Możesz pomyśleć, że dzieci i joga po prostu się nie mieszają. W końcu twoja praktyka ma na celu wniesienie spokoju i odprężenia do twojego codziennego życia. Z drugiej strony twoje dzieci nie tak bardzo. Ale nawet najbardziej hałaśliwe dziecko może skorzystać z zasad jogi, w tym z uważności. A rozpoczynając je w młodym wieku, Twoje dzieci będą mogły włączyć jogę do zdrowych nawyków na całe życie i rozwijać swoją praktykę w miarę dorastania.
Dlaczego dzieci powinny wcześnie zacząć jogę
Według ankiety z 2012 roku 3 procent dzieci w USA (co odpowiada około 1,7 miliona) uprawiało jogę . A ponieważ coraz więcej szkół dodaje ją do swoich programów ćwiczeń fizycznych, popularność jogi wśród dzieci będzie nadal rosła. To dlatego, że badania wykazały, że może to poprawić balansować , siła, wytrzymałość i Zdolność aerobowa u dzieci w wieku szkolnym. Są też korzyści psychologiczne. Joga może poprawić koncentrację, pamięć , samoocena, wyniki w nauce i zachowanie w klasie , wraz z zmniejszenie niepokoju i stres. Ponadto naukowcy odkryli, że to pomaga zmniejszyć objawy, takie jak nadpobudliwość i impulsywność u dzieci z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi.
Pozycje jogi dla dzieci są bardzo podobne do jogi dla dorosłych, ale w zasadzie… bardziej zabawne. Na początku celem jest wprowadzenie ich w ruch i skupienie się na kreatywności, a nie opanowanie idealnie dopasowanych pozycji. Kiedy już przywiążesz je do niektórych pozycji, możesz zacząć dodawać po drodze ćwiczenia oddechowe i medytacyjne. Aby rozpocząć, oto kilka prostych, przyjaznych dzieciom pozycji jogi, które możesz wypróbować ze swoim maluchem.
ZWIĄZANE Z: 19 prawdziwych mam o tym, co zawsze kupują w Trader Joe's
1. Pozycja na stole
Jest to pozycja wyjściowa dla wielu innych pozycji, takich jak kot i krowa. Opierając się na dłoniach i kolanach, rozstaw kolana na szerokość bioder (stopy powinny być w jednej linii z kolanami, a nie rozstawione). Dłonie powinny znajdować się bezpośrednio pod ramionami, z palcami skierowanymi do przodu; tył jest płaski.
2. Pozy kota i krowy
W pozycji kota, będąc w pozycji na stole, zaokrąglij plecy i wsuń podbródek do klatki piersiowej. W przypadku krowy opuść brzuch w kierunku podłogi i wygnij plecy, patrząc w górę. Zapraszam do zmiany między tymi dwiema pozycjami. (Miauczenie i muczenie są opcjonalne, ale zdecydowanie zalecane.) Są one zwykle używane jako ćwiczenia rozgrzewające kręgosłup.
3. Skłon do przodu w pozycji stojącej
Sprawdź, czy Twoje dziecko może złapać się za kostki, pochylając się do przodu w talii. Mogą też ugiąć kolana, aby to ułatwić. Pomaga to rozciągnąć ścięgna podkolanowe, łydki i biodra oraz wzmocnić uda i kolana.
4. Pozycja dziecka
Aby uzyskać tę odpowiednio nazwaną pozę, usiądź na piętach i powoli opuść czoło przed kolanami. Oprzyj ręce wzdłuż ciała. Ta spokojna pozycja delikatnie rozciąga biodra i uda i pomaga uspokoić umysł Twojego dziecka.
5. Łatwa poza
Usiądź ze skrzyżowanymi nogami i oprzyj ręce na kolanach. Jeśli Twojemu dziecku ciężko jest siedzieć płasko, oprzyj je na złożonym kocu lub podłóż poduszkę pod jego biodra. Ta pozycja pomaga wzmocnić plecy i je uspokoić.
6. Pozycja Wojownika II
Z pozycji stojącej (dla joginów jest to górska pozycja), cofnij się o jedną stopę i obróć ją tak, aby palce były skierowane lekko na zewnątrz. Następnie podnieś ręce do góry, równolegle do podłogi (jedna ręka z przodu, druga do tyłu). Zegnij przednie kolano i spójrz do przodu nad palcami. Odwróć stopy i zrób to ponownie po drugiej stronie. Ta pozycja pomaga wzmocnić i rozciągnąć nogi i kostki Twojego dziecka, a także zwiększyć jego wytrzymałość.
7. Pozycja psa skierowana w dół
Jest to jedna z najłatwiejszych pozycji, które Twoje dziecko może naśladować i prawdopodobnie ta, którą już zrobiło naturalnie. Mogą wejść w tę pozę, wstając z rąk i kolan lub pochylając się do przodu i kładąc dłonie na ziemi, a następnie cofając się, aby stworzyć odwrócony kształt litery V z tyłkami w powietrzu. Oprócz rozciągania ta poza dodaje im również energii. Plus, będą mieli kopa z widoku do góry nogami.
8. Pozycja trójnożnego psa
Nazywany również jednonogim psem w dół, jest to odmiana psa skierowanego w dół, ale z jedną nogą wyciągniętą do góry. Pomoże wzmocnić ramiona i pomoże dziecku rozwinąć lepszą równowagę.
9. Szarańcza poza
Połóż się na brzuchu i podnieś klatkę piersiową, ściskając łopatki tak mocno, jak to możliwe, jednocześnie wyciągając ręce za ciało i lekko je unosząc. Aby było to łatwiejsze, Twoje dziecko może trzymać ręce wzdłuż ciała i odpychać się dłońmi, aby podnieść klatkę piersiową. Pomaga to poprawić ich postawę.
10. Pozycja łodzi
Równowaga na pośladkach z nogami wyciągniętymi i uniesionymi do góry (kolana można ugiąć, aby było to łatwiejsze) i rękami wyciągniętymi do przodu. Ta pozycja wzmacnia mięśnie brzucha i kręgosłup.
11. Pozycja mostu
Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Oprzyj ramiona wzdłuż ciała i podnieś tyłek i z powrotem z podłogi, tworząc most, jednocześnie wsuwając podbródek w klatkę piersiową. Jeśli twoje dziecko ma problem z podniesieniem miednicy z podłogi, wsuń pod nie poduszkę (lub poduszkę), aby się na niej oprzeć. Ta pozycja rozciąga ramiona, uda, biodra i klatkę piersiową oraz zwiększa elastyczność kręgosłupa.
12. Pozycja tancerza
Stań na jednej nodze, wyciągając przeciwną nogę za sobą. Sięgnij do tyłu i chwyć zewnętrzną część stopy lub kostki i pochyl się do przodu w pasie, używając drugiej ręki z przodu, aby zachować równowagę. Spróbuj wygiąć nogę do góry za sobą. Ta pozycja pomaga poprawić równowagę dziecka.
13. Szczęśliwa pozycja dziecka
Połóż się na plecach i przytul kolana do klatki piersiowej. Chwyć zewnętrzną część stóp obiema rękami i kołysz się na boki jak dziecko. Ta poza wydaje się głupia, ale jest niezwykle uspokajająca.
14. Pozycja trupa
Ponieważ nie chcesz straszyć swoich dzieci, możesz zamiast tego nazwać to pozą spoczynkową. Połóż się na plecach z wyciągniętymi rękami i nogami i oddychaj. Postaraj się pozostać w tej pozie z dzieckiem przez pięć minut (jeśli możesz). Miej pod ręką koc na wypadek, gdyby Twojemu dziecku było zimno. To pomaga dziecku się zrelaksować i uspokoić.
15. Pozycja drzewa
Stojąc na jednej nodze, ugnij drugie kolano i umieść podeszwę stopy na wewnętrznej stronie uda (lub na wewnętrznej stronie łydki, jeśli to łatwiejsze). Twoje dziecko może również podnieść ręce w powietrze i kołysać się jak drzewo. Ta poza poprawia równowagę i wzmacnia ich rdzeń. Jeśli Twoje dziecko jest niestabilne, pozwól mu stanąć pod ścianą w celu uzyskania wsparcia.
16. Skłon do przodu z szerokimi nogami
Krok stopy szeroko rozstawione. Z rękami na biodrach, złóż nogi i połóż dłonie płasko na podłodze, rozstawione na szerokość barków. Dzieci są na ogół dość rozciągliwe i mogą skierować głowę w kierunku podłogi między nogami. Ta pozycja rozciąga ścięgna podkolanowe, łydki i biodra. Dodatkowo, ponieważ jest to łagodna inwersja (głowa i serce znajdują się poniżej bioder), daje również uczucie spokoju.
17. Pozycja kobry
Połóż się na brzuchu i połóż dłonie płasko obok ramion. Naciśnij i podnieś głowę i ramiona z podłogi. To dobry sposób na wzmocnienie kręgosłupa oraz rozciągnięcie klatki piersiowej, ramion i brzucha.
18. Pozycja lwa
W tej pozie usiądź z biodrami na piętach lub w pozie ze skrzyżowanymi nogami. Oprzyj dłonie na kolanach i weź głęboki wdech przez nos. Otwórz szeroko usta i oczy i wystaw język. Następnie wydychaj przez usta z dźwiękiem „ha” jak ryk lwa. Pomyśl o tym kinestetycznym uwolnieniu dla dzieci z dużą ilością energii.
ZWIĄZANE Z : Rodzisz dmuchawca, tulipana czy orchideę?
