50 pomysłów na lunch o niskiej zawartości węglowodanów, które naprawdę będziesz podekscytowany jedzeniem

Najlepsze Imiona Dla Dzieci

Podłoga:

Data Urodzenia:

Wysłać

Wyślij Mi E -Mail Pokaż Na Stronie

Śledzenie dieta niskowęglowodanowa może pomóc schudnąć, obniżyć poziom cholesterolu i ciśnienie krwi oraz zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2. Nic dziwnego, że zdecydowałeś się spróbować. (Pozdrawiamy Cię!) Ale nadal chcesz jeść posiłki szybkie i łatwe, nie mówiąc już o pysznych… a my mamy tylko bilet. Przedstawiamy 50 pomysłów na niskowęglowodanowe lunche, które sprawią, że będziesz zdrowy plan posiłków Bryza.

POWIĄZANE: 65 pomysłów na przepis na obiad keto do wypróbowania dziś wieczorem

1. Makaron ogórkowy na zimno sezamowy (14g węglowodanów)

Dodanie pieczonego w sklepie tofu nie tylko sprawia, że ​​ten przepis jest najłatwiejszy, ale dodaje też trochę białka, które zapewni ci sytość do obiadu.

Zdobądź przepis

2. Bruschetta z kurczaka (6g węglowodanów)

Po co zawracać sobie głowę panierką, kiedy kurczak jest sam w sobie chrupiący? Sekret polega na upewnieniu się, że patelnia jest wystarczająco gorąca, aby wszystko dobrze się zarumieniło.

Zdobądź przepis

3. Całe 30 pulpetów z kurczaka i ryżu kalafiorowego z sosem kokosowo-ziołowym (17g węglowodanów)

Nie ma nic przeciwko tradycyjnemu spaghetti i klopsikom, ale ten niskowęglowodanowy lunch może być jeszcze lepszy. Klopsiki są soczyste, delikatne i aromatyczne, ale nie zapadną w śpiączkę węglowodanową do godziny 15:00.

Zdobądź przepis

4. Rodzinna Sałatka Cezar z Kurczaka (8 g węglowodanów)

Pomiń grzanki, aby uzyskać danie, które zawiera zaledwie 8 gramów węglowodanów na porcję. Z czosnkiem, oliwkami i Worcestershire w sosie obiecujemy, że niczego nie przegapisz.

Zdobądź przepis

5. Stek Keto i Sałatka z Pleśniowego Sera dla jednego (8g węglowodanów)

Nie musisz przestrzegać diety ketonowej, aby cieszyć się jej niskowęglowodanowymi korzyściami. Ta sałatka jest niemożliwie szybka i prosta, jeśli użyjesz steku z wczorajszej kolacji.

Zdobądź przepis

6. Pesto Zoodles (14g węglowodanów)

Pomiędzy sosem a makaronem, potrzebujesz zaledwie 14 gramów węglowodanów w jednym posiłku. To może być cud diety (i do tego pyszny).

Zdobądź przepis

7. Niskowęglowodanowe roladki z pesto i ogórkiem z indyka (2,5 g węglowodanów)

Dzięki członkini Coterie, Monique Volz, jesteś na dobrej drodze do wygrania lunchu. To nowoczesne, zdrowe spojrzenie na wiatraczki z indyka zainspiruje Wszystko zazdrość ze strony twoich współpracowników.

Zdobądź przepis

8. 20-minutowe zupki z krewetkami i krewetkami (16g węglowodanów)

A myślałeś, że trzymanie się zdrowego planu posiłków będzie czasochłonne. Chcesz, aby to danie było jeszcze łatwiejsze? Kup trochę makaronu z cukinii i pomiń tę spiralę w domu.

Zdobądź przepis

9. Klopsiki z indyka do przygotowania posiłku z makaronem z cukinii (28 g węglowodanów)

Jasne, 28 gramów węglowodanów na porcję może wydawać się dużo (szczególnie w porównaniu z innymi z tej listy), ale zastanów się, ile węglowodanów zgromadziłaby miska anielskich włosów.

Zdobądź przepis

ZWIĄZANE Z: 50 najlepszych przepisów na cukinię w całym wszechświecie

10. Rag z cukinii i pomidorów (7g węglowodanów)

Jeśli jest jedna rzecz, którą wiemy na pewno, to to, że cukinia jest cudownym warzywem (prawie) bez węglowodanów. Pomyśl o tym daniu jak o eleganckim włoskim kuzynie ratatouille.

Zdobądź przepis

11. Sałatka Pomidorowa z Grillowanym Halloumi i Ziołami (8g węglowodanów)

Ta sałatka zawiera nie tylko grillowany ser halloumi (dla nas główny punkt sprzedaży), ale także składa się w dziesięć minut. Omdlenie .

Zdobądź przepis

12. Kremowa sałatka z jarmużu Cezar (8 g węglowodanów)

Widzimy Twoją kupioną w sklepie sałatkę z jarmużem za 15 dolarów i przygotowujemy dla Ciebie tę domową wersję ubraną w nieodparty cytrynowo-kwaśny dressing. i psst : Kosztuje mniej niż 3 USD za porcję.

Zdobądź przepis

13. Papryka faszerowana sałatką z kurczaka i jogurtem (16g węglowodanów)

To nie jest sałatka z kurczakiem twojej mamy (bez obrazy, mamo). Zamieniamy majonez na grecki jogurt, a chleb kanapkowy na chrupiącą paprykę. Rykowisko obiadowe, odejdź.

Zdobądź przepis

14. Wrapy z Tajskiej Sałaty (9g węglowodanów)

Jeśli chodzi o cięcie węglowodanów, wszyscy znają sprawdzoną sztuczkę z zawijaniem sałaty. Co oni nie Wiem, że pikantne smaki kuchni tajskiej to genialny sposób na zmianę standardowego lunchu na ekscytujący.

Zdobądź przepis

15. Pieczone Polędwiczki Z Kurczaka w Konopiach (16g węglowodanów)

Gdyby podroby z kurczaka były grupą żywności, byłyby naszym ulubieńcem wszechczasów. Tak więc fakt, że istnieje wersja przyjazna dla diety, jest muzyką dla naszych uszu.

Zdobądź przepis

16. Smażony kurczak i groszek (11 g węglowodanów)

Jeśli możesz wygospodarować 20 minut w niedzielę wieczorem na przygotowanie posiłku, będziesz mieć zdrowy lunch przygotowany na cały tydzień.

Zdobądź przepis

17. Taco Kalafiorowe Miski Ryżu (17g węglowodanów)

Członkini koterii Liz Falcigno wie, że jeśli chodzi o tacos, liczy się to, co jest w środku. Ze smacznym ryżem kalafiorowym z kolendrą i wszystkimi dodatkami, nie przegapisz nawet tortilli.

Zdobądź przepis

18. Letnia sałatka Cobb z kurczakiem Chipotle z winegretem kolendrowym (11g węglowodanów)

W sałatce cobb jest coś, co sprawia, że ​​czujemy się fantazyjnie, nawet gdy jemy przy biurku. Ten ma truskawki, awokado oraz kukurydza do startu.

Zdobądź przepis

19. Kurczak smażony na ostro i rozdrobnione miski brukselskie (węglowodany 19g)

Brukselka na patelnię? Dlaczego do cholery nie? Są zdrowsze niż ryż, a dodatkowo karmelizują je na brzegach * pocałunek szefa kuchni *

Zdobądź przepis

20. Quiche z bezglutenową skórką ze słodkich ziemniaków (15g węglowodanów)

Porzuć tradycyjną skórkę, a otrzymasz kawałek nieba o niskiej zawartości węglowodanów. Naszą wersję uzupełniamy jarmużem, ale jeśli masz ochotę posprzątać lodówkę, sprawdzi się każdy zielony.

Zdobądź przepis

ZWIĄZANE Z: 19 przepisów na quiche, które możesz (i powinieneś) zjeść na kolację

21. Mini pizze z bakłażanem (13g węglowodanów)

Słyszałeś o kalafiorowym cieście do pizzy… ale co z bakłażan ciasto do pizzy? Możesz łatwo zrobić te dzieci poprzedniej nocy, a następnego dnia podgrzać je na satysfakcjonujący lunch o niskiej zawartości węglowodanów.

Zdobądź przepis

22. Makaron Keto z Kurczakiem z Cytryną i Jarmużem (9g węglowodanów)

Słyszałeś kiedyś o makaronie shirataki? Są wykonane z pochrzynu, bogatego w błonnik i niskokaloryczne. Win-win-win.

Zdobądź przepis

23. Sałatka Z Tuńczyka Śródziemnomorskiego (12g węglowodanów)

Ta ulepszona sałatka z tuńczyka jest podawana w lekkim winegret z czerwonego wina, które sprawią, że Twoi współpracownicy będą zazdrośni, że nie przynieś tuńczyka do biura.

Zdobądź przepis

ZWIĄZANE Z: 14 łatwych przepisów na sałatkę z tuńczyka, których nigdy nie próbowałeś

24. Kurczak Kung Pao (17g węglowodanów)

Ta podstawka na wynos wykorzystuje jedną patelnię i wymaga tylko dziesięciu minut twojego czasu. (Choć chętnie dalibyśmy ten przepis więcej naszego.)

Zdobądź przepis

25. Pieczony łosoś sezamowo-imbirowy na pergaminie (21g węglowodanów)

Nasze motto na zawsze i na zawsze? Zrób to z wyprzedzeniem. To 30-minutowe danie również wymaga minimalnego sprzątania, więc nie będziesz miał nic przeciwko niewielkiemu przygotowaniu weekendowego posiłku.

Zdobądź przepis

26. Warzywa z masłem cytrynowym i kiełbasa w arkuszach (18g węglowodanów)

Danie typu hands-off, które jest niskowęglowodanowe z tylko jedną patelnią? Ten sprawdza wszystkie pola. A ponieważ daje sześć porcji, wystarczy na tydzień, a potem jeszcze trochę.

Zdobądź przepis

27. Zimna Cytryna Zoodles (8g węglowodanów)

Makaron z cukinii po raz kolejny przychodzi na ratunek i nie denerwujemy się nim – zwłaszcza, że ​​ten wszechstronny, lekki lunch składa się w zaledwie 25 minut.

Zdobądź przepis

28. Cacio e Pepe Kalafior (8g węglowodanów)

Och hej, lunch naszych marzeń. Będziemy cię jeść codziennie przez resztę wieczności.

Zdobądź przepis

29. Zoodle Stir-Fry (18g węglowodanów)

Dlaczego kochamy frytki? Na początek ich wszechstronność i błyskawiczny czas gotowania. Poza tym to danie jest wypełnione tak wieloma warzywami, że nie przegapisz nawet ryżu.

Zdobądź przepis

30. Za’atar Chicken Bowls z Raitą Pomidorowo-Ogórkową (5,5g węglowodanów)

Jeśli myślałeś, że obserwowanie spożycia węglowodanów oznaczało jedzenie mdłych warzyw gotowanych na parze i zwykłego kurczaka, przedstawiamy tę miskę inspirowaną Bliskim Wschodem, aby zmienić zdanie.

Zdobądź przepis

31. Smażony Ryż Kalafiorowy Z Chrupiącym Tofu (21,5g węglowodanów)

Och, kalafior. Co byśmy bez ciebie zrobili? Na pewno nie przygotuj ten 15-minutowy przepis na posiłek… lub pokaż go wszystkim w biurze.

Zdobądź przepis

32. Pad z makaronem z cukinii See Ew (22g węglowodanów)

Ten zdrowy spin na ulubionym tajskim faworycie podrzuca szeroki makaron z cukinii (zamiast tradycyjnego) makaron ryżowy ) w imbirowym, czosnkowym sosie, po który się gaga.

Zdobądź przepis

33. 20-minutowe miski z jajkiem paleo (8g węglowodanów)

Całe jedzenie i żadne zgromadzenie? Tak proszę. Jeśli nie jesteś jeszcze w pociągu do misek do jajek (to coś), teraz jest czas.

Zdobądź przepis

34. Łosoś w Płacie Miodowo-Musztardowym (23g węglowodanów)

Ten prosty przepis na patelnię z pewnością sprawi, że staniesz się osobą, która z pewnością zamieni się w owoce morza na lunch. (Kluczem jest nie podgrzać w kuchence mikrofalowej.)

Zdobądź przepis

35. 40-minutowy Saag Paneer (14g węglowodanów)

Ta indyjska podstawa jest naładowana pysznymi przyprawami, a resztki stają się lepsze i bardziej aromatyczne, im dłużej pozostają w lodówce.

Zdobądź przepis

36. Vegan Keto Coconut Curry (10g węglowodanów)

Oparty na roślinach? Sprawdzać. Przyjazny dla keto? Sprawdzać. Wiedzieliśmy, że był powód, dla którego lubiliśmy tę dietę.

Zdobądź przepis

37. Kminek Wołowy Stir-Fry (10g węglowodanów)

To danie w stylu syczuańskim jest pikantne, aromatyczne i zaskakująco łatwe do przygotowania. Wszystko czego potrzebujesz to gorący wok (lub patelnia) i apetyt.

Zdobądź przepis

38. Kurczak Gochujang Stir-Fry (22g węglowodanów)

Próbowałeś już gochujang? Koreańska pasta chili jest przepełniona ostrym smakiem i jest kluczem do tego szybkiego dania z kurczaka.

Zdobądź przepis

39. Keto Burgery Pesto z Kurczakiem (3g węglowodanów)

Znaleźliśmy definicję „bez bułki, bez problemu” i to te napakowane białkiem hamburgery. Podawaj je na szpinaku i nie zapomnij o serze.

Zdobądź przepis

40. 15-minutowy stek z papryki z patelni (12g węglowodanów)

Daj nam patelnię, a damy Ci powód do ekscytacji na jutrzejszy lunch. Przygotowanie tego niskokalorycznego dania zajmuje mniej czasu niż zamówienie dostawy.

Zdobądź przepis

41. Łosoś cytrynowy z czosnkiem i tymiankiem (3g węglowodanów)

Ten niskowęglowodanowy przepis nie tylko wymaga tylko sześciu składników, ale jest również gotowy w 25 minut.

Zdobądź przepis

42. Zoodles z sosem pomidorowym i mozzarellą (22g węglowodanów)

Jeśli przegapisz makaron, zrekompensuj sobie dodatkowy świeży mozz. Zasługujesz na to.

Zdobądź przepis

43. Krewetka z Kasakiem Kalafiorowym i Rukolą (13g węglowodanów)

Tak, na pewno będziemy też ubijać te kaszę z kozim serem na śniadanie. (Nie cieszysz się, że bekon i jajka są keto?)

Zdobądź przepis

44. Keto Sheet-Pan Kurczak i Tęczowe Warzywa (35g węglowodanów)

To danie zawiera nieco więcej niż jedną czwartą zalecanego dziennego spożycia błonnika. (Odejmij te 6 gramów błonnika od całkowitej ilości węglowodanów, a otrzymasz 29 g węglowodanów netto na talerz.)

Zdobądź przepis

45. Ciepła sałatka z wieprzowiny i jarmużu z imbirem i jarmużem (19g węglowodanów)

Jeśli uważasz, że jarmuż jest trudny do zjedzenia na surowo, bardzo pomocne będzie podsmażenie go w sosie miodowo-imbirowym.

Zdobądź przepis

46. ​​Keto Instant Pot Grecki Ryż Kalafiorowy (6g węglowodanów)

BRB, jemy naszą wagę w oliwkach feta i kalamata. (PS, chleb pita o niskiej zawartości węglowodanów istnieje.)

Zdobądź przepis

47. Wszystko Skrzydełka Kurczaka (1g węglowodanów)

Uważaj to za swój najnowszy cel przystawka w dniu meczu .

Zdobądź przepis

48. Krewetka z Czosnkiem Mojo (3g węglowodanów)

Podawaj te krewetki czosnkowe na ryżu kalafiorowym lub makaronie o niskiej zawartości węglowodanów, jeśli musisz. Ale same w sobie smakują wręcz bosko.

Zdobądź przepis

49. Pikantna Zupa Z Kurczaka Cytrynowo-Imbirowego (12g węglowodanów)

Jedno siorbanie i już nigdy nie spojrzysz na rosół z kurczaka w puszkach w ten sam sposób.

Zdobądź przepis

50. Smażony Ryż Kalafiorowy (23g węglowodanów)

Cieknące jajko nigdy nie zrobi ci krzywdy, zwłaszcza na szczycie tej zszywki na wynos.

Zdobądź przepis

POWIĄZANE: 40 przepisów na kurczaka keto, których nigdy nie próbowałeś

Twój Horoskop Na Jutro

Wiedzieć

Wyślij Mi E -Mail Pokaż Na Stronie