Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Zobacz próbkę dla szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu -
- Hina Khan rozświetla cienie do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczące, nagie usta, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
- Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
- Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu Nie przegap
- Anirban Lahiri pewnie wyprzedza RBC Heritage
- Niedobór nie jest problemem: Ministerstwo Zdrowia potępia stany za „złe zarządzanie” szczepionkami przeciwko COVID
- Lista wszystkich kuponów na dane na poziomie wejścia od Reliance Jio, Airtel, Vi i BSNL
- Vira Sathidar vel Narayan Kamble From Court Pass Away z powodu COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Commercial Delivery Electric Scooter wprowadzony na rynek w Indiach
- Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
- Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
Masz dość tego, że nie możesz schudnąć pomimo dobrze zbilansowanej diety i regularnych ćwiczeń? Wtedy możesz popełniać błąd gdzieś w swoim planie odchudzania. Jeśli wysiłki związane z odchudzaniem nie przyniosą żadnego pozytywnego rezultatu, istnieje szansa, że na początku dnia postępujesz zgodnie z niewłaściwymi praktykami.
Złe poranne nawyki, których przestrzegasz, mogą zakłócać normalną aktywność metaboliczną, a także uniemożliwić wydatkowanie optymalnej ilości energii w ciągu dnia. Dieta i ćwiczenia to dobry pomysł, ale najwyższy czas, abyś pozbył się tych porannych błędów. Czytaj dalej, aby poznać poranne nawyki, które powodują przyrost masy ciała.
1. Skakanie po wodzie
Nie picie wystarczającej ilości wody rano to duże nie-nie. Aby przyspieszyć utratę wagi, jednym z najlepszych i najłatwiejszych sposobów jest rozpoczęcie dnia od szklanki lub dwóch ciepłej wody. Picie ciepłej wody rano pomoże oczyścić organizm i przyspieszyć metabolizm [1] .
Pomoże również w zmniejszeniu apetytu i spożycia kalorii u niektórych osób. Dlatego zacznij dzień od szklanki ciepłej wody i pozostań dobrze nawodniony przez cały dzień, aby przyspieszyć utratę wagi.
2. Spożywanie przetworzonej żywności na śniadanie
Spożywanie przetworzonej żywności na śniadanie jest jednym z najczęstszych błędów śniadaniowych, które wiele osób popełnia i może sabotować utratę wagi i ogólny stan zdrowia. Spożycie smażonych i przetworzonych potraw utrudni plan odchudzania, ponieważ są one obciążone nadmierną ilością cukru i soli, które mogą powodować niezdrowy przyrost masy ciała i utrudniać proces zrzucania zbędnych kilogramów [dwa] [3] .
Te przetworzone produkty zwiększają apetyt i prowadzą do przejadania się. Zamiast tego miej zdrowe alternatywy, takie jak owoce, płatki owsiane, orzechy itp.
3. Pomijanie śniadania
Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia [4] . Zwiększa poziom energii i pomaga ustabilizować poziom glukozy. Pomijanie śniadania to kolejny poranny błąd, który zaburza metabolizm i spowalnia proces spalania tłuszczu w organizmie [5] .
Jeśli pominiesz śniadanie, bardziej prawdopodobne jest, że w ciągu dnia podejmiesz złe decyzje dotyczące nawyków żywieniowych. Dobre śniadanie zmniejsza apetyt i może pomóc w zapobieganiu niezdrowym zachciankom [6] .
4. Jedzenie za mało na śniadanie
Jednym z najgorszych porannych nawyków, które mogą wpływać na przyrost masy ciała, jest spożywanie śniadania o niskiej zawartości składników odżywczych. Twoje idealne śniadanie powinno zawierać od 500 do 600 kalorii, w tym składniki odżywcze, takie jak węglowodany, białko, przeciwutleniacze, zdrowe tłuszcze, witaminy i minerały. Te składniki odżywcze pomogą Ci w odchudzaniu [7] [8] .
5. Zbyt długie czekanie na zjedzenie śniadania
Zbyt długie oczekiwanie na śniadanie może również wywołać przyrost masy ciała, ponieważ organizm potrzebuje energii, aby aktywować swoje funkcje. Ponadto żołądek jest pusty i w odpowiedzi zwiększa produkcję kwaśnych soków, co może prowadzić do zapalenia i objawów zapalenia żołądka [9] . Więc jedz w ciągu pierwszych dwóch godzin po wstaniu z łóżka [10] .
6. Brak ćwiczeń
Ćwiczenia wczesnym rankiem mogą pomóc spalić więcej kalorii i potencjalnie zapobiec przybieraniu na wadze. Według badań, ćwiczenia rano na czczo mogą pomóc ludziom spalić więcej tkanki tłuszczowej i przyczynić się do utraty wagi [jedenaście] .
Nie ma potrzeby chodzenia na siłownię każdego ranka, Twój program ćwiczeń może obejmować chodzenie, bieganie, skakanie i jogging [12] .
7. Nadmierne spanie
Spanie 7-8 godzin dziennie jest uważane za dobre dla zdrowia [13] . Ale spanie dłużej niż 10 godzin dziennie zwiększa wskaźnik masy ciała. Zasypianie opóźni porę śniadania i zjesz późno śniadanie, co jeszcze bardziej wpłynie na metabolizm, który rozpocznie się później w ciągu dnia [14] .
8. Za mało porannego światła słonecznego
Czy wiesz, że niewystarczająca ilość porannego światła słonecznego może powodować przyrost masy ciała? Badania wykazały, że poranne promienie UV są zdrowe i mogą dostarczać organizmowi energii, zwiększając jednocześnie aktywność metaboliczną [piętnaście] .
Ostatnia uwaga…
Zmiana porannych nawyków poprzez wstawanie, gdy włączy się alarm, picie większej ilości wody, spożywanie dobrze zbilansowanego śniadania, trochę światła słonecznego może pomóc zrobić ogromną różnicę. Już teraz wkładasz wysiłek na siłowni lub planujesz odchudzanie - po co to wszystko pójść na marne?
Często Zadawane Pytania
P. Dlaczego rano ważysz mniej?
DO. Ponieważ nie masz dodatkowej wagi po ostatnim niestrawionym posiłku. W ciągu dnia, kiedy jesz i pijesz, te pokarmy (i płyny) zwiększają wagę - przynajmniej do momentu ich strawienia i wydalenia.
P. Co powinienem wypić rano, aby schudnąć?
DO. Możesz wybierać spośród wielu opcji, takich jak zielona herbata, czarna herbata, czarna kawa, woda, ocet jabłkowy itp.
Alex MaliekalMedycyna ogólnaMBBS Wiedzieć więcej
