcesz przytyć.
Wskazówka: Im świeższe, tym lepiej! Staraj się upiec chleb w domu, ponieważ jest o wiele zdrowszy.
Dieta przybierająca na wadze — często zadawane pytania
P. Czy możesz przybrać na wadze dzięki ćwiczeniom? Jeśli tak, zasugeruj kilka?
DO. Regularne ćwiczenia nie tylko pomagają schudnąć, ale są także zdrowym sposobem na zwiększenie masy ciała. Pompki, podciąganie, przysiady i wypady to tylko niektóre z ćwiczeń, które można łatwo wykonać w domu bez sprzętu. Najlepiej skonsultować się z profesjonalnym trenerem, aby dowiedzieć się, co najlepiej pasuje do Twojego typu sylwetki. Łączenie zdrowej sesji treningowej z dieta bogata w białko to zdrowy sposób na podniesienie wskaźnika BMI.
P. Czy poleciłbyś sztuczne proszki białkowe?
DO. Podczas gdy dietetycy na całym świecie są zgodni, że najlepiej jest przybierać na wadze organicznie poprzez: dieta na przyrost masy ciała , nie ma szkodliwych skutków ubocznych spożywania proszków białkowych. Możesz porozmawiać z planistą diety lub dietetykiem, aby dowiedzieć się, który z nich najlepiej odpowiada Twoim potrzebom.
P. Czy czysta wegetariańska dieta na przyrost masy ciała może pomóc mi przytyć?
DO. Tak, spożywanie posiłków wegetariańskich w odpowiednich proporcjach, takich jak banany, koktajle mleczne, soja i pozostałe powyższe produkty wegetariańskie, może pomóc przybrać na wadze. Podczas gdy spożywanie mięsa może przyspieszyć ten proces, a czysta dieta wegetariańska może również pomóc w przybieraniu na wadze.
