Jeśli zamierzamy podjąć wysiłek, aby ćwiczyć, nasze ciało może przynajmniej nie doznać kontuzji. Prawidłowy? Cóż, niestety, ból pleców nadal się zdarza – często. Aby uniknąć zdrady przez kręgi, unikaj tych sześciu ruchów.
ZWIĄZANE Z: Jak ćwiczyć, jeśli masz złe plecy
Gradyreese / getty Images Przysiady
Mogą być oryginalnym ćwiczeniem ab, ale prawda jest taka, że przysiady wyrządzają więcej szkody niż pożytku. Oprócz pracy tylko około 20 procent mięśni brzucha, przysiady wywierają również niepotrzebny nacisk na dyski w kręgosłupie, co może prowadzić do bólu u każdego, niezależnie od tego, czy ma chore plecy. Zamiast tego trzymaj się wariantów desek, które i tak sprawią, że szybciej poczujesz się komfortowo w topie.
Przysiady
Przysiady są świetnym ćwiczeniem wzmacniającym nogi i pośladki, ale są też trudne do wykonania w idealnej formie (zwłaszcza jeśli ćwiczysz samodzielnie). Jeśli zostałeś odpowiednio przeszkolony, przysiady nie powinny być problemem dla twoich pleców, ale do tego czasu trzymaj się bezpieczniejszych, podobnie tonujących ćwiczeń, takich jak siadanie na ścianie.
ZWIĄZANE Z : Jak ćwiczyć, jeśli masz złe kolana?
Dwadzieścia20 Boks
Słuchaj, uwielbiamy kręcić się na ringu tak samo, jak każda inna osoba, ale boks, z wszystkimi jego ostrymi rotacjami torsu (wiesz, kiedy uderzasz) nie jest idealny do zabezpieczenia pleców. Jeśli musisz uderzyć w worek przez godzinę, upewnij się, że cały czas angażujesz swój rdzeń. Mocny rdzeń jest trochę jak podtrzymujący gorset w przypadku pleców, dzięki czemu jesteś mniej podatny na kontuzje.
Bieganie
Przepraszamy, biegacze: bieganie, z powtarzającym się stresem i silnym uderzeniem, jest częstym winowajcą, jeśli chodzi o ból pleców. Powtarzające się uderzanie stopami i nogami o ziemię jest częstym stresorem dla tych, którzy już mają słabe plecy, a czasem wyzwalaczem dla tych, którzy tego nie robią. W przypadku treningu cardio o mniejszym wpływie trzymaj się takich rzeczy, jak spinning i pływanie, które skupiają się na wytrzymałości, nie obciążając stawów.
RyanJLane/Getty Images Skakanka
Podobnie jak przysiady, skakanka jest niezwykle skutecznym sposobem na wzmocnienie podczas spalania kalorii. Niestety oznacza to również mnóstwo walenia w stawy, więc jeśli masz skłonność do bólu pleców (lub bólu kolan, jeśli o to chodzi), najlepiej pominąć — nie zamierzoną grę słów — liny na rzecz innego ćwiczenia, które łączy siła i wytrzymałość, jak wiosłowanie.
Walcowanie pianki (czasami)
Naprawdę lubimy toczyć piankę w taki dobry sposób. To świetny sposób na uwolnienie napięcia i napięcia mięśni po przepracowaniu. Ale zanim zaczniesz, upewnij się, że robisz to poprawnie, co oznacza trzymanie się z dala od dolnej części pleców (trzymaj się obszarów takich jak mięśnie czworogłowe, zewnętrzne uda i górna część pleców). Dzieje się tak, ponieważ nie ma wystarczającej ilości kości (tylko duże mięśnie), aby chronić dolną część pleców i narządy przed naciskiem wałka piankowego.
ZWIĄZANE Z: 6 najlepszych potraw i napojów do spożycia po treningu
