Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Zobacz próbkę dla szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu -
- Hina Khan rozświetla cienie do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczące, nagie usta, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
- Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
- Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu Nie przegap
- Amerykańscy trenerzy prowadzą kursy języka angielskiego dla indyjskich nauczycieli
- IPL 2021: Pracowałem nad moim mrugnięciem po przeoczeniu na aukcji w 2018 roku, mówi Harshal Patel
- Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
- Zobowiązania AGR i najnowsze aukcje widma mogą wpłynąć na sektor telekomunikacyjny
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit wspomina świętowanie pomyślnego festiwalu z rodziną
- Rezerwacje Mahindra Thar przekraczają 50 000 punktów milowych w ciągu zaledwie sześciu miesięcy
- Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
Większość ludzi uważa, że ćwiczenia fitness to jedyny sposób na uzyskanie silnych, seksownych mięśni brzucha. Tak, mówimy o tych mocnych, stonowanych sześciopaku. Ale musisz też wiedzieć, że połączenie wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania z solidną rutyną fitness zapewni Ci doskonałe mięśnie brzucha i tułowia.
Większość ludzi koncentruje się na pokarmach dla sześciopaków, ale już po kilku dniach ich plan diety idzie na marne. Powodem jest to, że nie trzymasz się zasad lub wskazówek, których należy przestrzegać podczas diety. Twoje ciało wymaga od czasu do czasu pobudki, więc należy je wyzwać i zaspokoić tak, jak robisz to ze swoimi mięśniami.
Oto kilka wskazówek dietetycznych dotyczących zdefiniowanego sześciopaku
1. Zwróć uwagę na spożycie węglowodanów
Ścisła dieta niskowęglowodanowa jest nie-nie, ponieważ obniża zdolność organizmu do uzupełniania glikogenu mięśniowego, co utrudnia budowanie i utrzymanie mięśni. Twoje mięśnie są metabolicznie aktywnymi tkankami, które potrzebują stałej energii, aby je zbudować i utrzymać, aby szybko stracić tłuszcz. Jeśli więc codziennie stosujesz dietę 2500 kalorii, możesz spożywać do 310 gramów węglowodanów.
2. Jedz dużo białka
Włącz pokarmy bogate w białko do swojej podstawowej diety, ponieważ pomoże to zbudować beztłuszczowe mięśnie, a także pomoże spalić tkankę tłuszczową. Zdziwisz się również, gdy dowiesz się, że spośród wszystkich makroskładników, chude białko ma najwyższy termogeniczny wpływ na organizm. Pomaga to organizmowi w rozkładaniu dużej ilości kalorii.
3. Jedz zdrowe tłuszcze
Upewnij się, że do swojej diety włączasz zdrowe tłuszcze, głównie jednonienasycone i wielonienasycone, takie jak awokado, masło orzechowe, ryby i oliwa z oliwek. Tłuszcz w diecie z tych źródeł utrzyma normalny poziom insuliny, co jest konieczne, jeśli Twoim celem jest utrata tłuszczu z brzucha i uzyskanie stonowanych sześciopaków.
4. Jedz często
Większość ludzi spożywa trzy do czterech posiłków dziennie, często nie jedząc nic pomiędzy nimi. Przestrzeganie tego schematu posiłków nie wyszkoli twojego ciała w efektywnym spalaniu tłuszczu, co jest kluczem do utrzymania utraty wagi. Musisz jeść pożywny posiłek lub przekąskę co trzy godziny, aby upewnić się, że nie masz ochoty na tłuszcze i słodycze, a także więcej glikogenu jest magazynowane w wątrobie i tkankach mięśniowych.
5. Skoncentruj się na swojej diecie
Aby spalić więcej tłuszczu i odsłonić mięśnie brzucha, ważne jest, aby skupić się na diecie poprzez kontrolowanie porcji. Wypełnij swój talerz węglowodanami, białkami i tłuszczami w odpowiednich proporcjach. Zapobiegnie to przyrostowi tkanki tłuszczowej.
6. Zasil swoje ciało przed i po treningu
Przed treningiem abs wypij miskę musli z jogurtem i jagodami lub masło orzechowe z chlebem i bananem. To zapewni Ci energię do treningu. Po treningu możesz spożywać shake'a owocowego, a 60-90 minut po shake'u możesz zjeść pierś z kurczaka i słodkie ziemniaki z kilkoma smażonymi warzywami.
7. Rozpocznij ciężki i zakończ lekki
Ważne jest, aby rozpocząć dzień od obfitego śniadania wypełnionego pokarmami włóknistymi z niewielką ilością węglowodanów, aby wypełnić żołądek i zapobiec niechcianym zachciankom. Ostatni posiłek dnia powinien składać się z chudego białka, a nie z węglowodanów, ponieważ trawienie zajmuje więcej czasu.
