Zdjęcie: Shutterstock
Jak przybrać na wadze? Dzieje się tak po prostu dlatego, że zużywa się więcej energii (kalorii) niż spala. Jak więc kontrolować nasze kalorie? Wystarczy ostrożne spożywanie żywności, pamiętając o jej właściwościach zdrowotnych i spełnianiu wymagań dla Twojego organizmu. Węglowodany, często określane jako niezdrowe, stanowią ważny makroskładnik odżywczy, a niewystarczające spożycie tego składnika odżywczego może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak zaparcia, nieświeży oddech i zmęczenie. Zrównoważona dieta nie oznacza unikania określonego rodzaju żywności; zamiast tego chodzi o znalezienie równowagi, w której otrzymujesz wszystkie właściwe składniki odżywcze potrzebne Twojemu organizmowi.
Zdjęcie: Shutterstock
Zdrowe odżywianie jest pierwszym krokiem do zdrowej utraty wagi, a ziarna te pomagają w zmniejszeniu stanu zapalnego jelit, a zawarte w nich mikroelementy optymalizują funkcjonowanie organizmu. Wszyscy uwielbiamy jeść jedzenie, które dobrze smakuje naszemu językowi, ale kubki smakowe i kształtowanie sylwetki nie mogą iść w parze, im bardziej poddajemy się naszym oszukańczym posiłkom, tym więcej kalorii zyskujemy zamiast spalać. Archana S, konsultant ds. żywienia i dietetyk w Motherhood Hospitals w Bangalore, dzieli się niektórymi zbożami najczęściej kojarzonymi z utratą wagi i wszystkim, co musisz o nich wiedzieć:
jeden. Owies Atta
dwa. Drożdże Atta
3. Jowar Atta
Cztery. Który Atta jest najlepszy: Wniosek
Owies Atta
To zdrowa alternatywa dla każdego, kto chce utrzymać zbilansowaną dietę. Tysiące ludzi na całym świecie zainteresowanych odchudzaniem, odchudzaniem i dobrą kondycją wybiera owies. Mąka owsiana jest bogata w węglowodany, stanowiąc niskobudżetowy zamiennik drogich mąk, takich jak mąka migdałowa czy mąka z komosy ryżowej. Zmniejsza poziom cholesterolu w naszym ciele i bardzo pomaga w utrzymaniu zdrowego serca. Mąka owsiana wypełnia jedną porcję, utrzymując żołądek syty, co pozwala uniknąć napadów głodu w środku dnia, dzięki czemu doskonale nadaje się do odchudzania. Owies może być spożywany również jako zboża i nadal okazuje się, że jest zdrowy i pożywny oraz bardzo pomaga w utracie wagi. Najprostszym i najłatwiejszym sposobem spożywania owsa jest gotowanie go w wodzie. Najlepsze nakładki na płatki owsiane to jogurt ze świeżymi owocami i orzechami. Unikaj kupowanych w sklepach gotowych do spożycia płatków owsianych, ponieważ zawierają one dużo cukru i konserwantów, które nie pomogą Ci schudnąć.
Wartość odżywcza:
100 gramów płatków owsianych atakować : około. 400 kalorii; 13,3 gramów białka
100 gramów płatków owsianych: ok. 389 kalorii; 8% wody; 16,9 gramów białka
Drożdże Atta
Zdjęcie: Shutterstock
Ragi to kolejne ziarno ściśle związane z utratą wagi. Dzieje się tak dlatego, że ragi zawiera aminokwas zwany tryftofanem, który ogranicza apetyt, co ostatecznie prowadzi do utraty wagi. Ragi jest również doskonałym źródłem błonnika wspomagającego efektywne trawienie w organizmie. Kilka innych korzyści płynących ze spożywania ragi to: nie zawiera glutenu, jest bogaty w witaminę C, reguluje poziom cholesterolu i jest świetnym induktorem snu. Brak snu prowadzi również do przybierania na wadze. Ragi można spożywać nawet w nocy, zachęcając do dobrego snu, co skutkuje również odpoczynkiem i utratą wagi. W rzeczywistości ragi jest doskonałym źródłem żelaza. Prostym sposobem na skonsumowanie ragi jest zrobienie prostej owsianki ragi z mąki ragi. Jest to dość smaczne i może się nim cieszyć również dzieci. Inne popularne metody konsumpcji to ragi cookies, ragi idlis i ragi rotis.
Wartość odżywcza:
119 gramów mąki ragi: Ok. 455 kalorii; 13 gramów białka
Jowar Atta
Zdjęcie: Shutterstock
Na wszystkie czasy, kiedy używałeś uniwersalnej mąki i martwisz się o swoje zdrowie, mąka jowar jest odpowiedzią. Jest bogata, nieco gorzka i włóknista w konsystencji i można ją powszechnie znaleźć niemal w każdym miejscu w Indiach. Mąka Jowar jest bogata w błonnik i białko oraz bogata w minerały i witaminy. Jest bezglutenowy i bardzo dobry w kontrolowaniu cukrzycy. Jedna filiżanka Jowar zawiera aż 22 gramy białka. Ogranicza to również apetyt, prowadząc do mniejszego spożycia niezdrowego lub niezdrowego jedzenia. Niektóre popularne dania, które można przygotować z jowarem, to jowar rotis, jowar-cebula ropa oraz theplas . Są absolutnie pyszne i całkowicie zdrowe do spożycia.
Wartość odżywcza:
100 gramów mąki jowar: 348 kalorii; 10,68 gramów białka
Który Atta jest najlepszy: Wniosek
Wszystko to, co zostało powiedziane, żadne zboże nie może zdziałać nic dobrego, jeśli umiarkowane spożycie, właściwa dieta i ograniczenie fast foodów nie są realizowane w stylu życia! Zdrowe odżywianie i alternatywy żywieniowe niekoniecznie są tak nudne i monotonne, jak się mówi. Po przygotowaniu i połączeniu z odpowiednimi składnikami posiłki te mogą być absolutnie pyszne i cieszyć się dodatkowymi korzyściami. Utrata wagi nigdy nie jest trudna, gdy zrozumiesz, jak działa Twój organizm i ile kalorii potrzebuje, aby skutecznie funkcjonować każdego dnia. Świadoma kontrola spożycia to wszystko, czego potrzeba, aby schudnąć.
Jednak mąki owsiane i mąki jowar są lepsze niż ragi, ponieważ mają prawie 10% błonnika, który sprawia, że czujesz się pełniejszy. Jedna porcja jowar zawiera ponad 12 gramów błonnika pokarmowego (prawie 48% dziennego zalecanego spożycia). Ogólna utrata wagi nie jest czymś, co dzieje się z dnia na dzień. Jest to stopniowy proces, który wymaga stałego czasu i wysiłku oraz zbilansowanego odżywiania, aby zobaczyć widoczne rezultaty.
Przeczytaj także: Jedzenie, którego nie należy jeść przed snem
