Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Zobacz próbkę dla szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu -
- Hina Khan rozświetla cienie do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczące, nagie usta, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
- Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
- Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Nie przegap
- Trzech rybaków obawiało się śmierci, gdy statek zderzył się z łodzią u wybrzeży Mangaluru
- Miedwiediew wycofuje się z Monte Carlo Masters po pozytywnym teście na koronawirusa
- Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Commercial Delivery Electric Scooter wprowadzony na rynek w Indiach
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i inne gwiazdy południa przesyłają życzenia swoim fanom
- Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
- Zobowiązania AGR i najnowsze aukcje widma mogą wpłynąć na sektor telekomunikacyjny
- Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
Czy nadal nosisz swoją wakacyjną wagę i planujesz wrócić do swoich wcześniejszych zdrowych nawyków żywieniowych? Jednak czy nadal jest to trudne? Cóż, zdarza się to każdemu, ponieważ organizm potrzebuje czasu, aby dostosować się do nowych zdrowych nawyków żywieniowych.
Wypracowanie zdrowych nawyków żywieniowych nie jest zagmatwane i trudne, jak wielu mogłoby sobie wyobrazić. Podstawowe kroki to spożywanie żywności, która w większości pochodzi z roślin i ograniczenie ilości wysoko przetworzonej żywności.
Zdrowe nawyki żywieniowe nie polegają na ścisłych ograniczeniach żywieniowych ani na pozbawianiu się ukochanej żywności. Chodzi o to, abyś poczuł się świetnie, miał więcej energii, poprawił swoje zdrowie i ustabilizował nastrój.
Nawyki żywieniowe mogą również pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi i uniknięciu pewnych problemów zdrowotnych. Oto 10 wskazówek dotyczących zdrowych nawyków żywieniowych, które będą dobre zarówno dla Twojego umysłu, jak i dla ciała.
1. Spożywaj różnorodne produkty spożywcze
Aby zachować zdrowy nawyk żywieniowy, spożywaj szeroki asortyment pokarmów, które pomogą zwalczyć choroby atakujące Twój organizm. Spożywanie różnorodnych pokarmów zapewni wszystkie składniki odżywcze, a także ograniczy narażenie na pestycydy lub substancje toksyczne, które mogą być obecne w określonej żywności.
2. Wielkość porcji
Jeśli spożywasz żywność wysokokaloryczną, kluczem jest wielkość porcji. Jeśli jesz w restauracji, wybierz przystawkę, którą możesz podzielić się z przyjacielem. Przeczytaj uważnie etykiety żywności, aby sprawdzić zawartość tłuszczu i wielkość porcji, aby uniknąć podwójnego spożycia tłuszczu.
3. Jedz świeże produkty
Wymieszaj proporcje warzyw i owoców w swojej diecie. Uwzględnij wszystkie rodzaje kolorowych warzyw i owoców, aby zapewnić Ci składniki odżywcze, błonnik i inne związki. Pomoże w ochronie przed niektórymi typami raka i innymi chorobami. Wybieraj rośliny strączkowe i całe owoce i pomijaj owoce w puszkach i warzywa.
4. Żywność pełnoziarnista
Uwzględnij produkty pełnoziarniste, takie jak chleb pełnoziarnisty, owies, pełnoziarnisty i jęczmienny. Pełnoziarniste pokarmy dostarczą Ci wszystkich składników odżywczych, których potrzebuje organizm. Osoby z nadwagą, które jedzą więcej produktów pełnoziarnistych, tracą na wadze więcej niż ci, którzy jedzą rafinowaną pszenicę.
5. Usuń rafinowane węglowodany
Rafinowane węglowodany zawarte w białym pieczywie, przekąskach i makaronie nie zawierają błonnika pokarmowego i są pozbawione wielu niezbędnych składników odżywczych. Ogranicz także żywność składającą się z dodanych cukrów, takich jak napoje gazowane i żywność przetworzona. Te zawierają puste kalorie i przyczyniają się do przybierania na wadze.
6. Jedz ryby i orzechy
Ryba jest dobrym źródłem białka i zawiera wiele witamin i minerałów oraz kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają zapobiegać chorobom serca. Orzechy zawierają również zdrowe tłuszcze, które są najlepsze dla organizmu i nie sprzyjają przybieraniu na wadze, jak inne tłuszcze nasycone.
10 korzyści zdrowotnych wynikających z codziennego jedzenia ryb
7. Ogranicz czerwone mięso
Czerwone mięso i przetworzone mięso zawierają tłuszcze nasycone, które mogą zwiększać poziom cholesterolu LDL (złego). Aby kontrolować poziom cholesterolu, wybieraj chude mięso i niskotłuszczowe produkty mleczne. Chude mięso, takie jak piersi z kurczaka i krewetki, zawiera dużo białka, ale nie zawiera tłuszczów nasyconych.
8. Pomiń tłuszcze trans
Tłuszcze trans znajdują się w uwodornionym oleju roślinnym znajdującym się w komercyjnych wypiekach, przekąskach i fast foodach. Ten tłuszcz trans podnosi poziom złego cholesterolu i obniża poziom dobrego cholesterolu. Aby zachować zdrowy nawyk żywieniowy, zdecydowanie musisz zrezygnować z tłuszczów trans.
9. Zwiększ potas
Spożywaj więcej owoców bogatych w potas, które pomogą obniżyć ciśnienie krwi, równoważąc negatywne skutki soli. Potas jest również jednym z ważnych minerałów, na których organizm polega w dużym stopniu, aby prawidłowo funkcjonować.
12 najlepszych owoców bogatych w potas, które powinieneś zacząć jeść już teraz
10. Uzyskaj odpowiednią dawkę wapnia i witaminy D.
Wapń i witamina D są niezbędne dla zdrowia kości. Uzyskaj wapń z produktów mlecznych, a jeśli nie jesteś w stanie pobrać wapnia z pożywienia, weź suplement wapnia. Z drugiej strony witamina D jest niezbędna do utrzymania mocnych kości, a najlepszym źródłem witaminy D jest światło słoneczne.
11. Ogranicz alkohol
Spożycie alkoholu z umiarem jest w porządku, ale zwiększenie spożycia doprowadzi do wielu problemów zdrowotnych. Może upośledzać zdolność prowadzenia pojazdów i zwiększać ryzyko niektórych nowotworów. Zamiast tego możesz pić czerwone wino w umiarkowanych ilościach.
Udostępnij ten artykuł!
Jeśli podobał Ci się ten artykuł, udostępnij go znajomym i rodzinie.
10 korzyści zdrowotnych wynikających z joggingu
