Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Wyświetl próbkę szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu -
- Hina Khan rozświetli się cieniem do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczącymi, nagimi ustami, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
- Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
- Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Nie przegap
- BSNL usuwa opłaty instalacyjne z długoterminowych połączeń szerokopasmowych
- IPL 2021: BalleBaazi.com wita sezon nową kampanią `` Cricket Machao ''
- Vira Sathidar vel Narayan Kamble From Court Pass Away z powodu COVID-19
- Trzech rybaków obawiało się śmierci, gdy statek zderzył się z łodzią u wybrzeży Mangaluru
- Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Commercial Delivery Electric Scooter wprowadzony na rynek w Indiach
- Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
- Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
Witamina A - podobnie jak inne mikroelementy, takie jak kwas foliowy, witamina E i cholina - ma kluczowe znaczenie dla kobiet w ciąży i rosnącego dziecka. Według badań jest ona niezbędna dla rozwoju funkcjonalnego, morfologicznego i wzroku, a także dla ogólnoustrojowego wpływu na szkielet i narządy płodu.
Ślepota nocna zarówno u matek, jak i dzieci (poniżej pierwszego roku życia) spowodowana niedoborem witaminy A jest powszechna w regionach takich jak Afryka i Azja Południowo-Wschodnia, gdzie niedobór witaminy A jest częstym problemem zdrowotnym.
Witamina A jest związana ze wzmocnieniem układu odpornościowego, rozwojem kości, poprawą funkcjonowania narządów rodnych, rozwojem zdrowych zębów i włosów oraz ochroną skóry i błon śluzowych. Ogólnie rzecz biorąc, ten ważny składnik odżywczy pomaga w normalnym rozwoju zarodka i utrzymaniu zdrowia zarówno matki, jak i płodu. [1]
Głównym problemem związanym ze spożyciem witaminy A jest jej dawkowanie. W każdym semestrze dawkę witaminy A należy utrzymywać w dużych dawkach, zwłaszcza w pierwszym trymestrze ciąży może to powodować powikłania ciąży w postaci wrodzonych wad rozwojowych.
Spójrz na listę produktów spożywczych, które są dobrym źródłem witaminy A. Pamiętaj, sugerowane są również pokarmy bogate w beta-karoten, ponieważ są one karotenoidem prowitaminy A, co oznacza, że są przekształcane w jedną z form witaminy A (retinol ) w ciele.
1. Mleko
Źródła zwierzęce witaminy A, takie jak mleko, są bogate w składniki odżywcze. Jest również bogaty w inne składniki odżywcze, takie jak wapń i witamina D. Mleko pomaga w rozwoju kości i zębów rosnącego dziecka.
Witamina A w pełnym mleku: 32 µg
2. Wątróbka z dorsza
Wątróbka dorsza jest doskonałym źródłem witaminy A i kwasów tłuszczowych omega-3. Te składniki odżywcze pomagają zapobiegać chorobom oczu, takim jak ślepota nocna, zarówno u matki, jak iu płodu. Pomaga również w prawidłowym rozwoju wzroku dziecka. [dwa]
Witamina A w wątrobie dorsza: 100000 IU
3. Marchewki
W źródłach roślinnych witamina A występuje w postaci karotenoidów (beta-karotenu), rodzaju pigmentów, które nadają owocom i warzywom specyficzne kolory. Podczas trawienia przekształca się w retinol, formę witaminy A. Marchew jest bogata w beta-karoten i pomaga w prawidłowym wzroście i rozwoju dziecka. [3]
Witamina A w marchwi: 16706 IU
4. Czerwony olej palmowy
Czerwony olej palmowy to jadalny olej, który jest naturalnie bogaty w beta-karoten. W krajach, w których powszechny jest niedobór witaminy A, czerwony olej palmowy jest bardzo spożywany jako doskonałe źródło składników odżywczych. Według badań czerwony olej palmowy zawiera około 500 ppm karotenu, z czego 90% występuje w postaci alfa i beta-karotenu. [4]
Witamina A w czerwonym oleju palmowym: Około 500 ppm (beta-karoten)
5. Ser
Ser to kolejny produkt zwierzęcy bogaty w witaminę A1, znaną również jako retinol. Różne odmiany sera, takie jak ser pleśniowy, ser śmietankowy, ser feta i ser kozi, zawierają różną ilość tego ważnego składnika odżywczego. Ser wyprodukowany w 100% ze zwierząt karmionych trawą zawiera najwięcej witaminy A.
Witamina A w serze: 1002 IU
6. Żółtko jaja
Żółtko jaja, a nie albumina, jest bogate w witaminę A wraz z innymi składnikami odżywczymi, takimi jak kwasy tłuszczowe omega-3, kwas foliowy, witamina D i witamina B12. Pomaga w rozwoju mózgu dziecka, a także równoważy poziom cholesterolu u matki. [5]
Witamina A w żółtku jaja: 381 µg
7. Dynia
Dynia to doskonałe źródło witaminy A, która pomaga w rozwoju zdrowych oczu płodu. Ponadto aktywność przeciwutleniająca tego warzywa pomaga w kontrolowaniu poziomu cukru u matki i zapobieganiu powikłaniom ciąży spowodowanym stresem oksydacyjnym. [6]
Witamina A w dyni: 426 µg
8. Olej rybny
Nie tylko olej pozyskiwany z wątrób dorsza jest bogaty w witaminę A, ale także zwykłe oleje rybne pozyskiwane z tłustych ryb, takich jak sardynki i menhaden, są również bogatym źródłem tego ważnego składnika odżywczego. Badanie mówi, że oleje rybne pomagają zapobiegać ryzyku barwnikowego zwyrodnienia siatkówki, genetycznej choroby oczu, która może powodować utratę wzroku u dzieci. [7]
Witamina A w oleju rybnym: Zależy od gatunku ryby, z której pozyskuje się olej. Jest również dodawany komercyjnie podczas ekstrakcji oleju.
9. Słodkie ziemniaki
Niektóre warzywa, takie jak słodkie ziemniaki, wymagały zacierania po ugotowaniu, aby były łatwiejsze do strawienia. Stanowią doskonałe podstawowe pożywienie dla dzieci. Słodki ziemniak o miąższu pomarańczy jest doskonałym źródłem beta-karotenu i może pomóc w zapobieganiu niedoborom witaminy A w krajach rozwijających się. [8]
Witamina A w batatach (puree): 435 µg
10. Jogurt
Jogurt jest bogaty w witaminy (takie jak witamina A) i probiotyki. Pomaga zapobiegać ryzyku zaburzeń układu mięśniowo-szkieletowego i zaburzeń funkcji poznawczych u płodu, a także zapewnia korzyści żywieniowe matce. [9]
Witamina A w jogurcie: 198 IU
11. Żółta kukurydza
Żółta kukurydza lub kukurydza (nie biała) są bogate w karotenoidy prowitaminy A. Pomaga złagodzić zaparcia ciążowe, obniża ryzyko wad noworodkowych, takich jak rozszczep kręgosłupa i pomaga w zdrowym rozwoju wzroku dziecka. [10]
Witamina A w żółtej kukurydzy: 11 µg
