Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Wyświetl próbkę szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu -
- Hina Khan rozświetli się cieniem do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczącymi, nagimi ustami, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
- Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
- Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu Nie przegap
- Amerykańscy trenerzy prowadzą kursy języka angielskiego dla indyjskich nauczycieli
- IPL 2021: Pracowałem nad moim mrugnięciem po przeoczeniu na aukcji w 2018 roku, mówi Harshal Patel
- Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
- Zobowiązania AGR i najnowsze aukcje widma mogą wpłynąć na sektor telekomunikacyjny
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit wspomina świętowanie pomyślnego festiwalu z rodziną
- Rezerwacje Mahindra Thar przekraczają 50 000 punktów milowych w ciągu zaledwie sześciu miesięcy
- Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
Masz dość bycia nazywanym chudym? Dla tych, którzy chcą przybrać na wadze, trzeba zrozumieć, że najlepszą metodą jest odpowiednia aktywność fizyczna połączona z odpowiednim odżywianiem. Nie jest potrzebna specjalna dieta, aby zwiększyć wagę, ponieważ nie odgrywa ona dużej roli w wielkości ciała.
Jeśli chcesz zwiększyć spożycie kalorii, pamiętaj o treningu i budowaniu mięśni. Aktywność fizyczna powoduje spalanie kalorii, ale to mięśnie mają tendencję do spalania innych kalorii niż tłuszcz.
Przyrost masy ciała jest bardzo istotny dla osób, które straciły na wadze z powodu poważnych zaburzeń odżywiania, takich jak anoreksja lub bulimia. Spożywanie większej ilości cukru lub fast foodów może dostarczyć dużo kalorii, ale nie zdajesz sobie sprawy, że twoje ciało ma tendencję do przybierania tłuszczu, a nie mięśni.
Jeśli chcesz zwiększyć swoją wagę, wszystko, co musisz zrobić, to zwrócić szczególną uwagę na praktyki jogi oraz zdrową dietę, aby odżywić organizm.
Przybieranie na wadze powinno być bardziej związane z chęcią osiągnięcia równowagi i optymalnego zdrowia, a uprawianie jogi może zapewnić skuteczny sposób na doładowanie fizyczne, regulację funkcji hormonów i złagodzenie postępów zdrowego przybierania na wadze.
1. Joga Wadżrasany lub pozycja diamentu
Czy spotkałeś jogę Vajrasana lub diamentową pozę? Ta asana jogi jest dobra zarówno do oddychania, jak i do medytacji. Aby wykonać tę pozycję jogi, nie jest konieczne, aby żołądek był pusty, można to praktykować nawet po obiedzie lub kolacji.
Najpierw usiądź i złóż nogi do tyłu. Następnie usiądź na piętach, a pośladki powinny spoczywać na piętach. Uda powinny opierać się na mięśniach łydek, a ręce na kolanach. Twoje łokcie muszą być w linii prostej.
Teraz spróbuj wykonać stopniowy wdech, a następnie zrób wydech. Ważne jest, abyś zamykał oczy podczas oddychania, aby uspokoić umysł i zrelaksować się. Teraz utrzymaj tę pozycję przez około 60 do 180 sekund. Skoncentruj się na głębokich wdechach i wydechach.
Korzyści: Ta pozycja poprawia krążenie krwi, apetyt i trawienie. Regularne wykonywanie tej asany zapewnia lepsze wchłanianie składników odżywczych, co może być korzystne dla przyrostu masy ciała.
2. Pawanmuktasana
Pawanmuktasana jest jedną z najłatwiejszych pozycji jogi i może być łatwo praktykowana przez początkujących. Zacznij od położenia płasko na plecach i upewnij się, że stopy są złączone. Twoje ręce muszą być umieszczone obok ciała. Kiedy robisz wydech, przyciągnij oba kolana do klatki piersiowej.
Następnie spróbuj objąć dłonie wokół kolan. Zaciśnij dłonie na kolanach i spróbuj zwiększyć nacisk na klatkę piersiową. Następnie wykonaj kolejny wdech, a podczas wydechu spróbuj podnieść głowę i klatkę piersiową z podłogi. Pozwól brodowi dotknąć kolana.
Spróbuj utrzymać tę pozycję przez jakiś czas, a następnie weź długie oddechy. Teraz weź wdech i spróbuj położyć głowę i klatkę piersiową na podłodze. Powtórz to ćwiczenie.
Korzyści: Wzmacnia plecy i poprawia apetyt oraz radzi sobie z problemami trawiennymi. Ćwiczenie tej asany pomaga w uwalnianiu napadów bolesnego gazu uwięzionego w jelicie grubym. Kobiety w ciąży nigdy nie powinny ćwiczyć tej asany.
3. Matsyasana
Mówi się, że pozycja Matsyasana lub Fish pomaga przy problemach z żołądkiem i pomaga złagodzić napięcie w szyi i ramionach. Spróbuj położyć się na plecach. Trzymaj nogi razem i umieść ręce pod biodrami. Twoje przedramiona i łokcie powinny znajdować się bliżej tułowia. Niech dłonie są skierowane w dół.
Zrób wdech i unieś głowę oraz klatkę piersiową do góry. Unieś klatkę piersiową, a następnie spróbuj opuścić głowę do tyłu. Powoli pozwól czubkowi głowy dotknąć podłogi. Łokcie powinny mocno przylegać do podłogi.
W tej pozycji jogi kładziesz ciężar na łokciu, a nie na głowie. Na głowie powinien znajdować się minimalny ciężar, aby nie nadwyrężać szyi. Utrzymaj tę pozycję przez 10 długich oddechów.
Weź delikatne, długie wdechy i wydechy. Spróbuj się zrelaksować w tej pozycji. Teraz weź wdech i unieś głowę oraz górną część tułowia nad ziemię. Następnie opuść głowę na podłogę i pamiętaj o opuszczeniu klatki piersiowej i tułowia. Spróbuj unieść ręce po bokach ciała, a następnie rozluźnij się.
Korzyści: Ta asana poprawia Twoją postawę i wzmacnia mięśnie górnej części pleców. Wzmacnia również apetyt i pomaga w leczeniu zaparć.
4. Sarvangasana
Zacznij w pozycji leżącej. Połóż się na plecach i pozwól dłoniom spocząć na podłodze. Spróbuj normalnie oddychać. Zrób wydech, a podczas wdechu spróbuj napiąć brzuch, a następnie powoli unieś obie nogi pod kątem 90 stopni od podłogi.
Następnie zrób wydech, a następnie unieś talię i biodra z podłogi. Weź wdech i spróbuj podnieść plecy i nogi. Połóż dłonie na górnej części pleców, aby uzyskać wsparcie. Pamiętaj, że podbródek powinien spoczywać na klatce piersiowej. Skoncentruj się na palcach u nóg. Pozostań w tej pozycji przez 2 minuty, a następnie kontynuuj normalne oddychanie.
Korzyści: Ta asana pomaga ożywić i wyleczyć objawy stresu i depresji. Pomaga w trawieniu i poprawia dietę ćwiczącego. Działa jako lekarstwo na problemy trawienne.
Udostępnij ten artykuł!
Jeśli podobał Ci się ten artykuł, udostępnij go znajomym i rodzinie.
RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: 10 najgorszych zdrowych pokarmów, których należy unikać
