Czym jest praca emocjonalna?
Termin praca emocjonalna został po raz pierwszy ukuty przez socjolog Arlie Hochschild w jej książce z 1983 roku na ten temat: Zarządzane serce . Pierwotna definicja Hochschilda odnosiła się do pracy nad zarządzaniem własnymi emocjami, która była wymagana w niektórych zawodach. stewardes, na przykład, oczekuje się uśmiechać i być przyjazny nawet w sytuacjach stresowych. To jest praca emocjonalna. Ale termin doszła do zastosowania do spraw poza miejscem pracy. We współczesnym użyciu praca emocjonalna jest częściej używana do opisania pracy, która ma miejsce w sferze domowej i jest potrzebna do sprawnego funkcjonowania gospodarstwa domowego. Kiedy jeden z partnerów wykonuje więcej tej pracy — sprzątanie domu, zarządzanie harmonogramami dzieci, wysyłanie kartek świątecznych do krewnych, dostarczanie zakupów starszemu rodzicowi i więcej — niż drugi, może to łatwo doprowadzić do urazy i niezgody.
Nie oznacza to, że dotyczy to wszystkich prac domowych. Zapytany przez Atlantycki czy to emocjonalne pracy jako osoba para, która zawsze potwierdzenia udziału na zaproszenia partii i sprawia, że na pewno nazwać członków rodziny na tyle często, pamiętanie o urodzinach, zauważyła, nie z natury. Może tak być, jeśli czujesz się tak obciążony i urażony, i zarządzasz swoją urazą.
Jak zrównoważyć pracę emocjonalną w związku?
1. Zrozum dynamikę siebie i partnera
Pierwszym krokiem w rozwiązywaniu problemów, niezależnie od rodzaju problemu, jest zdefiniowanie go. W związkach heteroseksualnych praca emocjonalna często spada na kobiety, które generalnie są uwarunkowane i uspołecznione, by przejmować emocjonalne życie innych. Ale co z parami osób tej samej płci lub parami heteroseksualnymi, w których lwia część pracy emocjonalnej przypada na mężczyznę? Brak równowagi w pracy emocjonalnej nie zawsze przebiega zgodnie z płcią, ale zdefiniowanie dynamiki Ciebie i Twojego partnera jest jednak kluczowe. Krytycznego myślenia o tym, kto robi większość prac wokół domu. Uznając brak równowagi jest niezbędne do jej mocowania.
2. Rozmawiaj o tym
W przypadku każdej zmiany należy dokonać, ty i twój partner musi być na tej samej stronie. Ale jak podejdziesz do tej potencjalnie trudnej rozmowy? Za Erin Wiley, doradca małżeństwa i dyrektor wykonawczy Centrum Wierzby , tutaj powinien pojawić się miękki start. Ukuty przez Instytut Gottmana , to idea, że kłótnia kończy się tak samo, jak się zaczyna, więc jeśli wejdziesz w nią pełen oskarżeń i negatywności, nie zakończy się dobrze. Zasadniczo chcesz narzekać bez winy, mówi. Skoncentruj się na faktach. Do zmywarki przykład, można powiedzieć: „czuję się przytłoczony, jeśli spojrzeć na mnie, a ja robię to, ponieważ to sprawia, że czuję się jakbym sądzeni”. Jest to o wiele bardziej wydajne niż mówiąc: „Jeśli spojrzeć na u mnie jeszcze raz, nigdy więcej nie załaduję tej zmywarki.” Twoim celem powinno być złożenie skargi, ale usunięcie wszelkiej jawnej krytyki lub negatywnego tonu.
Musisz także zdać sobie sprawę, że nie jest to jednorazowa rozmowa, w której przydaje się okresowe odprawy. Po wymyślić bardziej sprawiedliwego podejścia do pracy, skonfigurować szybkie check-in (można to, jak, dziesięć minut tygodniowo lub co drugi tydzień), aby porozmawiać o tym, czy jesteś dobrze zarówno uczucie podział pracy. Regularne mierzenie temperatury porodu emocjonalnego to świetny sposób na wykrycie i naprawienie drobnych problemów, zanim staną się one większe.
3. Spraw, aby niewidzialna praca była widoczna
Ukuty w artykule socjologa z 1987 roku Arlene Daniels , niewidzialna praca odnosi się do nieodpłatnej pracy, która pozostaje niezauważona, nieuznana, a tym samym nieuregulowana. W związkach heteroseksualnych kobiety często mają do wykonania te niezauważone zadania, co oznacza, że sam ogrom pracy może nawet nie zostać zrealizowany przez mężczyznę w związku. Jeśli czujesz się jak twój partner nie zdaje sobie sprawy, jak wiele robisz, rozważyć siadając wystawianie wszystkich rzeczy, które muszą być wykonane na gospodarstwo domowe, aby płynnie i zapoznanie się z partnerem, który jest odpowiedzialny za każdego zadania. Widząc listę fizycznej może być otwarcia oczu dla was obu: Może być tak przyzwyczajony do robienia wszystkiego, co w rzeczywistości nie uświadomić sobie, jak wiele pracy spada na ramiona, a twój partner nie może zrozumieć, jak wiele to zajmuje się organizacją domu i życia.
4. Skoncentruj się na zmianie siebie
W idealnym świecie, gdy twój partner zda sobie sprawę z braku równowagi w pracy emocjonalnej, będzie otwarty na te informacje i podejmie wysiłek, aby zrównoważyć rzeczy. Ale o to chodzi: nawet jeśli twój partner nie jest w stanie lub nie chce iść na kompromis w tych zadaniach, nadal możesz się zmienić. Dr Candice Hargons, adiunkt na Uniwersytecie Kentucky i licencjonowany psycholog, powiedziała New York Times , Piękna para dynamiki jest to, że jeśli jedna osoba zmienia, para uległa zmianie. Jeśli branie osoba na emocjonalnej pracy uczęszcza indywidualną terapię i uczy się porzucić część odpowiedzialności za emocjonalnej siły roboczej, a drugi partner ma wyboru, aby przejść do innego partnera lub rozpocząć uczestnictwo swoich emocjonalnych potrzeb i potrzeb rodziny inaczej.
5. Pamiętaj, że Twój partner nie czyta w myślach
Zwłaszcza jeśli chodzi o niewidzialnej siły roboczej, ważne jest, aby rozpoznać, że twój partner może być całkowicie nieświadomy ilości pracy robisz, co oznacza ich pozorna odmowa pomocy jest zakorzenione w cluelessness zamiast złośliwości. Według neuropsychologa Dr Sanam Hafeez „Mamy tendencję do wysyłania sygnałów do naszego partnera, że ich działania nie czynią nas szczęśliwymi, ale sygnały są niejasne, bierno-agresywny i nie uwzględniają faktu, że radar twojego partnera nie może być nawet do czytania twoich sygnałów. Są więc szanse, że te subtelne westchnienia, przewracanie oczami i mamrotanie pod nosem albo dezorientują twojego partnera, albo pozostają całkowicie niezauważone.
Zamiast tego Hafeez sugeruje zabranie jednej z tych fraz na przejażdżkę następnym razem, gdy twoje S.O. zaniedbuje pomóc:
- To sprawia, że czuję się jakbym nie mieć kogoś liczyć na małe rzeczy.
- Chcę zachować swoje słowa, kiedy mówisz, że zrobisz coś. To przytłaczające, kiedy muszę zrobić coś więcej niż powinienem.
Oto dlaczego te wyrażenia działają: otwarcie wyrażasz swoje oczekiwania i to, jak się czujesz, gdy nie są spełnione. Jest całkowicie uzasadnione, aby twój partner nie traktował priorytetowo tych samych rzeczy, które robisz, zwłaszcza szczegółów i prac domowych, wyjaśnia Hafeez. Ale celem bycia w związku jest nauczenie się kompromisu, walidacji i przyczyniania się do poprawy rzeczy, które dotyczą twojego partnera.
6. Przekaż pozytywną opinię dla pozytywnej zmiany
Załóżmy, że Twój partner był otwarty do podjęcia pracy na bardziej emocjonalne. Nawet jeśli czujesz, że Twoje partnerstwo powinno być już dawno bardziej wyrównane, ważne jest, aby rozpoznać pozytywne zmiany, które wprowadził Twój partner. Każdy lubi czuć się doceniane, ale będąc w długotrwałym związku może oznaczać zażyciem siebie za pewnik. Badanie opublikowane w czasopiśmie Relacje osobiste odkrył, że wdzięczność jest kluczem do zdrowego i udanego małżeństwa. W rzeczywistości naukowcy odkryli, że zwykła czynność regularnego dziękowania partnerowi może być wystarczająco silna, aby chronić skłonność pary do rozwodów.
Dolna linia
Dla wielu osób podjęcie większości pracy emocjonalnej w domu może być wyczerpujące zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Ale na szczęście, zmieniając dynamikę między pracą ty i twój partner zrobić wszystko, co nie jest trudne. Od uznając nierówności do konfigurowania okolicznościowe zameldowania aby upewnić się, że utrzymując odpowiednią część obowiązków, równoważenie emocjonalne pracę w swoim związku jest niezbędnym krokiem do zapewnienia szczęścia Zarówno i Twojego partnera.
ZWIĄZANE Z: Mój chłopak i ja Nabierz Codziennie, głupi Walki podczas kwarantanny. Czy to znak?
