Ból pleców jest do bani, to wiemy. Ale niestety nie jest to usprawiedliwienie dla pominięcia treningu. Wręcz przeciwnie: ćwiczenia mogą szczególnie pomóc Twojemu kręgosłupowi. Według badaczy z Narodowe Centrum Informacji Biotechnologicznej , używanie ćwiczeń jako narzędzia terapeutycznego może poprawić upośledzenie elastyczności i siły pleców, a także złagodzić ból. Świetnie… ale jeśli obecnie cierpisz, od czego do diabła w ogóle zaczynasz? Mamy kilka myśli.
Zamiast biegać, spróbuj pływać. Intensywne ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie i jogging, uderzają w plecy. Treningiem o niskim wpływie, który jest równie skuteczny, ale o wiele bardziej wybaczający, jest pływanie, ponieważ woda zapewnia zarówno wsparcie, jak i opór.
Zamiast rowerów stacjonarnych wypróbuj rowery poziome. Woda nie zawsze jest dostępna dla wszystkich. Świetną opcją bez basenu jest rower stacjonarny, ale pochylanie się w celu dosięgnięcia kierownicy w klasie spin jest często trudne dla kręgosłupa. Uczyń rower poziomy (wiesz, ten, na którym odchylasz się do tyłu, a pedały są przed tobą) swoim przyjacielem.
Zamiast aerobiku cardio spróbuj gorącej jogi. Lubisz zajęcia grupowe, ale nie możesz ciągle tupać do Beyoncé. Zaskakująco, vinyasa joga — zwłaszcza w klasie — jest wystarczająco szybki, aby przyspieszyć bicie serca i pot. (Ciepło rozluźnia również wszelkie napięcie.) Kluczem jest tutaj jednak poinformowanie nauczyciela, co fizycznie możesz, a czego nie możesz zrobić. Gdy będzie świadomy jakichkolwiek ograniczeń, powinien być w stanie dostosować sekwencje do twoich umiejętności.
Zamiast brzuszków wypróbuj deski. Porozmawiajmy teraz o pojedynczych ruchach. Przysiady i pełne brzuszki wywierają zbyt duży nacisk na dolną część pleców i często są wykonywane nieprawidłowo, co może pogorszyć istniejące kontuzje. Zamiast tego wzmocnij mięśnie brzucha w desce. Twoja forma jest tutaj bardzo ważna, więc trzymając górną część pompki – utrzymując kręgosłup tak płasko, jak to tylko możliwe – ustaw wzrok kilka centymetrów przed dłońmi.
Zamiast przysiadów spróbuj siadów przy ścianie. Tak, przysiady świetnie nadają się do kształtowania nóg i pośladków, ale są też bardzo trudne do perfekcji bez kontuzji. Niezawodną alternatywą (która jest również świetna dla twojego brzucha) jest siedzisko na ścianie, które działa na wiele tych samych mięśni i ma dodatkowe podparcie ściany.
