9 SPOSOBÓW NA ZWIĘKSZENIE WZROSTU DZIECI

Aby uzyskać szybkie alerty, subskrybuj teraz

Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Zobacz próbkę dla szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertów

Just In

5 godzin temu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu
6 godzin temu Hina Khan rozświetla cienie do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczące, nagie usta, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
8 godzin temu Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
11 godzin temu Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r

Musisz obejrzeć

Nie przegap

Dom Rodzicielstwo w ciąży Dzieci Kids oi-Staff By Shabana Kachhi 15 stycznia 2019 r

Rodzice są zawsze zestresowani stanem zdrowia swoich dzieci, zwłaszcza w początkowej fazie rozwoju. Dzieci w dzisiejszych czasach wolą niezdrowe jedzenie w porównaniu ze zdrową, domową żywnością. Jednak odpowiednie odżywianie jest dla nich ważne, ponieważ prawidłowe odżywianie może pomóc w ogólnym rozwoju dzieci.

To jest powód, dla którego matki martwią się o to, co jedzą ich dzieci i starają się, aby jadły więcej zielonych warzyw. W dzisiejszym świecie, w którym dobry wzrost dodaje uroku osobowości, ważne jest, aby zadbać o swoją rutynę i dietę. Czynniki te zdecydowanie ułatwiają naturalny wzrost przy dobrym BMI.

Ciało dziecka wydziela ludzki hormon wzrostu (HGH) z maksymalną wydajnością w wieku od 3 do 11 lat i jest to idealny czas na ćwiczenie ćwiczeń umożliwiających wzrost i pożywienie.

Sposoby wspomagania wzrostu i wagi dzieci

1. Utrzymanie pożywnej diety

Bardzo ważnym czynnikiem jest spożywanie przez dziecko odpowiedniego pożywienia, przy zachowaniu pełnego odżywiania. Zbilansowana dieta składa się z mleka, jajek, warzyw liściastych, płatków owsianych itp., Gdzie witaminy, węglowodany, białka i tłuszcz są w odpowiednich ilościach. Obowiązkiem matki jest trzymanie dziecka z dala od niezdrowego jedzenia, które nie zawiera zdrowych składników i nakłanianie dzieci do jedzenia większej ilości warzyw, chudego białka i dobrych węglowodanów. Słodzone napoje, czekoladki, hamburgery, pizze wyrządzają dzieciom więcej szkody niż możemy sobie wyobrazić.

Dobra dieta jest bogata w minerały i przeciwutleniacze, które podnoszą odporność dziecka. Ułatwia to wydzielanie HGH w odpowiedniej proporcji, co umożliwia wzrost i rozwój. ^[1]

2. Spożycie białka w odpowiedniej ilości

Uważa się, że białka są budulcem naszego ciała. Dbają o to, aby ciało odpowiednio rosło i regenerowało się ^[dwa] . Witamina B3 jest również ważnym składnikiem, który umożliwia wzrost. Produkty spożywcze, takie jak kurczak, jajka, soja, soczewica, fasola są bogate w białko. Tuńczyk, grzyby, zielony groszek, awokado, orzeszki ziemne itp. Są doskonałym źródłem witaminy B3.

3. Ćwiczenia rozciągające

Rozciąganie brzmi łatwo i ma ogromny wpływ na rozwój dzieci. Należy je wprowadzić do programu nauczania dziecka już od początkowego etapu, co pomoże w wydłużeniu kręgosłupa i poprawie postawy. Ćwiczenia mogą być łatwe, jak stanie wyprostowanym na palcach przy ścianie lub bez podparcia, dotykanie palców w pozycji stojącej i utrzymywanie prostych pleców itp.

4. Ćwiczenia wiszące

Wiszenie to świetna czynność, która pomaga w wydłużaniu kręgosłupa i była praktykowana od wieków, regularne jej wykonywanie może pomóc w uzyskaniu wysokiego wzrostu. Poza tym, jeśli czynności takie jak podciąganie, pompki i podciąganie zostaną wprowadzone do rutyny dzieci, ich mięśnie pleców i ramion staną się silniejsze, ułatwiając wszechstronny wzrost, będą sprawni i zdrowi. ^[4] .

5. Wprowadzenie do praktyki jogi

Joga była praktykowana od czasów starożytnych w celu rozciągania ciała i znalezienia równowagi w życiu. Jest to idealny nawyk na początek. Istnieje wiele pozycji jogi, które są owocne we wzmacnianiu dziecka i podnoszeniu go ^[3] . Powitanie słońca lub Surya Namaskar to jedno ćwiczenie, które wprawia całe ciało w płynność, ćwicząc wszystkie mięśnie pleców, kręgosłupa, ramion i nóg.

Asany, takie jak chakrasana, pozwalają dzieciom leżeć na plecach, a następnie podnosić je, tworząc łukowaty kształt o strukturze podobnej do litery U. Ręce i nogi służą do podnoszenia całego ciała. Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie kręgosłupa i rdzenia oraz pomaga w szybkim wzroście.

6. Regularne pomijanie

Skakanie to niesamowita aktywność cardio, która pomaga dzieciom zachować zdrowie i sprawność. Tonizuje całe ciało i pomaga w utrzymaniu zdrowego serca. To ćwiczenie pomaga rozciągnąć całe ciało, zwiększając w ten sposób pionowy wzrost dziecka ^[5] .

7. Lekki jogging i bieganie

Bieganie to zabawa, która jest nie tylko dobra dla dzieci, ale także dla dorosłych. Buduje mięśnie kostne i zwiększa wytrzymałość u dzieci. Uwalnia również hormon wzrostu HGH w dobrej ilości, dzięki czemu dzieci mogą stać się wyższe ^[6] . Dzieci pokochałyby tę rutynę, gdyby rodzice im towarzyszyli i uczestniczyli w tej czynności.

8. Właściwy sen

Sen odgrywa ważną rolę w rozwoju dzieci. Ważne jest, aby dziecko spało co najmniej osiem godzin przez większość dni, aby mogło normalnie rosnąć i wychodzić ze zmęczenia. HGH, hormon wzrostu, jest zwykle wydzielany podczas snu dziecka ^[7] . Dlatego ważne jest, aby dziecko nie pomijało godzin snu.

Rodzice powinni unikać siedzącego trybu życia i wpajać dzieciom i sobie nawyki zdrowego odżywiania się i ćwiczeń. To ostatecznie sprawi, że dziecko stanie się wysokie i silne.

Teraz przyjrzymy się, jak odżywianie wpływa na wzrost dziecka i jakie są ważne produkty spożywcze, które należy uwzględnić w codziennej diecie.

Na wzrost dzieci największy wpływ ma genetyka rodziców i ich rodzin. Jednak większość rodziców nie zdaje sobie sprawy, że dzięki odpowiedniej diecie i odżywianiu mogą pomóc swoim dzieciom osiągnąć maksymalny potencjał ich normalnego wzrostu. Przyspiesza cały proces. Chociaż może nie spowodować gigantycznej zmiany, z pewnością może zwiększyć ustaloną wysokość o kilka cali.

Kluczowe składniki odżywcze pomagające osiągnąć pożądany wzrost

1. Białka są ważnym wymogiem dietetycznym, który wspomaga wzrost u dzieci. Budują mięśnie i zapewniają rozwój i utrzymanie tkanek. Niedobór białek może spowolnić hormon wzrostu i skutkować niskim BMI.

2. Minerały, takie jak żelazo, potas, jod, fosfor, fluor są niezbędne do zwiększenia wzrostu dzieci. Wapń to kolejny minerał, który nie tylko wzmacnia kości, ale także sprzyja efektywnemu wzrostowi.

3. Witamina D pomaga w łatwym wchłanianiu wapnia w organizmie. Niedobór witaminy D może powodować zmęczenie, osłabienie kości i mięśni, może negatywnie wpływać na proces wzrostu. Warzywa i owoce, które są doskonałym źródłem witaminy A, B1, B2, C, F i ryboflawiny, mogą przyczynić się do pożywnego, zbilansowanego posiłku.

4. Węglowodany w nadmiarze mogą być szkodliwe, ale w początkowej fazie rozwoju dziecka dostarczają organizmowi energii i witalności. Należy położyć większy nacisk na produkty pełnoziarniste i zboża. Należy unikać rafinowanej mąki, pizzy, burgerów itp., Które są bogate w tłuszcze.

Żywność, która pomaga w rozwoju dzieci

1. Produkty mleczne są bogatym źródłem minerałów i witamin A, B, D i E. Mleko, twaróg, twaróg, jogurt zawierają dużą ilość białka i wapnia, które wspomagają wzrost.

2. Jaja mają wysoką zawartość białka, witaminy D, witaminy B12, wapnia i ryboflawiny. Są niezbędną częścią diety. Matki mogą być stracone dla wyborów wśród przepisów na jajka, a dzieci nigdy nie mogą się nudzić, jedząc je.

3. Wszystkie części kurczaka, zwłaszcza pierś, są bogate w białko. Pomagają w naprawie tkanek i rozwoju mięśni dziecka, dzięki czemu sprzyjają wzrostowi.

4. Soja lub tofu są dobrym źródłem białka wegetariańskiego. Są bogate w witaminy, białka, kwas foliowy, błonnik i węglowodany, które są niezbędne dla rozwoju dziecka.

5. Banan to łatwo dostępny owoc zawierający potas, wapń i mangan. Zapewnia dziecku lepszą wytrzymałość i odporność.

6. Płatki owsiane, orzechy i nasiona razem są doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega, a białka zapewniają witalność niezbędną do wzrostu. Można je spożywać codziennie na śniadanie lub jako przekąskę.

7. Jeśli dzieci nabierają nawyku jedzenia zielonych warzyw, takich jak szpinak, brokuły, okra, groszek, kapusta chińska, od najmłodszych lat, łatwiej im przystosować się do zdrowego odżywiania. Zielone warzywa zawierają wszystkie niezbędne błonnik, witaminy i minerały i powinny być ważną częścią posiłku.

8. Owoce takie jak papaja, arbuz, jabłka, morele itp. Zawierają wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Marchew jest bogatym źródłem witaminy A, C i wapnia, które pomagają w utrzymaniu mocnych kości.

9. Całe ziarna skutecznie dostarczają dziecku potrzebną energię. Zawierają żelazo, magnez, błonnik, selen itp., Które wspomagają rozwój dziecka.

10. Tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk i dorsz, są bogate w białko i witaminę D. Nawet czerwone mięso można podawać z umiarem ze względu na zapotrzebowanie na białko.

11. Rzepa może być spożywana w celu podniesienia poziomu hormonów wzrostu, jest także magazynem niezbędnych minerałów i witamin.

12. Istnieją również domowe przepisy, które wspomagają rozwój dziecka. Jeden z tych przepisów wymaga zmieszania w blenderze filiżanki ciepłego mleka i 1 jajka. Na koniec dodać łyżkę miodu i dobrze wymieszać. Jajka i mleko, które są dobrym źródłem białka i wapnia, pomagają w naturalnym wzroście. Spożycie tego napoju każdego dnia może wykazywać stopniową zmianę wysokości.

Wyświetl odniesienia do artykułów

[1]Lifshitz F. (2010). Odżywianie i wzrost. Journal of Clinical Research in pediatric endocrinology, 1 (4), 157-163.
[dwa]Kabir, I., Rahman, M. M., Haider, R., Mazumder, R. N., Khaled, M. A., & Mahalanabis, D. (1998). Zwiększony wzrost wzrostu dzieci karmionych dietą wysokobiałkową w okresie rekonwalescencji po Shigellosis: sześciomiesięczne badanie kontrolne. The Journal of odżywiania, 128 (10), 1688-1691.
[3]Chatterjee, S. i Mondal, S. (2014). Wpływ regularnego treningu jogicznego na hormon wzrostu i siarczan dehydroepiandrosteronu jako endokrynny marker starzenia. Oparta na faktach medycyna komplementarna i alternatywna: eCAM, 2014, 240581.
[4]Jørgensen, E. H., & Jobling, M. (1993). Wpływ ćwiczeń na wzrost, wykorzystanie pokarmu i zdolności osmoregulacyjne młodego łososia atlantyckiego Salmo salar. Akwakultura, 116 (2-3), 233-246.
[5]Ha, A. S. i Ng, J. (2017). Skakanie po linie zwiększa gęstość mineralną kości w kości piętowej dziewcząt w okresie dojrzewania płciowego w Hongkongu: quasi-eksperymentalne dochodzenie. PloS one, 12 (12), e0189085.
[6]Kraemer, R. R., Durand, R. J., Acevedo, E. O., Johnson, L. G., Kraemer, G. R., Hebert, E. P., & Castracane, V. D. (2004). Rygorystyczne bieganie zwiększa poziom hormonu wzrostu i insulinopodobnego czynnika wzrostu I bez zmiany greliny. Experimental Biology and Medicine, 229 (3), 240–246.
[7]Van Cauter, E. i Copinschi, G. (2000). Zależności między hormonem wzrostu a snem. Hormon wzrostu i badania IGF, 10, S57-S62.