Czy obudziłeś się dzisiaj, aby zobaczyć dodatkową warstwę tłuszczu z brzucha, którą musisz szybko stracić poprzez ćwiczenia? Sezon świąteczny trwa już od tygodni i bez wątpienia wszyscy oddaliśmy się naszym ulubionym potrawom, czy to słodyczom, czy słonym, obiecując sobie, że wkrótce trafimy na siłownię! „Wkrótce” dotarcie zajmuje dużo czasu lub w ogóle nie dociera. Czy już dotarła do Ciebie? Pomyśl o tym! Czy chcesz zmieścić się w tej cudownej sukience, na którą wydałeś wszystkie swoje oszczędności na Nowy Rok? Teraz nadszedł czas, aby być poważnym i zacząć ćwiczyć, aby redukować tłuszczu z brzucha !
Nie chodzi tylko o wygląd, ale także o bycie zdrowym. Niewątpliwie potrzebujesz trochę zmiany stylu życia, aby pozbyć się wiotki wokół brzucha, a włączenie precyzyjnych ćwiczeń, aby temu zaradzić, jest niezbędnym krokiem. Pokażemy Ci dokładnie ćwiczenia, które musisz rotować w swojej rutynie. Pracuj w kierunku zdrowszego i sprawniejszego siebie! Potraktuj poważnie i zacznij ćwiczyć, aby stracić tłuszcz z brzucha !
jeden. Ćwiczenia redukujące tłuszcz z brzucha za pomocą brzuszków
dwa. Ćwiczenia redukujące tkankę tłuszczową z brzucha za pomocą brzuszków
3. Ćwiczenia redukujące tkankę tłuszczową z brzucha za pomocą brzuszków na bok
Cztery. Ćwiczenia redukujące tłuszcz z brzucha za pomocą odwróconych brzuszków
5. Ćwiczenie z tłuszczu z brzucha – chrupanie w pionie
6. Ćwiczenie tłuszczu z brzucha - Ćwiczenie na rowerze
7. Ćwiczenie tłuszczu z brzucha - skręcenie na wykroku
8. Ćwiczenie z tłuszczem z brzucha — podciśnienie żołądka
9. Często zadawane pytania podczas ćwiczeń w celu zmniejszenia tkanki tłuszczowej na brzuchu
Ćwiczenia redukujące tłuszcz z brzucha za pomocą brzuszków
Najlepszym sposobem na uporanie się z tym dodatkowym tłuszczem wokół brzucha jest bez wątpienia robienie brzuszków. Eksperci twierdzą, że zajmuje pierwsze miejsce wśród ćwiczeń spalających tłuszcz i musisz uwzględnić je w swoim zestaw ćwiczeń .
Jak robić brzuszki?
Musisz położyć się płasko na ziemi (możesz położyć się na jodze mata lub inna mata). Zegnij kolana ze stopami płasko na ziemi. Twoje stopy muszą być rozstawione na szerokość bioder. Następnie musisz podnieść ręce i wziąć je za głowę, z głową na dłoniach lub kciukami za uszami. Nie splataj palców. Teraz weź głęboki wdech w tej pozycji. Powoli unieś górną część tułowia z podłogi, wydychając w tym czasie. Podnieś tułów tak bardzo, jak to możliwe, nie zmieniając pozycji żadnej innej części ciała, a następnie wróć do pozycji leżącej, wdychając podczas schodzenia w dół. Możesz zrobić wydech, kiedy ponownie uniesiesz tułów. Staraj się zachować trzycalową odległość między klatką piersiową a podbródkiem, aby nie nadwyrężać szyi. ten skupić się na brzuchu , a nie tylko winda.Początkujący powinni spróbować wykonać 10 brzuszków na serię i zrobić co najmniej dwa lub trzy zestawy dziennie.
Czego unikać: Zbyt wysokie chrupanie. Zamiast tego skup się na doprowadzeniu żeber do swojego pępek , w ten sposób uniesiesz tułów tylko o kilka centymetrów. Postaraj się najlepiej jak potrafisz, a potem zejdź z powrotem. Będzie to skierowane do tłuszcz wokół brzucha .
Wskazówka: Możesz to również zrobić z ręką skrzyżowaną na klatce piersiowej.
Ćwiczenia redukujące tkankę tłuszczową z brzucha za pomocą brzuszków
Regularny crunch ma kilka modyfikacji i odmian, z których wszystkie pomagają w szczególności przeznaczony do redukcji tkanki tłuszczowej z brzucha . Trzeba poświęcić kilka tygodni na zapoznanie się z podstawowe chrupki a następnie przejdź do innych odmian, które są bardziej efektywne i zorientowane na wyniki. Pierwszym z nich jest chrupnięcie skrętu.
Jak zrobić chrupnięcie skrętu?
Musisz położyć się na plecach na twardej powierzchni (mata na podłodze) i zgiąć nogi ze stopami płasko na ziemi. Ułożenie rąk jest podobne do brzuszków pod głową. Teraz pojawia się różnica, zamiast podnosić tułów, unieś prawe ramię w lewą stronę, ograniczając ruch lewego ramienia. Powtórz czynność po przeciwnej stronie – unosząc lewe ramię nad prawym. To jest jedna pełna runda. Ponownie, dla początkujących skuteczne jest łącznie 10 brzuszków na zestaw i spróbuj wykonać co najmniej dwa do trzech zestawów.Czego unikać: Nie wstrzymuj oddechu. Jeśli wydychasz w drodze w górę, wdech automatycznie zrobisz w drodze w dół. Musisz zadbać o to, aby nie pozbawiać organizmu tlenu i rytmicznie oddychać.
Wskazówka: Używaj tylko brzucha i bioder, aby podnieść się na lepiej rozciągnij się na brzuchu .
Ćwiczenia redukujące tkankę tłuszczową z brzucha za pomocą brzuszków na bok
Jedna z innych odmian chrupania, która pomaga stracić flab w okolicach brzucha brzuszek boczny koncentruje się bardziej na mięśniach bocznych.
Jak zrobić chrupnięcie boczne?
Przygotuj się na chrupnięcie skrętne, wszystkie części ciała w tej samej pozycji, co chrupnięcie skrętne. Następnie, wykonując brzuszek, przechyl nogi po tej samej stronie, co ramiona.Początkujący powinni dążyć do dwóch do trzech serii brzuszków bocznych, z 10 powtórzeniami w każdym zestawie.
Czego unikać: Nie spiesz się i upewnij się, że Twoje ruchy są powolne i stabilne. Część brzuszna będzie boleć, jeśli wykonasz brzuszki w pośpiechu.
Wskazówka: Miej centralny punkt, na który należy patrzeć podczas wykonywania brzuszków, aby zachować odległość między brodą a klatką piersiową.
Ćwiczenia redukujące tłuszcz z brzucha za pomocą odwróconych brzuszków
Odwrotny chrupnięcie jest stosowane na poprzecznym mięśniu brzucha, który jest najgłębszym mięśniem w żołądku. Jest to jeden z najskuteczniejszych ruchów, aby stracić tłuszcz z dolnej części brzucha , szczególnie dla kobiet. Możesz przejść do odwrócenia brzuszków po kilku tygodniach przyzwyczajenia się do innych odmian.
Jak zrobić chrupnięcie odwrotne?
Połóż się w pozycji do brzuszka, a przed wykonaniem brzuszka unieś nogi w powietrze – pięty mogą być w powietrzu lub na pośladkach. Zrób wydech, unosząc tułów i przyciągając uda do klatki piersiowej. Upewnij się, że broda nie znajduje się na klatce piersiowej. Możesz także przyłożyć nos do kolan.Czego unikać: Nie przykładaj łokci do nakolanników. Staraj się unikać wyciągania pośladków z podłogi podczas wykonywania brzuszka.
Wskazówka: Możesz skrzyżować kostki, jeśli chcesz, podnosząc nogi.
Ćwiczenie z tłuszczu z brzucha – chrupanie w pionie
To niezwykle korzystne chrupnięcie, które wzmacnia rdzeń jak również podczas pracy mięśni wokół brzucha. To jest świetne ćwicz, aby stracić tłuszcz z brzucha . Działa również na mięśnie dolnej części pleców. Pozycja tego brzuszka poprawia intensywność ćwiczeń, więc dobrze jest zrobić postęp, gdy już poczujesz się komfortowo z podstawowym brzuszkiem.
Jak zrobić chrupnięcie w pionie?
Śmiało, połóż się płasko na macie i wyciągnij nogi w górę, aż stopy zwrócą się do sufitu. Twoje nogi powinny być jak najprostsze, w zasadzie prostopadłe do podłogi. Połóż ręce za głową, wyprostuj dłonie lub kciuki za uszami. Podnieś tułów tak bardzo, jak to możliwe, zachowaj kilkucentymetrową odległość między brodą a klatką piersiową. Zrób wydech podczas podnoszenia tułowia i zrób wdech podczas schodzenia w dół. Zrób wdech, a następnie unieś górną część ciała w kierunku miednicy. Wydychaj powoli. Zrób około 10-12 brzuszków przez dwa do trzech zestawów. Obejrzyj powyższy film o tym, jak wykonywać pionowe brzuszki nóg.Czego unikać: Nie blokuj kolan podnoszenie górnej części ciała do miednicy spowoduje napięcie.
Wskazówka: Ten chrupnięcie można również wykonać ze skrzyżowanymi kostkami, trzymając nogi w pionie i skierowane do sufitu.
Ćwiczenie tłuszczu z brzucha - Ćwiczenie na rowerze
Chociaż nazwa sugeruje, że potrzebujesz do tego roweru redukcja tłuszczu z brzucha ćwicz, nie martw się. Możesz to zrobić skutecznie nawet bez roweru. Jeśli jednak masz dostęp do cyklu, śmiało spędź na nim co najmniej 20 do 25 minut dziennie.
Jak wykonać ćwiczenie na rowerze?
Musisz leżeć na macie i trzymać ręce po bokach lub za głową, tak jak robisz brzuszki. Unieś obie nogi znacznie nad ziemię i zegnij je w kolanach. Teraz powtórz ruch nóg tak, jakbyś był jeździć na rowerze . Aby rozpocząć, zbliż prawe kolano do klatki piersiowej, jednocześnie wyciągając lewą nogę prosto. Następnie, wyciągając prawą nogę prosto, zbliż lewe kolano do klatki piersiowej. Powtórz 10 do 12 razy dla każdego zestawu i co najmniej trzy zestawy na raz.Czego unikać: Nie ciągnij za szyję i trzymaj plecy płasko na podłodze.
Wskazówka: Niech to ćwiczenie będzie tylko częścią większego kombinezonu rutyna odchudzania z brzuszkami i innymi ćwiczenia cardio na utratę tłuszczu z brzucha . Obejrzyj ten film, aby zrozumieć ruchy.
Ćwiczenie tłuszczu z brzucha - skręcenie na wykroku
Jak wykonać skręt lonży?
Musisz stać z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Twoje kolana powinny być lekko ugięte. Teraz zostaw obie ręce przed sobą, upewniając się, że są wyrównane z ramionami i trzymaj je równolegle do ziemi. Ustaw się w pozycji wykroku z lewą stopą wysuniętą do przodu. Teraz skręć górną część ciała w lewo za pomocą tułowia. Następnie spróbuj sięgnąć wyciągniętymi ramionami po lewej stronie. Pomyśl o wskazaniu w lewo od swojego pępek . Powoli przesuń ręce do środka i zrób krok do przodu przeciwną nogą i przekręć na drugą stronę. Możesz użyć 10 kroków dla każdego zestawu i zrobić dwie serie na poziomie początkującym.Czego unikać: Nie skręcaj kolana ani nie zginaj kręgosłupa do przodu. Kręgosłup powinien być wyprostowany.
Wskazówka: Kiedy już zbudujesz tolerancję dzięki temu ćwiczeniu, możesz je wykonywać trzymając w dłoniach ciężarek (jak piłka lekarska).
Ćwiczenie z tłuszczem z brzucha — podciśnienie żołądka
Ćwiczenie podciśnienia w żołądku jest ćwiczeniem o niewielkim wpływie i kładzie większy nacisk na oddech, a nie na zwiększanie tętna. To jest świetne technika utraty tłuszczu z brzucha i jest używany w różnych procedurach treningowych. Działa silnie, trenując mięśnie brzucha i poprawiając postawę.
Jak zrobić próżnię żołądka?
To jest skutecznie rozciągać poza. Aby odkurzyć żołądek, stań prosto na podłodze i połóż ręce na biodrach. Teraz wydychaj całe powietrze, jak tylko możesz. W efekcie powinieneś czuć, że w twoich płucach nie ma powietrza. Następnie rozszerz klatkę piersiową i weź żołądek tak bardzo, jak to możliwe i przytrzymaj. Spróbuj pomyśleć, co byś zrobił, gdybyś chciał, aby pępek dotykał kręgosłupa i wykonaj ruch. Spróbuj przytrzymać przez 20 sekund (lub dłużej), jeśli jesteś początkujący, a następnie zwolnij. To jest jeden skurcz. Powtórz 10 razy dla jednego zestawu.Czego unikać: Ten ćwiczenia należy wykonywać na pusty żołądek , w przeciwnym razie doprowadzi to do problemów trawiennych. Jeśli cierpisz na jakiekolwiek problemy z sercem lub płucami, możesz pominąć ten problem.
Wskazówka: Kiedy już to opanujesz i opanujesz ją w pozycji stojącej, możesz wykonywać ją w pozycji klęczącej, siedzącej i leżącej.
Często zadawane pytania podczas ćwiczeń w celu zmniejszenia tkanki tłuszczowej na brzuchu
P. Jakie jest najlepsze ćwiczenie na utratę tłuszczu z brzucha?
DO. Ćwiczenia cardio. Tak, ćwiczenia cardio pomagają spalić kalorie i stopić niechciany tłuszcz . Do wyboru masz spacery, bieganie i jogging. Chodzenie w szybkim tempie przez około 30-45 minut przez cztery do pięciu dni w tygodniu lub dłużej będzie działać. Kiedy już zyskasz trochę siły w płucach, możesz przejść do biegania w stałym tempie przez ten sam czas, a na koniec włączyć kilka minut biegania do swojej rutyny.P. Czy mogę zrzucić tłuszcz z brzucha tylko dzięki ćwiczeniom?
DO. To trudne. Jeśli zdecydujesz się tylko na ćwiczenia bez kontrolowania tego, co jesz, efekt będzie powolny i niestabilny. Musisz wdrożyć a zdrowa dieta przy jednoczesnym przestrzeganiu efektywnej rutyny ćwiczeń. Najlepiej unikać tłustych i smażonych potraw z cukrem, aby rozpuść tłuszcz z brzucha . Więc nie sięgaj w najbliższym czasie po ten deser! 
