Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Zobacz próbkę dla szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu -
- Hina Khan rozświetla cienie do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczące, nagie usta, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
- Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
- Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu Nie przegap
- Anirban Lahiri pewnie wyprzedza RBC Heritage
- Niedobór nie jest problemem: Ministerstwo Zdrowia potępia stany za „złe zarządzanie” szczepionkami przeciwko COVID
- Lista wszystkich kuponów na dane na poziomie wejścia od Reliance Jio, Airtel, Vi i BSNL
- Vira Sathidar vel Narayan Kamble From Court Pass Away z powodu COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Commercial Delivery Electric Scooter wprowadzony na rynek w Indiach
- Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
- Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
Bollywood diva Sonam Kapoor zaskoczyła wszystkich na ostatnim Festival de Cannes 2017 i stała się idolką każdej innej kobiety.
Więc wszystkie panie, które chcą poznać sekret swojej diety i reżimu ćwiczeń, koniecznie przeczytaj ten artykuł.
Na uwagę zasługuje przemiana, której przeszło jej ciało. Kiedy porównujesz jej ciało przed filmem i po dołączeniu do kina, jest to naprawdę inspirujące dla każdej kobiety na tym świecie, ponieważ zrzucenie 35 kg nie jest takie łatwe.
To, co natychmiast zaskoczyło wszystkich, kiedy weszła do Bollywood, to jej ogromna utrata wagi.
Najważniejsze jest to, że przestrzega diety i planu treningowego, który utrzymuje jej metabolizm i ciało w niesamowitej formie.
To nie tylko poprawiło jej wygląd ciała, ale także pomogło jej zdobyć dużo pewności siebie.
Plan treningowy Sonam Kapoor:
Sonam przeszedł energiczne sesje treningowe z trenerami siłowymi i trenerami fitness. Każdego dnia próbuje różnych treningów, aby utrzymać motywację na wysokim poziomie i spalać więcej kalorii. Uprawia również jogę mocy i jogę artystyczną, aby utrzymać swoje ciało w doskonałej formie. Nauczyła się również tańca kathak, aby zachować jędrność ciała.
Program ćwiczeń Sonam obejmuje 30 minut cardio każdego dnia, ćwiczenia taneczne dwa razy w tygodniu i jogę mocy w pozostałe dni. Pływa i gra w squasha, kiedy tylko jest wolna. Regularnie medytuje. To pomaga jej zachować sprawność i zdrowie zarówno umysłu, jak i ciała.
Sonam codziennie wykonuje co najmniej godzinę treningu, aby zachować sprawność i szczupłą sylwetkę. Sonam Kapoor zaczyna się od rozgrzewki, a następnie wykonuje mieszankę ćwiczeń, aby utrzymać motywację i zaangażowanie. Oto jej plan treningowy:
Trening:
Pochylenie głowy - 1 zestaw 10 powtórzeń
Obroty szyi - 1 zestaw 10 powtórzeń (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara)
Obroty ramion - 1 zestaw 10 powtórzeń (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara)
Kręgi ramion - 1 zestaw 10 powtórzeń (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara)
Boczne brzuszki - 2 zestawy po 10 powtórzeń (lewa i prawa strona)
Skręcenie górnej części ciała - 1 zestaw 20 powtórzeń
Miejscowy jogging lub jogging
Burpees - 1 zestaw 10 powtórzeń
Wypady do przodu - 1 zestaw 10 powtórzeń
Pajacyki - 2 zestawy po 30 powtórzeń
Cardio - 60 minut
Trening siłowy - 30 minut
Pilates - 30-45 minut
Power Yoga - 60 minut
Sport (60 minut gry w koszykówkę, rugby i squasha)
Taniec (60 minut Kathak)
Pływanie (30-45 minut)
Medytacja (30 minut)
Plan diety Sonam Kapoor:
Za I przeciw
1. Spożywaj pokarmy niskokaloryczne:
Oprócz jej codziennych treningów istnieje również ścisły plan dietetyczny, którego przestrzega Sonam, aby uniknąć nadmiernego obciążenia. Zjada tylko niskokaloryczne pożywne potrawy.
2. Picie dużej ilości wody:
Zużywa dużo wody, aby odpowiednio nawodnić swoje ciało. Nie spożywa pakowanych soków ze względu na nadmierną zawartość cukru w nich. Zjada dużo świeżych warzyw, owoców, zbóż, orzechów, ryb, grzybów, jajek i tofu.
3. Woda kokosowa:
Sonam Kapoor lubi pić dużo płynów. Woda kokosowa to jeden z jej ulubionych napojów. Woda kokosowa jest źródłem naturalnych elektrolitów, działa nawilżająco i moczopędnie. Świeży sok owocowy pomaga poprawić ruchy jelit.
4. Sok z ogórka:
Lubi też maślankę i sok z ogórka. Te napoje zwiększają jej poziom energii i pomagają w utrzymaniu odpowiedniego nawodnienia. Spożywa alkohol z umiarem, ale rzadko. Zawsze woli przebywać w strefie dla niepalących. W podróży woli jabłka, batoniki zdrowotne i kanapki.
5. Bilans soli i cukru:
Spożywa zrównoważoną ilość soli i cukru i unika ich nadmiaru. Unika też późnego podjadania. Kiedy ma ochotę na słodycze, zjada po prostu kawałek ciemnej czekolady.
6. Unikaj fast foodów:
Sonam Kapoor unika jedzenia takich potraw, jak chipsy ziemniaczane, pizza, burgery, smażone i tłuste potrawy, słodycze, napoje gazowane, alkohol i przetworzona żywność o wysokiej zawartości węglowodanów.
Przede wszystkim zapewnia niezawodnie osiem godzin snu.
Wykres codziennej diety firmy Sonam
Plan diety Sonam Kapoor obejmuje niskotłuszczowe i wysokobiałkowe spożycie. Zaczyna dzień od szklanki soku zawierającego ciepłą wodę, miód i sok z limonki. Pomaga to stymulować wypróżnienia, przyspiesza metabolizm i pomaga wypłukać toksyny.
Śniadanie:
Na śniadanie zjada wysokobłonnikową owsiankę, która zapobiega wchłanianiu tłuszczu w organizmie. Miska owoców sezonowych zapewnia jej ciału dodatkowe odżywienie i pomaga zachować dobrą kondycję skóry i włosów.
Na poranną przekąskę je ciemne pieczywo z białkiem jaja i koktajlem proteinowym.
Lunch:
Na lunch spożywa grillowanego kurczaka, dal, rybę, sałatkę, curry warzywne i czapatti. Proso perłowe lub sorgo chapati są bogate w błonnik pokarmowy i pomagają zapobiegać problemom jelitowym. Daal i ryba / kurczak są świetnymi źródłami białka, które pomagają budować beztłuszczową masę mięśniową.
Warzywne curry i sałatki zawierają dużą ilość węglowodanów złożonych, błonnika pokarmowego, witamin i minerałów. Pomagają w dostarczaniu energii, promowaniu funkcji komórek oraz wspomaganiu metabolizmu i trawienia.
Wieczorne przekąski:
Sonam ponownie wieczorem na przekąski przyjmuje białko i ciemne pieczywo.
Obiad:
Jej obiad składa się z ryby, rosołu i sałatki.
Sonam mówi, że je coś co dwie godziny, ponieważ jej rygorystyczne zadania fizyczne powodują, że jest głodna. Suche owoce i orzechy również pomagają zaspokoić głód. Orzechy są bogate w zdrowe tłuszcze, które są potrzebne do utrzymania integralności komórek i zmniejszenia stanu zapalnego.
Dostosowywanie diety do własnych potrzeb
Sonam Kapoor przestrzega zrównoważonej diety, która będzie odpowiednia dla większości kobiet, ale nie dla wszystkich. Możesz dostosować tę dietę do swojej rutyny, typu ciała, wzrostu, wagi, historii choroby itp. Możesz porozmawiać o tym z dietetykiem.
Możesz być jednak pewien, że nie jest to tak trudne, jak mogłoby się wydawać. Kiedy Sonam Kapoor może to zrobić, Ty też możesz to zrobić. Zmniejszenie masy ciała nie jest już marzeniem. Zrób to naprawdę. Dbaj o kondycję i zdrowie!
