Ciecierzyca (Chana) podczas ciąży: korzyści, skutki uboczne i sposób spożywania

Najlepsze Imiona Dla Dzieci

Podłoga:

Data Urodzenia:

Wysłać

Wyślij Mi E -Mail Pokaż Na Stronie

Just In

• 5 godzin temu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu
• 
• 6 godzin temu Hina Khan rozświetli się cieniem do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczącymi, nagimi ustami, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
• 8 godzin temu Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
• 11 godzin temu Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r

Nie przegap

• Sporty New Zealand Cricket Awards: Williamson po raz czwarty zdobywa Medal Sir Richarda Hadlee'a
• Samochody Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed ​​Commercial Delivery Electric Scooter wprowadzony na rynek w Indiach
• Aktualności Amerykańscy trenerzy prowadzą kursy języka angielskiego dla indyjskich nauczycieli
• Kino Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i inne gwiazdy południa przesyłają życzenia swoim fanom
• Finanse Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
• Technologia Zobowiązania AGR i najnowsze aukcje widma mogą wpłynąć na sektor telekomunikacyjny
• Edukacja Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
• Podróżować 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu

Matki w ciąży muszą być na zdrowej diecie, ponieważ w tym czasie ich organizm potrzebuje dodatkowych witamin i minerałów ^[1] . Dieta pozbawiona tych niezbędnych składników odżywczych może negatywnie wpłynąć na rozwój płodu ^[dwa] . Tak więc wybór zdrowej i pożywnej żywności może pomóc w promowaniu zdrowia matki i jej dziecka.

Ciecierzyca jest jednym z takich pełnowartościowych i pożywnych pokarmów, które należy uwzględnić w diecie podczas ciąży. Te rośliny strączkowe są bogate w ważne składniki odżywcze, takie jak białko, błonnik, wapń, żelazo, potas, magnez, węglowodany i kwas foliowy. Ze względu na wysoką wartość odżywczą jest jednym z najbardziej polecanych pokarmów dla kobiet w ciąży.

Przeczytajmy dalej, aby dowiedzieć się, jak ciecierzyca może przynieść korzyści kobietom w ciąży.

Korzyści zdrowotne wynikające z ciecierzycy podczas ciąży

1. Zapobiega anemii

Kobiety w ciąży są bardziej narażone na anemię, stan, w którym organizm nie ma wystarczającej ilości zdrowych czerwonych krwinek, które przenoszą tlen do tkanek organizmu. W czasie ciąży kobiety potrzebują dwa razy więcej żelaza niż normalnie, aby wytworzyć więcej krwi potrzebnej do zaopatrzenia dziecka w tlen. dlatego zaleca się ciecierzycę, która pomaga zapobiegać niskim stężeniom hemoglobiny, a także zmniejsza ryzyko przedwczesnego porodu ^[3] .

2. Leczy cukrzycę ciążową

Cukrzyca ciążowa występuje w czasie ciąży, kiedy organizm kobiety nie jest w stanie wytworzyć wystarczającej ilości insuliny, co może prowadzić do wysokiego poziomu cukru we krwi. Wysoki poziom cukru we krwi może narazić kobietę i dziecko na ryzyko, jeśli nie będzie odpowiednio leczony.

Tak więc, aby zapobiec skokowi poziomu cukru, do diety należy dodać ciecierzycę, ponieważ zawiera błonnik, co powoduje znacznie mniejszą odpowiedź insulinową ^[4] .

3. Zapobiega wadom cewy nerwowej

Ciecierzyca jest dobrym źródłem kwasu foliowego, ważnego minerału wymaganego w czasie ciąży do wytwarzania czerwonych krwinek i wspomagania wzrostu dziecka. Obniża również ryzyko uszkodzenia cewy nerwowej u płodu ^[5] .

4. Leczy zaparcia

Zaparcia to częsty problem w czasie ciąży. Ponieważ ciecierzyca jest dobrym źródłem błonnika, może pomóc w zapobieganiu zaparciom u ciężarnych matek ^[6] .

5. Pomaga we wzroście dziecka

Białko znajdujące się w ciecierzycy jest niezbędne do wzrostu i rozwoju płodu. Odgrywa również ważną rolę w wielu funkcjach organizmu, w tym w regeneracji i naprawie tkanek we krwi, narządach, skórze, włosach i paznokciach ^[7] .

Skutki uboczne jedzenia ciecierzycy podczas ciąży

• Należy unikać ciecierzycy, jeśli cierpisz na biegunkę.
• Jeśli jesteś uczulony na rośliny strączkowe, należy unikać ciecierzycy.
• Regularne spożywanie ciecierzycy podczas ciąży może prowadzić do rozstroju żołądka.

Jak spożywać ciecierzycę

• Umyj dokładnie ciecierzycę i pozostaw na noc w misce z wodą, aż zmiękną, zanim je ugotujesz. Skróci to czas gotowania ciecierzycy.

• Przygotuj curry z ciecierzycy i dodaj do ryżu lub chapati.

• Przygotuj bogatą w białko sałatkę z gotowanej ciecierzycy, kiełków i warzyw.

• Dodaj gotowaną ciecierzycę do zup.

• Możesz przygotować hummus, danie zrobione ze zmielenia ciecierzycy.

1. [1]Butte, N. F., Wong, W. W., Treuth, M. S., Ellis, K. J., & O'Brian Smith, E. (2004). Zapotrzebowanie na energię podczas ciąży na podstawie całkowitego wydatku energetycznego i depozycji energii, American Journal of Clinical Diet, 79 (6), 1078-1087.
2. [dwa]Benton, D. (2008). Stan mikroskładników odżywczych, problemy poznawcze i behawioralne w dzieciństwie, European Journal of Diet, 47 (3), 38-50.
3. [3]Abu-Ouf, N. M. i Jan, M. M. (2015). Wpływ niedoboru żelaza u matki i niedokrwistości z niedoboru żelaza na zdrowie dziecka. Saudi medical journal, 36 (2), 146–149.
4. [4]Ullrich, I. H., & Albrink, M. J. (1985). Wpływ błonnika pokarmowego i innych czynników na odpowiedź insulinową: rola w otyłości. Dziennik patologii środowiskowej, toksykologii i onkologii: oficjalny organ International Society for Environmental Toxicology and Cancer, 5 (6), 137-155.
5. [5]Pitkin, R. M. (2007). Wady kwasu foliowego i cewy nerwowej, American Journal of Clinical Diet, 85 (1), 285S-288S.
6. [6]Annells, M. i Koch, T. (2003). Zaparcia i głoszone trio: dieta, przyjmowanie płynów, ćwiczenia. International Journal of Gabinet Studies, 40 (8), 843-852.
7. [7]Tjoa, M. L., Van Vugt, J. M. G., Go, A. T. J. J., Blankenstein, M. A., Oudejans, C. B. M., & Van Wijk, I. J. (2003). Podwyższony poziom białka C-reaktywnego w pierwszym trymestrze ciąży wskazuje na stan przedrzucawkowy i wewnątrzmaciczne zahamowanie wzrostu. Journal of reproductive immunology, 59 (1), 29-37.

Twój Horoskop Na Jutro

Wiedzieć

Wyślij Mi E -Mail Pokaż Na Stronie