Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Zobacz próbkę dla szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu -
- Hina Khan rozświetla cienie do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczące, nagie usta, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
- Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
- Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu Nie przegap
- Wisznu Wiszal i Jwala Gutta zawiążą węzeł 22 kwietnia: Sprawdź szczegóły tutaj
- New Zealand Cricket Awards: Williamson zdobywa po raz czwarty Medal Sir Richarda Hadlee'a
- Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Commercial Delivery Electric Scooter wprowadzony na rynek w Indiach
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i inne gwiazdy południa przesyłają życzenia swoim fanom
- Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
- Zobowiązania AGR i najnowsze aukcje widma mogą wpłynąć na sektor telekomunikacyjny
- Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
Czy czujesz, że poranny spacer jest męczący i wyczerpujący? Następnie nadszedł czas, aby zastanowić się, jak sprawić, by było to zdrowe doświadczenie i uzyskiwanie lepszych wyników.
To nie tylko pomoże Ci rozpocząć sesję marszu z pełną energią, ale także pomoże utrzymać wytrzymałość przez cały okres.
Niech poranny spacer będzie dobrze zaplanowanym i dobrze wykonanym ćwiczeniem. W ramach tego powinieneś zrozumieć, jakie pokarmy należy zjeść przed porannym spacerem. Powinieneś mieć jasne wyobrażenie o tym, co może wytrzymać twoje ciało i jak długo będziesz chodzić.
Korzyści zdrowotne wynikające z porannego spaceru
Zaplanuj dobrze zbilansowaną dietę przed rozpoczęciem dnia porannym spacerem. Należy wziąć pod uwagę wiele czynników. Kiedy patrzysz na utratę wagi, spożycie kalorii powinno być znacznie mniejsze niż to, co jest spalone.
Jednocześnie pokarm powinien zapewniać wystarczającą ilość kalorii do podstawowego funkcjonowania organizmu.
Mając na uwadze te punkty, przed porannym spacerem znajdź najlepsze jedzenie. Zdrowa dieta pomoże również zregenerować się i odbudować organizm po treningu.
Oto kilka potraw do spożycia przed porannym spacerem. Wybierz pokarm najlepiej dopasowany do Twojego ciała, aby poranny spacer był zdrowym doświadczeniem.
W połowie pełna
Trzymaj żołądek w połowie pełny. Chodzenie z pustym żołądkiem i pełnym żołądkiem to złe praktyki. Najlepszą opcją jest zjedzenie małego posiłku około 30 minut wcześniej. Jeśli chcesz zjeść duży posiłek przed spacerem, upewnij się, że jest to zrobione 3-4 godziny przed biegiem.
Zdrowe Sposoby Spaceru Po Trawie
Mała przekąska
Do porannych przekąsek dołącz wszelkie szybko trawiące się pokarmy. Jedną z najlepszych potraw do porannego spaceru są owoce. Owoce takie jak ananas, morele, banan, mango i arbuz to dobre opcje. Mają węglowodany i bardzo mało tłuszczu. Zapewni ci to wystarczającą ilość energii, ale nie spowoduje dodatkowego przyrostu masy ciała.
Zbilansowany posiłek żywieniowy
Spożywaj zbilansowany posiłek na 1-2 godziny przed rozpoczęciem porannego spaceru. Ten posiłek powinien zawierać tylko połowę kalorii, które zdecydujesz się spalić. Jeśli więc planujesz spalić 600 kalorii, będziesz musiał zjeść mniej niż 300 kalorii. Dobrym wyborem dla tego rodzaju żywności przed porannym spacerem są owoce, jogurt, płatki owsiane, płatki zbożowe, surowe warzywa, mleko lub sok warzywny.
Płyny
Płyny są bardzo ważnym źródłem energii, gdy myślisz o porannych ćwiczeniach. Nawodnienie organizmu jest bardzo ważne podczas porannego spaceru. Im bardziej będziesz nawodniony, tym Twoje ćwiczenia będą dużo łatwiejsze i skuteczniejsze. Średnio 16-20 uncji wody na 1-2 godziny przed spacerem z pewnością da lepszy wynik.
Węglowodany
Kiedy idziesz na pusty żołądek, z pewnością spotkasz się ze zmęczeniem, omdleniem i zawrotami głowy. To nie pozwoli ci na prawidłową pracę. Pokarmy bogate w węglowodany są dobrym wyborem przed porannym spacerem. Pomoże ci to uzyskać wystarczającą wytrzymałość.
Zjedz zdrową żywność przed porannym spacerem, aby zapewnić organizmowi wystarczającą ilość paliwa.
