Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Wyświetl próbkę szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu -
- Hina Khan rozświetli się cieniem do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczącymi, nagimi ustami, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
- Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
- Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu Nie przegap
- Amerykańscy trenerzy prowadzą kursy języka angielskiego dla indyjskich nauczycieli
- IPL 2021: Pracowałem nad moim mrugnięciem po przeoczeniu na aukcji w 2018 roku, mówi Harshal Patel
- Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
- Zobowiązania AGR i najnowsze aukcje widma mogą wpłynąć na sektor telekomunikacyjny
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit wspomina świętowanie pomyślnego festiwalu z rodziną
- Rezerwacje Mahindra Thar przekraczają 50 000 punktów milowych w ciągu zaledwie sześciu miesięcy
- Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
Pragnienia są wrogiem człowieka. Myślę, że wszyscy możemy się co do tego zgodzić. Ale co, jeśli powiem ci, że możesz ograniczyć te zachcianki, jedząc zdrowe przekąski, które są korzystne dla twojego zdrowia. Kiedy słyszysz słowo „przekąski”, naturalnie nasz umysł myśli „niezdrowe” - ale zmieńmy to, dobrze!
Większość z nas nie je zdrowego i kompletnego śniadania rano, co prowadzi do zmęczonych godzin przedpołudniowych i przedpołudniowych, co może utrudniać Ci skoncentrowanie się na pracy lub dokończenie tego zadania. W konsekwencji powoduje to, że rozwijasz apetyt i najczęściej kończy się to chrupaniem frytek lub zajadaniem dużego burgera.
W tym samym świetle większość z nas ma zwyczaj wstawania w środku nocy i chodzenia na palcach do kuchni, aby sprawdzić, czy w lodówce nie ma krakersów i czekoladek. Istnieje kilka powodów, dla których odczuwasz głód w środku snu, a głównym z nich jest nowoczesny styl życia, a także warunki zdrowotne i leki.
W tym artykule przedstawimy listę zdrowych przekąsek, które możesz zjeść rano i wieczorem, aby pozbyć się napadów głodu, a także wspomóc odchudzanie.
1. Ser i plasterki jabłka
Sery o kontrolowanej porcji są idealną poranną przekąską. Zawierają one cztery gramy błonnika i mają około 70 kalorii. Możesz mieć go z jabłkami, aby zwiększyć spożycie błonnika. To jedna z najlepszych zdrowych porannych przekąsek [1] .
2. Pieczona ciecierzyca
Zawierają osiem gramów białka i sześć gramów błonnika [dwa] . Miska ciecierzycy może utrzymać pełny brzuszek przez co najmniej 5 godzin i pomóc w zdrowym złagodzeniu napadów głodu. Możesz je trzymać przy biurku jako przekąskę.
3. Truskawki I Jogurt Grecki
Ta mocna kombinacja zawiera 20 gramów sycącego białka [3] . Truskawki mogą dostarczyć organizmowi wymaganą ilość błonnika i złagodzić napady głodu. Połączenie jogurtu i truskawek może zapobiec głodowaniu aż do przerwy na lunch.
4. Łuskane pistacje
Zawierają sześć gramów białka i trzy gramy błonnika [4] . Jedzenie pistacji w łupinach może pomóc kontrolować apetyt i zapobiegać objadaniu się niezdrowymi produktami spożywczymi. Również pistacje bez łupin są jednymi z najlepszych porannych przekąsek na odchudzanie [5] .
5. Niskotłuszczowy Twaróg I Banan
Twaróg to niesamowite źródło białka. Zawiera około 10 gramów w ćwierć filiżanki [6] . Mały banan może dostarczyć około 10 gramów błonnika, zapewniając tym samym uczucie sytości. To jedna z najlepszych zdrowych porannych przekąsek na odchudzanie. Zjedzenie całego banana może również pomóc najzdrowiej złagodzić napady głodu.
6. Sałatka z kiełków
Kiełki są bogate w składniki odżywcze, wyjątkowo niskokaloryczne i niskotłuszczowe [7] . Możesz użyć kiełków moonga, które pomagają obniżyć ciśnienie krwi i pomagają w detoksykacji krwi. Sałatkę można zjeść z odrobiną cytryny, która również pomaga w najzdrowszym spalaniu tłuszczu [8] .
7. Surowe orzeszki ziemne
Orzeszki ziemne są korzystne dla zdrowia serca [9] . Są bogate w przeciwutleniacze i tłuszcze jednonienasycone, które pomagają zaspokoić głód w najzdrowszy możliwy sposób [10] . Spożywaj tylko garść orzeszków ziemnych dziennie i nie więcej.
8. Makhana (Orzechy Lisa)
Makhana o niskiej zawartości cholesterolu, tłuszczu i sodu jest idealną przekąską, która zaspokoi napady głodu między posiłkami [jedenaście] . Ta zdrowa przekąska może przynieść korzyści osobom cierpiącym na nadciśnienie, choroby serca i otyłość.
9. Poha
To danie ze spłaszczonego ryżu jest dobrym źródłem zdrowych węglowodanów. Poha jest lekka dla żołądka i jest łatwo trawiona, dzięki czemu jest idealną przekąską dla Twoich zachcianek [12] .
10. Batonik Granola
Musisz wybrać batoniki musli o mniejszej zawartości cukru i kalorii [13] . Zawierają siedem gramów błonnika, sześć gramów białka, pięć gramów cukru i są idealne na poranną przekąskę, zwłaszcza gdy przegapisz śniadanie.
11. Banan Z Masłem Migdałowym
Banan jest rzeczywiście jedną z najlepszych i zdrowych przekąsek na rynku. Zanurz małego banana w łyżce niesłodzonego masła migdałowego i jedz, gdy głód igra ze snem. Zdrowa kombinacja kalorii pomaga również w promowaniu snu [14] .
12. Płatki śniadaniowe na gorąco
Nie, płatki śniadaniowe to nie tylko śniadanie. Jedzenie pełnoziarnistych płatków zbożowych, takich jak płatki owsiane, jest dobre na zachcianki późnej nocy, ponieważ nie tylko pomaga wypełnić brzuch, ale także poprawia jakość snu [piętnaście] . Dodaj cynamon lub suszone owoce.
13. Trail Mix
Mieszanki na szlaki są zdrowe i smaczne [16] . Możesz zrobić mieszankę szlaków z migdałami w domu. Dodaj suszone owoce, pełnoziarniste płatki zbożowe i ciemną czekoladę, aby uzupełnić mieszankę i spożyj ją, aby złagodzić nagłe napady głodu w środku nocy.
14. Białka jajek na twardo
Białko z białek jaj jest niezwykle dobre dla zdrowia, ponieważ pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi, a tym samym zdrowo kontrolować napady głodu [17] . Możesz również zrobić muffinki jajeczne, które są robione przez zmieszanie warzyw i białek (najlepiej, jeśli zrobisz je wieczorem i przechowujesz w lodówce).
15. Pestki dyni
Jednym z najlepszych rozwiązań na napady głodu o północy są pestki dyni. Słone, chrupiące i zdrowe pestki dyni są bogate w magnez, który pomaga promować i poprawiać jakość snu [18] .
Ostatnia uwaga…
Pomagając złagodzić nagłe napady głodu, te zdrowe przekąski są również korzystne dla utraty wagi. Dzięki zawartości zdrowego tłuszczu i dobrej zawartości błonnika, przekąski są łatwe w przygotowaniu i smaczne do spożycia.
Często Zadawane Pytania
P. Czy podjadanie jest dobre dla utraty wagi?
DO. Większość badań wskazuje, że podjadanie między posiłkami nie wpływa na wagę. A jedzenie bogatych w białko i błonnikowych przekąsek może pomóc Ci schudnąć ”.
P. Co powinienem zjeść na lunch, jeśli chcę schudnąć?
DO. Pokarmy, takie jak całe jajka, warzywa liściaste, łosoś, warzywa z rodziny krzyżowych, gotowane ziemniaki i fasola oraz rośliny strączkowe to jedne z najlepszych opcji.
P. Jakich pokarmów należy unikać podczas diety?
DO. Smażone potrawy, takie jak frytki, słodkie napoje, biały chleb, batoniki, ciastka, ciastka, ciasta i lody to rodzaje żywności, których należy unikać na diecie.
P. Ile przekąsek powinienem jeść dziennie, aby schudnąć?
DO. Jednym z najczęstszych nieporozumień związanych z dietą odchudzającą jest liczba posiłków, które należy spożywać dziennie. Podczas gdy niektóre badania mówią, że spożywanie trzech posiłków dziennie bez przekąsek pomiędzy nimi działa lepiej, inne uważają, że spożywanie sześciu mniejszych posiłków jest lepsze, aby lepiej kontrolować wagę.
