Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Wyświetl próbkę szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu -
- Hina Khan rozświetli się cieniem do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczącymi, nagimi ustami, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
- Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
- Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu Nie przegap
- Sharad Pawar ma zostać wypisany ze szpitala za 2 dni
- Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
- Zobowiązania AGR i najnowsze aukcje widma mogą wpłynąć na sektor telekomunikacyjny
- Yonex-Sunrise India Open 2021 odbędzie się w maju za zamkniętymi drzwiami
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit wspomina świętowanie pomyślnego festiwalu z rodziną
- Rezerwacje Mahindra Thar przekraczają 50 000 punktów milowych w ciągu zaledwie sześciu miesięcy
- Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
Ciężka dolna część ciała może sprawić, że będziesz wyglądać na niskiego i grubego. Kiedy ćwiczymy, skupiamy się głównie na górnej części ciała, zwłaszcza na klatce piersiowej i brzuchu. Jednak Twoje uda i pośladki również muszą być dobrze ukształtowane. Jest to bardziej szczególne dla kobiet, ponieważ muszą one upewnić się, że ich uda i biodra nie są zbyt ciężkie.
Uda i biodra są łatwo podatne na gromadzenie się tłuszczu. Dlatego bardzo ważne jest, aby pracować również w tych obszarach. Aby uzyskać idealnie ukształtowane uda i biodra, kobiety robią wszystko, co w ich mocy. Poczynając od stosowania żeli po dietę, kobiety wybierają różne metody, aby wyrównać krzywe i zmniejszyć gromadzenie się tłuszczu w tych obszarach.
Jednak kiedy ćwiczysz, musisz skupić się na określonych ćwiczeniach, które spalają złogi tłuszczu z tych obszarów i je kształtują. Ćwiczenia pomogą Ci wyciszyć dolne partie ciała. Musisz więc albo pójść na siłownię, albo spróbować naturalnej jogi. Istnieje wiele ćwiczeń jogi lub asan, które mogą pomóc w kształtowaniu ud i bioder. Nawet celebryci próbują jogi, aby zachować krągłości i uniknąć przybierania na wadze.
Jeśli nie masz dużo czasu na wizytę na siłowni lub chcesz zaoszczędzić trochę niechcianych pieniędzy z abonamentu na siłownię, oto najlepsze asany jogi, które można wykonać w domu. Te asany jogi będą tonować i kształtować uda i biodra. Spójrz.
Ćwiczenia jogi na uda i biodra:
Utkatasana
Ta asana jogi może obciążyć mięśnie ud, ale po regularnych ćwiczeniach ból zmniejszy się, a Ty uzyskasz elastyczność. Musisz lekko ugiąć kolana i podczas wydechu zanurzyć się w przysiad.
Utthita Hasta Padangusthasana
Ta asana jogi koncentruje się na udach i biodrach. Praktykowanie tej pozycji jogi każdego dnia bardzo łatwo tonuje uda i pośladki.
Głębokie przysiady
To jedno z najlepszych ćwiczeń na uda i biodra. Głębokie przysiady pozwalają ugiąć się i poprawić elastyczność dolnej części ciała. Pomaga również pozbyć się tłuszczu z brzucha.
Ananda Balasana
Połóż się płasko na macie do jogi. Podnieś obie nogi razem do góry i przytrzymaj je dłońmi. Kobiety w ciąży nie powinny wykonywać tej asany jogi.
Virabhadrasana 1
To ćwiczenie jogi, znane również jako pozycja wojownika 1, działa na mięśnie ud i brzucha.
Virabhadrasana 2
Jest podobny do pozy Virabhadrasana 1. Tutaj, zamiast łączyć ręce w namaste, musisz rozłożyć je szeroko równolegle.
Setu Bandhasana
Połóż się płasko. na macie do jogi. Zegnij nogi i połóż dłonie obok siebie z dłońmi skierowanymi do ziemi. unieś biodra z ziemi, wspierając się stopami i rękami. Przytrzymaj i połóż się. Powtórz to 10-15 razy, aby zredukować tłuszcz w udach i biodrach.
Tri Pada Adho Mukha Svanasana
Usiądź w pozycji psa w dół, a następnie unieś prawą nogę wysoko w powietrze, wspierając się na dwóch rękach i lewej nodze. Przytrzymaj przez 5 oddechów, a następnie zrelaksuj się. Powtórz z lewą nogą. Równowaga ciała jest bardzo ważna, więc początkujący mogą szukać pomocy.
Baddha Konasana
Ta asana jogi, powszechnie znana jako pozycja związana z kątem, działa na mięśnie ud, a także zwiększa elastyczność.
Shalabhasana
Połóż się do góry nogami na macie do jogi. Połóż dłonie na ziemi i trzymaj je prosto. Powoli unieś nogi razem i przytrzymaj przez 5 oddechów. Zrelaksuj się i powtórz 10 razy, aby zredukować tłuszcz w udach i biodrach.
Viparita Virabhadrasana
Jest to jedna z pozycji jogi na stojąco, która ma wiele zalet zdrowotnych. Stań w pozycji Virabhadrasana 2, wygnij tułów do tyłu i połóż lewą rękę na grzbiecie lewej nogi. Podnieś prawą rękę w powietrzu prosto i przytrzymaj. Zrelaksuj się i powtórz lewą ręką.
