Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Zobacz próbkę dla szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu -
- Hina Khan rozświetla cienie do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczące, nagie usta, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
- Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
- Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu Nie przegap
- BSNL usuwa opłaty instalacyjne z długoterminowych połączeń szerokopasmowych
- Powracający z Kumbh Mela mogą zaostrzyć pandemię COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com wita sezon nową kampanią `` Cricket Machao ''
- Vira Sathidar vel Narayan Kamble From Court Pass Away z powodu COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Commercial Delivery Electric Scooter wprowadzony na rynek w Indiach
- Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
- Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
Czy ostatnio byłeś na diecie jajecznej? Jest to najnowsza dieta odchudzająca, o której dużo się mówi. Jeśli śniadanie jest Twoim ulubionym posiłkiem dnia, dieta jajeczna może Ci się spodobać. Program odchudzania oparty na diecie jajecznej wymaga, aby co najmniej jeden posiłek każdego dnia opierał się na tradycyjnym śniadaniu.
Istnieją jednak różne wersje diety jajecznej, w tym dieta zawierająca tylko jajka, i nie wszystkie z nich są koniecznie zdrowe. Mogą, ale nie muszą też działać. Z okazji Światowego Dnia Jaja poprowadzimy Cię, jak możesz zająć się dietą jajeczną i sprawdzimy, czy naprawdę jest ona warta szumu.
- Czym właściwie jest dieta jajeczna?
- Czy dieta jajeczna pomaga w odchudzaniu?
- Plan posiłków z dietą jajeczną
- 14-dniowa dieta jajeczna
- Dieta Jajka I Grejpfruta
- Dieta Jajka Gotowanego
- Dieta składająca się tylko z jajek
- Dieta Keto Egg
- Jakie są możliwe skutki uboczne?
- Podsumowanie
Czym właściwie jest dieta jajeczna?
Dieta jajeczna to dieta niskowęglowodanowa, niskokaloryczna, ale wysokobiałkowa, opracowana w celu wspomagania odchudzania bez poświęcania aspektu białkowego, który jest niezbędny do budowy mięśni. Jak sama nazwa wskazuje, dieta kładzie nacisk na spożywanie jaj jako głównego źródła białka.
Istnieje wiele wersji diety jajecznej, ale w każdej z nich można pić wodę lub napoje o zerowej kaloryczności. Pokarmy bogate w węglowodany i naturalne cukry są wykluczone z tej diety, a dieta zwykle wystarcza na 14 dni. Dieta obejmuje tylko śniadanie, obiad i kolację. Nie ma żadnych przekąsek poza wodą lub innymi napojami o zerowej kaloryczności.
Czy dieta jajeczna pomaga w odchudzaniu?
Wszystkie wersje diety jajecznej mogą powodować ogólne spożycie mniejszych kalorii, a zatem mogą być skuteczne w przypadku utraty wagi. Dieta jest bogata w białko i okazała się korzystna dla utraty wagi.
Raport z badania wspomniany w American Journal of Clinical Nutrition wskazuje, że dieta wysokobiałkowa pomogła uczestnikom w wywołaniu uczucia sytości i pomogła w utracie wagi.
Jajka są dobrym źródłem białka i zawierają niezbędne minerały, witaminę B12, żelazo i witaminę D.Zawierają niezbędne składniki odżywcze, które pomagają w odchudzaniu.
Plan posiłków z dietą jajeczną
Oto różne wersje planów posiłków z dietą jajeczną, z których możesz wybierać:
14-dniowa dieta jajeczna
Ta wersja programu dietetycznego obejmuje trzy posiłki dziennie, bez napojów bezkalorycznych i bez przekąsek pomiędzy nimi. Każdego dnia jeden posiłek będzie składał się z jajek, ale inne posiłki mogą być budowane ze źródeł chudej białko, w tym ryby lub kurczaka. Aby uzupełnić białko w swojej diecie, możesz dodać warzywa o niskiej zawartości węglowodanów, takie jak szpinak lub brokuły. Czasami dozwolone są owoce cytrusowe.
Dieta Jajka I Grejpfruta
Jest to odmiana 14-dniowej diety jajecznej, która trwa tyle samo czasu. W tej wersji diety podczas każdego posiłku można zjeść pół grejpfruta, z dodatkiem jajka lub chudego białka. Żaden inny owoc nie jest dozwolony.
Dieta Jajka Gotowanego
Wymaga to, aby jajka były ugotowane na twardo, zamiast jeść je w koszulce, smażone lub jajecznicę.
Dieta składająca się tylko z jajek
Ten program odchudzania nazywa się mono-dietą i polega na jedzeniu tylko jajek na twardo i wody przez dwa tygodnie. Jest to jednak ekstremalny i niezdrowy program odchudzania, ponieważ spożywasz tylko jeden produkt przez dłuższy okres dwóch tygodni. Ten program nie obejmuje również ćwiczeń fizycznych, ponieważ mono-dieta może powodować zmęczenie.
Dieta Keto Egg
Obejmuje to diety ketogeniczne, znane jako `` diety ketonowe '', które wymagają zwiększenia spożycia tłuszczu, aby wprowadzić organizm w stan ketozy. W tej wersji diety jajecznej jesz jajka z masłem i serem, aby organizm mógł produkować ketony. Popularnym stosunkiem jest jedna łyżka sera lub masła na jedno jajko.
Istnieje kilka takich wersji diety jajecznej, ale ich docelowy cel jest ten sam. Zaczynasz każdy dzień od jajek i przez cały dzień kontynuujesz spożywanie chudego białka w małych porcjach.
Chude białko, które możesz dołączyć, to kurczak, jajka, ryby i indyk.
Owoce i warzywa, które możesz dołączyć, to brokuły, grejpfruty, cukinia, szpinak, grzyby, szparagi i grejpfruty.
Oto przykładowy plan posiłków z dietą jajeczną, który możesz wypróbować:
Śniadanie: 2 jajka na twardo + 1 grejpfrut lub omlet z 2 jajami ze szpinakiem i grzybami.
Lunch: Pół pieczonej piersi z kurczaka + brokuły
Obiad: 1 porcja ryby + zielona sałata
Jakie są możliwe skutki uboczne?
• Najczęstszym skutkiem ubocznym diety jajecznej jest brak energii, który wiele osób odczuwa z powodu wyczerpania węglowodanów, co utrudnia wykonywanie ćwiczeń.
• Kolejną wadą jest nagłe przejście na dietę wysokobiałkową i niskowęglowodanową, do której układ pokarmowy może się nie przystosować. Dlatego możliwymi skutkami ubocznymi mogą być nudności, wzdęcia i nieświeży oddech.
• Jaja są bogate w cholesterol (186 g), co stanowi 63% zalecanej wartości. Jednak ostatnie badania wykazały, że bardziej niż cholesterol w żywności, powinniśmy się martwić tłuszczami nasyconymi i tłuszczami trans.
• Jajka mają zerową zawartość błonnika, więc może być konieczne dodanie innych pokarmów w dużych ilościach, aby nie doprowadzić do wygłodzenia zdrowych bakterii jelitowych.
Podsumowanie
Środowiska medyczne są zdania, że dieta jajeczna nie jest najbezpieczniejszym sposobem na odchudzanie. Niezależnie od wersji diety jajecznej, którą przestrzegasz, twoje spożycie kalorii byłoby poniżej 1000 kalorii dziennie, co jest uważane za niebezpieczne dla mężczyzn i kobiet, chyba że jest to nadzorowane przez lekarza. Każdy rodzaj ekstremalnej diety, która ma pomóc w nagłej utracie wagi, może nie zadziałać, nawet jeśli będziesz jej przestrzegać, ponieważ jest mało prawdopodobne, aby utrzymać taką dietę na dłuższą metę.
Większość ludzi czuje się ospała i zmęczona na diecie z ograniczeniem węglowodanów. Ponieważ ta dieta nie jest możliwa na dłuższą metę, kilka osób powraca do starych nawyków po zakończeniu okresu diety, co może spowodować ponowne zwiększenie masy ciała.
Dlatego jeśli koncentrujesz się na utracie wagi, najlepszym sposobem byłoby wybranie dobrze zbilansowanego planu posiłków, który ogranicza kalorie, żywność o wysokiej zawartości cukru i przetworzonej żywności oraz zwiększenie ruchu.
