Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Zobacz próbkę dla szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu -
- Hina Khan rozświetla cienie do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczące, nagie usta, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
- Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
- Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu Nie przegap
- Anirban Lahiri pewnie wyprzedza RBC Heritage
- Shah Rukh Khan poddaje się kwarantannie po pozytywnym wyniku testu na obecność COVID-19 członków załogi Pathana
- Niedobór nie jest problemem: Ministerstwo Zdrowia potępia stany za „złe zarządzanie” szczepionkami przeciwko COVID
- Lista wszystkich kuponów na dane na poziomie wejścia od Reliance Jio, Airtel, Vi i BSNL
- Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Commercial Delivery Electric Scooter wprowadzony na rynek w Indiach
- Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
- Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
29 września to Światowy Dzień Serca. Głównym celem obchodów tego dnia jest szerzenie świadomości na temat dolegliwości sercowo-naczyniowych, do których należą zawały serca, udary mózgu itp. Tematem Światowego Dnia Serca 2018 jest „Moje serce, Twoje serce”. Ten temat wyjaśnia, że musimy dbać o nasze serce, a także o serca naszych bliskich.
Choroby układu krążenia są główną przyczyną zgonów na całym świecie. Według statystyk Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) w 2016 roku z powodu chorób układu krążenia zmarło około 17,9 miliona ludzi.
W tym artykule omówimy podstawowe zasady, którymi powinniśmy się kierować, aby mieć pewność, że serce pozostaje zdrowe i nie dopuszcza do niego dolegliwości związanych z sercem.
Wskazówki dotyczące utrzymania zdrowego serca
1. Ćwicz codziennie
2. Jedz zdrowo
3. Podążaj za zdrowym stylem życia
4. Unikaj cholesterolu i sodu
5. Unikaj stresu
1. Ćwicz codziennie
Jeśli prowadzisz ospały tryb życia, który nie obejmuje żadnego treningu, po prostu zwiększasz ryzyko zachorowania na choroby serca! Bardzo ważne jest codzienne ćwiczenia. Ćwiczenia wzmacniają mięśnie serca i pomagają sercu w lepszym pompowaniu krwi, co poprawia krążenie krwi w organizmie. Oprócz poprawy zdrowia serca, ćwiczenia pomagają również wzmocnić wszystkie mięśnie ciała, a także poprawiają stan płuc.
2. Jedz zdrowo
Jedzenie odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu ogólnego stanu zdrowia. Brak składników odżywczych wpływa na funkcjonowanie narządów w Twoim organizmie. Utrzymanie zdrowia układu sercowo-naczyniowego jest bardzo ważne dla dobrego samopoczucia, oto kilka pokarmów, które należy uwzględnić w diecie, aby poprawić funkcjonowanie serca:
- Owsianka
- Nasiona lnu
- Jagody
- Orzechy
- 4-uncjowy kieliszek czerwonego wina
- Warzywa o barwie pomarańczowej, czerwonej i żółtej
- Pomarańcze
- Papaje
- Kantalupy
- Ryba bogata w kwasy tłuszczowe omega-3
- Ciemna fasola
- Gorzka czekolada
- brokuły
3. Podążaj za zdrowym stylem życia
Aby mieć pewność, że Twoje serce jest zdrowe i działa prawidłowo, musisz porzucić pewne niezdrowe nawyki. Niektóre z tych nawyków obejmują palenie, nadmierne picie, a nawet narkotyki, takie jak kokaina i heroina. Nie poddawaj się tym nawykom, ponieważ na dłuższą metę w dużym stopniu szkodzą one Twojemu zdrowiu, a czasami szkody stają się nieodwracalne. Czasami palenie i picie lub zażywanie narkotyków może być śmiertelne i powodować śmierć.
4. Unikaj cholesterolu i sodu
Zbyt dużo cholesterolu powoduje zablokowanie tętnic, co prowadzi do udarów serca. Podobnie spożywanie nadmiaru sodu powoduje wysokie ciśnienie krwi lub nadciśnienie, które jest jedną z głównych przyczyn udarów serca, zawałów serca i różnych innych problemów sercowo-naczyniowych. Upewnij się, że unikasz spożywania zbyt dużej ilości tłustych potraw, nasyconych olejów roślinnych, takich jak olej palmowy, żywności zawierającej tłuszcze trans i ograniczaj spożycie soli.
5. Unikaj stresu
Stres nie jest dobry dla zdrowia serca i zdrowia psychicznego, jeśli jesteś zbyt zestresowany, może wywołać ciśnienie krwi, a nawet doprowadzić do przyspieszenia akcji serca i oddychania. Jeśli czujesz, że jesteś zbyt zestresowany, powinieneś skonsultować się z lekarzem lub psychiatrą, ponieważ pomoże ci to zachować kontrolę. Powinieneś także medytować i wykonywać ćwiczenia oddechowe, ponieważ pomagają one uspokoić umysł i ciało oraz sprawiają, że czujesz się wolny od stresu i napięcia. Umysł wolny od napięć jest jednym z kluczy do zdrowego serca.
Upewnij się, że Ty i Twoi bliscy przestrzegacie tych 5 prostych wskazówek, aby zachować zdrowie serca. Boldsky życzy szczęśliwego i zdrowego Światowego Dnia Serca 2018.
