KORZYŚCI Z ZIELONEJ HERBATY NA ODCHUDZANIE

Pochodząca z Chin i Indii zielona herbata jest chwalona ze względu na liczne korzyści zdrowotne. Wykonana z nieutlenionych liści herbaty zielona herbata jest mniej przetworzona w porównaniu z czarną herbatą i jako taka zawiera większą ilość korzystnych związków. Napój szybko zyskał popularność na całym świecie ze względu na jego rolę w poprawie zdrowia serca, chorobach skóry i schorzeniach, takich jak choroba Alzheimera i zapalenie stawów. Zielona herbata jest również okrzyknięta korzyściami odchudzającymi oferuje.

Według dietetyka i trenera żywności Anupamy Menona, zielona herbata nie jest szkodliwa dla zdrowia. Zawiera przeciwutleniacze, które mogą pomóc w wymiataniu wolnych rodników w organizmie. Ale zielona herbata zawiera również kofeinę, więc ilość nie może być nieograniczona. Dwie filiżanki dziennie są mile widziane. Nie spożywaj go z jedzeniem, jak wszystkie napoje zawierające kofeinę, ponieważ może to zmniejszyć wchłanianie składników odżywczych z pożywienia.

jeden. Odżywianie i zalety zielonej herbaty
dwa. Co to jest zielona herbata?
3. Jak zielona herbata pomaga w utracie wagi?
Cztery. Jak pić zieloną herbatę na odchudzanie?
5. Wybierz odpowiednią zieloną herbatę
6. Jakie składniki mogę dodać do zielonej herbaty?
7. Często zadawane pytania: zalety zielonej herbaty na odchudzanie

Odżywianie i zalety zielonej herbaty

Karishma Chawla, dietetyk i trener stylu życia, oferuje następujące porady i wskazówki, których należy przestrzegać, aby uzyskać maksymalne korzyści zdrowotne:

jeden. Zielona herbata ma wysokie stężenie polifenoli jak flawonoidy i katechiny, które są znane jako silne przeciwutleniacze, które pomagają zwalczać wolne rodniki – substancje, które mogą zmieniać, a nawet zabijać komórki w twoim ciele, powodując przedwczesne starzenie , rak i inne choroby – poprzez ich neutralizację.

Wskazówka: Dodaj odrobinę limonki, aby wzmocnić te właściwości.

dwa. Zielona herbata pomaga zwiększyć metabolizm i wspomaga spalanie tłuszczu.

Wskazówka : 2-3 filiżanki dziennie mogą nieznacznie wspomóc utratę tłuszczu.

3. Jednym z najsilniejszych związków zawartych w zielonej herbacie jest przeciwutleniacz galusan epigallokatechiny (EGCG), który, jak wykazano, leczy różne choroby.

Wskazówka: Spożywaj go codziennie, aby cieszyć się korzyściami.

Cztery. Zawiera również kofeinę, która jest znanym środkiem pobudzającym i pomaga w utracie tkanki tłuszczowej.

Wskazówka: Unikaj, jeśli jesteś wrażliwy na kofeinę
Najlepiej spożywać przed piątą, ponieważ zawiera kofeinę
Kofeina będąca polifenolem ma również właściwości przeciwutleniające
Stosowany również w diecie przeciwzapalnej wraz z innymi takimi jak: Herbata oolong

5. ten L-Teanina w zielonej herbacie jest znany z pomocy stymulować fale mózgowe alfa . Fale te są znane ze swojej zdolności do zwiększania skupienia i koncentracji.

Wskazówka: Nie może zrekompensować złej diety.

Punkty do odnotowania:

Pierwotnie zielona herbata nie powinna zawierać żadnych kalorii. Dlatego spójrz na etykiety, aby sprawdzić, czy kalorie pochodzą z dodanego cukru lub jakichkolwiek środków aromatyzujących, które je zawierają.
Wybierz również zwykła zielona herbata produkt, a nie napar, który może dodać kalorii lub mieć środek przeczyszczający na odchudzanie .

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o zielonej herbacie i włączeniu jej do diety w celu utraty wagi.

Co to jest zielona herbata?

Zaskakująco, herbata zielona i czarna pochodzą z tego samego gatunku roślin Kamelia sinensis! To, co sprawia, że herbata jest zielona lub czarna, to rodzaj rośliny i zastosowane metody przetwarzania.

sinensis assamica

mocne czarne herbaty

Przetwarzanie zielonej herbaty obejmuje zbieranie liści herbaty, szybkie ich podgrzewanie za pomocą wypalania na patelni lub na parze oraz suszenie, aby zapobiec utlenianiu. Czarna herbata przetwarzanie umożliwia pełne utlenienie zebranych liści, a następnie ich obróbkę cieplną i suszenie. To właśnie to utlenianie, interakcja tlenu ze ściankami komórkowymi liści herbaty, powoduje, że liście stają się ciemnobrązowe w czarne i zmieniają profil smakowy.

Oto ekscytujący film o tym samym.

Wskazówka: Wybierając zieloną herbatę, szukaj nazwy producenta lub marki, wybierz herbatę z pierwszego zbioru, weź pod uwagę zawartość przeciwutleniaczy i preferuj ekologiczną.

Jak zielona herbata pomaga w utracie wagi?

Pełen przeciwutleniaczy, zielona herbata słynie z licznych korzyści zdrowotnych ma w zanadrzu dla każdego. Jeśli chodzi o utrata wagi , ten napój pomaga w następujący sposób.

Przyspiesza metabolizm

Zielona herbata została ogłoszona ze względu na zawarte w niej polifenole przeciwutleniające; związki te wpływają na zdrowie na wiele sposobów, głównie poprzez zwalczanie wolnych rodników. Badania pokazują, że aktywny składnik zielonej herbaty, katechina, może zwiększyć metabolizm . Katechiny mogą poprawiać utlenianie tłuszczu i pobudzać termogenezę, czyli wytwarzanie przez organizm energii lub ciepła z procesu trawienia. Picie około pięciu filiżanek zielonej herbaty dziennie może zwiększyć wydatek energetyczny o 90 kalorii.

Mobilizuje tłuszcz

Do spalać tłuszcz , tłuszcz obecny w komórkach musi najpierw zostać rozłożony, a następnie przeniesiony do krwiobiegu. Spośród czterech głównych rodzajów katechin występujących w liściach herbaty, galusan epigallokatechiny (EGCG) jest głównym przeciwutleniaczem odpowiedzialnym za wzrost poziomu hormonów, które powodują rozkład tłuszczu w komórkach tłuszczowych. Badania pokazują również, że wpływ zielonej herbaty na spalanie tłuszczu jest bardziej wyraźny podczas ćwiczeń.

Zwalcza tłuszcz brzuszny

Nie wszystkie tłuszcze są takie same – Twoje ciało ma cztery różne rodzaje tłuszczu, z których każdy ma swoją strukturę molekularną i konsekwencje zdrowotne. Tłuszcze ciemniejsze są dobre, więc nie musisz się martwić brązowym i beżowym tłuszczem; biały podskórny i biały tłuszcz trzewny jest tym, o co powinieneś się martwić. Spośród dwóch rodzajów białego tłuszczu, tłuszcz trzewny jest bardziej niebezpiecznym tłuszczem znajdującym się wokół narządów jamy brzusznej i jest powiązany z cholesterolem we krwi, chorobami serca, cukrzyca typu 2 i raka.

Zrzucanie tłuszczu trzewnego jest największym wyzwaniem dla większości osób na diecie. Na szczęście zielona herbata dobrze się pali tłuszczu z brzucha – badania pokazują, że może zredukować tłuszcz trzewny o 58 proc. Inne badania pokazują, że chociaż katechiny z zielonej herbaty zapewniają umiarkowane efekty odchudzania , znaczny procent utraconego tłuszczu to szkodliwy tłuszcz trzewny.

Badania pokazują również, że zielona herbata może pomóc zmniejszyć apetyt . Co ważniejsze, wiadomo, że zielona herbata skutecznie hamuje wchłanianie białek, węglowodanów i tłuszczów, dzięki temu mechanizmowi redukcja węglowodanów i wychwyt cholesterolu. Katechina hamuje lipazy jelitowe, zmniejszając w ten sposób wchłanianie tłuszczu i zwiększając wydalanie tłuszczu. Proces termogeniczny dodatkowo zmniejsza enzymy lipogeniczne, które pomagają hamuje apetyt .

Wskazówka: Sięgnij po filiżankę zieloną herbatę, gdy tylko poczujesz ochotę na chrupanie na coś lub weź kaloryczny napój.

Jak pić zieloną herbatę na odchudzanie?

Dostawanie korzyści odchudzające z zielonej herbaty sprowadza się do zrozumienia, jak go spożywać.

Nie przesadzaj

Właśnie dlatego zielona herbata wspomaga odchudzanie , nie należy spożywać dużych ilości tego napoju. Skutki uboczne spożywanie zbyt dużej ilości zielonej herbaty obejmują łagodne lub poważne problemy, takie jak ból głowy, wymioty, zgaga, drażliwość, dezorientacja, drgawki itp. Zaleca się picie około kilku filiżanek zielonej herbaty dziennie. Włącz napój do swojej diety przez cały dzień i zastąp nim swoje kaloryczne napoje. Powiedz nie dla słodzone napoje ; zaaklimatyzujesz się do naturalna słodycz zielonej herbaty za tydzień lub dwa.

Czas to dobrze

Dopóki zielona herbata ma ujemną kaloryczność to ci pomaga zwiększyć metabolizm i spalać tłuszcz, blokuje również wchłanianie składników odżywczych, takich jak tłuszcz, białko i żelazo. Unikaj picia zielonej herbaty na pusty żołądek lub podczas posiłków, aby zapobiec rozstrojom żołądka i nudnościom lub utracie wartości odżywczych. Pij świeżo parzoną zieloną herbatę godzinę po śniadaniu i pomiędzy posiłkami, aby czerpać maksymalne korzyści.

Zaparz swoją zieloną herbatę

Im bardziej przetworzona żywność lub napoje, tym niższa zawartość składników odżywczych. Dotyczy to również zielonej herbaty. Unikaj zielonych herbat w puszkach lub butelkowanych ponieważ najprawdopodobniej są to słodka woda. Zaparz zieloną herbatę, aby uzyskać maksymalne korzyści. Używaj wody z kranu lub wody filtrowanej, a nie wody destylowanej.

Wybierz odpowiednią zieloną herbatę

Niektóre odmiany zielonej herbaty są lepsze od innych pod względem utraty wagi. Wybierz zieloną herbatę Matcha; powstaje przez zmielenie całego liścia, co czyni go najbogatszym źródłem składników odżywczych i przeciwutleniaczy. Wybierz wysokiej jakości herbaty, które są mocne i zawierają mniej zanieczyszczeń. Uważaj na herbaty smakowe, ponieważ mogą zawierać dodatkowe kalorie.

1. Uwarz to dobrze

Chcesz zaparzyć swoją zieloną herbatę tak, aby uzyskać maksymalne korzyści z jego związków przeciwutleniających. Badania pokazują, że optymalne warunki parzenia to 80 stopni Celsjusza przez 3-5 minut lub 90 stopni Celsjusza przez co najmniej dwie minuty. Należy pamiętać, że zimniejsze napary mają znacznie niższy potencjał antyoksydacyjny; użyj zbyt gorącej wody, a otrzymasz gorzką herbatę.

Jeśli używasz liści zielonej herbaty:

Weź łyżeczkę liści na filiżankę herbaty. Umieść liście w sitku i odłóż na bok. Zagotuj wodę, wyłącz grzanie, gdy zacznie się gotować i pozostaw do ostygnięcia na około 45 sekund. Umieść sitko z liśćmi nad kubkiem, zalej wodą i pozostaw liście na około trzy minuty.

Jeśli używasz torebek z zieloną herbatą:

Zagotuj wodę i ostudź, jak wspomniano powyżej. Torebkę herbaty wsyp do filiżanki lub kubka, zalej gorącą wodą i przykryj małym wieczkiem. Pozostaw na trzy minuty.

Jeśli używasz zielonej herbaty w proszku:

Podgrzej szklankę wody i ostudź, jak wspomniano wcześniej. Dodaj łyżeczkę i pół zielona herbata w proszku do niego i dobrze wymieszaj. Odstaw na dwie minuty i sprawdź smak; w razie potrzeby pozostaw do zaparzenia jeszcze przez 30 sekund. Odcedź przed spożyciem.

2. Przechowuj to dobrze

Zawsze przechowuj zieloną herbatę w szczelnie zamkniętym, nieprzezroczystym pojemniku w chłodnym, ciemnym miejscu. Przechowywanie pojemnika w lodówce to świetny sposób na utrzymanie świeżości zawartości. Unikaj kupowania zielonej herbaty luzem, ponieważ ciepło, światło słoneczne i wilgotność mogą wpływać na zdolność antyoksydacyjną. Proszki są bardziej podatne na degradację, więc zwalcz chęć kupowania zielonej herbaty w jakiejkolwiek formie, gdy jest wyprzedaż.

Wskazówka: Niezbędne jest opanowanie podstaw, aby móc czerpać korzyści zalety zielonej herbaty .

Jakie składniki mogę dodać do zielonej herbaty?

Zwiększ walory smakowe i zdrowotne, dodając te składniki do zielonej herbaty.

Miód

Miód jest naturalnie antybakteryjny i zapewnia siłę i zdrowie. Zastąp cukier w zielonej herbacie miodem, aby zmniejszyć kalorie. Miód i zielona herbata razem mogą rozkładać cząsteczki pokarmu w organizmie, zwłaszcza gdy są przyjmowane rano. Ta silna kombinacja wypłucze również toksyny z twojego ciała.

Ożywić

Imbir i zielona herbata to połączenie stworzone w niebie! Dodaj kilka plasterków świeżego imbiru, aby poprawić smak porannej filiżanki. Superfood, imbir pomaga, cukrzyca i zapalenie stawów leczą wrzody trawienne i łagodzą rozstrój żołądka. Imbir dodany do zielonej herbaty znacznie zwiększy zawartość antyoksydantów i pomoże Twojemu organizmowi zwalczyć przeziębienia i sezonowe dolegliwości.

Cynamon

Ta przyprawa nadaje słodycz bez dodawania niepożądanych kalorii, w przeciwieństwie do cukru i słodzików. Cynamon jest również naturalnie terapeutyczny, pomagając regulować poziom cukru we krwi . Jest naładowany przeciwutleniaczami, które wzmacniają odporność i współpracuje z zieloną herbatą, aby pomóc spalić nadmiar tłuszczu. Wsyp szczyptę cynamonu do zielonej herbaty lub zaparz patyczek torebka lub liście zielonej herbaty aby dodać do napoju aromatyczny, ziemisty poncz.

Czarny pieprz

Ta przyprawa poprawia zdrowie, wspomagając wchłanianie składników odżywczych w organizmie, a także jest magazynem niezbędnych składników odżywczych. Czarny pieprz kontroluje przyrost masy ciała poprzez efekt termiczny, który zapobiega tworzeniu się nowych komórek tłuszczowych. Dodaj szczyptę czarnego pieprzu w proszku do filiżanki zielonej herbaty, aby uzyskać smak i dodatkowe korzyści zdrowotne.

Jak

Mięta to kolejny składnik, który wspaniale łączy się z zieloną herbatą. Zioło to ma silne właściwości przeciwdrobnoustrojowe i przeciwwirusowe, jest pełne silnych przeciwutleniaczy i ma właściwości antyalergiczne. Liście mięty stymulują również enzymy trawienne, zamieniając tłuszcz w użyteczną energię! W połączeniu z dobroć zielonej herbaty , mięta przyniesie korzyści twoim wysiłkom na odchudzanie. Zmocz kilka miętówek z zieloną herbatą, aby zrobić miętową zieloną herbatę.

Cytrynowy

Sok cytrynowy jest powszechnym składnikiem dodawanym do napojów prozdrowotnych w celu zwiększenia smaku. Nie tylko odświeży podniebienie, ale jego ostrość zniweluje również goryczkę zielonej herbaty. Dodaj odrobinę świeżo wyciśniętego sok z cytryny do filiżanki herbaty dla wzmocnienia odporności witamina C i wypłukiwanie toksyn z organizmu.

Spróbuj swoich sił w przepisach na śniadanie z zieloną herbatą.

Wskazówka: Wzmocnij smak swojej filiżanki dzięki naturalnym składnikom, które mogą przyczynić się do poprawy zdrowia i utraty wagi dzięki zielonej herbacie.

Często zadawane pytania: zalety zielonej herbaty na odchudzanie

P. Czy suplementy z zielonej herbaty są pomocne?

DO. Suplementy z zielonej herbaty zawierają ekstrakt z zielonej herbaty i są dostępne w postaci kapsułek i płynów. Te suplementy mogą zapewnić wystarczającą ilość przeciwutleniaczy bez konieczności wypijania filiżanki po filiżance zielonej herbaty. Biorąc to pod uwagę, badania sugerują, że spożywanie zielonej herbaty jako napoju jest lepsze niż przyjmowanie suplementów ekstraktu. Co więcej, niewiele wiadomo o kwestiach bezpieczeństwa i skutkach ubocznych ich spożywania. Ważne jest, aby to zauważyć zielona herbata zawiera kofeinę , więc jeśli obawiasz się lęku, przyspieszonego tętna i ciśnienie krwi i inne skutki zdrowotne związane z kofeiną, należy zachować ostrożność podczas przyjmowania suplementów. Istnieją również obawy dotyczące suplementów ekstraktu z zielonej herbaty, które zmniejszają wchłanianie żelaza, zaostrzają jaskrę i powodują poważne schorzenia, takie jak uszkodzenie wątroby lub prawdopodobnie śmierć. Jasne, picie zielonej herbaty może nie być tak korzystne, jak przyjmowanie suplementów na odchudzanie, ale pamiętaj, że utrata wagi uzależniona jest od kilku czynników , a nie tylko spożycie związków spalających tłuszcz.

P. Czy mogę dodać mleko i cukier do zielonej herbaty?

DO. Odrobina nabiału, aby zredukować gorycz herbaty, wydaje się świetnym pomysłem. Możesz jednak w końcu zmniejszyć korzyści zdrowotne zielonej herbaty dodając mleko do filiżanki, połączenie tych dwóch składników powoduje, że kazeina w mleku i flawanole w zielonej herbacie tworzą złożoną nić cząsteczek. Krótko mówiąc, białko mleka i przeciwutleniacze z zielonej herbaty nie działają razem. Badania pokazują również, że metabolizm jest hamowany, gdy zielona herbata jest spożywana z mlekiem.

Przechodząc do cukru, jeśli chcesz schudnąć, spożywaj zieloną herbatę bez dodatkowych kalorii i zamiast tego czerp ją z pokarmów bogatych w składniki odżywcze. Aby zmniejszyć gorycz, zaparzaj zieloną herbatę krócej. Pozwól swoim kubkom smakowym zaaklimatyzować się do naturalny smak zielonej herbaty . Rozważ dodanie do napoju odrobiny miodu lub innych naturalnych wzmacniaczy smaku.

P. Czy mrożona zielona herbata jest lepsza niż gorąca?

DO. Pamiętaj tylko, aby parzyć zieloną herbatę wystarczająco długo i w odpowiedniej temperaturze, aby uwolnić przeciwutleniacze. Możesz mieć miksturę gorącą lub mrożoną. Zauważ, że gorąca zielona herbata zatrzymuje więcej kofeiny niż mrożona.