Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Wyświetl próbkę szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu -
- Hina Khan rozświetli się cieniem do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczącymi, nagimi ustami, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
- Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
- Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Nie przegap
- BSNL usuwa opłaty instalacyjne z długoterminowych połączeń szerokopasmowych
- IPL 2021: BalleBaazi.com wita sezon nową kampanią `` Cricket Machao ''
- Vira Sathidar vel Narayan Kamble From Court Pass Away z powodu COVID-19
- Trzech rybaków obawiało się śmierci, gdy statek zderzył się z łodzią u wybrzeży Mangaluru
- Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Commercial Delivery Electric Scooter wprowadzony na rynek w Indiach
- Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
- Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
Mangan jest minerałem śladowym występującym głównie w trzustce, wątrobie, nerkach i kościach. Ten minerał jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania enzymów, wchłaniania składników odżywczych, gojenia się ran i rozwoju kości, a także pomaga organizmowi w tworzeniu tkanki łącznej, kości i hormonów płciowych.
Mangan jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania mózgu i nerwów, odgrywa też kluczową rolę w przyswajaniu wapnia i regulacji poziomu cukru we krwi. Zapobiega to osteoporozie i stanom zapalnym.
Każdy dorosły ma w swoim organizmie około 15-20 miligramów manganu, co nie wystarcza, dlatego tak ważne jest, aby uwzględnić ten minerał w swojej diecie.
Jeśli nie włączysz do swojej diety pokarmów bogatych w mangan, możesz mieć niedobór tego minerału, co spowoduje anemię, zaburzenia równowagi hormonalnej, niską odporność, zmiany w trawieniu i apetycie, słabe kości, zespół chronicznego zmęczenia i bezpłodność.
Aby zapobiec niedoborowi manganu, zacznij spożywać pokarmy bogate w mangan.
Przyjrzyj się pokarmom bogatym w mangan.
1. Owies
Owies to ulubione danie śniadaniowe. Są bogatym źródłem manganu z 7,7 miligrama w jednej filiżance. Owies jest również pełen przeciwutleniaczy, błonnika i beta-glukanu, które mogą pomóc w zapobieganiu otyłości i leczeniu zespołu metabolicznego. Owies obniża również poziom cholesterolu i zapobiega chorobom serca.
Jak to mieć: Jedz codziennie miskę owsa na śniadanie.
2. Soja
Soja jest doskonałym źródłem manganu i dobrym źródłem białka roślinnego. 1 szklanka soi zawiera 4,7 miligrama manganu. Jedzenie soi jako części posiłku dostarczy organizmowi manganu i obniży poziom cholesterolu.
Jak to mieć: Możesz mieć soję w postaci zupy lub curry.
3. Pszenica
Pszenica pełnoziarnista jest bardzo dobrym źródłem manganu i zawiera dużo błonnika. Pomaga to w regulacji poziomu cukru we krwi i ciśnienia krwi. 168 gramów pełnoziarnistej pszenicy zawiera 5,7 miligrama manganu. Pełnoziarniste zawiera przeciwutleniacz zwany luteiną, która jest ważna dla zdrowia oczu.
Jak to mieć : Na śniadanie zjedz tosty z pieczywa pełnoziarnistego z dżemem lub masłem orzechowym.
4. Quinoa
Quinoa jest również bogatym źródłem manganu z dużą zawartością białka. Quinoa nie zawiera glutenu i jest uważana za jedną z najbardziej bogatych w składniki odżywcze żywności. 170 gramów komosy ryżowej zawiera 3,5 miligrama manganu. Zawiera również dziewięć niezbędnych aminokwasów, które są również bogate w błonnik pokarmowy.
Jak to mieć : Możesz zrobić naleśniki z komosą ryżową lub zjeść ją jako owsiankę.
5. Migdały
Migdały są bogate w mangan, witaminę E oraz inne witaminy i minerały. 95 gramów migdałów zawiera 2,2 miligrama manganu. Codzienne spożywanie migdałów pomoże w prawidłowym funkcjonowaniu mózgu i nerwach. Zmniejszy również ryzyko chorób serca i raka.
Jak to mieć : Spożywaj rano garść namoczonych migdałów do śniadania lub jako wieczorną przekąskę.
6. Czosnek
Czosnek jest bogatym źródłem manganu. 136 gramów czosnku zawiera 2,3 miligrama manganu. Zawiera związek zwany allicyną, który ma silne działanie biologiczne. Czosnek ma potężną zdolność zwalczania chorób i przeziębienia, a także utrzymuje poziom cholesterolu. Ale spożywaj czosnek w mniejszych ilościach.
Jak to mieć : Dodawaj czosnek do posiłków, aby uzyskać większość minerałów.
7. Goździki
Goździki to kolejna wspaniała przyprawa bogata w mangan. 6 gramów goździków zawiera 2 miligramy manganu. Mangan pomaga w zmniejszaniu stanu zapalnego. Goździki są również używane w medycynie ajurwedyjskiej, ponieważ mają właściwości przeciwgrzybicze, przeciwbakteryjne i antyseptyczne.
Jak to mieć : Możesz przeżuć surowy goździk lub dodać go do gotowania.
8. Ciecierzyca
Ciecierzyca to kolejny pokarm, który jest bogaty w mangan i jest dobrym źródłem białka roślinnego. 164 gramy ciecierzycy zawiera 1,7 miligrama manganu. Ciecierzyca poprawia trawienie dzięki wysokiej zawartości błonnika i równoważy poziom cholesterolu.
Jak to mieć : Możesz dodać ciecierzycę do zupy lub zrobić z niej curry.
9. Ryż brązowy
Czy wiesz, że brązowy ryż jest bogaty w mangan? 195 gramów brązowego ryżu zawiera 1,8 miligrama manganu. Codzienne spożywanie brązowego ryżu zmniejszy zły cholesterol, a także zmniejszy ryzyko raka okrężnicy, raka piersi i raka prostaty.
Jak to mieć : Zjedz brązowy ryż jako część obiadu i zastąp go białym ryżem.
10. Ananas
Ananas jest również bogatym źródłem manganu. 165 gramów ananasa zawiera 1,5 miligrama manganu. Pomaga to we wzmocnieniu układu odpornościowego i zapobiega rakowi. Promuje również regularność wypróżnień i poprawia pracę przewodu pokarmowego.
Jak to mieć : Dodaj ananasa do sałatek lub dodaj go do sałatek owocowych.
11. Maliny
Maliny są również doskonałym źródłem manganu. 123 gramy malin zawierają 0,8 miligrama manganu. Pomaga to w zapobieganiu różnego rodzaju nowotworom, innym chorobom serca, a także chorobom psychicznym związanym z wiekiem.
Jak to mieć : Dodaj maliny do sałatki owocowej lub podawaj jako koktajl śniadaniowy.
12. Banan
Banany są również doskonałym źródłem magnezu i innych minerałów. 225 gramów bananów zawiera 0,6 miligrama manganu. Pomaga to w zapobieganiu kilku krytycznym chorobom, takim jak zawał serca i udar. Banany pomagają również w poprawie zdrowia nerek.
Jak to mieć : Jedzenie całego owocu to najlepszy sposób, ale możesz go również dodać do swojego smoothie.
Udostępnij ten artykuł!
Jeśli podobał Ci się ten artykuł, udostępnij go swoim bliskim.
10 niesamowitych korzyści zdrowotnych malin
