CZY NASIONA CHIA MOGĄ POMÓC W REDUKCJI TŁUSZCZU Z BRZUCHA?

Aby uzyskać szybkie alerty, subskrybuj teraz

Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Zobacz próbkę dla szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertów

Just In

5 godzin temu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu
6 godzin temu Hina Khan rozświetla cienie do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczące, nagie usta, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
8 godzin temu Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
11 godzin temu Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r

Musisz obejrzeć

Nie przegap

Dom Zdrowie Dieta fitness Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. 17 lutego 2020 r| Zrecenzowany przez Sneha Krishnan

Próbujesz odciąć te dodatkowe kilogramy, ale też nie możesz? Cóż, mamy prawie nowy, ale dostępny od wieków składnik, którym możemy się z wami podzielić, który może być przydatny w zmniejszaniu tych kilogramów i wspomaganiu utraty wagi. To nic innego jak starożytne super nasienie Azteków, Chia.

W mieście zdrowia mówi się teraz o nasionach chia. Nasiona chia, wypełnione przeciwutleniaczami i różnymi składnikami odżywczymi, mają wyjątkową zdolność wchłaniania płynów i galaretowatej konsystencji. Dostarczają dużej ilości błonnika, białka, zdrowych tłuszczów i mikroelementów.

W ostatnich latach nasiona chia były nawet nazywane superżywnością i nie należy ich ignorować. Ten członek rodziny mięty był uważany za podstawowy składnik diety Azteków i Majów, ale później został zakazany ze względu na ich rytualne religijne użycie - szalone, prawda ?!

W każdym razie, z wielu artykułów, które posiada pseudoziarno, dzisiaj przyjrzymy się roli, jaką odgrywa w redukcji tłuszczu z brzucha.

Nasiona Chia do utraty wagi

Nasiona chia to maleńkie czarne nasiona, które powszechnie występują w Ameryce Środkowej i Południowej. Są teraz szeroko dostępne we wszystkich sklepach ze zdrową żywnością. Eksperci ds. Żywności propagują znaczenie włączenia wszystkich rodzajów orzechów i nasion do naszej diety.

Obecny w nich błonnik i przeciwutleniacze są dla nas korzystne. Korzyści zdrowotne wynikające z nasion chia są nieograniczone. Te nasiona są pełne mocy z różnymi składnikami odżywczymi, które są kluczowy dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu.

Dr Sneha Krishnan podkreśla: Nasiona chia są najbogatszym roślinnym źródłem kwasów tłuszczowych Omega-3. zawiera wszystkie 9 niezbędnych aminokwasów (nie wytwarzanych przez organizm) , ”co czyni je dobrym źródłem kwasów tłuszczowych dla wegetarian. Bogata zawartość błonnika pomaga zmniejszyć stan zapalny i utrzymuje zdrowy układ pokarmowy. Nasiona są bogate w minerały, takie jak wapń, fosfor i magnez, i pomagają zmniejszyć insulinooporność.

Jak nasiona chia pomagają stracić tłuszcz z brzucha

Nasiona kontrolują apetyt : nasiona Chia są wypełnione błonnikiem, który dłużej utrzymuje uczucie sytości i zapobiega przejadaniu się. Ponieważ nasiona chia pęcznieją i wchłaniają wchłonięty płyn, po spożyciu sprawiają, że brzuszek jest pełny i zadowolony.
Trawienie zajmuje dużo czasu : Po spożyciu nasiona chia dłużej się trawią, po czym dłużej przylegają do żołądka konsumpcja .
Jest bogaty w błonnik : Żywność o wysokiej zawartości błonnika została powiązana z utrata masy ciała . Nasiona chia są często uważane za pożywienie ze względu na ich bogatą zawartość składników odżywczych. Te małe nasiona zawierają rozpuszczalny błonnik, który zmniejsza apetyt i zapobiega wzdęciom. Spożywaj garść tych nasion każdego dnia lub po prostu dodaj je do miski sałatki.
Zawiera dużo białka : nasiona Chia są bogate w białko, które może pomóc zmniejszyć apetyt i spożycie pożywienia. Nasiona pomagają również w budowaniu masy mięśniowej, co na wiele sposobów pomaga zredukować tkankę tłuszczową. Białko jest uważane za najbardziej przyjazny dla odchudzania makroskładnik odżywczy i może ograniczać zachcianki , zapobiegając w ten sposób nadmiernemu obciążeniu brzucha.

Jak używać nasion chia do redukcji tłuszczu z brzucha

Oprócz bycia wyjątkowo zdrowym, nasiona Chia są niezwykle łatwe do włączenia do diety. Łagodny smak nasion ułatwia ich dodanie do wszystkiego, od kasz po smoothie. Aby uzyskać jak najwięcej nasion, posyp je ziarnami chia na płatkach zbożowych, jogurt , warzywa lub dania z ryżu.

Według dietetyków zaleca się stosowanie 20 gramów (około 1,5 łyżki stołowej) nasion chia dwa razy dziennie.

Najlepszy czas na spożywanie nasion chia na odchudzanie

Według studia Najlepszą porą na spożycie nasion chia w celu utraty wagi jest przed pierwszym i ostatnim posiłkiem w ciągu dnia. To znaczy przed śniadaniem i przed obiadem. W tym celu najbardziej odpowiedni jest zwykły napój z nasionami chia.

Przepis na Nasiona Chia na Tłuszcz Brzucha

1. Napój chia-lemon

Składniki

Nasiona chia, 2 łyżeczki
Sok z cytryny, 2 łyżeczki
Miód, 1 łyżeczka

Wskazówki

Dobrze wymieszaj trzy składniki i spożywaj codziennie rano, po śniadaniu, przez miesiąc.

Jak to działa

Ten domowy środek na redukcję tłuszczu z brzucha może zdziałać cuda w ciągu miesiąca, gdy jest stosowany codziennie. Wraz z tym środkiem należy również wykonywać ćwiczenia brzucha i codziennie zdrowo się odżywiać. Połączenie nasion chia, soku z cytryny i miodu pomaga przyspieszyć spalanie tłuszczu w organizmie - w zdrowy sposób.

2. Mieszanka nasion chia i jogurtu

Składniki

Nasiona chia - 2 łyżki
Jogurt bez tłuszczu - 2 łyżki

Wskazówki

Dodaj sugerowane ilości nasion chia i jogurtu do miski.
Dobrze wymieszaj, aby uzyskać mieszaninę.
Spożywaj tę miksturę codziennie rano po śniadaniu przez 2 miesiące.

Jak to działa

Wiadomo, że ten kuchenny środek na redukcję tłuszczu z brzucha w ciągu zaledwie kilku miesięcy działa wyjątkowo dobrze, gdy jest stosowany regularnie. Nasiona chia są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 i przeciwutleniacze, które poprawiają metabolizm organizmu i pomagają szybciej spalać tłuszcz z brzucha. Jogurt beztłuszczowy zawiera proteiny, które mogą napinać mięśnie brzucha, dzięki czemu są bardziej płaskie i jędrne.

3. Napój z nasion chia

Składniki

1/3 szklanki nasion chia
2 szklanki wody

Wskazówki

Namocz nasiona chia w wodzie i pozostaw na noc.
Wypij napój rano, na czczo lub po śniadaniu.

Jak to działa

Ten koktajl jest naturalnym lekarstwem na utratę wagi, ponieważ zawartość błonnika zapewni Ci uczucie sytości.

4. Mieszanka nasion chia i masła orzechowego

Składniki

2 łyżeczki masła orzechowego
Kubek jogurtu
½ szklanki wody
Żel z nasion chia - powstaje przez pozostawienie nasion chia w szklance wody na 5 minut

Wskazówki

Wymieszaj żel razem z masłem orzechowym, jogurtem i wodą w blenderze.
Spożywaj ten koktajl codziennie.

Ostatnia uwaga…

Samo przestrzeganie wyżej wymienionych przepisów może nie być zbyt pomocne w uzyskaniu płaskiego brzucha, ponieważ należy również wprowadzić pewne zmiany w stylu życia. Zdrowe odżywianie się, unikanie olejów, cukrów, czerwonego mięsa itp., Codzienne ćwiczenia przez co najmniej 40 minut, nie siedzenie zbyt długo, ćwiczenie ćwiczeń brzucha to niektóre z rzeczy, które muszą być uwzględnione w Twojej codziennej rutynie, aby te środki zaradcze działały i pomagały zmniejszyć tłuszcz z brzucha .

Ważne jest również, aby udać się do lekarza i sprawdzić, jakie są przyczyny gromadzenia się nadmiaru tłuszczu z brzucha.

Dr Sneha mówi: Zaleca się spożywanie nasion chia po namoczeniu przez co najmniej 5 minut przed spożyciem, aby uniknąć ryzyka zadławienia. Opis przypadku przedstawiony na dorocznym spotkaniu naukowym American College of Gastroenterology w 2014 r. Trafił na pierwsze strony gazet, opisując pacjenta, który zjadł suche nasiona chia, a następnie wypił szklankę wody. Nasiona rozszerzyły się w przełyku i spowodowały zablokowanie ”.

Uwaga: Chociaż nasiona chia są bardzo pożywne, mają długą listę korzyści zdrowotnych i mogą być zdrowym dodatkiem do diety - pamiętaj, że kluczem jest umiar.

Sneha KrishnanMedycyna ogólnaMBBS Wiedzieć więcej