Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Wyświetl próbkę szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu -
- Hina Khan rozświetli się cieniem do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczącymi, nagimi ustami, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
- Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
- Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Nie przegap
- Wisznu Wiszal i Jwala Gutta zawiązują węzeł 22 kwietnia: Sprawdź szczegóły tutaj
- New Zealand Cricket Awards: Williamson po raz czwarty zdobywa Medal Sir Richarda Hadlee'a
- Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Commercial Delivery Electric Scooter wprowadzony na rynek w Indiach
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i inne gwiazdy południa przesyłają życzenia swoim fanom
- Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
- Zobowiązania AGR i najnowsze aukcje widma mogą wpłynąć na sektor telekomunikacyjny
- Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
Kobiety w ciąży są bardziej narażone na niedobór żelaza, ponieważ potrzebują więcej tego ważnego składnika odżywczego, aby dostarczyć go do rosnącego płodu i jednocześnie poprawić liczbę czerwonych krwinek. Około dwie trzecie całkowitego żelaza w organizmie jest przeznaczone na potrzeby matki, a jedna trzecia na potrzeby płodu i tkanki łożyska. [1] Brak żelaza w organizmie w czasie ciąży jest główną przyczyną niedokrwistości u niemowląt i dzieci.
Żelazo odgrywa ważną rolę w transporcie tlenu do płodu, wzroście i rozwoju dziecka oraz wytwarzaniu czerwonych krwinek. Jednak zapotrzebowanie na żelazo zmienia się w czasie ciąży z 0,8 mg / dobę w pierwszym trymestrze do 3-7,5 mg / dobę w trzecim trymestrze. [dwa]
Mikroskładniki odżywcze, takie jak żelazo podczas ciąży, są bardzo ważne. Dietetyczne źródła żelaza, w porównaniu z suplementami żelaza, są zalecane przez ekspertów, ponieważ te ostatnie mogą zmniejszać wchłanianie żelaza niehemowego ze źródeł pożywienia i zwiększać ilość wolnych rodników w organizmie, co może powodować więcej powikłań ciąży. [3]
W tym artykule wymieniliśmy niektóre z najlepszych dietetycznych źródeł żelaza, które kobiety w ciąży mogą spożywać, aby zaspokoić swoje codzienne zapotrzebowanie na żelazo. Spójrz.
1. Mięso narządów
Podroby, takie jak wątroba, nerki i serce, są znacznie bogate w żelazo i żelazo hemowe. Te podroby są również bogate w cynk, białko i witaminę B12, która pomaga w rozwoju płodu i tworzeniu czerwonych krwinek. [4]
2. Pomarańcze
Chociaż pomarańcze są bogate w witaminę C, zawierają również inne ważne składniki odżywcze, takie jak żelazo, witamina A, błonnik i białko. Zawartość żelaza w tym owocu w porównaniu z witaminą C może być niska, ale wiadomo, że pomaga we wchłanianiu żelaza z innych źródeł pokarmowych. [5]
3. Migdały
Ten bogaty w żelazo suszony owoc jest również ważnym źródłem innych składników odżywczych, takich jak białko, witamina E i tłuszcze nienasycone. Migdały pomagają poprawić profil lipidowy, co z kolei zapobiega przybieraniu na wadze w czasie ciąży. [6]
4. Nasiona dyni
Pestki dyni są bogate w żelazo, a także bogate w beta-karoten, kwasy tłuszczowe, witaminę E i aminokwasy. Powszechnie wiadomo, że łagodzą obrzęki i inne stany zapalne w czasie ciąży i po porodzie. [7]
5. Kurczak
Ten drób w żelazie jest zalecany w okresie ciąży, o ile jest dobrze ugotowany. Kurczak jest również dobrym źródłem chudego białka, witamin i minerałów, które pomagają w zdrowym rozwoju płodu.
6. Jabłka
Żelazo i witaminy zawarte w jabłkach są pomocne dla rosnącego dziecka i przyszłej mamy. W czasie ciąży preferowane są zielone jabłka od czerwonych jabłek. Jabłka pomagają zapobiegać powikłaniom ciąży, takim jak przedwczesny poród, cukrzyca ciążowa i infekcje bakteryjne pochwy. [8]
7. Buraki
Bioaktywne związki buraków obejmują żelazo, cynk, miedź, potas i inne ważne flawonoidy i polifenole. Burak pomaga w obniżaniu ciśnienia krwi, poprawie zdrowia nerek i pracy serca w czasie ciąży. [9]
8. Łosoś
Owoce morza, takie jak łosoś, są bogate w żelazo, białko i kwasy tłuszczowe omega-3. Te ważne składniki odżywcze pomagają w rozwoju mózgu i oczu płodu. W okresie ciąży eksperci zalecają dwie porcje łososia tygodniowo. [10]
9. Szpinak
Szpinak jest bogaty w żelazo, kwas foliowy, jod i wapń. Uważana jest za jedną z najlepszych diet wegańskich w okresie ciąży i laktacji. Szpinak pomaga zapobiegać powikłaniom związanym z kręgosłupem i mózgiem rosnącego dziecka.
10. Ciecierzyca
Ciecierzyca jest dobrym źródłem żelaza, kwasu foliowego, witaminy A, potasu, magnezu i błonnika. Te składniki odżywcze pomagają zapobiegać wadom wrodzonym u noworodków, radzić sobie z cukrzycą ciążową, leczą zaparcia ciążowe oraz pomagają w rozwoju mięśni i tkanek dziecka.
11. Mleko kokosowe
Mleko kokosowe zawiera odpowiednią ilość żelaza. Jest również bogaty w potas, cukier, zdrowe tłuszcze i białko. Mleko kokosowe wspomaga wzrost i rozwój dziecka oraz dostarcza matce niezbędnych składników odżywczych.
