Przykro mi, że cię wkurzam, ale nie ma magicznej sztuczki, aplikacji do medytacji ani wymyślnej nowej diety, która wyeliminuje rozczarowanie. I choć większość z nas przyjmuje to jako jeden z tych uniwersalnych faktów życia, nie wszyscy radzą sobie z tym w ten sam sposób. Niektórzy ludzie potrafią przepracować rozczarowanie i szybko iść naprzód, podczas gdy inni walczą, aby je ominąć, co, jeśli zostanie pozostawione do zaognienia, może prowadzić do zwątpienia w siebie, samozadowolenia, a nawet depresji.
Ale rozczarowanie nie musi być całkowicie negatywnym doświadczeniem. Poprzez skuteczne radzenie sobie z nim i przekształcanie go w moment nauczania, możesz nauczyć się, jak ustalać bardziej rozsądne oczekiwania i budować swoją odporność, abyś mógł łatwiej radzić sobie z przyszłymi niepowodzeniami. Ponadto rozczarowująca porażka może zmotywować Cię do wzmożonego wysiłku, a może do mądrzejszej pracy.
Aby pomóc Ci uporać się z rozczarowaniem i wrócić do siebie po pojawieniu się złych wiadomości, oto kilka zalecanych przez ekspertów technik radzenia sobie, a także sposoby na zachowanie pozytywnego nastawienia w tym wszystkim.
Maskot/Getty Images1. Poczuj wszystkie odczucia
Radzenie sobie z nieprzyjemnymi emocjami, takimi jak rozczarowanie, psycholog i doradca Dr. Wiktoria Shaw uczy swoich klientów, by po prostu przyzwalali na to uczucie i uznawali je. Często uznanie tego, co czujemy, bez osądzania ani siebie, ani emocji, pomaga tej emocji się zmienić… Osądzanie jest formą oporu, a to, czemu się opieramy, zwykle trwa. Im bardziej jesteśmy w stanie zaakceptować zarówno emocje, jak i okoliczności, które je wywołały, tym większe prawdopodobieństwo, że znajdziemy trochę spokoju.
Czasami jednak zbyt szybko wyłączamy te emocje. Wielu z nas zostało wychowanych w strachu i unikaniu swoich uczuć, wyjaśnia dr Shaw. Jako dzieciom, być może powiedziano nam, że nie mamy powodu, by czuć się zranionym lub rozczarowanym, gdy sprawy nie potoczyły się po naszej myśli, a jeśli tak, to powinniśmy szybko „przezwyciężyć to”. przyspieszyć proces gojenia, zwykle przyniesie odwrotny skutek. Im bardziej tłumimy nasze uczucia, tym silniejsze stają się i tym bardziej prawdopodobne, że powrócą z zemstą następnym razem, gdy zostaną wywołane.
Wyjaśnia również, że emocje mają swoją wewnętrzną logikę, więc co ty myśleć o pewnej sytuacji i o tym, co ty czuć o tym mogą być dwie całkowicie trudne rzeczy. To, co może wydawać się „nic wielkiego” dla twojego mózgu, może wydawać się przytłaczające dla twojego emocjonalnego ja, mówi. Więc nawet jeśli jest to naprawdę niewielka porażka w dużym obrazie, poświęć trochę czasu na rozpoznanie uczucia rozczarowania, abyś mógł z powodzeniem przejść dalej.
Maskot/Getty Images2. Nie bierz tego do siebie
Kiedy sprawy nie idą zgodnie z oczekiwaniami, mamy tendencję do obwiniania siebie. I chociaż to normalne, że powtarzasz negatywne myśli w swoim umyśle, wmawiając sobie, że nie jesteś wystarczająco bystry lub nie zasługujesz na sukces, dr Jeff Nalin, założyciel i dyrektor wykonawczy Centrum leczenia Paradigm Malibu mówi, że ważne jest dla nas przekształcenie tych toksycznych wzorców myślowych w pozytywne. Zamiast tego powinniśmy mówić sobie takie rzeczy jak: „Zasługuję i przy odrobinie wytrwałości znajdę rozwiązanie” lub „Moje wysiłki doprowadzą do sukcesu”. akcja.
Te pozytywne afirmacje mogą pomóc Ci pokonać wyboje na drodze, przekierowując swój umysł i skupiając się na swoich mocnych stronach. Licencjonowany psycholog dr Erica Rojas, of Broadway Psychologiczni współpracownicy , sugeruje zapisywanie afirmacji na karteczkach samoprzylepnych i umieszczanie ich w miejscach, w których zobaczysz je z samego rana, takich jak lustro w łazience. Lub spróbuj recytować te afirmacje na głos codziennie lub wtedy, gdy poczujesz potrzebę szybkiej poprawy.
Obrazy bohaterów / Obrazy Getty3. Przemyśl lekcję
Chociaż możesz nie postrzegać rozczarowania jako czegoś dobrego, możesz wynieść z tego trochę dobrego. Dr Shaw zachęca ludzi, aby spojrzeli na to doświadczenie z nowej perspektywy i potraktowali je jako możliwą lekcję życia. Na przykład możesz odkryć, że ta wymarzona praca wcale nie była aż tak marzycielska, lub zyskać ważny wgląd w to, dlaczego zostałeś pominięty. Możesz odkryć, że przyjaciółka, która cię zdradziła, miała swoje własne uzasadnione powody, by dokonać wyborów, których dokonała, albo że twoje zainteresowanie miłością po prostu miało inne oczekiwania wobec związku niż ty.
Dzięki temu nie tylko będziesz lepiej przygotowany do wyznaczania celów, ale także wzmocnisz swoją zdolność do łatwiejszego odreagowania przyszłych rozczarowań. Dr Nalin wyjaśnia, że bez porażki nie możemy się poprawić ani rozwinąć odporności wymaganej do przyszłego sukcesu. Kiedy rozczarowanie puka do naszych drzwi, możemy zmienić nasze negatywne doświadczenie w pozytywne i skupić się na tym, czego się nauczyliśmy i co możemy zrobić inaczej w przyszłości, i docenić siłę, którą zyskaliśmy, przechodząc przez to wyzwanie.
Obrazy bohaterów/obrazy Getty4. Zarządzaj oczekiwaniami
Czy to możliwe, że byłeś rozczarowany, ponieważ miałeś nierealistycznie wysokie oczekiwania? Potwierdzenie tego może pomóc w ponownej ocenie i ustaleniu, co jest faktycznie wykonalne. Ustalanie oczekiwań pomaga nam kierować i motywować nas do osiągnięcia naszych celów, wyjaśnia dr Nalin, ale musimy również zrozumieć, że niektóre oczekiwania niekoniecznie odzwierciedlają rzeczywistość, dlatego każde z nich powinno być elastyczne i realistyczne.
Ale to nie znaczy, że powinieneś też mieć zbyt niskie oczekiwania. Mam tak wielu klientów, którzy mówią: „Nie chcę się zbytnio ekscytować”, wyjaśnia dr Elizabeth Cohen , licencjonowany psycholog kliniczny w Nowym Jorku. Zawsze mówię im, że nie mogą kontrolować swoich uczuć. Mogą się czymś ekscytować, ale zawsze muszą sobie przypominać, że poradzą sobie z tym, jeśli wydarzy się coś trudnego. Muszą umieć przypomnieć sobie czasy, kiedy radzili sobie z rozczarowaniem i że je przeżyli.
Dlatego pamiętaj o swoich oczekiwaniach i pamiętaj, aby dodać trochę elastyczności. Życie nie zawsze idzie zgodnie z planem. Dr Nalin mówi, że kiedy pojawią się przeszkody na drodze — bo z pewnością tak się stanie — musimy być gotowi, by stawić im czoła, korzystając z elastycznej i odpornej mapy drogowej. Nasze cele będą o wiele łatwiejsze do osiągnięcia, jeśli zastosujemy plan, który można dostosować.
Obrazy bohaterów/obrazy Getty5. Zrób sobie przerwę
Rozczarowanie może czasami przełożyć się na uczucie niepokoju, złości lub smutku lub na wszystkie powyższe. Aby poradzić sobie z tymi emocjami, być może będziesz musiał odejść na chwilę, aby się przegrupować. Usunięcie się z tej sytuacji, nawet chwilowe, może zdziałać cuda dla naszego nastawienia, mówi dr Nalin. Czasami wszystko, co musimy zrobić, to iść na energiczny spacer lub praktykować uważną medytację. Poświęcenie zdrowego czasu na naładowanie naszych baterii może pomóc uspokoić nasz mózg, zmniejszyć niepokój i wzmocnić nas, aby poradzić sobie z sytuacją z nową energią i wigorem. Nawet proste wzięcie kilku głębokich oddechów może pomóc w zrelaksowaniu umysłu.
Mayur Kakade/Getty Images6. Policz swoje błogosławieństwa
Oczywiście zawsze łatwiej jest skoncentrować się na rzeczach, które idą źle, zamiast na wszystkich rzeczach, które poszły dobrze. Więc jeśli uderzyła Cię jakaś rozczarowująca wiadomość, spróbuj pomyśleć o tych częściach swojego życia, za które jesteś wdzięczny, tych, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy (nawet jeśli to tylko poranna filiżanka kawy) lub coś, co zrobiłeś niedawno że absolutnie przybity. Możesz prowadzić listę wdzięczności, która pomoże Ci przekierować myśli, gdy sprawy nie idą tak, jak się spodziewałeś. Lub, jeśli to brzmi zbyt skomplikowanie, coś w stylu Planista Panda może zacząć od całej sprawy wdzięczności.
ZWIĄZANE Z : 5 sposobów na przezwyciężenie wątpliwości w pracy
