Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Zobacz próbkę dla szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu -
- Hina Khan rozświetla cienie do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczące, nagie usta, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
- Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
- Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu Nie przegap
- Wisznu Wiszal i Jwala Gutta zawiążą węzeł 22 kwietnia: Sprawdź szczegóły tutaj
- New Zealand Cricket Awards: Williamson zdobywa po raz czwarty Medal Sir Richarda Hadlee'a
- Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Commercial Delivery Electric Scooter wprowadzony na rynek w Indiach
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i inne gwiazdy południa przesyłają życzenia swoim fanom
- Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
- Zobowiązania AGR i najnowsze aukcje widma mogą wpłynąć na sektor telekomunikacyjny
- Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
Kontrolowanie cukrzycy wymaga zdrowych nawyków stylu życia. Diabetycy są narażeni na szereg powikłań, takich jak choroby serca i niskie ciśnienie krwi. Przyjęcie jogi jako części życia może pomóc w długoterminowym leczeniu tej choroby i poprawie jakości życia.
Skutki zdrowotne jogi są obfite i wspaniałe. Najczęściej obejmują postawy i ćwiczenia oddechowe, które mają na celu stymulację trzustki. Pomagają również poprawić przepływ krwi do trzustki.
Pozycje jogi dla diabetyków odmładzają komórki narządu i zwiększają jego zdolność do produkcji insuliny dla organizmu. Joga musi trwać około 40-60 minut, rano lub wieczorem, w zależności od poziomu komfortu. Unikaj ćwiczeń jogi tuż po posiłku, ponieważ mogą powodować niskie ciśnienie krwi. Oto kilka pozycji jogi dla diabetyków. Spójrz.
1. Kapalbhati
To skuteczna technika oddychania dla diabetyków. Obejmuje mocne wydechy i automatyczne wdechy. Kapalbharti wytwarza ciśnienie w jamie brzusznej podczas wydechu, co pomaga poprawić funkcjonalność komórek beta zlokalizowanych w trzustce. [1]
Jak zrobić: Usiądź prosto z wyprostowanym kręgosłupem i skrzyżuj nogi. Weź głęboki oddech i zrób szybki wydech, wydając przy tym dźwięk sapania. Skoncentruj się bardziej na wydechu niż na wdechu. Wydech należy wykonać z dużą siłą. Wdychanie i wydech tylko przez nos. Zrób to przez około 5 rund, za każdym razem 120 uderzeń.
2. Vrikshasana (postawa drzewa)
Pozycja Vrikshasana lub drzewa pomaga stymulować wydzielanie insuliny w trzustce. Jest to skuteczna joga dla osób z cukrzycą typu 1, w której produkcja insuliny jest niska. Vrikshasana pomaga również poprawić równowagę i stabilność nóg. Ból nóg spowodowany uszkodzeniem nerwów jest jednym z częstych objawów neuropatii cukrzycowej.
Jak zrobić: Stań z nogami wyprostowanymi i stopami złączonymi. Ręce powinny być u boku, a podbródek skierowany w stronę ziemi. Następnie oprzyj prawą stopę o wewnętrzną lewą część uda, tak aby pięta zbliżyła się jak najbliżej pachwiny. Powoli unieś obie ręce i dołącz do nich. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund i oddychaj normalnie. Teraz powoli ułóż ręce na środku klatki piersiowej, z wyprostowanymi nogami i stopami złączonymi i wydechami. Powtórz procedurę z drugą nogą.
3. Setu Bandhasna (poza mostem)
W badaniu stwierdzono, że setu bandhasna wraz z pavanamuktasaną pomaga w poprawie poziomu glukozy poprzez zwiększenie wrażliwości komórek B trzustki na sygnał glukozy. Pomaga to kontrolować poziom glukozy w cukrzycy. [dwa]
Jak zrobić: Połóż się na macie do jogi ze stopami płasko na podłodze. Zrób wydech i powoli unoś się i oderwij od podłogi. Musisz podnieść ciało, podczas gdy głowa musi leżeć płasko na macie. Reszta twojego ciała powinna znajdować się w powietrzu. Spróbuj użyć rąk, aby popchnąć w dół, aby uzyskać wsparcie. Możesz nawet założyć ręce tuż poniżej uniesionych pleców, ponieważ może to zapewnić dodatkowe rozciągnięcie.
4. Balasana (pozycja odpoczynku dziecka)
Balasana pomaga kontrolować poziom glukozy u diabetyków. Ta relaksacyjna joga pomaga normalizować krążenie w ciele i łagodzi stres i zmęczenie. Balasana pomaga również odmłodzić ośrodkowy układ nerwowy i delikatnie rozciąga biodra, uda i kostki. Te czynniki pomagają w leczeniu cukrzycy.
Jak zrobić: Usiądź na podłodze z ciężarem na kolanach. Pamiętaj, aby wyrównać stopy na podłodze. Rozłóż nieco uda i usiądź na piętach. Spróbuj zrobić wydech i pochylić się do przodu od talii. Twój brzuch musi spoczywać na udach i wyprostować plecy. Następnie wyciągnij ręce do przodu. To wydłuży tył. Pozostań w pozycji przez co najmniej trzy minuty. Później powoli podnieś ciało i wróć do pozycji.
5. Surya Namaskar
Surya Namaskar lub powitanie słońca jest najskuteczniejszym z asan w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi. Postawa ciała umożliwia wykonanie serii ruchów, które zwiększają przepływ krwi w całym organizmie i poprawiają produkcję insuliny. 12 asan w Surya Namaskar przyciąga spokój, harmonię i siłę do ciała.
Jak zrobić: W Surya Namaskar każdy krok przechodzi w następny, a nieustanny ruch jest wykonywany w kierunku wschodzącego słońca.
6. Trikonasana (pozycja trójkąta)
Ta pozycja jogi jest pomocna w leczeniu cukrzycy typu 2. W badaniu przeprowadzonym na 13 asanach jogi trikonasana była jedną z nich, która pomogła w znacznym obniżeniu poziomu glukozy w organizmie. Rejestrowano również zmiany stosunku talia do bioder i poziom insuliny. [3]
Jak zrobić: Złóż jedną nogę w kolanie, oprzyj się na ramieniu z tej strony, wyciągnij drugą nogę tak daleko, jak to możliwe, a drugą rękę podnieś pod prostopadłym kątem. Twoje ciało powinno mieć kształt trójkąta.
7. Pozycja pawia (Mayurasana)
Według ekspertów pozycja Mayurasana lub paw wzmacnia różne narządy wewnętrzne, które są odpowiedzialne za lepsze trawienie i krążenie. Działa tonizująco na nerki, trzustkę i wątrobę, a następnie poprawia ich funkcjonalność. Ponieważ ta pozycja jogi dba o wiele narządów i układów narządów, może pomóc w radzeniu sobie z powikłaniami cukrzycy.
Jak zrobić: Pochyl się z ramionami z przodu i połóż dłonie blisko klatki piersiowej z wyciągniętymi nogami. Przyciśnij dłonie do podłogi i trzymaj głowę prosto. Podnosić jedną stopę na raz, a następnie drugą, balansując ciałem w ramionach. Upewnij się, że nogi są uniesione równolegle do podłoża. Przytrzymaj pozę przez 15-30 sekund. Zwolnij forty pozy, stawiając stopy, a następnie kolana.
