Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Wyświetl próbkę szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu -
- Hina Khan rozświetli się cieniem do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczącymi, nagimi ustami, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
- Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
- Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Nie przegap
- Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Commercial Delivery Electric Scooter wprowadzony na rynek w Indiach
- Amerykańscy trenerzy prowadzą kursy języka angielskiego dla indyjskich nauczycieli
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i inne gwiazdy południa przesyłają życzenia swoim fanom
- IPL 2021: Pracowałem nad moim mrugnięciem po przeoczeniu na aukcji w 2018 roku, mówi Harshal Patel
- Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
- Zobowiązania AGR i najnowsze aukcje widma mogą wpłynąć na sektor telekomunikacyjny
- Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
Zima to ekscytujący czas dla osób w każdym wieku, ponieważ Boże Narodzenie i Nowy Rok są tuż za rogiem. Niska temperatura sprawia, że człowiek staje się leniwy i osiadły oraz uniemożliwia wykonywanie wielu zajęć na świeżym powietrzu. Może to wywołać problemy zdrowotne ze względu na ograniczenia w treningach fizycznych, zwykle wtedy, gdy ludzie chcą po prostu pozostać pod kocem przez cały czas i cieszyć się gorącymi zupami.
W tym artykule omówimy kilka prostych i łatwych wskazówek, jak zachować zdrowie w okresie zimowym. Postępuj zgodnie z nimi i ciesz się sezonem w najlepszy sposób.
Porady dietetyczne
1. Dołącz witaminę C.
Witamina C jest przeciwutleniaczem, który pomaga wzmocnić układ odpornościowy i ogólny stan zdrowia. Włączenie do posiłku pokarmów bogatych w witaminę C, takich jak cytryny, pomarańcza, kiwi i szpinak, może pomóc w zapobieganiu grypie zimowej, przeziębieniom i innym chorobom oraz w utrzymaniu zdrowia. [1]
2. Zwiększyć spożycie białka
Białka to świetny sposób na zmniejszenie ogólnego spożycia kalorii, które nieumyślnie wzrasta zimą, ponieważ ludzie mają tendencję do spożywania większej ilości pokarmu, aby zwalczyć niską temperaturę przy mniejszej aktywności fizycznej. Pokarmy bogate w białko zaspokajają głód i zapewniają uczucie sytości, a tym samym zmniejszają ogólne spożycie kalorii.
3. Spożywaj ciepłe potrawy
Spożywane przez nas pożywienie bezpośrednio wpływa na temperaturę naszego organizmu. Spożywanie ciepłych pokarmów zimą może zapewnić uczucie ciepła i zapobiec spadkowi temperatury ciała. Są również dobre do dodania energii do uprawiania aktywności fizycznej w sezonie.
4. Nie wybieraj ciężkich posiłków
W sezonie zimowym ludzie stają się leniwi i nie mają odpowiedniego harmonogramu treningów. To sprawia, że ciało jest ospałe i słabe. Ciężkie posiłki przyczyniają się do niezdrowego trybu życia i zwiększają szanse na przybieranie na wadze i inne dolegliwości zdrowotne.
5. Nie przegap wody
Ludzie często nie piją wystarczającej ilości wody zimą, co może prowadzić do wielu problemów skórnych i zdrowotnych, takich jak suchość skóry i kamienie nerkowe. [dwa] Unikaj takich nawyków, ponieważ organizm potrzebuje wody do prawidłowego funkcjonowania nawet w chłodne dni. Pij co najmniej sześć szklanek wody (opcjonalnie ciepłej wody), aby zachować zdrowie.
6. Uwzględnij więcej owoców i warzyw
Dodanie do diety większej ilości owoców i warzyw jako składników odżywczych może pomóc wzmocnić odporność i zapobiec przybieraniu na wadze. Unikaj produktów skrobiowych, słodkich, przetworzonych i tłustych, ponieważ są one bogate w kalorie. [3]
7. Pij herbaty ziołowe
Ziołowe herbaty na bazie ziół i przypraw, takich jak imbir, cynamon, rumianek, lukrecja i tymianek, najlepiej zapewniają zimowe zdrowie. Pomagają zwalczyć chłód i są cudem dla układu odpornościowego i innych objawów przeziębienia, takich jak ból gardła i kaszel. Unikaj dodawania cukru do herbat ziołowych.
8. Powiedz nie tłustym potrawom
Tłuste pokarmy powodują gromadzenie się tłuszczu, który jest gromadzony w organizmie. W przypadku braku wystarczającej liczby treningów, przechowywane tłuszcze powodują wiele problemów zdrowotnych, takich jak otyłość, choroby serca, wysoki poziom cholesterolu i problemy trawienne, takie jak biegunka i infekcje żołądka.
9. Spożywaj zdrowe przyprawy
Zimowe przyprawy, takie jak kurkuma, czarny pieprz, cynamon, imbir i kozieradka, są bogate w przeciwutleniacze, które mogą pomóc w szybszym procesie odchudzania. Przyprawy te chronią również przed przeziębieniem i mogą zapobiegać dysfunkcji układu odpornościowego. [4]
10. Wino może być korzystne
Zimą wino może być najlepszym składnikiem kulinarnym. Połączenie wina z niektórymi potrawami, takimi jak sos i mięso, może poprawić smak potrawy. Badanie mówi o potencjalnym wpływie czerwonego wina na naczynia w okresie zimowym. Wino jest korzystne dla zdrowia serca i prawidłowego krążenia krwi. [5] Jednak zapobiegaj nadmiernej konsumpcji.
11. Zastąp mleko kokosowe
Zastępuj mleko kokosowe w sezonie, ponieważ jest gęste i bogate w kalorie i kwasy tłuszczowe. Może to potrwać dłużej, aby strawić i powodować problemy żołądkowe, takie jak wzdęcia lub biegunka. Zamiast tego dodawaj do potraw odtłuszczone mleko lub jogurt, ponieważ są one zdrowsze.
Porady fitness
12. Trenuj regularnie
Trening powinien być częścią stylu życia, bez względu na porę roku. Ćwiczenia pomagają nam ogrzać się i poprawiają metabolizm i przepływ krwi w organizmie, zapobiegając w ten sposób grypie sezonowej i innym chorobom przewlekłym. Chodź na zajęcia jogi, chodź na siłownię lub odstresuj się dzięki niewielkiej medytacji. [6]
13. Zacznij od rozgrzewki
Zimą mięśnie napinają się z powodu niskiej temperatury i mniejszych ruchów ciała. Dlatego przed przystąpieniem do ćwiczeń najlepiej jest wykonać najpierw rozgrzewkę, szczególnie ćwiczenia dynamiczne, aby zmniejszyć ryzyko skręcenia spowodowanego nagłym ruchem.
14. Zacznij jeździć na rowerze
Samochody są wygodne i przytulne i mogą chronić Cię przed zimnem na zewnątrz, ale jazda na rowerze zapewni Ci ciepło i sprawność oraz zapewni maksymalny poziom aktywności fizycznej. Pamiętaj, że zanim wybierzesz się na rower zimą, dobrze się zaizoluj, zakładając odzież ochronną. [7]
15. Noś włókna syntetyczne
Kiedy pocisz się podczas treningu, odzież sportowa wykonana z bawełny ma tendencję do wchłaniania potu i pozostawiania mokrego i zimnego, co zwiększa ryzyko hipotermii. Zapobiegaj temu, zakładając sukienki treningowe wykonane z włókien syntetycznych, ponieważ nie zatrzymują wilgoci i zapobiegają spadkowi temperatury ciała.
16. Noś ciemne ubrania
Wpływ różnych kolorów na regulację temperatury jest kontrowersyjny. Jednak wiele badań mówi, że ciemne kolory mają tendencję do pochłaniania ciepła, podczas gdy jasne kolory odbijają ciepło. Dlatego podczas uprawiania aktywności fizycznej na świeżym powietrzu preferuj noszenie ciemnej odzieży sportowej lub kurtki, ponieważ mogą one pomóc w utrzymaniu ciepła i przytulności. Najlepiej wybrać strój z migającymi zakrętami, jeśli dzielisz drogi z kierowcami, aby zapewnić odpowiednią widoczność. [8]
17. Chroń swój nos, uszy i palce
Gdy temperatura spada, organizm zaczyna oszczędzać ciepło i energię, minimalizując dopływ krwi do kończyn, takich jak nos, uszy i palce. Może to czasami prowadzić do odmrożeń w wyżej wymienionych obszarach ciała. Dlatego przed wyjściem na trening lepiej zakryć nos maską (bo to też sezon COVID-19), uszy szalikiem, a palce u nóg butami.
Inne zdrowe porady
18. Zawsze noś przy sobie środek do dezynfekcji rąk
Pandemia COVID-19 zaraża miliony ludzi na całym świecie. Zgodnie z zaleceniami WHO, CDC i wielu innych renomowanych instytucji zdrowotnych higiena rąk i noszenie masek to dwie główne potrzeby, aby zapobiec rozprzestrzenianiu się wirusa. Zawsze noś przy sobie środek dezynfekujący do rąk i używaj go w odstępach czasu, szczególnie przed jedzeniem lub dotykaniem oczu. [9]
19. Uzyskaj wystarczającą ilość światła słonecznego
Światło słoneczne jest doskonałym źródłem witaminy D, która przyczynia się do wzmocnienia kości i ogólnego stanu zdrowia. Odgrywa również ważną rolę w regulacji hormonu zwanego serotoniną, który odpowiada za dobry nastrój, szczęście i dobre samopoczucie człowieka. Uzyskaj wystarczającą ilość światła słonecznego, ponieważ pomaga utrzymać ciepło i zapewnia niezbędne korzyści zdrowotne.
20. Unikaj senności w ciągu dnia
Sen pomaga leczyć i naprawiać uszkodzone komórki i tkanki, zmniejsza częstość występowania problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak stres, i zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych. Sen nocny jest bardzo ważny dla zdrowia. Jednak lenistwo i niska temperatura mogą powodować nadmierną senność w ciągu dnia, która może zakłócać nocny sen. Unikaj przeorów, oddając się niektórym czynnościom i śpij spokojnie w nocy.
21. Noś zimowe ubrania
Odzież zimowa, taka jak kurtki, pulowery, szaliki i czapki, pomaga w nadmiernej utracie ciepła z organizmu. Takie ubrania są wykonane z wełny i dają poczucie ciepła i przytulności zimą. Jeśli zimą cierpisz na ostry ból stawów, zimowa odzież może pomóc w zapobieganiu powikłaniom.
22. Olejek przed prysznicem
Olejowanie przed prysznicem pomaga uszczelnić wilgoć w skórze i zapewnia, że podczas kąpieli nie traci ona zbyt wiele wilgoci. Możesz to zrobić używając olejku do ciała lub po prostu olejku kokosowego lub musztardowego przed prysznicem.
